Kāpēc mums ir murgi? Ir tikai teorijas. Tie var būt mūsu zemapziņas veids, kā palīdzēt mums drošā vietā stāties pretī biedējošām situācijām. Tās var būt arī sava veida iekšēja terapija, kas ļauj mums strādāt ar sarežģītām emocijām. Mēs noteikti zinām, ka bērniem murgi un slikti sapņi ir biežāk sastopami un bieži vien šausminošāki. Bet ir veids, kā vecāki var palīdzēt saviem bērniem uzvarēt sliktos sapņus. Tātad, kā palīdzēt bērniem ar murgiem? Tas viss ir skripta maiņas jautājums.
Bērniem murgi ir biedējošāki, jo viņiem ir grūti atšķirt realitāti no sapņiem, un tāpēc viņiem ir lielāka iespēja justies kā murgi patiesi notikuši. Murgi biežāk sastopami maziem bērniem, un, tā kā bērna garīgā miega-moda slēdzis joprojām tiek veidots, viņi biežāk pamostas no satraucošiem sapņiem, saka. Abhinavs Singhs, M.D. Medicīnas direktors Indiānas miega centrs. Turklāt murgus var saasināt miega režīma izmaiņas, vispārējās dzīves izmaiņas un traumatiska pieredze, kas izraisa stresu, trauksmi vai citas līdzīgas emocijas.
Svarīgi, ka bērns, kurš pamostas pārbiedēts no murga, ir jāmierina. Lielākā daļa medicīnas iestāžu, tostarp The Mayo Clinic, iesaka vecākiem īsu laiku pēc murga palikt kopā ar bērnu un pastāvīgi pārliecināt viņus, ka viņi ir drošībā. Svarīga ir arī empātija, tāpēc vecākiem noteikti jāpaskaidro, ka viņi saprot, ka bērna sapņi šķiet patiešām biedējoši, vienlaikus uzsverot faktu, ka murgi nav īsti. Atstājot guļamistabas durvis vaļā un izmantojot a nakts gaisma abas var būt noderīgas metodes, kad sākas murgi.
Attēlu mēģinājumu terapija bērnu murgiem
Ja bērns pastāvīgi atkārtojas murgiem vai slikts sapnis, ir vēl viens triks, ko vecāki var izmantot: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT ir kognitīvās uzvedības terapijas veids, kas darbojas, lūdzot tiem, kas cieš no murgiem, pierakstīt sapni, pārskriptu tā stāstījumu un pēc tam dienas laikā atkārtojiet jauno sapņa stāstījumu, lai to nostiprinātu zemapziņa.
"Attēlu mēģinājuma terapija būtībā ir murga atgādināšana, tā pierakstīšana un pēc tam lietu maiņa tajā — mainīt sižetu, mainīt beigas — lai nākamreiz, kad notiek murgs, tas beigtos uz laimīgākas nots. saka Singhs. Amerikas Miega medicīnas biedrība atzīst IRT kā līdzekli murgu ārstēšanai. Un Singhs, kurš izmanto terapiju, lai palīdzētu bērniem savā klīnikā, runā par tās efektivitāti. "Ar laiku tas darbojas," viņš saka. "Tam ir vislabākā efektivitāte attiecībā uz uzvedības terapiju."
IRT sastāv no vienkārša trīs posmu procesa. Lūk, kā tas darbojas.
- Pierakstiet murgu
- Pārrakstiet murgu, bet mainiet elementus
- Studējiet un atkārtojiet jauno stāstījumu 10–20 minūtes dienā
Terapijas mērķis, pēc Singha, ir pārliecināt murgu cietēju, ka viņš var atgūt kontroli pār stāstījumu, un radīt jaunu versiju, kas paliek viņu zemapziņā. "Būtībā jūs mēģināt atspēkot šī murga sākotnējo pieņēmumu," viņš saka. “Jūs to pārdomājat. Un tas var lēnām iedragāt to, kāda ir atkārtotā notikuma secība, salīdzinot ar to, ko esat ievietojis skriptā.
Kā izmantot attēlu mēģinājumu terapiju, lai palīdzētu bērniem ar murgiem
Tātad, kā vecāki var izmantot IRT, lai palīdzētu bērniem, kas cieš no murgiem?
Pieņemsim, ka bērns cieš no atkārtota murga, kurā viņam uzbrūk milzu kalmārs. Pirmais solis ir nākamajā dienā likt bērnam pēc iespējas precīzāk pierakstīt sapni. Kādā krāsā ir kalmārs? Kā izskatījās ūdens ap to? Tas var būt grūts bērnam, bet tas ir pozitīvs vingrinājums.
Kad stāstījums ir izveidots, ir pienācis laiks to pārrakstīt. Tātad sapņa biedējošais elements ir tas, ka kalmārs uzbrūk jūsu bērnam. Iespējams, šajā jaunajā stāstījumā kalmārs viņiem neuzbrūk, bet saka: "Atzīmējiet!" vai "Tu esi tas!" Šis tas nozīmētu, ka kalmārs tā vietā, lai būtu ienaidnieks, ir draugs, kurš visu šo laiku vēlas spēlēt spēli laiks. Bet iedziļinieties: vai kalmāram vajadzētu valkāt cepuri? Lieliski. Kādas krāsas cepure? Kāda veida cepure? Varbūt kalmārs atrodas filmēšanas laukumā un spēlē lomu nākamajā Sūklis Bobs filma. Jo vairāk detaļu, jo labāk.
Kad jaunais stāstījums ir izveidots un sapņa malas ir noslīpētas, ir pienācis laiks to atkārtot. Lieciet bērnam pāris reizes dienā pārlasīt stāstījumu. Vēl labāk, lai viņi arī uzzīmē kalmāru ar smieklīgu cepuri, kurš vēlas spēlēt birku. Ideja ir bombardēt viņus ar jauniem stimuliem un izveidot jaunu stāstījumu, kurā viņi pieķersies.
"Ja es esmu šī bērna miega ārsts, es uzzināšu, kas viņiem patīk, un es palīdzēšu viņam uzrakstīt scenāriju un praktizēt to," saka Sings. "Un es likšu bērnam nolasīt man scenāriju. Es teiktu: “Labi, pasaki man. Tagad pastāstiet stāstu, ko tikko uzrakstījām.’ Un viņi to darīs, jo viņi ir ar to saistīti. Es lūgtu sīkāku informāciju. Pievienojiet dažas priecīgas skaņas. Varbūt izveidojiet filmu ap to. Jūs vēlaties vairāk un vairāk detaļu. Tā kā bērnam tagad ir sižets, un jūs tajā tikai implantējat vairāk stimulu.
Svarīgs punkts šeit, jo mums ir darīšana ar zemapziņu, ir ļaut bērnam vadīt diskusiju. Jūs zināt, kā iekšā Sākums sapņu uzlaušanas komanda paskaidro, ka jūs nevarat vienkārši iedēstīt ideju kādam, jo viņš zinās, ka sākumā tā nebija viņa? Tāda pati koncepcija.
Šim nolūkam Sings saka, ka vecākiem ir jāizvairās no kārdinājuma izteikt pārāk daudz ieteikumu. “Iepriekš sapulcinieties un pārliecinieties, ka neveicat radošo darbu. Ļaujiet viņiem to izdomāt. Atturēties. Lai ir kāds klusums,” viņš saka. "Bērns varētu domāt par to, cik tas ir bijis briesmīgi, jo šis kalmārs viņiem uzbrūk pēdējos trīs mēnešus. Bet ļaujiet viņiem par to padomāt. Ļaujiet viņiem izveidot stāstu."
Kad viņiem ir stāsts, viņiem tas jāmēģina reizi dienā 10 līdz 20 minūtes, lai tas kļūtu par viņu ikdienas sastāvdaļu. Ideālā gadījumā šis vingrinājums pilnībā mainīs sapni, tāpēc murgs vairs nav murgs, bet tikai sapnis, kas viņus nepamodina. Tas ir uzvarēts. Atliek tikai miega solījums.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
