Aizmirstiet visu, ko esat lasījis par perfektu vēdera treniņu, un atmetiet savus sapņus par noslīpētu sešpaku. Lai būtu pievilcīgs, nav nepieciešami precīzi definēti vēdera muskuļi, un ceļojums no ļenganā tēta līdz tēlotajam Adonisam, visticamāk, atstās jūs mazāk veselīgi nekā tad, kad sešpaka atradās saldētavā. Sešu komplektu komplektiem ir nepieciešams: a) trenēt vēdera muskuļus, līdz tie ir izveidoti, un b) ierobežot kaloriju daudzumu un zaudēt ķermeņa taukus, līdz tiešām redzat muskuļus. Šādi rīkojoties, var tikt apdraudēta jūsu veselība, sākot no lielāka traumu riska līdz garīgās veselības problēmām.
Six-pack abs ir "nav veselības un labsajūtas marķieri", Sems Līhijs, Precision Sport Science sporta zinātnes direktors, pastāstīja Vīriešu veselība. "Mirstības problēmas nav saistītas ar to, cik vēdera muskuļus varat redzēt spogulī vai ar ādas krokas līmeni vēdera dobumā."
Ne tikai definēti vēdera muskuļi nav labas veselības pazīmes, tie var aktīvi veicināt sliktu veselību — īpaši ilgtermiņā. "Sešu iepakojuma uzturēšana nav veselīga jūsu ķermenim," stāstīja autore un personīgā fitnesa trenere Līna Mogre.
Tajā pašā rakstā klīniskā uztura speciāliste Pūda Makhija nosvērts: "Sešu iepakojumu uzturēšana mēnešiem ilgi nozīmē, ka tiek apdraudēta būtiska ķermeņa tauku procentuālā daļa," viņa saka. Tauki ir nepieciešami, lai aizsargātu iekšējos orgānus, izolētu jūs no aukstuma un atbrīvotu ar vielmaiņu saistītos hormonus. Lai iegūtu sešus paciņus abs, ir arī jāizslēdz sāls no uztura, un zināms sāls daudzums ir nepieciešami nervu un muskuļu darbībai, veselīgam asinsspiedienam un šķidruma līmeņa līdzsvarošanai Tavs ķermenis.
Uzturēt noslīpētu abs nozīmē, ka ķermeņa tauku saturs ir mazāks par 10%. Ārsti iesaka tuvāk 15% cisgender vīriešiem un 20% cisgender sievietēm. Zemāks ķermeņa tauku līmenis var samazināt urīnpūšļa kontroli un zarnu darbību, izraisīt hormonu nelīdzsvarotību, vājināt imūnsistēmu un palielināt traumu risku.
Runājot par traumām, ab treniņu režīmi ir ļoti bīstami. "Mēs sākam redzēt kuprītus pārmērīgas vēdera kraušanas dēļ," Maikls Jesiss, stāstīja autors un biomehānikas un kinezioloģijas speciālists Fitneritāte. "Pārmērīga vēdera vingrinājumu veikšana var izraisīt jostas izliekuma saplacināšanu, radot novājinātu mugurkaula struktūru." Ja jūs nodarbojaties ar gurniem kā daļu no sava parastā treniņa, jums, iespējams, viss ir kārtībā. Bet, ja jūs mēģināt ar tiem izpūst savus vēdera muskuļus, tad tas var kļūt apnicīgs.
Tomēr, runājot par abs, uzturs ir lielāks faktors nekā vingrinājumi. Lai iegūtu zemu ķermeņa tauku daudzumu, kas nepieciešams slimības paciņai, jums jāievēro a stingra diēta, kas, iespējams, traucēs jūsu sociālajai dzīvei un var nebūt tik liels jūsu garīgajai veselībai. Galu galā sportisti ir plkst lielāks risks saslimt ar garīgās veselības problēmām, un ierobežojoša ēšana un pārāk intensīva fiziskā slodze ir divi galvenie iemesli, kāpēc.
Un dažiem cilvēkiem ir neiespējami sasniegt redzamus vēdera muskuļus. Ģenētika nosaka jūsu vēdera muskuļu dziļumu un muskuļu šķiedru sastāvu. Tāpēc dažiem cilvēkiem sešpakas vienkārši nav iekļautas kartēs Ikdienas Veselība.
Iespējams, ka viss darbs arī nav tā vērts. Pētījumi arvien vairāk liecina ka sievietes nemaz tik ļoti neinteresē vīrieši ar sešpaku abs. Daudzi pat dod priekšroku nedaudz flab — vai vismaz a plakans un nenoteikts vēders. Un, lai gan lielākā daļa cilvēku fantazē par kinozvaigznēm un supervaroņiem, kuriem ir veļas dēļi vietā, kur vajadzētu būt vēderiem, aptaujas liecina, ka vidusmēra cilvēks partnerī meklē vidējas miesasbūves.
Tātad zaudēt vēdera taukus. Strādājiet pie sava kardio. Dzīvojiet veselīgu dzīvesveidu un palieciet formā. Bet atsakieties no sapņa par sešpaku caurulēm un koncentrējiet savu treniņu uz reāliem, drošiem un vērtīgiem mērķiem.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts