Ar to vien nepietiek — a labs tētis ir klāt tētis. Tas nozīmē izbaudīt katru mirkli kopā ar savu bērnu, atmest viedtālruni un dzīvot apdomīgi. Diemžēl, tāpat kā visam vērtīgam, ir nepieciešama prakse. Daudz prakses.
“Klātbūtne ir vērsta uz šo brīdi, nevis uz to, ka tu apzinies kaut ko nākotnē vai uztraucies par pagātni,” saka laulības un ģimenes terapeits. Deivids Klovs. "Tas trenē mūsu prātus koncentrēties uz mirkļa dziļumu, nevis bēgt, lai dotos kaut kur citur."
“Es dzirdu daudzus vecākus runājam par to, ka viņi nepalaiž garām. Viņi apraksta sajūtu, ka viņu bērni izaug vienā acu mirklī,” stāsta Klovs. “Tas liek domāt, ka nav pilnībā izmantoti mirkļi gadu gaitā, kā tie notika. Viens būtisks nebūšanas trūkums ir tas, ka dzīve var paiet mums garām.”
Pamanot, kas notiek jūsu ķermenī, var būt enkurs klātbūtnē.
Ideja būt klātesošam vai uzmanīgam izriet no budistu prakses, un to pirmo reizi ASV ieveda Džons Kabats-Zins no Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolas. Kabat-Zinn pielāgoja budistu apzinātības principus Rietumu psiholoģijai
Šķiet, ka izdevās. "Mindfulness" tagad ir mājsaimniecības termins un pop-psiholoģijas gaidīšanas režīms, un pētījumi atklāj, ka tas tā ir samazina trauksmi, palielina kognitīvā darbība, uzlabojas Pašvērtējums, un ierobežo vecuma un rasu aizspriedumus.
Viltība ir iemācīties to darīt kā vecākiem, jo vecāku stingrība nav nekas cits kā apdomīgs. Miega trūkums padara meditāciju sarežģītu, un futbola treniņu žonglēšana ar šo klavieru koncertu noteikti liek dzīvot šajā brīdī nereāli.
Klovs iesaka vecākiem sākt, koncentrējoties uz savu elpošanu, kas var pati par sevi samazināt stresu, regulēt asinsspiedienu, un palīdziet ar emocionālā kontrole. Tas ļaus vieglāk pievērst uzmanību citām iekšējām norādēm un koncentrēties uz mirkli, nevis kavēties pagātnē vai lēkt nākotnē, neizbaudot tagadni.
"Ķermenis vienmēr atrodas mirklī," saka Klovs. "Pamanot, kas notiek jūsu ķermenī, var būt enkurs klātbūtnē."
Var palīdzēt arī meditācija un joga. Bet aizņemtiem vecākiem, kuri pat nevar atrast laiku apdomīgai elpai, nemaz nerunājot par jogas nodarbībām savā ikdienā grafikiem, ir ātrāks risinājums — nolieciet viedtālruni, ievērojiet, ko dara jūsu bērni, un dodiet viņiem specifiskas atsauksmes. Galu galā, vai tas nav jūsu kā vecāka darbs?
“Tēvs, kurš ir klāt, var atbildēt savam 4 gadus vecajam bērnam vairāk nekā tikai ar vārdiem “ļoti jauks” vai “labs darbs”,” saka laulību un ģimenes terapeits. Rafi Bileks. "Viņš pamana, ko viņa bērni dara, un sadarbojas ar viņiem, nevis liek savu ķermeni tur, bet prātu citur."
Šis raksts sākotnēji tika publicēts