Jums ir rakstāmgalds un durvis. Dažreiz tas tiek cienīts, kad tas ir aizvērts, lai gan jūs esat bijis strādājot no mājām, jums ir izdevies paveikt savu darbu. Un tu to ienīsti.
Tu to ienīsti.
Padomājot labāk: jā, jūs joprojām to ienīstat.
Protams, jūs atzīstat pozitīvās puses, jo īpaši vairāk laika ar bērniem, taču jaunums ir sen pagājis, un tas, kas kādreiz bija akūts, ir kļuvis hronisks, saka. Robins Lendovs, Ņujorkas psihologs. Nav kustības vai darba nošķiršanas no mājām. Pats darbs ir kļuvis par lēkšanu no tikšanās uz sanāksmi ar vienu klikšķi. Un tuvojas 19th mēnesis.
"Tas šķiet kā viens garš, bezgalīgs slogs," saka Art Markman, vicepravests un psiholoģijas profesors Teksasas Universitātē un autors Iesaistiet savas smadzenes darbā.
Jūs esat sapratis, ka tādiem apgrūtinājumiem kā pārvietošanās uz darbu un mājām un nepieciešamība valkāt apavus patiesībā bija mērķis. Viņi noteica jūsu laiku un paziņoja, ka dodaties uz īpašu vietu, kur neviens nepieskārās jūsu lietām. Fonā nereja suns, un, kad tevi pārtrauca, to pārtrauca kāds cits pieaugušais.
Pati braukšana ļāva jums ļauties dienai un domāt savā tempā, pirms atgriezāties mājās. "Jums ir jābūt savā galvā," atzīmē Robins Noriss, laulības un ģimenes terapeits Virdžīnijā.
Bet jūs to nevarat izdarīt. Turklāt neizskatās, ka tik drīz, kā prognozēts, notiks lielas atkārtotas atvēršanas. Šī iestrēgšanas sajūta ir kļuvusi spēcīgāka.
Tātad tavs izaicinājums ir tikt vaļā. Tas nav saistīts ar kādas konkrētas darbības veikšanu, taču tas var palīdzēt atgūt elementus, kas kādreiz jūs iepriecināja, un atrast veidus, kā laiku pa laikam atteikties no scenārija.
Tālāk norādītais var palīdzēt.
Izmantojiet sezonu, lai pārvērtētu
Janvāris var sākties kalendārajā gadā, bet, ja jums ir mazi bērni, septembris ir īstais sākums. Ikvienam cenšoties atjaunot grafikus, tā ir iespēja apskatīt, kas darbojas, kas nav bijis, un veikt izmaiņas. Viena lieta, ko vēlaties jautāt, ir tas, kas jums pietrūkst savā dzīvē pirms COVID? Tas pats par sevi situāciju pēkšņi neuzlabos, taču, identificējot problēmas, sarunas ar partneri pāriet no tīras sūdzēšanās uz problēmu risināšanu.
Dodieties ārā vairāk
Cik bieži tu dodies ārā? Atbildei vajadzētu būt vismaz reizi dienā. Jā, tas ir svaigs gaiss, stāvot kājās un saules gaisma. Bet tas ir arī pārtraukums. (Pietiktu arī ar īstām pusdienām, mājiens, mājiens.) Ieguvums ir nosaukumā. Pārtraukums aptur lietas un nosaka robežu, kas ir īpaši laba nepārtrauktu tālummaiņas sanāksmju laikā. "Mēs neesam radīti, lai visu laiku uzraudzītu sevi," saka Lendovs.
Otra lieta, kas notiek, kad pastaigājaties vai apmeklējat datortehnikas veikalu, ir tas, ka jūs varētu uzskriet kādam un beigs runāt par, nu, vienalga. Izredzes uz ko varētu notikt ir visa būtība. “Tas izrauj jūs no režīma, kad jūtat, ka visu laiku maršējat citā ritmā,” saka Markmens. "Tu nokāp no grafika."
Ieplānojiet savu personīgo laiku
Viens no komponentiem, kas ir pazaudēts, ir lietas, piemēram, rīta kafija ar dažiem kolēģiem, kas sākās dabiski, kļuva par parastu lietu un beidzās ar jūsu dienas ietvaru. Var šķist, ka tas ir spiests ieplānot grafiku, bet jūs vēlaties to darīt. Pat ja tikai 10 minūtes šie “neproduktīvie zvani” ir nekas cits, kā saka Noriss. Strādājot no mājām, ir viegli nolaist galvu un iet cauri. Problēma? "Jūs neizslēdzat savas smadzenes," viņa saka. Neliela runa par ūdens dzesētāju to dara, īpaši tiem, kam nepatīk strādāt mājās, bet otrs pluss ir tas, ka jūs atjaunot savienojumu, jo, lai gan jūs varētu būt daļa no komandas, ir grūti sajust, ka tad, kad jūs faktiski nesaņemat komanda.
Meklējiet jautrību mājās
Dažreiz tas tiek uzskatīts par luksusa priekšmetu, taču dažas spēles minūtes palīdz nomierināt jūsu sistēmu un ļauj atslēgt visu ķermeni. Ar bērniem tas varētu būt kluču mešana uz grīdas un pievienošanās vai vingrojumu programmas ieslēgšana un likšana viņiem veikt programmu. "Viss dīvains viņiem būs jauns," saka Markmens. "Viņi vēl nav noguruši."
Ar savu partneri izaicinājums ir tāds, ka jūs agrāk nesat jaunumus mājās, bet tagad, kad kaut kas notiek, Markmens saka, ka reakcija ir: “Es zinu. ES tur biju." Tas varētu palīdzēt lasīt viens otram vai lasīt/klausīties vienu un to pašu un apspriest to, ko jutāt. "Daļa no tā, kas jums ir nepieciešams, ir ārēja informācija, kas sarunai kaut ko pievienos," viņš saka.
Precīzi noregulējiet pogas
Pārskatā par to, kā viss norit, jūs varētu redzēt virkni vaļasprieku un projektu, kas tika uzsākti, bet drīz vien tika pārtraukti. Daļēji tas varēja būt tas, ka tas bija pārāk ātri, neatkarīgi no tā, vai tā bija maizes cepšana, rakstīšana vai lasīšana. Tas attiecas arī uz tālummaiņas zvaniem. Neviens no tiem pēc savas būtības nav slikts. Viņi vienkārši nav jāapēd, saka Lendovs.
Jūs varat atgriezties pie lietām, kas jūs joprojām interesē, tagad kursa koriģētā, saprātīgā daudzumā. Tas viss attiecas uz vajadzību pēc pašaprūpes, kas tiek pieminēts tik daudz, ka kļūst bezjēdzīgs. Šīs lietas darbojas, bet tikai tad, kad noskaidrojat, kas ir noderīgs tu.
"Ikviens var sniegt savu sarakstu," saka Lendovs. "Bet dažādiem cilvēkiem tas ir atšķirīgs. Iepriekš tas veicināja jūsu veselīgu dzīvi, tāpēc jums ir jāizdomā, kā to atgūt vai tuvināt.
