Lamaze ir relaksācijas paņēmienu, kustību, masāžu un elpošanas kopums, kas paredzēts, lai radītu mātes pārliecību par viņas spēju dzemdēt. Tā ir diezgan stingra programma, kas izveidota, pamatojoties uz novērojumiem Padomju Krievijā, un ir kļuvusi par rituālu gaidāmajiem pāriem. Pati nodarbība, protams, ir diezgan garlaicīga partneriem, kuri būtībā stundu skatās, kā topošās mammas elpo. Bet šeit ir daži padomi nogurušajiem tētiem: Elpot kopā un iemācieties Lamaze pats. Tā ir prasme, kas būtu jāpiemīt katram vīrietim, un tai ir daži nopietni ieguvumi veselībai.
Lamaze elpošana var palīdzēt pārvaldīt sāpes, radīt mieru, palielināt fokusu un pat piedāvāt sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības. Lai kāds no šiem pabalstiem stātos spēkā, jums nav jādzemdē bērns. Iemesls: Cilvēki spēj apgūt Lamaze elpošanas tehniku arī apgūt savu veģetatīvo nervu sistēmu, kas sastāv no simpātiskās un parasimpātiskās nervu daļas, kas vai nu uzmundrina ķermeni un smadzenes cīņai vai nomierina tās, lai tiktu galā ar sāpēm un stress.
Lamaze sākas pirmajā dzemdību posmā ar dziļām ieelpām un pauzi, kam seko ilgstošas izelpas, ko sauc par ieelpu organizēšanu. Elpošanas organizēšana ir būtiska Lamaze sastāvdaļa katrā dzemdību posmā, jo tā stimulē klejotājnervu. Vagusa nervs aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, kas atslābina cilvēkus un sagatavo viņus enerģijas taupīšanai. Kad cilvēks dziļi, mērķtiecīgi elpo, caur viņa asinsriti tiek nosūtīts skābeklis, kas palielina endorfīnu līmeni, samazina stresa hormonu līmeni un pazemina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
Dziļas, koncentrētas elpas samazina arī hiperventilācijas risku, kas savukārt var izraisīt simpātisko nervu sistēmu un cīnīties vai bēgt. Kad cilvēki nesaņem pietiekami daudz skābekļa, kas cirkulē viņu smadzenēs, ir vieglāk ieslīgt izdzīvošanas režīmā un zaudēt visas izpildvaras funkcijas. Tādējādi spēju kontrolēt emocijas vai pieņemt sarežģītus lēmumus vairs nav iespējams.
Šķietami straujā "hee-hoo" elpa, kas saistīta ar Lamaze jeb pārejas elpošanu, neizraisa to pašu cīņu vai lidojumu atbildes reakcijas, jo tās notiek nelielos, kontrolētos soļos ar garākām, dziļākām ieelpām un izelpām, kas seko ik pēc četrām vai piecām elpas. Tas nodrošina skābekļa plūsmu un ļauj cilvēkam saglabāt fokusu un kontroles sajūtu pretstatā pilnīgai satriekšanai.
"Paņēmiens izmanto dziļas, lēnas un ātras elpošanas sinhronizāciju ar kontrakcijām dzemdību procesā," saka Sashini Seeni, M.D. DoctorOnCall ģimenes ārsts, norādot, ka to var viegli mainīt, lai koncentrētos uz dziļu elpu jebkurā situācijā, izņemot kontrakcijas. "Ar modifikācijām Lamaze elpošanu var izmantot tādiem stāvokļiem kā trauksme, astma, hroniska obstruktīva plaušu slimība, bezmiegs un pat hipertensija."
Tāpat ir pierādījumi, ka dziļa elpošana var palīdzēt tētiem pārvaldīt fiziskas sāpes, kā arī viņu rūdījumu bērnu priekšā, kad viņi redz sarkanu un nevēlas kliegt. Ir konstatēts, ka arī dziļa elpošana uzlabo vīriešu sportisko un seksuālā izturība un veiktspēju. Un tā kā elpošana jums jebkurā gadījumā ir jādara, ir vērts rīkoties pareizi.
Lai cik vienkārši, šķiet, atcerētos elpot, lielākajai daļai cilvēku tas nav tik specifiski kā grūtniecēm ar Lamaze. Un, protams, tēviem vajadzētu pievērst uzmanību, lai viņi varētu palīdzēt saviem partneriem dzemdībās, kā arī lai viņi varētu palīdzēt sev dzīvē. Viņiem šis skābeklis būs vajadzīgs, kad viņu mazuļi izaugs un sāks pārbaudīt savu pacietību.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts