Tikai tad, kad esat apguvis šis "vecā cilvēka tests", kas liek jūsu līdzsvaram uz sprādziena, vēl viens vīruss fitness varoņdarbs rada viļņus visā internetā. Tas ietver slotas kāta satveršanu un nobraukšanu uz zemes un atpakaļ, neizmantojot rokas. Un tas ir grūtāk, nekā jūs domājat — pilnībā pārbaudīt savu spēku un gurnu mobilitāti.
Tā sauktais "slotas kāta izaicinājums" ir mobilitātes un stabilitātes vingrinājums, kas ietver slotas kāta novietošanu starp rokām, kamēr rokas ir aiz muguras, skaidro Jakobs Roze, sertificēts spēka un kondicionēšanas treneris un augstākās klases konsjerža personīgās apmācības dibinātājs un izpilddirektors. prakse RozeFit. Pēc tam jums jācenšas piespiest vēderu pie zemes uz vēdera un atgriezties stāvošā stāvoklī, vienlaikus turot rokas kopā aiz sevis un slotas kātu.
Tātad, kādas prasmes tiek pārbaudītas ar slotas kāta izaicinājumu? "Mehāniskā līmenī šim izaicinājumam ir nepieciešama pamata stabilitāte, elastība, muskuļu spēks un pareizi muskuļi šaušanas modeļi,” saka Džeisons Šusters, DPT, jūras veterāns un fizioterapeits, kuram ir līdzīpašnieks tālākizglītībai. uzņēmums
Slotas kāta izaicinājums ir īpaši vērsts uz jūsu pamata un ķermeņa apakšējās daļas stabilitāti, jo jums ir rūpīgi jānolaižas zemē, neizmantojot rokas — nekrītot uz sejas. Konkrēti, tas iesaista dziļos vēdera muskuļus un četrgalvu muskuļus, saka Roze. "Tas vēl vairāk apgrūtina jūsu koordināciju, jo notiek secīga nokļūšana uz zemes, un tāpēc jums ir jāsinhronizē, kuras ķermeņa daļas un kad kustas," piebilst Šusters.
“Neskaitot nabadzīgo kodola spēks, no kā cieš milzīgs procents iedzīvotāju, visticamākā problēma, kas vidusmēra cilvēkam būs ar slotas kātu, ir gurnu un jostasvietas mobilitātes trūkums,” saka Šusters. “Lai izpildītu izaicinājumu, ir nepieciešama pilna gurnu un jostasvieta. Vidējais fizikālās terapijas pacients to nekad nespētu, ”viņš turpina, piebilstot, ka neieteiktu šo izaicinājumu nevienam ar akūtām muguras sāpēm.
Ja nevarat pabeigt testu ar pirmo mēģinājumu (vai pat pēc vairākiem mēģinājumiem, kas sadalīti dažu nedēļu laikā), nesteidzieties. Roze uzsver, ka labākais veids, kā trenēties šim izaicinājumam, ir strādāt, lai uzkāptu uz grīdas bez rokām. Mēģiniet veikt pārbaudi, vispirms neizmantojot slotas kātu, viņš iesaka. "Tas palīdzēs jums praktizēt īsto prasmi rūpīgi nokāpt uz zemes bez palīdzības."
Kad jūs varat nokāpt bez problēmām, ir pienācis laiks strādāt, lai atvērtu šos gurnus, saka Roze. “Gurnu un jostas daļas stiepšanās ir svarīgas ikvienam, jo īpaši, ja vēlaties izpildīt slotas kāta izaicinājumu. Noteikti izstiepiet gūžas saliecējus, ekstensorus, iekšējos un ārējos rotatorus," saka Šusters. Tēva saraksts 10 gūžas atvēršanas stiepšanās, lai novērstu traumas un atbrīvotos no sāpēm ir lieliska vieta, kur sākt.
“Kopā – gan praktizējot pašu prasmi, gan pēc tam palielinot mobilitāti – jūs varēsiet uzlabot savas spējas,” saka Roze. Un tam vajadzētu būt spējīgam izpildīt slotas kāta izaicinājumu. Šī virzība sniedz jums prasmēm specifisku praksi, jo pat tad, ja jums ir vajadzīgā mobilitāte un spēks, pati kustība ir izaicinoša, un pirms došanās tā jāpraktizē pa posmiem, kā norādīts iepriekš viss iekšā.
Lai gan šis tests var šķist tikai interneta sensācija, patiesībā tas ir labs jūsu fiziskās sagatavotības rādītājs. “Šis ir nopietns izaicinājums, lai pārbaudītu mobilitāti, stabilitāti un spēku. Ja varat veikt šo testu, tad jums ir laba muguras lejasdaļa, serdes un gurnu kustīgums, stabilitāte un spēks,” saka Šusters. "Ja visiem cilvēkiem būtu šīs trīs lietas, naudas apjoms, kas katru gadu tiek iztērēts daudziem medicīniskiem traucējumiem, ievērojami samazinātos."
Patiešām, slotas kāta izaicinājumā izmantotās prasmes ir būtiskas, lai sekmīgi pavadītu dienu. “Šajā testā izvirzītās prasmes ir funkcionāli svarīgas ikdienas dzīvē: uzkāpšana uz grīdas stabili un arī nepieciešamo mobilitāti, lai pārvietotos dažādās funkcionālās pozīcijās,” stāsta Roze. "Ir obligāti jānodrošina gurniem nepieciešamā mobilitāte, lai novērstu traumas, kas saistītas ar ikdienas dzīves uzdevumiem."
Neatkarīgi no tā, vai jūs apsēžaties un pieceļaties no krēsla vai ejat pa kāpnēm augšup vai lejup, jūs vēlaties, lai jūsu gurni būtu veseli un spēcīgi — sociālo mediju izaicinājumi malā.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts