Pastāv iespēja, ka jums ir saraksts ar mērķi: vairāk lasīt, no rīta doties uz sporta zāli, vairāk spēlēt ar bērniem. Šīs lietas zināmā mērā var notikt, taču jūsu bažas nav par konsekvenci. Jūs vēlaties būt vairāk klāt un, pats galvenais, apzināti un šķiet, ka jūs nekad nevarat uztvert šo sajūtu. Tas nav liels pārsteigums. Kopā ar savu dzīvesbiedru, bērniem, draugiem, ģimeni, darbu jūs katru dienu tiekat virzīti dažādos virzienos.
"Pietiek turēt visas bumbas gaisā," saka Art Markman, vicepravests un Teksasas Universitātes psiholoģijas profesors un grāmatas autors. Iesaistiet savas smadzenes darbā. "Ir grūti būt apzinātam, ja jūs vienkārši cenšaties neļaut mantai saplīst."
Grūti, bet ne neiespējami. Jūs varat skaidrāk pateikt, kāpēc kaut ko darāt, bet nevarat domāt vai vēlēties, lai jūs gūtu panākumus. Lai kļūtu mērķtiecīgāks, ir nepieciešams plāns, pūles un daži upuri. Labā ziņa ir tā, ka tas neprasa pārplānot visu jūsu dzīvi, tikai atlasītas vietas.
Ja vēlaties būt apzinātāks, rīkojieties šādi.
Kā sākt būt apzinātākam
Ja vēlaties būt apzinātāks, vispirms tas ir jādara izdomājiet, par ko vēlaties vairāk pievērsties. Tas izklausās vienkārši, bet bieži vien mērķis ir aizsegs, darot to, ko jūs domājat vajadzētu darīt. Viens no veidiem, kā noskaidrot savu patieso mērķi, ir novērtēt pēdējo sešu mēnešu trūkumus. Ja atskatāties atpakaļ un domājat: "Es neko daudz par to neatceros", tā ir zīme, ka teritorijai ir nepieciešams nostiprinājums.
Bet jūs arī vēlaties kaut ko tādu, kas skar jūsu iekšas. Ar katru vienumu jautājiet: "Kāpēc tas ir svarīgi?" un "Cik svarīgi ir šie iemesli?" Viņiem ir jābūt lieliem, jo jūs veicat izmaiņas, un tas sākumā ir aizraujoši, pēc tam grūti. Kad pienāk neizbēgams izaicinājums, jūs vēlaties, lai varētu atsaukties uz savu motivāciju un turpināt darbu, nevis atgriezties drošībā un teikt: "Gatavs".
"Jums ir jāizlemj, ka kaut kas ir svarīgāks par jūsu bailēm, raizēm, nedrošību un sliktiem ieradumiem," saka Pīters Pīrsons, attiecību eksperts un līdzdibinātājs. Pāru institūts.
Galu galā jūs izvēlaties divas līdz trīs vēlmes. Apzinātība nav un nevar būt 24/7. Ja jūs domājat par katru rutīnu, piemēram, braukšanu uz darbu vai zobu tīrīšanu, tas ir viss, par ko jūs domājat. Jums ir nepieciešams atkārtotu darbību autopilots, lai sapņotu, risinātu problēmas un pievērstu uzmanību prioritāriem jautājumiem.
"Mums ir vajadzīgs laiks, lai prāts varētu klīst," saka Markmens.
Nepieciešamība Atlaist
Kad esat izveidojis sarakstu, ratcerieties, ka neatkarīgi no tā, ko izvēlaties uzvilkt, jums no kaut kā ir jāatsakās. Ja vēlaties doties uz sporta zāli agri, jūs nevarat gulēt vēlu. Ja vēlaties pakāpties uz augšu sacensībās, jūs zaudēsiet biežāk. Ja vēlaties ciešākas attiecības ar savu dzīvesbiedru, jums ir jāpārtrauc viņu kritizēšana, saka Pīrsons.
Tas ir zaudējums, un to atzīšana ir milzīgs šķērslis, kas jānovērš. Panākumus veicina plāns, kā sasniegt savu mērķi. Tas palīdz izpētīt jūsu vidi un novērst traucējošos faktorus, piemēram, vieglu piekļuvi mobilajiem tālruņiem un tālvadības pultīm, kā arī padarīt to, kas jums nepieciešams, viegli pieejamu, piemēram, sporta apģērbu pie gultas.
Un tad pierakstiet savu nodomu. Uzliekot to uz papīra, tas piešķir struktūru un padara to par apņemšanos. Jūs vēlaties, lai tas būtu liels un labi redzams divu iemeslu dēļ. Tas ir atgādinājums, ka tas ir jādara, un, kad tas ir izdarīts, varat paskatīties uz papīru, un tas dod dopamīna injekciju, veicinot jauno ieradumu, jo: "Es izdarīju to, ko biju iecerējis darīt," saka. Trevors Kots, licencēts klīniskā sporta psihologs Bostonā.
Nedariet pārāk smagi, pārāk ātri
Cilvēkiem ir lielas acis un viņi vēlas pabeigt darbu pirmajā nedēļā. Bet tas ir neilgtspējīgs temps. Katru reizi vēlaties sākt ar aptuveni 30 minūtēm, ja tas ir daudzh, jūsu jaunajiem centieniem. Tas ļauj aklimatizēt, it īpaši ar kaut ko fizisku. Iet pārāk smagi un gūstat savainojumus, un, kad esat spiests apstāties, ir tik grūti sākt no jauna, saka Kots.
Protams, jūs vēlaties rezultātus, taču tā ir jūsu lieta, un jūs necenšaties finišēt līdz noteiktam datumam. Tas nozīmē būt pacietīgam. Jauna ieraduma izveidošana aizņem apmēram sešas nedēļas, un pa ceļam jūs to pielāgosit un pielāgosit. Jums arī jābūt piedodošam, jo jums būs lieliskas dienas un dienas, kas ir zemākas par vidējo. Pirmie ir degviela. Pēdējais var būt graujošs, tāpēc ir labi, ja varat teikt: “Tā notiek. Es pie tā atgriezīšos rīt."
Ir labāk, ja varat pārbaudīt, kas nedarbojās, un izlabot kursu, tāpēc, ja tā ir kļūda, no kuras var izvairīties, nākamajā reizē jūs patiešām izvairīsities no tās un "izmantojiet to savā labā," saka Kots.
Atcerieties: tam vajadzētu būt jautram
Apzinātība nav tikai koncentrēšanās. Runa ir par izklaidi, jo tas padara jūs tikpat klātesošu kā jebko un jums ir tikai tik daudz laika jūsu dienā. Un tas, kā padarīt lietas jautras, ir atkarīgs no jums. Meklē aktivitātes apvienot pārī. Vai jums patīk mūzika un vēlaties gatavot vairāk? Ienesiet skaļruni virtuvē. Ja, ieguldot lieliskā kedu pārī, jūs aizraujas ar to lietošanu un jūs varat tās šūpot, iegādājieties tās.
Vai uzlūkojiet to kā uz iespēju gūt kopīgu pieredzi. Jūs varētu neienīst grābšanu vai šķūrēšanu, taču tai ir maz šarma. Bet, ja jūs varat likt saviem bērniem jums palīdzēt, pat ja jums viņiem ir jāmaksā, tas ir ieguldījums ar potenciālu lielu atdevi. Darbs tiek paveikts ātrāk, un jūs esat kopā, atvērti visam, kas tajā brīdī varētu notikt.
"Cilvēki daudzas lietas, kas viņiem ir labas, bieži uzskata par pienākumiem vai darbiem," saka Markmens. "Viņi pieņem, ka iznākums ir vissvarīgākais. Bet, ja mēs varam iemācīties izbaudīt procesu, lai sasniegtu rezultātu, tas ir daudz labāks un jautrāks veids, kā dzīvot.
