Beidzot tas notika. Jūs esat sasniedzis savas iecienītākās jostas pēdējo pakāpi. Viltīgā paplašināšanās notiek jau vairākus mēnešus — varbūt gadus —, un tās saknes ir dziļi iesakņojušās visās papildu palīdzībās, ko baudījāt kopā ar savu sievu, kad viņa ēda par diviem. Izņemot tagad, viņa vairs nav stāvoklī (un, labi, jūs nekad nebija). Viņas vidusdaļa ir vairāk vai mazāk atgriezusies normālā stāvoklī. Ir pienācis laiks stāties pretī saviem vēdera taukiem savas veselības labad.
Liekais vēdera tauku daudzums ir īpaši bīstami jo tas palielina risku sirds slimības, diabēts, aknu darbības traucējumi, daži vēža veidi, astma, demence un pēkšņa nāve. Par laimi, mums ir visbeidzot rokasgrāmata par to, kā zaudēt vēdera tauku vīriešiem.
Vingrinājumi vien nevar atrisināt jūsu vēdera tauku krīzi. No vienas puses, tas ir labi, jo tas nozīmē, ka jums nav jāpiesakās ultramaratonam, lai nogādātu savu ķermeni tur, kur vēlaties. No otras puses, tas nozīmē, ka vēdera tauku izdalīšanai būs jāpārveido ēdienreižu plāns vai vismaz jāpārtrauc maltītes vēlā vakarā. Tas nenotiks vienas nakts laikā. Bet šie pieci soļi vienmērīgi virzīs jūs uz jūsu mērķi.
Kaloriju skaits pretstatā kalorijām
Ja pusdienās apkaisāt Whopper ar sieru, ir praktiski neiespējami sadedzināt šīs kalorijas, skrienot pa apkārtni pēc darba. Jūsu BK īpašajā piedāvājumā ir aptuveni 760 kalorijas. Jūs to nesadedzināsit, ja vien nestumdīsit savu bērnu pa kvartālu 4+ stundas. Tātad, sāksim ar to, ko jūs ēdat.
Ja esat sešas pēdas garš, jums vajadzētu saprast, ka veselīga svara uzturēšanai katru dienu ir nepieciešamas aptuveni 2400 kalorijas ēdiena. Vai nezināt, cik tas ir? Izglītojiet sevi. Izlasiet uztura etiķetes. Jūs atklāsiet, ka 2400 kalorijas nekādā gadījumā nav bada diēta. Piemēram, jūs varat palikt zaļā ar graudaugiem, pienu, svaigiem augļiem un vienu olu brokastīs, tītara un dārzeņu sviestmaizi (turiet majonēze) pusdienās, sauja riekstu vai krekeru uzkodām, un pēc tam četras unces liesas gaļas, puse tasi rīsu un viegls alus. vakariņas.
Lai zaudētu svaru, mēģiniet no šīs izvēlnes samazināt 500 kalorijas. Jūsu izvēle, vai tā ir graudaugi vai alus.
Ēst brokastis
Brokastu izlaišana var šķist vienkāršs veids, kā zaudēt svaru, taču daudzi pētījumi liecina, ka brokastu ēšana patiešām palīdz novērst svara pieaugums. Viens no iemesliem var būt tas, ka visas dienas garumā vienmērīgi barojot sevi, tiek novērsta vēlme dienas beigās ēst visu, kas ir redzams. Vēl viens iemesls var būt tas, ka, ēdot olbaltumvielas no rīta, tiek aktivizēta vielmaiņa, mehānisms, ar kura palīdzību tiek sadedzināta enerģija un zaudēts svars.
Brokastīm nav jābūt pasēdēšanai: uz grauzdiņiem uzsmērējiet nedaudz zemesriekstu sviesta un apēdiet sviestmaizi. brauciena laikā vai ieberiet sauju riekstu un pārslu maisā ar rāvējslēdzēju, lai uzkodas uz galda, kad esat nokļuvis birojs.
Turn Up the Burn
Jums var nebūt laika katru dienu stundām ilgi trenēties, bet tas, kam jums ir laiks, ir HIIT jeb augstas intensitātes intervāla treniņi. Šāda veida treniņš, jūs būtībā sprint, lec ar virvi, lec domkrati vai jebkura veida kardio, ko varat 30 līdz 60 sekundes, pēc tam seko līdzvērtīgs atpūtas laiks, lai atgūtu. Atkārtojiet šo svīšanas/atpūtas ciklu 6-8 reizes. Tas ir īss, kompakts treniņš, kas paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, palielina kaloriju sadedzināšanu un stiprina jūsu sirdi un plaušas.
Izveidojiet labāku vēderu
Jūs nevarat precīzi izvēlēties ģeogrāfisko atrašanās vietu svara zudums uz ķermeņa vairāk nekā jūs varat izvēlēties, kuras galvas daļas vispirms kļūst kails. Lai zaudētu liekos vēdera taukus, jums būs jāatbrīvojas no visa.
Bet jūs varat strādāt, lai stiprinātu muskuļus vēdera rajonā, kas piešķirs jūsu kuņģim tonizētāku izskatu. mārciņas sāk izkrist (un palīdz izvairīties no pārmērīgas ādas stāvokļa, ko esat pieredzējis ar draugiem, kuri zaudē ievērojamu daudzumu svars). Sēžu kāpumiem un gurniem ir jāveido jūsu vēdergraizes treniņa pamatā, taču jāņem vērā arī dēļi, kas, pēc daudzu fitnesa profesionāļu domām, ir labākais universālais treniņš jūsu vidusdaļai.
Lai izpildītu planku, sāciet četrrāpus un pēc tam nolaidieties uz leju, līdz esat atbalstīts uz elkoņiem. Izstiepiet kājas aiz muguras, noliekot svaru uz pirkstiem, līdz mugura ir plakana un ķermenis veido vienu garu līniju. Esiet piesardzīgs, lai nebāztu dibenu gaisā un neizliektu muguru. Turiet šo pozīciju 30 līdz 60 sekundes.
Iepazīstiet savu Burpi
Burpijas apvieno aerobās aktivitātes ar vēdera tonizēšanu, lai jūs iegūtu vislielāko naudu par savu naudu. Lūk, kā to izdarīt: iekāpiet savā dēļā, bet turiet rokas taisni. Paliekot rokām uz grīdas, leciet ar kājām pret tām, lai jūs atrastos tupus stāvoklī. Atsperiet taisni gaisā, pēc tam atgriezieties pietupienā. Pārlēkt kājas atpakaļ, lai jūs atkal atrastos pagarinātā dēļā. Dariet to 10 reizes.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
