Kādreiz laimīgas attiecības izjūk. Šī lielā paaugstināšana nonāk pie kāda cita. Pārliecinošs ieguldījums ir daudz un tagad ir gandrīz nekā vērts. Traumas atņem jūs no treniņa. Neveiksmes ir dzīves sastāvdaļa. Bet sasodīts, vai viņi var smagi sist.
Lai gan mēs visi saprotam, ka vilšanās un neveiksmēm ir neizbēgami, var būt grūti neļaut tiem ietekmēt pašvērtība. Tā vietā, lai pieņemtu vilšanos kā normālu dzīves sastāvdaļu, cilvēki parasti dusmojas uz sevi vai citiem. Viņi var atkāpties, ķerties klāt, vai iztērēt pārāk daudz naudas, vai tikt ierauts rūgtuma un sevis žēlošanas ciklā. Kāpēc es esmu tāda neveiksme? savā prātā spēlē atkārtošanos.
Pašiznīcinoša uzvedība var būt neatvairāma pēc tam, kad notiek kaut kas slikts, lai gan galu galā tā var visu pasliktināt. Bet daudzi, kas pēc neveiksmes jūtas iestrēguši dusmīgā vilšanās vai depresijas stāvoklī, vienkārši nezina, ko vēl darīt.
Piemēram, ļaunprātīga vielu lietošana var justies labi un būt lielisks veids, kā distancēties no neērtām emocijām, saka
Viens no iemesliem, kāpēc cilvēki pēc neveiksmes var iegrimt pašiznīcinošā spirālē, ir tas, ka, kā pētnieki ir atklājušiŠķiet, ka cilvēkiem ir grūti pakavēties pie negatīvā, un parasti viņiem ir grūtāk koncentrēties uz pozitīvo, saskaroties ar grūtībām. Turklāt daudziem cilvēkiem trūkst prasmju, kas nepieciešamas, lai pēc vilšanās vai neveiksmes emocionāli turpinātu darbu. Tas nepalīdz, ka daži parasti padomi, kā atgūties no vilšanās, piemēram, steigties uzskaitīt to, par ko esat pateicīgs pārāk ātri, patiesībā nav noderīgi.
Lai atgūtos no vilšanās, proti, patiesi ieklausītos sevī, samierinātos ar notikušo un pēc tam virzītos uz priekšu, ir nepieciešams reāls darbs. Bet šis darbs ir nepieciešams, lai izietu no otras puses ar jaunu skatījumu. Ja jūs saskaraties ar lielu neveiksmi, lūk, kas var palīdzēt jums justies labāk.
1. Veltiet piemērotu laiku sērošanai
Nozīmīgas neveiksmes, piemēram, darba zaudēšana vai attiecību izjukšana, ir zaudējumi, un tāpēc tām, visticamāk, ir saistīta emocionāla bagāža, saka: Viljams F. Northey, Jr., Ph.D., licencēts laulību un ģimenes terapeits Vilmingtonā, Delavēras štatā.
Tāpēc ir svarīgi dot sev atļauju veltīt kādu laiku skumt zaudējums. Cilvēki var steigties, lai justos labāk vai vismaz atkal justos produktīvi, īpaši tie, kuriem ir mazi bērni, norāda Nortijs. Vecāki var uztraukties, ka sērošana ir sevis apmierināšana, kurai viņiem nav laika.
Bet, steidzoties cauri bēdām un sakot sev, ka pārāk ātri jāpavelk aiz siksnām, jūs nejutīsities labāk. Jūtas, kuras jūs nospiežat, joprojām pastāvēs.
Tagad jautājums ir kā skumt? Nav viegli saskatīt atšķirību starp katarsiskām sērām un nelietderīgu riņķošanu. Laiks, kas jums var būt nepieciešams, lai apstrādātu neveiksmi, būs atkarīgs no tā, cik nozīmīgs jums ir zaudējums. Ja jūs cīnāties par pārāk ilgu laiku, iespējams, ir pienācis laiks pievienoties atbalsta grupai vai rezervēt sesiju pie terapeita.
"Ir pareizi justies slikti un prasīt laiku, lai apstrādātu zaudējumus," saka Hisers. "Bet, tiklīdz mēs sākam pamanīt, ka tas ietekmē mūsu dzīvi — piemēram, jūs pamanāt, ka jūtaties aizkaitināms, nievājat, ignorējat draugus vai izvairīšanās no darba vai sociālām situācijām — tas ir punkts, kas liek domāt, ka zaudējumam ir svarīga vai varbūt pat klīniski nozīmīga ietekme.”
2. Sazemējiet sevi
Iespējams, ka pēc neveiksmes jūs jūtaties dusmīgs vai skumjš vai neapmierināts, vai arī jūs esat dažādu negatīvu emociju maiss. Padomājiet par emocijām, kuras jūtat, un novērtējiet tās skalā no viena līdz 10, iesaka Hiser. "Tas var palīdzēt jums būt reālistiskiem attiecībā uz savām pārvarēšanas prasmēm," viņš saka. “Ja jūsu emocijas ir tuvu 10, vienkārši pastaigāties nebūs īpaši noderīgi. Jums būs nepieciešamas citas prasmes, lai tiktu galā ar lielu stresu vai emocijām.
Ja jūsu stress ir ļoti augsts, “zemēšana” var būt noderīga. Šis termins vienkārši nozīmē sensorās informācijas izmantošanu, lai atgrieztu jūs pašreizējā brīdī. Piemēram, stāvēšana ļoti aukstā dušā var būt noderīga laikā augsts stress. "Kad jūs to darāt, ir ļoti grūti domāt par kaut ko citu kā tikai"Kāpēc es stāvu stindzinoši aukstā ūdenī?"" saka Hisers.
Vispārīgākā nozīmē zemējums var palīdzēt jums atgūt mieru un koncentrēties stresa un negatīvisms virmo jūsu galvā. "Tā ir fiziski un apzināti rūpēties par savu ķermeni," saka Debra Kissena, Ph.D., psihologs, kas specializējas trauksmes ārstēšanā un autors Atbrīvojieties no uzmācīgām domām: uz pierādījumiem balstīts ceļvedis baiļu pārvarēšanai un miera atrašanai. Ja kādu no viņas klientiem pārņem tik daudz domu un jūtu, ka viņi neko nevar izdarīt, Kissens viņiem jautās pavadīt laiku un pastāstīt viņai, kā viņi jūtas savā galvā vai kaklā vai plecos, lai palīdzētu koncentrēt savu prātu.
Tas var arī palīdzēt runāt lēnāk. "Kad mēs runājam ļoti ātri, tas mūs notur tādā cīņas vai lidojuma režīmā, kas izslēdz augstāka līmeņa domāšanu," saka Kissens. "Tikai lēnāka runāšana var būt fiziski nomierinoša."
3. Atrodiet lielāko stresa cēloni
Domā par stress un negatīvas sajūtas, piemēram, pīrāgs, var padarīt problēmas vieglāk pārvaldāmas. Ja uzdodat sev jautājumu, par ko jūtaties saspringta emocionālā laikā, jūs varētu teikt: “Viss! Viss rada stresu!”
Iztēloties, kas izraisa stresu, kā sektoru diagrammu var palīdzēt sašaurināt jūsu uzmanību. Ja, teiksim, 70 procentus no jūsu stresa veido vecāku audzināšana, vispirms varat koncentrēties uz to, nevis uz 30 procentiem, ko priekšnieks apgrūtina jūsu darbu.
“Problēmu atdalīšana un ne tikai liela lāse stresa var palīdzēt noskaidrot, ar ko sākt,” saka Kissens.
Kissen arī iesaka sev pajautāt, Ja jums būtu burvju nūjiņa un jūs varētu mainīt vienu mazu lietu savā dzīvē, kas tas būtu? "Esiet patiešām precīzs," viņa saka. "Tas var palīdzēt jums koncentrēties uz kaut ko pārvaldāmu."
4. Pārkadrējiet un uzrakstiet to
Daudzi cilvēki, kas piedzīvo postošu neveiksmi, ātri vēršas pie paškritika, piezīmes Vaiats Fišers, psih. D., psihologs un attiecību treneris Boulderā, Kolorādo. Tas var radīt negatīvu spirāli, no kuras var būt grūti izvilkt sevi.
“Ir ierasts, ka cilvēki vispārina un mēdz visu vai neko sevi nosodošas domas piemēram, 'Es nekad vairs neatradīšu partneri," vai "Esmu bez darba, es nekad neatradīšu citu darbu,'" viņš saka. "Ir noderīgi novērst domas no šīs tendences uz citiem veidiem, kā interpretēt notiekošo."
Šo domu pamanīšanai ir nepieciešama prakse; to pierakstīšana var palīdzēt. "Dažreiz viss, kas nepieciešams, ir redzēt šādas domas melnā un baltā krāsā," saka Fišers. "Tad jūs varat pamanīt:" Hei, tas izklausās ekstrēmi, turpretim, ja negatīvā doma paliek jūsu galvā, jūs to nepamanāt.
Vēl viens padoms ir pierakstiet spirālveida domas kad jums ir slikta diena un lasiet tos skaļi, Fišers piebilst. Tas var palīdzēt jums iegūt perspektīvu par nekontrolējamu nelietderīgu domāšanu un iemācīties pretoties šīm domām, kad tās rodas.
5. Strādājiet pie notikušā pārstrukturēšanas
Kad notiek kaut kas sarūgtinošs, to ir ļoti viegli novērst. Hišers saka, ka šī prožektora pārvietošana uz kaut ko citu var būt sarežģīta. Var palīdzēt darbs pie neveiksmju pārveidošanas, lai iegūtu perspektīvu.
Lai atrastu perspektīvu, padomājiet par neveiksmi pēc iespējas objektīvāk, saka Nortijs. Analizējot notikušo, pajautājiet sev Kā es varu saprast šo radinieku attiecībā pret to, kas es esmu kā cilvēks?
Tas var izklausīties pašsaprotami, taču ir svarīgi saprast, ka šķiršanās vai nokavēta paaugstināšana nenosaka, kas mēs esam cilvēki. Atgādiniet sev, ka jūsu negatīvās domas ne vienmēr ir patiesas.
"Ir normāli, ja jums ir uzmācīgas domas un dažreiz jāvīlušies," saka Hisers. “Līdzjūtība pret sevi, doma, ka esam pelnījuši būt laimīgi un bez sāpēm un ciešanām, daudziem cilvēkiem ir ļoti grūta. Bet mums visiem ir lietas, uz kurām varam norādīt, ka tās ir panākumi.
Arī jūsu atbalsta tīkls var jums palīdzēt pārstrukturēt, ja viņi vēlas un var jums būt par labu. Viņi, iespējams, būs jūsu pusē attiecībā uz notikušo. Turklāt tie var palīdzēt jums pārskatīt problēmas, kuras jums šobrīd varētu šķist kā pasaules gals, bet ne pēc tam, kad esat ieguvis kādu perspektīvu, saka Nortijs.
6. Apsveriet notikušo un meklējiet līdzi ņemamās preces
Domājot par to, par ko esat pateicīgs, jūs varat palikt tagadnē un justies pozitīvāk. Bet ievērojams neveiksme var apgrūtināt pateicības procesu vismaz uz laiku, saka Kissens. Ja jūs atrodaties tur, tas varētu palīdzēt, ja tēmēkļi ir nedaudz zemāki.
“Jūs varat pārspēt dažus cilvēkus, ja lūdzat viņiem pamanīt un pierakstīt, par ko viņi ir pateicīgi vai ar ko lepojas. Viņi varētu vēlēties teikt: "Nekas!", saka Kissens. "Ir mazāk ambiciozi, bet tomēr noderīgi jautāt:" Kas ir tā lieta, kas šobrīd ir kārtībā? var būt tikai “Man tuvumā ir salāti, ko ēst, kas varētu garšot labi” vai “Laiks ir diezgan pieklājīgs šodien.''
Nemeklējiet apkaunojumu, mācības vai banālus aforismus, lai jums palīdzētu nekavējoties. Kad vilšanās sajūta ir svaiga, šīs ir tikpat noderīgas kā sniega bikses vasarā.
"Pārāk ātri steidzoties meklēt nodarbības, var šķist lēti, piemēram, liekot uzlikt plāksteri problēmai," saka Fišers. "Sākotnēji jums ir jābūt klāt pēc liela zaudējuma. Kad cilvēki cenšas būt izpalīdzīgi un liek jums meklēt sudraba apdari, tas var šķist nederīgs.
Tomēr pēc neveiksmes vai vilšanās pārvarēšanas var noderēt pašrefleksija par to, ko varat mācīties no pieredzes. Dažkārt. Citreiz var nebūt nekādas mācības vai atziņas no sliktas pieredzes, tāpēc nevainojiet sevi, ja nevarat to atrast.
Neatkarīgi no notikušā jūs vienmēr varat apsvērt, kā palielināt pieredzi, saka Fišers. Vēlākos atveseļošanās posmos no neveiksmes varat sākt izdomāt darbības, kuras varat veikt, lai uzlabotu savu dzīvi uz priekšu.
7. Koncentrējieties uz nākotni
Ir vieglāk pāriet no vilšanās, ja jums ir ko gaidīt, neatkarīgi no tā, vai tas ir atvaļinājums, grāmata, kuru vēlaties izlasīt, vai jauns hobijs.
Kas arī palīdz: apsverot dažas sagatavošanās stratēģijas nākotnes neveiksmēm. Protams, nav iespējams iepriekš plānot katru slikto lietu, kas varētu notikt.
Daudzi cilvēki pat nevēlas domāt par to, kas notiktu, ja, piemēram, viņu partneris pēkšņi aizietu vai zaudētu darbu. Bet ir vērts plānot neveiksmes.
"Ja mēs cīnāmies ar reaģēšanu uz lieliem dzīves stresa faktoriem, mēs iekrītam šajā slazdā, gaidot, kad notiks sliktas lietas, un tad izdomājam, kā reaģēt," viņš saka.
Tas nozīmē, ka rūpējaties par sevi, pietiekami guļot, labi ēdot, vingrojot un vienkārši veicot patīkamas aktivitātes. Tā vietā, lai visu dienu prātotu par kādu problēmu, esiet proaktīvi ar stresa stratēģijām, kas jums ir piemērotas, piemēram, piezvaniet draugam vai paņemiet pārtraukumus dienas laikā, nevis nepārdomāti uztraucieties.
"Tam ir daudz sakara ar to, ka pēc iespējas vairāk atrodaties pašreizējā brīdī," saka Hisers. "Padomājiet par to kā par buferi."
