Vientulību ir grūti definēt, taču to nav iespējams palaist garām. Jūs zināt, kad esat vientuļš, un, ja šobrīd jūtaties vientuļš, faktam, ka neesat viens, ir sava dzeja. Zinātnieki lēš, ka 60 miljoni amerikāņu regulāri jūtas vientuļi (20 procenti ASV iedzīvotāju). Sākotnējā vientulība ir sapuvusi, taču tā ir arī tāda lieta, kas mūs satrauc, kad mūsu draugi pārdzīvo šķiršanās vai ir grūtības ieņemt bērnu. Tas mūs netur nomodā naktī, domājot, vai mūsu tikai bērni ir vientuļi bez brāļiem un māsām.
Par laimi, sociālie zinātnieki ir izstrādājuši veidus, kā izmērīt vientulību. Viens no šādiem instrumentiem ir UCLA vientulības skala, un tā vienkāršākā forma sastāv no desmit jautājumu novērtējuma, ko varat aizpildīt pats vai ievadīt bērnam. Rezultātiem vajadzētu palīdzēt jums apturēt vientulību jau pašā sākumā un saņemt palīdzību sev vai mīļotajam, pirms vientulība kļūst nekontrolējama.
Iepazīstieties ar UCLA vientulības skalu
Atbildiet uz katru no šiem jautājumiem ar 1 (nekad), 2 (reti), 3 (dažreiz), 4 (vienmēr) un pēc tam saskaitiet savu rezultātu. Vidējais vērtējums ir 20, un viss, kas ir mazāks par 25, ir normāli. Bet rezultāts virs 30 norāda uz ārkārtēju vientulību, kam var būt nepieciešama medicīniska vai psiholoģiska palīdzība.
- Cik bieži jūs jūtaties nelaimīgs, darot tik daudzas lietas vienatnē?
- Cik bieži jums šķiet, ka jums nav neviena, ar ko runāt?
- Cik bieži jums šķiet, ka nevarat paciest, ka esat tik viens?
- Cik bieži jums šķiet, ka neviens jūs nesaprot?
- Cik bieži jūs gaidāt, kad cilvēki piezvanīs vai rakstīs?
- Cik bieži jūs jūtaties pilnīgi viens?
- Cik bieži jūtat, ka nevarat sazināties un sazināties ar apkārtējiem?
- Cik bieži jūtaties izsalcis pēc kompānijas?
- Cik bieži jums šķiet, ka jums ir grūti iegūt draugus?
- Cik bieži jūs jūtaties izslēgts un atstumts no citu puses?
Pieņemsim, ka tas ir lielāks par 30. Ko tagad?
Pirmkārt, nekrītiet panikā. Mājās veikts desmit punktu tests nav tas pats, kas atbilstošs psiholoģiskais novērtējums. Bet, ja jūs vai jūsu bērns šajā pārbaudē ieguva vairāk nekā 30 punktus, var būt vērts to pieminēt savam veselības aprūpes sniedzējam — īpaši, ja šo rezultātu pavada faktiska vientulības sajūta. Iespējams, ka esat nomākts, un, ja tā, tad būtu labi zināt.
Pat ja depresiju var izslēgt, vientulība pati par sevi ir nopietna, un tā nav tāda lieta, ko jūs varat atļauties ignorēt. Pētnieki ir atklājuši, ka vientulība ir saistīta ar depresiju, pašnāvību risku, alkoholismu, sliktu miega kvalitāti, pašiznīcinošu uzvedību, kā arī mācīšanās un atmiņas problēmām. Hroniska vientulība var pat palielināt sirds un asinsvadu slimību, insulta, aptaukošanās, gremošanas problēmu un infekciju risku.
Tātad, vai ir zāles?
Bērnu līnija, konsultāciju dienests bērniem Apvienotajā Karalistē, liecina, ka bērni, kuri jūtas vientuļi, bieži neuzticas citiem (bieži tāpēc, ka viņi pagātnē ir tikuši sāpināti) un viņiem ir grūti iegūt tuvus draugus. Viens no risinājumiem, iesaka Childline, ir iemācīt saviem bērniem rūpīgāk izvēlēties tuvus draugus un pieņemt faktu, ka daži cilvēki viņu dzīvē nav "tuvu draugu materiāls". Viņi arī iesaka mudināt bērnus iesaistīties pēcskolas aktivitātēs, kurās viņi var iesaistīties komandas darbā un veidot attiecības ar citiem bērniem, kuriem ir kopīgas intereses.
Diemžēl ir mazāk iespēju vientuļajiem tētiem. Ir konsultācijas un visas parastās medicīniskās un psiholoģiskās iejaukšanās, taču viens no pirmajiem soļiem var būt vienkārši atzīšana, ka vientulība ir normāla parādība. "Sevis vainošana, apsaukāšana, sevis zaimošana tāpēc, ka esat vientuļš, nav efektīva un neprecīza." rakstīja psiholoģe un autore Karina Hola Psiholoģija šodien.
"Vientuļa sajūta, ja nav jēgpilnu savienojumu, ir normāli."
Taču Hols uzsver, ka vientulību nevar ātri atrisināt un ka stāvokļa destigmatizēšana ir tikai daļa no sarežģītās vientulības mīklas. "Nav nevienas idejas vai viena ceļa, kā pāriet no vientulības uz apmierinātību," viņa raksta. "Šķiet, ka pirmais solis ir pieņemšana bez sprieduma."
Šis raksts sākotnēji tika publicēts