Kļūt piemērotākam — nedaudz veselīgākam, nedaudz spēcīgākam, nedaudz elastīgākam, nedaudz vairāk atbilstu jūsu vajadzībām — ir cienīgs mērķis. Un arī sasniedzams. Jums nav nepieciešams pārskatīt savu rutīnu. Lielus rezultātus var sasniegt, ja katru dienu koncentrējaties uz ļoti mazām, ļoti pārvaldāmām izmaiņām. Izdauzīt dažus gaisa pietupienus, nevis būt dīkstāvē. Dodiet bērniem vēl dažus izjādes ar pleciem. Mazliet vairāk uzmanības pievēršot saviem soļiem. Mēs nesakām, ka tas jūs pārvērtīs par kaut kādu V veida dievību. Bet, ja izvēlaties padarīt lietas mazliet grūtākas savā ikdienas pasaulē un veikt pakāpeniskas izmaiņas, iespējams, ka jūs būsiet pārsteigts par to ietekmi — un to, kā to radītais impulss noved pie labāka, veselīgāka ieradumus.
Lai sniegtu jums iedvesmu, šeit, bez noteiktas secības, ir saraksts ar sīkumiem, ko varat darīt, lai savā dzīvē noteiktu fitnesa prioritāti. Sāciet, pievienojot savai dienai dažus no šiem ieteikumiem un, kad tie kļūs ierastāki, pievienojiet vēl dažus. Ja kas, viņi jums parādīs, ka mikroprogress patiešām ir progress. Un tas ir viss, kas mums ir nepieciešams, lai būtu mazliet veselīgāki.
1. Vienmēr ģērbieties, lai trenētos
Nē, mēs nevēlamies, lai jūs valkātu sporta tērpu sava brālēna kāzās vai jūsu lielās valdes sanāksmes pārtraukumos. Mēs domājam, ka, kad vien iespējams, izmantojiet mūsdienu sportiski noskaņotos ikdienas biznesa apģērbus. Valkājiet mitrumu uzsūcošas bikses, kurām ir nedaudz elastīga, un apakškreklus, ko var viegli izmantot kā treniņu apģērbu. Tādā veidā, kāpjot pa kāpnēm, nevis izmantojot liftu, vai birojā veicot 10 gaisa pietupienus, jūs būsiet gatavs.
2. Iegūstiet Kickass ūdens pudeli
Iespējams, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Vienkāršs veids, kā to izdarīt? Patērējiet nedaudz ūdens pudelei ar jums tīkamu dizainu (mums patīk šis, šis, un šis). Tas izklausās muļķīgi, taču tas liek jums to nēsāt līdzi, tāpēc ir lielāka iespēja, ka dienas laikā dzersiet daudz ūdens.
3. Zobu tīrīšanas laikā veiciet piesēdienus pie sienas
Vai teļu audzēšana, kamēr jūs gaidāt, kamēr jūsu sīpoli karamelizēsies. Vai gaisa tupus, kamēr jūs mēdzat grilēt. Vai arī stāv uz vienas kājas, kamēr skatāties televizoru. Vai arī… jūs to saprotat. Lieta ir šāda: lietderīgi izmantojot šos mazos, dīkstāves brīžus, kas jums ir visas dienas garumā, ilgtermiņā var gūt ievērojamus ieguvumus.
4. Pastāstiet savam priekšniekam, ka dodaties pusdienās
Vingrošana dienas laikā sniedz milzīgu labumu produktivitātei, nemaz nerunājot par jūsu personīgo veselību (arī snaudas, bet tas ir cits stāsts). Ja jums ir atvērts priekšnieks, mēģiniet normalizēt treniņu dienas laikā. Pusdienu pārtraukums pie rakstāmgalda beidzās pirms gadiem — kāpēc gan nepamēģināt palielināt savas komandas produktivitāti ar labu 30 minūšu vingrošanu?
5. Veiciet kardio treniņu laikam, nevis attālumam
Ir daudz vieglāk ieplānot 30 minūtes kardio treniņiem, nekā mēģināt izplānot un noskriet 5 jūdžu garu cilpu. Vienkārši dodieties ārā pa durvīm un skrieniet (vai ejiet) vienā virzienā 15 minūtes, pēc tam atgriezieties. Uzplaukums. Kardiodarbība ir pabeigta šai dienai.
6. Staigāt pa māju kā lācis
Rāpošana pa rokām un kājām ir noteikts ķermeņa svara vingrinājums. Apņemieties pārvietoties starp istabām kā savvaļas dzīvnieks… zāģēšana, lēkšana, auļošana. Ja varat to pārvērst par imitācijas spēli ar mazuļiem, vēl labāk.
7. PERFEKTI ŠO KUSTĪBU: Baloža poza
Absolūti labākā stiepšanās IT joslai un gurniem, baložu poza ir tik svarīga un lieliska stiepšanās, kas, jā, var būt ļoti sāpīga. Lūks Keterhāgens no Yoga International tomēr mūs atvieglo ar pareizām variācijām šajā video.
8. Investējiet stāvošā galdā, parastā galdā un savā kafejnīcā
Zēns, vai stāvēšana vairāk dienas laikā palīdz justies labāk visam, sākot no kakla līdz gurniem. Taču mēs nedomājam stāvēšanu uz vietas — pētījumi ir atklājuši, ka ilgstoša stāvēšana var būt tikpat slikta kā sēdēšana. Tātad, ko darīt? Kustēties. No sēdgalda līdz stāvgaldam līdz kafejnīcai. Galīgais mērķis ir kustēties ik pēc 30 minūtēm.
9. Atsisties pret grīdu
Jā, jūsu dīvāns, iespējams, ir lielisks. Īpaši mīksts ar jauku dupsi, ko esat audzējis gadiem ilgi. Taču izmantojiet iespēju vairāk sēdēt vai gulēt uz grīdas, skatoties televizoru, runājot pa tālruni vai spēlējoties ar bērniem, jo tas liek jums iesaistīties un strādāt pie mobilitātes.
10. Uzstādiet pievilkšanas stieni
Un novietojiet to savas mājas intensīvas satiksmes zonā. Ja jums ir durvju aile, varat tās uzstādīt. Pēc tam josla būs redzama, skatoties uz jums, uzdrošinoties to izmantot. Pat ja jūs nevarat veikt nevienu pievilkšanos, varat vienkārši pakavēties. Runājot par kuru…
11. Pakavējieties biežāk
Neatkarīgi no tā, vai tas tiek izpildīts uz pievilkšanās stieņa vai džungļu sporta zāles rotaļu laukumā, miris karājas ir klasiskas kustības, kas atspiež mugurkaulu un plecus un palīdz attīstīt stiprāku satvērienu. Satveriet stieni. Lai viss, izņemot rokas, karājas vaļā. Dariet tos bieži.
12. PERFEKTI ŠO KUSTĪBU: Plyometric Jump Squat
Dr. Džordans Metzls ir ietekmīgs sporta medicīnas ārsts, kura specializācija ir skrējēju fiziskās formas un spēka uzturēšana (izmantojot savu Ironstrength rutīnu). Viena no viņa specialitātēm? Plyometric Jump Squat. Izdari to, bet ievēro veidlapas instrukcijas viņa video.
13. Apskāviens Disguisercise
Vingrošana var būt jauns izgudrojums, bet maskēšanās ir mūžīga. Vienkārša darbu veikšana, kas nav mazkustīga, ideālā gadījumā tie, kas jums patīk, sniedz vairāk ilgtermiņa ieguvumu veselībai nekā intensīvākās fitnesa procedūras. Iemācieties mīlēt, izmantojot stumjamu pļāvēju, mulčējot pagalmu vai šķūrējot sniegu. Lai kāds būtu fizisks un apgrūtinošs uzdevums, pārformējiet to kā iespēju strādāt pie spēka, līdzsvara un uzmanības.
14. Veiciet rīta rituālu
Nav neviena veselīga rīta rituāla, kas būtu veselīgāks par nākamo. Ja esat Lairds Hamiltons, izdzeriet glāzi sāls un citronūdens, pagatavojiet smūtiju, dzeriet espresso un izstaipieties. Ja jūs esat Dveins Džonsons, jūs izdzerat kafiju un 50 minūtes no rīta veicat kardio treniņu, paņemiet pauzi, lai uzpildītu degvielu, un pēc tam uz dažām stundām sitiet svaru. Ja jums patīk TēvišķīgiGalvenais redaktors Tyghe Trimble, jums ir maza glāze kombuchas, neliela kafija ar auzu pienu, un veiciet dažus atspiešanās komplektus (un pēc tam pagatavojiet bērniem pusdienas, sakravējiet somas un saģērbiet tos un...). Viena lieta, kas viņiem visiem ir kopīga? Viņi sāk dienu ar labo kāju — kalpo sev —, kas visas dienas garumā var radīt labākas izvēles iespējas.
15. Ejiet pa dēli, izvairieties no plaisām un uzmanieties no lavas
Vai jūs zināt, kā jūsu bērni nevar noiet taisnu līniju pa ietvi? Uztveriet to kā mobilitātes mācību. Neatkarīgi no tā, vai viņi izvairās no visām plaisām (“lava!”) vai atrod sienu, pa kuru staigāt, kāpjot tikai uz baltā gājēju pārejas daļas vai redzēt, cik tālu jūs varat iet atpakaļ, to sajaukt ikdienas gājienā ir vienkārši labi tev.
16. Izmēriet savu miegu
"Septiņas stundas miega ir minimālais izdzīvošanas slieksnis," saka Kellija Stāra, mobilitātes guru un grāmatas autore. Kļūstot par elastīgu leopardu. Starets saka, ka pirmā lieta, ko viņš ikvienam — profesionālim vai amatierim, Dievam līdzīgā formā vai uz leju un ārā — jautā, ir tas, kā viņi guļ. Viņš jautā, un tad viņš to nomēra. "Viņiem man jāparāda savs miegs," saka Stārs. "Tas, kas tiek izmērīts, tiek pārvaldīts."
17. Iemācīties mīlēt kontrolsarakstus
Izveidojiet sarakstu ar trim līdz pieciem ieradumiem, kurus vēlaties izveidot (piemēram: staigājiet 30 minūtes, izdzeriet 64 unces ūdens, izstiepieties 15 minūtes). Katras dienas beigās atzīmējiet katru pabeigto vienumu. Izturieties pret to kā pret spēli, kurā katru dienu mēģināt sasniegt katru ieradumu.
18. Don't Chase The Exercise High; Chase The Satisfaction
"Vingrošana nav narkotika, tā nav spēcīga, tā ir smaga un sviedri, un jūs ne vienmēr jūtaties īpaši lieliski, kad tu esi ārā,” saka 76 gadus vecā Ebija Bērfūta, divreiz Bostonas maratona čempione, kura joprojām skrien kā čemp. "Kad esat pabeidzis, jūs vienmēr jūtaties lieliski un nekad to nenožēlojat."
19. Pacēlājs bez svariem
Prāta-muskuļu savienojums ir svarīga daļa, lai kļūtu stiprāks. Lai to maksimāli palielinātu, viens triks ir mainīt svērtos atkārtojumus ar nesvērtajiem atkārtojumiem. Veicot vienu, piemēram, spiešanas guļus komplektu ar normālu svaru un nākamo bez svara vai stieņa, vienlaikus saspiežot un saspiežot, lai sajustu kustību, izklausās dīvaini, taču tas var novest pie labākiem ieguvumiem.
20. Iesaiņojiet somas
Pirms došanās gulēt, iesaiņojiet treniņu somu ar visu nepieciešamo sporta zālei. Par vienu soli mazāk, pirms ķeraties pie svariem, nozīmē par vienu mazāk iespēju atrunāties.
21. Nelietojiet tuvāko autostāvvietu
Vai esat kādreiz braucis pa apli, cenšoties atrast tuvāko stāvvietu, lūdzot nedaudz apstāties un doties ceļā, pirms esat sasniedzis galveno ieeju? Ko tu domā? Novietojiet automašīnu visattālākajā vietā — vai vēl labāk, dažu kvartālu attālumā — un izbaudiet papildu soļus, ko veicat, dodoties uz veikalu. Mazāk laika automašīnā, vairāk laika uz kājām.
22. PERFEKTI ŠO PĀRSTĀJU: The Burpee
Burpees ir viens no efektīvākajiem un efektīvākajiem ķermeņa svara vingrinājumiem, ko varat veikt. Šis manevrs palielina jūsu stabilitāti, nostiprina visas galvenās muskuļu grupas un uzlabo vielmaiņu, vienlaikus sadedzinot nopietnas kalorijas. Dari vairāk. Pēc tam dariet vēl dažas lietas. Dr. Džordans Metzls stāsta, kā to izdarīt perfekti.
23. Kick Rest Days To The Curb
Jums nevajadzētu maksimāli izmantot katru dienu, taču gulēšana uz dīvāna brīvajās dienās nekādi neietekmē jūsu fitnesa mērķus. Tā vietā mēģiniet aktīva atveseļošanās atpūtas dienās, lai palielinātu asins plūsmu uz muskuļiem, kas piegādā tiem vairāk skābekļa un paātrina atveseļošanos, lai jūs varētu būt vislabākajā formā, kad atgriezīsities sporta zālē. Aktīviem atveseļošanās treniņiem nav jābūt intensīviem; derēs jebkas, sākot no nesteidzīga brauciena ar velosipēdu un beidzot ar vieglu jogu.
24. Neliecies, tupēt
Tas ir, nevis noliecies, lai samīļotu suni, spēlētos ar bērniem vai atvērtu cepeškrāsni, bet tupus. Šajā procesā jūs atslābināsit muguru un stiprināsit muskuļus.
25. Izmantojiet savus bērnus kā kettlebells
Veikt dažas tējkanna šūpošanās ar 35 mārciņas sveru mazuli ir labs vingrinājums — un tas iepriecina visus.
26. Pārlēkt savu augstumu
Atzīmējiet savu augumu uz grīdas, izmantojot maskēšanas lenti; visu dienu strādājiet, lai sasniegtu šo attālumu no vietas — lecot ar spēku, piezemējoties maigi. Piedalieties konkursā ar visu ģimeni.
27. Palīdziet sev, stājoties rokās
Jūs varat atsities rokā pie sienas gandrīz jebkurā vietā un laikā. Dažu sekunžu laikā jūs veidojat spēku un līdzsvaru, un jūs pat varat ģenerēt daudz lielisku ideju, pateicoties visai skābekli bagātinātajai asinīm, kas izskalo jūsu smadzenes.
28. Izklaidēties
Tas ir, atrodiet labu ainavu iezi. Tīri un glīti veidoti, šie 50 līdz 60 mārciņas smagie akmeņi ir lieliski piemēroti pārvietošanai. Glabājiet vienu audekla somā kāpņu apakšā un ņemiet to līdzi ikreiz, kad ejat augšā vai lejā visas dienas garumā.
29. Glabājiet lecamo virvi viegli sasniedzamā attālumā
Pakariet to pie durvīm. Iesaiņojiet to savā čemodānā. Ja skriešana nav iespējama, jo skatāties bērnus pagalmā, tā vietā leciet pa virvi 10–15 minūtes, lai iegūtu neticami efektīvu treniņu ar daudzām priekšrocībām.
30. Izvairieties no saviem bērniem
Spēlējiet nopietnu tagu spēli, kurā darāt visu iespējamo, lai izvairītos no jebkāda skaita mazu bērnu — neļaujiet viņiem jūs noķert.
31. Ejiet atpakaļ…
Staigāšana atpakaļ ir lielisks veids, kā stiprināt sirds un asinsvadu veselību, kā arī stiprināt locītavas un muskuļus, kas nav paredzēti standarta ambulācijā. Konkrēti, tas ir lielisks veids, kā izveidot spēcīgus ceļus.
32. … Un velciet savus bērnus atpakaļ
Vilkšana atpakaļ atbrīvo no bieži novārtā atstātajiem muskuļiem un koncentrējas uz sēžas/kvadracikliem/citiem lieliem muskuļiem, kas ir spēka un svara uzturēšanas pamatā. Iemetiet bērnus ragavās/vagonos atkarībā no gadalaika un ejiet atpakaļ, velkot tos cauri apkārtnei, augšā parka kalnā utt.
33. Ja apmeklējat kādu nodarbību, nodarbojieties ar jogu
Iekļaujot to savā ikdienas gaitās, jūsu fiziskā sagatavotība uzlabosies. Varat to izmantot kā ikmēneša reģistrēšanos ar savu ķermeni (Kas ir saspringts? Kas ir vājš? No kurienes radīsies traumas?), iknedēļas stiepšanās un pašnovērtējums vai jūsu primārais spēka un lokanības treniņš. Tas dara visu.
34. Izmēģiniet grupas treniņu
Nesen veiktais pētījums atklāja ka vingrinājumiem ir milzīgas izziņas priekšrocības. Vienīgais, kas ir labāks? Vingrošana kopā ar citiem cilvēkiem. Treniņu koplietošana ne tikai sniedz izmērāmus ieguvumus jūsu smadzenēm, bet arī citi cilvēki palīdz jums atklāti runāt par jūsu rutīnu. Tātad jūs, visticamāk, tos iegūsit.
35. Pievienojieties Strava
Vai jebkura fitnesa lietotne ar sociālo komponentu. Noderīga ir sava darba stundu reģistrēšana un sajūsma par treniņa publicēšanu, ja vien neuztverat pārāk nopietni lietotnes sacensību daļu. Dodieties uz personisku sēriju, nevis labāko laiku vietējā skriešanas maršrutā. Un izsakiet atzinību saviem kolēģiem sportistiem lietotnē. Ikviens varētu izmantot lielāku atbalstu.
36. Uzlieciet savu bērnu uz pleciem
Viņi izbaudīs skatu, un jūs izbaudīsit — vai, labi, novērtēt — priekšrocības, ko sniedz papildu svars, kas liek jūsu stabilizatoriem iedarboties. Turklāt to pacelšana līdz laktam ir lielisks veids, kā pilnībā izmantot roku mobilitāti. Tagad veiciet dažus pietupienus.
37. Draugs augšā
Bieži vien grūtākais treniņš ir atrast motivāciju to darīt. Šeit noder, ja kāds no jums atbild. Dodieties uz sporta zāli ar draugu, pievienojieties vietējai futbola komandai vai veiciet priekšapmaksu par trim cīņas mākslas nodarbībām nedēļā. Jo neviens nevēlas pievilt sensei (vai zaudēt savu naudu).
38. PERFEKTI ŠO PĀRSTĀJU: The Plank
Dēļi ir lieliski, taču pārliecinieties, ka nedariet tos neapdomīgi. Šajā video, Kellija Stāra (Kelly Starret) sniedz mums informāciju par to, kā padarīt dēļus jēgpilnākus, izaicinot plecu pozīcijas. Iztaisnotas rokas un neliela partnera pretestība (ja kāds ir blakus) ir viss, uz ko jums jākoncentrējas.
39. Sēdies taisni
Tāpat kā tava māte tev teica. Mugurs pieskaras krēsla atzveltnei. Pēdas uz grīdas ar potītēm ceļgalu priekšā un ceļgali nedaudz augstāk par gurniem. Vienmērīgi sadaliet ķermeņa svaru.
40. Sēdi 30, staigā 5
Sēžot visu dienu pie sava galda, jūs riskējat saslimt ar sirds slimībām, diabētu un augstu asinsspiedienu. Bet jauns pētījumiem liecina, ka ik pēc pusstundas piecas minūtes pastaiga pazemina asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs. Tai arī nav jābūt ātrai pastaigai. Lēna pastaiga pa biroju vai kvartālu ir viss, kas jums nepieciešams, lai gūtu lielas priekšrocības.
41. Koncentrējieties uz lejupslīdi
Pētījumi parāda, ka jebkura spēka attīstīšanas vingrinājuma vissvarīgākā daļa ir ekscentriskā kontrakcija — kad jūsu muskuļu šķiedras pagarinās, dažreiz pret gravitācijas vai svara pretestību. Tā būtu bicepsa čokurošanās daļa, kurā jūsu roka iztaisnojas atpakaļ vai jūsu kodols iztaisnojas pēc situps. Veiciet šo vingrinājuma daļu lēnām, lai iegūtu maksimālu labumu.
42. Izmantojiet kājas, nevis rokas
Vai nepieciešams izslēgt gaismas slēdzi? Apgaismojiet kāju un izmantojiet kāju, lai to apgrieztu. Vai ir jānoņem rotaļlieta no grīdas? Satveriet to ar pirkstiem, paceliet ceļgalu uz augšu un nolieciet to rokā. Jūsu bērniem tas patiks.
43. Īss ceļojums? Nebrauciet
Ja laikapstākļi un laiks atļauj, dariet labu videi un savai fiziskajai sagatavotībai un nomainiet automašīnu pret velosipēdu vai savām kājām, kad brauciens ir pietiekami īss. Jāskrien uz veikalu pēc piena? Pastaigājies. Kā būtu ar bērnu izlaišanu skolā? Ja bērni ir gatavi, varat kopā braukt ar velosipēdiem. Vienkārši neaizmirstiet par ķiverēm.
44. Patiesībā nelietojiet automašīnu nekam 15 jūdžu rādiusā
Uzskatiet, ka tas mums ir izaicinājums: vai varat staigāt vai braukt ar velosipēdu, nevis iekāpt automašīnā? Ja tas atrodas, piemēram, 15 jūdžu attālumā vai mazāk, varat derēt, ka varat. Pārtikas preču iepirkšanās? Veiciet dažus braucienus ar mugursomu un velosipēdu (vai arī virzieties uz jauko velosipēdu iepakošanas sistēmu). Paņemt bērnu skolā? Cik daudz jautrāk viņiem ir uzlēkt uz velosipēda sēdekļa vai gatora? Vai dodaties uz aptieku, kas atrodas jūdzes attālumā? Skrien tur.
45. Pārejiet uz miega minūtēm agrāk
Jā, tikai piecas minūtes. Vai tik īss laiks kaut ko mainīs? Ne gluži. Bet tas liks jums atbildēt par gulētiešanas laiku. Padomājiet par piecām minūtēm un padomājiet par savu ikdienas gulētiešanas rituālu — laiku, kam jums ir jābūt tikpat svētam kā mazam bērnam.
46. Sekojiet saviem soļiem
Jā, mēs zinām. Šis ir pastāvējis jau kādu laiku, taču pētījumi joprojām liecina, ka biežām, kumulatīvām kustībām ir nozīme — varbūt pat vairāk nekā jūsu HIIT treniņam. Mērķis ir 7000 dienā. Pēc tam pēc dažām nedēļām mērķējiet uz 7500. Desmit tūkstoši dienā vai vairāk ir galvenais mērķis.
47. Staigājiet un runājiet tā, it kā jūs būtu epizodē Rietumu spārns
Paņemiet lapu no Ārona Sorkina un apņemieties staigāt un runāt. Pastaigājieties, pieņemot darba zvanus vai sazinoties ar draugiem pa tālruni. Tas ne tikai palīdzēs palielināt jūsu soļus, bet arī aktivitāte un ainavas maiņa atsvaidzinās jūsu smadzenes, palīdzot jums vērīgāk klausīties un runāt pārdomātāk, ejot soļus.
48. Iepirkumu groza vietā izvēlieties grozu
Kad vien iespējams, tas ir. Iekraujot grozu ar pārtikas precēm, papildu svars ietekmēs saķeri, apakšdelmu un plecu spēku, kā arī serdes stabilitāti.
49. PERFEKTI ŠO PĀRSTĀJU: The Face Pull
Sejas pievilkšana, kas ir AthleanX slavas trenera Džefa Kavaliera iecienītākā kustība, ir vilkšana ar kabeļu vai lentu, kas izdarīts pareizi, nostiprina jūsu plecus, rotatora aproces, apakšdelmus un muguru, vienlaikus uzlabojot jūsu poza. Šajā video, Kavaljē skaidro šo gājienu, kāpēc tas ir tik svarīgi un kā to izdarīt pareizi.
50. Skrieniet savus bērnus pa ietvi savas veselības labā
Pirmkārt, tas ir jautri. Un tas parāda jūsu bērniem, ka tētim tas joprojām ir. Vai arī vēlas to paturēt. Taču tas ir arī lielisks veids, kā dot sev stimulu kardio un izraidīt bērnus šajā procesā.
51. Satieciet ar draugiem brokastīs, nevis dzērienus
Vai tas, kas jums der. Taču sapulcei, lai iedzertu, nav jābūt de facto Hangout sesijas iespējai. Tiekamies uz kafiju. Brokastis. Skrējiens.
52. Pieņemiet 20 minūšu noteikumu
Veiciet jebkādas kardio aktivitātes — staigājiet/skrieniet/leciet pa virvi — 20 minūtes vienā līmenī, bez kritieniem, bez pārtraukumiem, bez paātrinājuma.
53. Izpildiet “Vecā cilvēka” testu
Līdzsvara un elastības tests, kas TikTok bija liels šī gada sākumā, vecā cilvēka tests darbojas šādi: Nostājieties uz vienas kājas, basām kājām, uzvelciet zeķes un apavus un piesieniet šņores, pirms nolaižat šo kāju. Atkārtojiet pretējo pusi. Kāpēc tas ir tāds izaicinājums? "Stāvēšana uz vienas kājas bez otras kājas vai roku atbalsta ir izaicinājums pats par sevi." Hardikkumar “HD” Unjia, fizioterapeits Vudbridžā, Ņūdžersijā, ar SportsMed Physical terapija, stāstīja Tēvišķīgi. "Pievienojot prasību paņemt priekšmetus un novietot tos uz otras kājas, tiek palielināts sarežģītības līmenis, kas ir vērsts uz mobilitāti un koncentrēšanos."
54. Spēlējiet vairāk ar saviem bērniem
Mēs šeit nerunājam par rupjo lopbarību (lai gan ieguvumi no rupjās lopbarības ir pārsteidzoši un skaidri!), bet sakiet viņiem, ka gatavojaties veikt treniņu, un uzaiciniet viņus pievienoties. Ja viņi ir mazi, aiciniet viņus būt maziem svariem. Ja tie ir lielāki, varat kopā strādāt pie labas formas. Ja viņiem kļūst apjucis un kļūst garlaicīgi, ļaujiet viņiem iet. Jūs ne tikai normalizējat savu fizisko sagatavotību — tas ir tikpat svarīgi kā zobu tīrīšana, bet arī parādāt viņiem, ka tas ir kaut kas tāds, kam viņiem jāatrod laiks, kad viņi ir tādi veci faringi kā jūs.
55. Izvēlieties grūtāko ceļu
"Cilvēki ir vislabākajā stāvoklī — fiziski grūtāki, garīgi izturīgāki un garīgi veselāki - pēc tam, kad ir piedzīvojuši ar tām pašām neērtībām mūsu agrīnie senči bija pakļauti katru dienu,” savā lieliskajā bestsellerā raksta Maikls Lieldiens. Komforta krīze. To apstiprina daudz pierādījumu. Nē, tas nenozīmē, ka jums katru vakaru ir jāēd maltīte. Bet vienu tas nozīmē, ka tad, kad izvēlaties grūtāku ceļu — piemēram, kāpjot pa kāpnēm, nevis eskalators vai rīta pastaiga, valkājot mugursomu, kurā ir 20 mārciņas grāmatas — jums būs labāk par to.
