Kā jūs atrodat laiku, lai vingrinājums? Šis ir jautājums, ko katrs jaunais vecāks ir uzdevis sev kādā brīdī (lai gan daži to uzdod vairāk reižu nekā citi). Pirmkārt, nav lieliskas atbildes. Mazie prasa upurus, un, ja fiziskās sagatavotības nodrošināšana nav tavs uzdevums, tas bieži vien paliek malā. Bet pat tiem, kuriem ir fitnesa karjera, tas ir grūti. Vienkārši jautājiet Peloton instruktoram Robins Arzons un mamma 17 mēnešus vecajai Atēnai.
"Zini, es joprojām mācos, kā atrast laiku fitnesam, un mums ir tikai viens mazulis," stāsta Arzons. Tēvišķīgi. “Kopš kļuvām par vecākiem, mans vīrs un es patiešām esam ļāvuši mūsu steigai notikt nelielos gabaliņos. Dažreiz tas nozīmē, ka Atēna jāievieto Summit X3 un jāiet ārā viņas snaudas laikā. Tagad, kad viņa ir nedaudz vecāka, viņa patiešām iesaistās apkārtējā vidē.
Samits X3? Jā, Robina Arzona piedāvā savu pavisam jaunu skriešanas ratu sadarbība ar Baby Jogger. Par laimi, šādi rati piedāvā reālu risinājumu šai problēmai, proti, mēģināt trenēties, rūpējoties par ļoti mazo. Tāpēc mēs esam šeit, lai klausītos par to, kā vingrot kopā ar bērnu, un Arzonam bija daudz lielisku padomu, tostarp produkta apstiprinājumu. Šeit ir viņas septiņi padomi, treniņi un vienkārši labi padomi, kā uzturēt formu, kamēr rūpējaties par savu.
1. Pārdefinējiet savus fitnesa mērķus.
“Jau no agras bērnības mēs zinājām, ka, pieaugot ģimenei, mēs noteiksim savu pašaprūpes prioritāti. Jo mēs nevaram būt dzīvesbiedri viens otram, vecāki Atēnai, par to nerūpējoties. Un es domāju, jā, ideālā pasaulē mums visiem būtu greznība pavadīt stundas dienā, lai veiktu pareizu iesildīšanos un pēc tam veiciet pārsteidzošu 60 minūšu treniņu un beigās izmantojiet burbuļvannu, bet tas ir pilnīgi nereāli. Bet tā vietā, lai kļūtu neapmierināts ar veidiem, kā man ir nepieciešams mainīt savu laiku un pielāgot savu laiku treniņos, tā vietā, lai žēlotos, pat netērējiet enerģiju sūdzībās un sevis žēlojošs. Pagriezieties un izveidojiet jaunu rīcības plānu.
2. Kopā veiciet nelielus treniņus — sauktu par “grūtdienu nibbles”.
“Es trenējos maratonā un, kad vien varu, veicu jūdzes. Dažreiz tas nozīmē 15 minūšu skriešanu no rīta un pēc tam varbūt kvalitatīvāku 20 minūšu un 30 minūšu skrējienu vakarā. Tas nav ideāli, bet vismaz tie mazie, es tos saucu par steigas knibiņiem, mēdz pievienoties.
3. Ievietojiet to kalendārā.
“Koncentrējieties uz kumulatīvo ietekmi un deleģējiet to, kur varam. Pieņemiet palīdzību, kur varam, un patiesi sakiet: šī man ir prioritāra treniņu sesija. Kad ir jūsu prioritārā treniņa sesija? Ierakstiet to kalendārā. Ja tas neiekļūs kalendārā, ir mazāka iespēja, ka tas notiks.
4. Sēdies aiz mazuļa skriešanas un skrien fartlekus.
"Viens no maniem iecienītākajiem treniņiem ar Summit X3 ir fartlek skrējiens vai intervāla skrējiens, kurā es vienkārši kaut ko atradīšu distancē."
[Redaktora piezīme: Fartlek ir termins nestrukturēta ātruma treniņam, kurā ir ātrākas vai grūtākas skriešanas periodi, kam seko vieglas vai mērenas skriešanas periodi, kas bieži tiek apzīmēti ar kalnu, piemēram, vai ar pikapu starp gaismas stabiem vai citu fizisku marķieris.]
“Man ir šis īpašais kalnu nobrauciens, kur no West Side Highway [Ņujorkas pilsētā, kas ved] uz parku ir diezgan liels slīpums. Un es to vienkārši aiznesīšu uz bāzi un uzskriešu augšā un tad aizvedīšu uz bāzi un uzskriesu. Un tās ir varbūt 15 minūtes, bet jūs varat iegūt tik daudz no tā.
4. Aptveriet stingrību.
“Jūs varat iegūt patiešām efektīvu treniņu īsā laikā. Kad likās grūtāk, kad es pirmo reizi sāku skriet ar skrējēju, man šķita, oi, tas ir grūti. Un tas ir kā, labi, ko jūs darāt, kad ir grūti? Jūs padarāt to par daļu no treniņa, vai ne? Tātad, neatkarīgi no tā, vai tā ir vēja pretestība vai lietus, vai tas ir tāpēc, ka skrienat kopā ar 30 mārciņu mazu bērnu, jūs tam palīdzat.
5. Atcerieties, ka pasaule ir jūsu sporta zāle.
“Kad atrodaties parkā kopā ar savu bērnu, jūs vienmēr varat veikt atspiešanos, iegremdēšanu, pakāpšanos uz soliņa, kāpjot uz soliņa, ja tā ir droša virsma, dēlīšiem, sienām. Izmantojiet pērtiķu stieņus. Celieties tur kopā ar viņiem!
6. Iesaistiet savu kodolu neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
“Izmantojot skriešanas ratiņus, es faktiski sāku izmantot pilates līdzīgas kustības, kur es izstiepšu rokas un tad rati izstiepsies man priekšā. Pēc tam es iegremdēšos, cik vien iespējams, lai patiešām iesaistītu savu kodolu, it kā tradicionālo deju nodarbībā varētu izturēties kā ar stieni. Es to izdomāju, kad biju pie gaismas. Man bija garlaicīgi. ES domāju, Kā es varu šobrīd iesaistīt savu kodolu?
7. Sakārto savus mērķus.
"Es domāju, ka jūs sākat, paturot prātā gala mērķi, vai ne? Vai skriet tālāk? Vai tu trenējies maratonam? Vai jūs mēģināt PR savu deadlift? Nosakiet prioritāti, kāds ir mērķis. Un varbūt mērķis ir tikai jautrība, centrēšana, prieks, izkļūšana no mājas. Ne visam ir vajadzīgs priekšraksts. Bet, ja jūs trenējaties maratonam un veicat tikai trīs jūdzes nedēļā, tas ir diezgan nereāli.
8. Paceliet savus bērnus kā svaru.
“Atēna ir mana mazā tējkannas bumbiņa. Es vienkārši atbalstu viņu uz saviem apakšstilbiem un visu laiku veicu mazas situācijas ar lidmašīnu.
9. Ja šaubāties, izkāpiet.
“[Tā varētu būt] snaudas laika grūstīšanās, vai arī tas ļauj ģimenēm doties ārā un būt aktīviem kopā, kas ir arī vēl viens veids, kā mēs to sasniedzam, vai ne? Tāpēc es iziešu skriet, vīrs mūs sagaidīs. Mēs ar Atēnu kaut ko darīsim, piemēram, iesim karuselī un tad visi kopā skrienam vai ejam mājās. Tātad tas ir vēl viens veids, kā padarīt to par efektīvu pieredzi, un tas ir arī atalgojošs visiem iesaistītajiem.
