Cīņas ir neizbēgama jebkuru attiecību sastāvdaļa. Pavadiet pietiekami daudz laika kopā, un agrāk vai vēlāk kāds no jums uzsprāgs. Bet, ja jūs esat tāds cilvēks, kurš plaukst konflikts, vai kāds, kurš pēc dabas ir mazliet agresīvāks, tad domstarpības var kļūt sarežģītākas. Jūsu pamata līmenis strīda laikā var būt pārāk augsts citiem un izraisīt neapmierinātību, aizsardzību un distanci. Tātad, ko mēs, kas ir vairāk orientēti uz konfliktiem, var darīt, lai kautiņa laikā sevi kontrolētu?
"Tas ir grūts jautājums," saka Lesli Doares, terapeits un autors Ilgstošas laulības plāns: kā izveidot laimīgu dzīvi ar lielāku nodomu, mazāk darba, “jo kādam ar agresīviem instinktiem ir jāstrādā pie tā, lai nestrīdētos. Tiklīdz emocijas kļūst augstas, būs grūtāk noturēt vāku instinktam kļūt agresīvam.
Lai arī tas ir grūti, noteikti nav neiespējami kontrolēt savas tendences. Pirmais solis, pēc Doares vārdiem, ir veltīt brīdi, lai saprastu, kāpēc jums ir jāuzvar vai kāpēc jūs nekad nevarat kļūdīties. Nokļūšana pie savas agresijas avota — varbūt esi audzināts pārāk strīdīgā vidē? — var sniegt dažas svarīgas atbildes. Tāpat var identificēt un atzīt jūsu izraisītājus.
"Kad cēlonis ir izprasts, var izvēlēties dažādus veidus, kā to risināt," viņa saka. "Svarīgi ir sadalīt secību, kas noved pie agresijas izpausmes."
Kad esat identificējis izraisītāju, varat sākt mācīties, kā pārvaldīt šos agresīvos impulsus. Šim nolūkam Doares piedāvā skalu no 1 līdz 10, kur viena norāda, kad esat pilnīgi mierīgs, un 10 norāda, ka jūsu agresija ir ārpus jūsu kontroles.
“Labs noteikums ir nekad neatvērt muti, ja esat augstāks par trīs. Ja esat augstāk par to, vienīgais mērķis ir sevi nomierināt," viņa saka. “Jūs varat izmantot šo skalu ar partneri. Paziņot viņiem, ka jums ir seši vai astoņi gadi un ka jums ir jātiek galā ar sevi, ir labāk nekā eksplodēt vai vienkārši aiziet bez paskaidrojumiem.
Attiecību nesaskaņās bieži vien ir nepieciešams nekavējoties atrisināt problēmu. Tas dažreiz var izrādīties neiespējami, kad emocijas ir augstas. Šādos brīžos Doares ierosina jums atbrīvoties no vēlmes atrisināt problēmu uz vietas un veltīt laiku, lai atvēsinātos un atbrīvotu savu galvu.
"Labāk ir atvēlēt laiku un atgriezties pie sarunas, kad esat mierīgs, nekā iznīcināt savu partneri un sabojāt attiecības," viņa saka.
Godīgi. Bet kādus pasākumus jūs varat veikt, lai strīda laikā mazinātu agresiju? Dr Bernard Golden, dibinātājs Dusmu vadības izglītība Čikāgā un autors Destruktīvu dusmu pārvarēšana: efektīvas stratēģijas, ir ieviesis akronīmu LĀCI, lai atgādinātu par to, ko var darīt, ja jūt, ka sāk uzplaukt dusmas. Lūk, ko tas ietver:
B-Elpo dziļi
E- Izraisīt fizisku mieru. "Lai to izdarītu, nepieciešama pastāvīga ķermeņa relaksācijas vingrinājumu prakse," saka Goldens.
A-Izraisiet līdzjūtīgu iekšējo dialogu.
R- Atspulgs. "Identificējiet jūtas, kas slēpjas aiz jūsu dusmām, jūsu cerībām un kādas galvenās vēlmes var justies apdraudētas," saka Goldens, "t.i. drošība, uzticēšanās, savienojums, cieņa vai uzticamība.
Pats galvenais, ir ļoti svarīgi kontrolēt savu ego un kontrolēt šo visu patērējošo vajadzību uzvarēt. Pēc attiecību treneru Diānas un Toda Mičemu domām, neliels ego var nākt par labu. "Tas var vairot pārliecību un palīdzēt jums radīt piederības sajūtu," viņi saka. "Bet, ja ego tiek nikns un izkļūt no kontroles, tas var radīt nicinājumu un izraisīt sarkasmu un pastāvīgs impulss nostādīt savu partneri viņa vai viņas vietā. Tas, protams, var būt neticami kaitīgs jebkuram attiecības.
Lielākais, kas jāpatur prātā, ir tas, kā jūsu uzvedība ietekmē citus. "Atcerieties, ja jūs cenšaties būt uzvarētājs pār savu laulāto, tas nozīmē, ka kādam ir jābūt upurim," saka Mithemi. “Un šis kāds ir tas cilvēks, kuram tu veltīji savu mīlestību uz mūžu. Vai tas ir kāds, pret kuru vēlaties izturēties kā pret pretinieku?
Šis raksts sākotnēji tika publicēts