Kas ir vissvarīgākais gabals laulības padoms tu kādam iedotu? Tas ir grūts jautājums, jo viens, jūs nevēlaties izklausīties klišejiski, un otrs, labi, ir daudz padomu, ko izsijāt. Kas ir viena lieta, ko izcelt? Kad mēs uzdevām jautājumu dažādiem terapeitiem un attiecību konsultantiem, viņi bija gatavi izaicinājumam. Katrs padoms pats par sevi kalpo kā mugurkabatas gals, kas jāatceras; cKopumā padomi kalpo kā sava veida ceļa karte attiecību veselībai un laime. Lūk, kas viņiem bija jāsaka.
1. Esiet neaizsargāti
“Labākais padoms, ko es piedāvāju, ir maldinoši vienkāršs: esi neaizsargāti. Ikreiz, kad esat bēdīgs, dusmīgs, nobijies vai vientuļš – dalieties savās sajūtās. Esiet precīzs par to, ko jūtat, kāpēc jūs domājat, ka jūtaties tā. To darot, jūs atverat durvis patiesam savienojumam. Tas dod jūsu laulātajam iespēju pacelties uz priekšu, būt jums līdzās, kaut ko kopā pārvarēt. Tas veido patiesu partnerību. ” — Suzanna Ludviga, attiecību treneris.
2. Labot. Neizmetiet.
"Ja kaut kas nedarbojas, izlabojiet to. Neizmetiet to.’ Viens no iemesliem, kāpēc laulības izjūk un beidzas
3. Mazās lietas ir lielas
“Mazas lietas nozīmē daudz: atcerieties mazās lietas, kas rada lielas atšķirības. Mazās lietas, ko jūs darījāt sākumā, tiek apēstas kopdzīvē, lai gan laulībā tām ir lielāka nozīme. Sakiet, lūdzu, paldies, atvainojiet. Smaidiet vienkāršās reizēs, piemēram, kad kopā kaut kur braucat vai skatāties televizoru. Pieskarieties viens otram – kā ar vieglu rokas pieskārienu vakariņās, maigi notīrot čeku. berzējot muguru, veicot mājas darbus. — Annmarija Kellija, Attiecību eksperts un autors Piecu gadu laulība
4. Saglabājiet izaugsmes domāšanas veidu
“Veiksmīga un laimīga laulība ir saistīta ar izaugsmi. Laulībā izaugsmei ir trīs slāņi.
Pirmais ir individuāls — katram attiecībās ir jāaug kā personībai, jātiecas uz saviem mērķiem un katru dienu jākļūst par labāku cilvēku. Jo veselāki būsim, jo labāk spēsim atbalstīt citus.
Otrais ir savstarpējs atbalsts. Viena no vissvarīgākajām lomām, ko mēs spēlējam laulībā, ir atbalstīt mūsu partneri viņu izaugsmē. Tas nozīmē labi pazīt savus partnerus un sekot līdzi viņu dzīves vietai.
Trešais slānis ir pašu attiecību izaugsme. Laulībā mums ir nepieciešami kopīgi mērķi un nodarbes — mēs veidojam savstarpēju draudzību, ceļojam un baudām kopā vaļaspriekus un pat veidojam ģimenes ar mājdzīvniekiem un/vai bērniem. Šīs nodarbes palīdz tuvināt mūs un ļauj laulībai nobriest. — Dr Raimonds Rāts, psihiatrs, RIVIA Mind līdzdibinātājs
5. Izvairieties no iekrist lomās
“Ja man būtu jāizvēlas viens laulības padoms, tas ir tāds, ka pāriem jāturpina redzēt un cienīt vienam otru kā indivīdu, neiekrītot noteiktās lomās. Pat ja jūs sadalāt dažus pienākumus, joprojām ir svarīgi, lai jūs abi attīstītu visas mājas lietas. un uzņēmējdarbības prasmes, kas nepieciešamas, lai rūpētos par ģimeni un vadītu mājsaimniecību, tāpat kā jūs to darītu viens.
Pēc apprecēšanās pasaule jūs uztver kā vienu vienību, kas atvieglo ieslīgšanu tradicionālajās lomās optimizēt savu laiku un prasmes vai viena persona grauj savas intereses un mērķus, lai tie atbilstu cits. Tas noved pie tā, ka abi partneri kļūst par ekspertiem vienā jomā un pietrūkst otrā, un vienai pusei šķiet, ka viņi no kaut kā atsakās, lai būtu daļa no pāra. Attiecības, kas veidotas, lai kļūtu par vienu, nevis kļūtu kopā, jūtas nelīdzsvarotas, jo tās bieži vien izraisa katra puse uzņemas īpašu pienākumu nastu un jūtas nenovērtēta par savu ieguldījumu.
Jūs esat indivīdi ar pārklājošām interesēm, nevis divgalvains briesmonis. Viens no lielākajiem priekiem būt pārim ir viens otra uzmundrināšana jūsu centienos un interesēs, nepadodieties. — Shari Foos, MA, MFT; MS, laulības un ģimenes terapeits, dibinātājs, Stāstījuma metode.
6. Beat Back Resentment
“Neapstājieties aizvainojums. Laulības tuvības laikā jūsu laulātajam, iespējams, laiku pa laikam būs nepatīkamas personības iezīmes un slikti ieradumi. Rūgtums un aizvainojums laulībā var pūsties un ar laiku pasliktināties, ja tos atstāj bez uzraudzības. Protams, tas rada arī būtiskus šķēršļus tuvībai visos līmeņos. Laulībā jums jādara viss iespējamais, lai būtu laipns un pieņemams pret savu partneri, un, protams, jāmīl viņu tādus, kādi viņi ir, pat par viņu trūkumiem. — Megana Harisone, licencēts laulību un ģimenes terapeits
7. Apzinieties viens otra mērķus un centienus
“Ja es varētu sniegt pāriem tikai vienu laulības padomu, tas būtu dzīves sapņu īstenošana. Doktora Džona Gotmena veiktais pētījums atklāja, ka attiecībās ir svarīgi dažādi aspekti lai būtu veselīga, veiksmīga laulība, tostarp uzticība, apņemšanās, draudzība, konfliktu pārvaldība un kopīga nozīmē. Dzīves sapņu īstenošana palīdzēs jums gūt panākumus visās šajās jomās. Ar to es domāju apzināties viens otra mērķus, sapņus, centienus un palīdzēt viens otram tos piepildīt un sasniegt. Ja jums tas izdosies, jūs abi jutīsit, ka jūsu partneris jūs pazīst, rūpējas par jums, ciena to, ko vēlaties un kas jums nepieciešams, un jūs atbalsta. — Kimberlija Panganibana, Licencēts laulības un ģimenes terapeits
8. Vienmēr pārbaudiet savas emocijas
"Nepārtraukti pārbaudiet savas jūtas pret savu partneri. Pats par sevi saprotams, ka laika gaitā jūsu attiecību būtība mainīsies. Lai cik jauki ir sākotnējie tauriņi, tiem ir jāpazūd, lai atbrīvotu vietu dziļākai, ilgstošai saiknei. Dažreiz jūtu maiņa var izraisīt pāru paniku, jo viņi uzskata, ka tā ir nesaderības pazīme.
Tomēr es aicinātu visus cilvēkus attiecībās meklēt padomu vecākiem pāriem, un jūs drīz sapratīsit, ka arī viņi piedzīvo negatīvas emocijas. Ja jūs ieradīsieties pārbaudīt sevi, tas neļaus jums krist panikā, mainoties jūsu jūtām.
Piemēram, ja pamanāt, ka pēdējā laikā partneris ir vairāk aizkaitināts, atpazīstiet to un mēģiniet saprast, kāpēc. Ja tā ir jūsu partnera vaina, paziņojiet par to viņam. Cerams, ka viņi cienīs jūsu jūtas un mainīs savu uzvedību, taču jums vajadzētu arī strādāt pie tā, kā jūs varat pārvaldīt savas dusmas vai aizvainojumu. — Rejs Sadouns, garīgās veselības un atkarību atveseļošanās speciālists.
9. Aizsargājiet savu laulību no ārējas iejaukšanās.
“Attiecību sākumposmā pāri parasti daudz laika un uzmanības velta savam partnerim. Šķiet, ka pastāv nebeidzams ārējs spiediens un kārdinājumi novērst uzmanību no laulības. Laika gaitā attiecības var konkurēt ar bērniem, plašāku ģimeni, draugiem, draudzes aktivitātēm un karjeru, lai nosauktu tikai dažus. Šie “konkurenti” ir paredzēti, lai svētītu pārus, taču laulība cietīs, ja svētības kļūs par elkiem. Pretlīdzeklis ir laulātajiem apvienoties, aktīvi izolējot laulību no kaitīgiem pārkāpumiem. Ir nepieciešams noteikt robežas, nepadodoties prasībām, kas nepamatoti zog laiku attiecībām. Laulības aizsargāšanas izmaksas nav vieglas, taču tas ir cienīgs darbs, kas nesīs lielus rezultātus. — Dana Nīgārda, Licencēts profesionāls konsultants.
10. Apgūstiet atvainošanās mākslu
“Kad esat teicis kaut ko rupju vai slikti izturējies pret savu partneri, ievērojiet to un pēc iespējas ātrāk patiesi atvainojieties. Ir lieliski noskaidrot savas uzvedības iemeslus — “Es nebiju ēdis”, “Es tikko izlasīju depresīvu stāstu”, “Man bija šausmīga tikšanās ar savu priekšnieku”, bet ne, lai attaisnotu savu uzvedību. Piemēram, “Sveika, mīļā, piedod, ka es to teicu. Es neesmu ēdis un esmu noraizējies par šo rītdienas tikšanos. Es biju aizkaitināts un pārņēmu tevi... Es atvainojos par to.’ Bonuspunkti, ja jums ir bērni, un modelējiet ātru un patiesu atvainošanos savu bērnu priekšā. Iespējams, ka jūs dažkārt izturaties pret savu partneri savu bērnu priekšā, tāpēc kāpēc gan pēc iespējas biežāk nebūt par paraugu pašapziņai un pazemībai? — Dzintars Trueblood, Licencēts laulības un ģimenes terapeits
11. Ņemiet vērā, ka jums abiem ir jāuzņemas iniciatīva
"Es cenšos ieaudzināt pāriem jau no paša terapijas sākuma, ka attiecības ir dzīva, elpojoša būtne, kas prasa abiem individuāli, kā arī kopīgi rūpēties, kopt un nodrošināt savu veselību attiecības. Ja attiecības tiks atstātas novārtā, tās izmirs tāpat kā visas citas dzīvās. Katram pāra partnerim individuāli jāapsver, vai un kādu ieguldījumu viņi sniedz veselībai vai kaitējums attiecībām un kas katram jādara, lai koptu attiecības ar veselību un vitalitāte. Viņi nevar gaidīt, kad otrs to izdarīs. Viņiem katram ir jāuzņemas iniciatīva un jādara savs darbs. Terapijas sākumā tas veic vienu ļoti svarīgu lietu, kas palīdz gūt panākumus… tas saskaņo pāri, lai strādātu pie kopīgā mērķa — attiecību veselības. Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši sākuma stadijās, jo tas noteiks gandrīz visu, kas terapijas procesā būs nākamais. — Dr Brendons Santans, Licencēts attiecību terapeits.
12. Pāriet no “Es” uz “Mēs”
"Veselīgu, ilgstošu, intīmu attiecību būtība ir spēja pāriet no domāšanas "Es" uz domāšanu "mēs". Jūsu attiecības ir jūsu biosfēra, un, lai tās būtu veselīgas, ir svarīgi ņemt vērā ekoloģisko skatījumu. Jūs neesat augstāks un dominējošs pār sistēmu, jūs esat sistēmā.
Tas nozīmē, ka jūs kontrolējat tikai sevi un, ja uzņematies godīgu, personisku atbildību par savām darbībām, vārdiem un darbiem, jūs varat ietekmēt pozitīvas izmaiņas sistēmā.
Tādas lietas kā kliegšana, pierādīšana, ka jums ir “pareizība”, atriebība, partnera kontrole, izstāšanos, ir visi piesārņojuma veidi, kas nomāc dzīvi no attiecībām. Ja jūs piesārņojat savu biosfēru, jūs aicināt piesārņotu atbildi no sava partnera. Kad jūs pieņemat ekoloģisko skatījumu un pārejot no domāšanas "Es" uz domāšanu "mēs", attiecības var izaugt un attīstīties līdz partnerattiecībām, kas ir lielākas par to daļu summu. — Risa Ganela, licencēts konsultants un laulības ģimenes terapeits.
13. Nepalaidiet uzmanību pašaprūpei
"Strādājiet pie sevis, nevis vainojiet savu partneri. Pieder savas lietas, savas aizsardzības un aklās vietas, savas sāpes un traumas. Tādā veidā rūpējoties par savu psihi un sevi, jūsu attiecības neizmērojami bagātinās. Tas padarīs jūs iejūtīgāku pret partnera sāpēm. Kad katrs laulātais uztur savu ielas pusi tīru, mēs daudz mazāk rīkojamies pēc neapzinātiem veciem modeļiem un varam justies droši, tuvi un savienoti. — Dženija Valtersa, Licencēts laulības un ģimenes terapeits.
14. Uzziniet prāta valodu vs. Sirds valoda
“Prāta valoda ir analītiska un mēģina risināt problēmas. Sirds valoda ir vērsta uz to, lai būtu neaizsargāts un piederētu savai patiesībai. Kad pāri mācās pāriet uz sirds valodu, viņi nevaino savu partneri par to, ko viņi jūt. Tā vietā viņi atzīst un dalās tajā, ko jūt. "Es esmu dusmīgs, jo man šķiet, ka man nav balss." "Man ir skumji, jo es jūtos viens." Jo vairāk dalīsities savā pieredzē, jo ciešāka saikne būs ar savu dzīvesbiedru. — JF Benoist, dibinātājs un programma VadītājsEkskluzīvās Havaju salas un autorsAtkarīgs no pērtiķa prāta
15. Ir kopīgs redzējums
“Pirmais, ko es saku pāriem, kad sāku ar viņiem strādāt, ir tas, lai gūtu piepildījumu laulībā, ir svarīgi, lai jūsu attiecībām būtu kopīgs redzējums, kas var palīdzēt jums pārvarēt grūtības reizes. Grūti laiki ir neizbēgami ilgtermiņa attiecībās, un tad, kad mums nav kopīga redzējuma par to, ko Mēs vēlamies savām attiecībām, mēs bieži vien izvirzām prioritāti saviem īstermiņa mērķiem, nevis ilgtermiņa mērķiem mērķi. Tas nozīmē, ka cilvēki bieži izvairīsies no sarežģītām sarunām, lai saglabātu mieru, pat ja problēma turpina pasliktināties. Vai arī cilvēki dusmu karstumā pateiks kaut ko tādu, ko vēlāk nožēlos. Kad pāriem ir spēcīga izpratne par to, kādas viņi vēlas, lai būtu viņu attiecības, un viņi izmanto šo redzējumu, lai palīdzētu viņiem izveidoties Izvēloties, kā reaģēt uz izaicinājumiem, viņi var reaģēt uz problēmām tādā veidā, kas palīdz viņiem kļūt stiprākiem kā pārim. — Andžela Amiasa, pāru terapeite, līdzdibinātāja Mīlestības alķīmija.
16. Uzziniet, kā labot
Attiecības patiesībā ir tikai gara plīsumu un remontdarbu sērija. Cilvēki, kuri dziļi mīl viens otru, joprojām sāp viens otru lielos un mazos veidos. Tas var izklausīties ciniski, taču tā ir taisnība, un, zinot, ka tas var palīdzēt pāriem ieviest aizsardzības praksi. Agri apgūstot remontdarbus, jūs būsit labi sagatavots, lai tiktu galā ar lietām, ko dzīve jums uzdod ceļā. — Keita Englere, Licencēts laulības un ģimenes terapeits, īpašnieks, trīs punktu attiecības.
17. Atcerieties: nav divu vienādu attiecību
“Jūsu attiecībām vajadzētu būt unikālām jums abiem. Jūs veidojat kaut ko tādu, kas ir paredzēts, lai izceltu labāko no jums abiem un apmierinātu katra vajadzības. Tas nozīmē, ka jūsu attiecības izskatīsies savādāk nekā jebkurš cits pāris. Jūs vēlaties atrast risinājumus, kuros jūs abi jūtaties labi, pat ja šīs vienošanās nederētu nevienam citam pārim. Uzdodot jautājumu: "Kā mēs varētu dzīvot labāk kopā?", bieži vien ir veids, kā rast risinājumu problēmām, lai jums būtu patiesi lieliskas attiecības. Salīdzinot savas attiecības ar citiem, domājiet par to kā pētījumu veikšanu, lai rosinātu jūsu iztēli un radošumu, lai jūs varētu nākt klajā ar jaunām idejām. Pēc tam padomājiet par to, kā jaunās idejas pielāgot savām attiecībām. Pat tad, ja divi pāri izmanto vienus un tos pašus rīkus, attiecības neeksistē. — Čerija Timko, Pāru attiecību treneris
18. Nāc no mīlestības vietas
“Kamēr jūs izvēlaties mīlēt viens otru vārdos un darbos, izaicinājumi tiks pārvarēti. Problēma ir tāda, ka mēs domājam, ka mūsu partneris pārstāj mūs patikt vai mīlēt, un šīs pārliecības rezultātā mēs attiecīgi maināmies. Un tad bumba sāk ripot." — Hetere M. Brauns, Psy. D., licencēta laulības un ģimenes terapeite
19. Nosakiet sajūtu, kas ir aiz pieprasījumiem
“Visbiežākais saziņas trūkums starp diviem cilvēkiem ir izpratnes trūkums par jūtām, kas slēpjas aiz abu pušu lūgumiem. Mēs varam justies tā, it kā diskusijas un kompromisi būtu izveidoti kā nulles summas pieredze. Kāds uzvar, tāpēc kādam citam noteikti ir jāzaudē. Mēs varam uzlabot laulības saiknes trajektoriju, pārvirzot savas diskusijas no sacensībām uz izpratni par partnera viedokļa emocionālo iemeslu.
Tas ir svarīgi vispārējās diskusijās, nevis tikai tad, ja ir konflikts. Mēs vēlamies, lai emocijas kļūtu par regulāru partnerības priekšmetu. Kad mēs zinām savas jūtas, mēs varam vieglāk sazināties ar citiem. Kad mēs zinām sava partnera jūtas, var būt vieglāk iesaistīties mīlošā veidā. Kad jūtam, ka partneris saprot mūsu jūtas, mums ir lielāka iespēja izveidot uzticības, mīlestības un cieņas pamatu. — Džeremijs Robinsons, Licencēts laulības un ģimenes terapeits.
