Spēja būt vispārēji, pastāvīgi laimīgam var justies kā iedzimta dāvana, kas tiek piešķirta dažiem laimīgajiem. Pat cilvēki, kuriem, šķiet, ir viss un kuriem šķietami nav par ko būt neapmierinātam, lielāko daļu laika var justies nepietiekami laimīgi vai pat nelaimīgi.
Ja domājat, kāpēc biežāk neesat laimīgs, jums ir daudz sabiedrības. Daudziem amerikāņiem ir pieejams daudz ērtību un priekšrocību, taču saskaņā ar jaunākajiem datiem ASV pat neiekļūst to valstu desmitniekā, kurās ir vislaimīgākie pilsoņi. Pasaules laimes ziņojums. Gallup’s 2022. gada globālo emociju ziņojums secināja, ka globālā nelaime sasniedza visu laiku augstāko līmeni. (Pandēmijas laikmeta pētījumi par nelaimes pieaugumu nav pārāk pārsteidzoši, taču ņemiet vērā arī to, ka autori atklāja, ka pašpārliecināts, laimes līmenis visā pasaulē bija sācis lejupslīdi ilgi pirms COVID.) Saskaņā ar gada Vispārējā sociālā aptauja Saskaņā ar Nacionālā viedokļu izpētes centra (NORC) datiem to amerikāņu skaits, kuri teica, ka ir “ļoti laimīgi”, ir samazinājies no 25 procentiem 2018. gadā līdz 19 2022. gadā.
Kāpēc, neskatoties uz gadu desmitiem ilgajiem pozitīvās psiholoģijas pētījumiem, simtiem pašpalīdzības grāmatu un katru dienu Uzbrukums ietekmētāju-guru video, kas apgalvo, ka atklāj laimes noslēpumu, vai amerikāņi tā ir nelaimīgs? Kāpēc tik daudzi cilvēki nezina, kas tieši ir laime, kā tai vajadzētu izskatīties vai kāpēc tas var šķist nomākts un nesasniedzams mērķis?
Pētījumi, kas apvieno pozitīvo psiholoģiju un neirozinātni, sniedz noderīgu ieskatu par to, kā radīt patiesu, ilgtspējīgu laimi. Emiliana Simona-Tomasa, Ph.D. ir viens no šādiem laimes pētniekiem, kā arī Kalifornijas Universitātes Bērklijas Lielās labas zinātnes centra zinātnes direktors. Saimons Tomass, kurš ir eksperts neirozinātnēs un līdzjūtības, laipnības, pateicības un citu prosociālo prasmju psiholoģijā, kas veicina cilvēka laimi, māca vadošo Kurss Zinātne par laimi un Zinātne par laimi darbā. Viņa arī piedalījās Oksfordas līdzjūtības zinātnes rokasgrāmata.
Tēvišķīgi nesen runāja ar Saimonu-Tomasu par to, ko cilvēki bieži kļūdās saistībā ar laimi un kas var palīdzēt mums visiem radīt pilnvērtīgāku un laimīgāku dzīvi.
Izveidosim bāzes līniju tam, par ko mēs šeit runājam. Kas ir laime, un kādi ir daži izplatīti maldīgi priekšstati par to, kas tā ir vai kā tai vajadzētu justies?
Es definēju laimi kā vispārēju cilvēka dzīves īpašību. Tas būtībā nozīmē, ka jūs kopumā jūtaties labi. Jums ir viegli piedzīvot patīkamus stāvokļus, kad lietas iet labi. Jums šķiet, ka jums ir nozīme, jūsu dzīve ir vērtīga un tas, ko jūs darāt, ir vērtīgs kaut kam ārpus jums.
Tas neattiecas tikai uz dzīves neizbēgamajiem nepatīkamajiem brīžiem. Tas ir patiešām svarīgs nepareizs priekšstats. “Laime” nozīmē kaut ko citu nekā īslaicīga laimīga sajūta.
Vai cilvēki var iemācīties būt patiesi, patiesi laimīgiem?
Tas ir mīts, ka jūs esat piedzimis ar savu laimes līmeni kā noteiktu punktu, un jūs ar to esat diezgan iestrēdzis. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki var mainīt savu uzvedību un radīt pieredzi, kas faktiski rada uzticamu un nozīmīgu uzlabojumi vai viņu punktu skaita palielinājumi attiecībā uz subjektīvās labklājības vai laimes standarta mērījumiem, vai neatkarīgi no jūsu izvēlētā termina izmantot.
Vai jūs pastāstītu mums nedaudz par to, ko skolēni mācās jūsu laimes stundā?
Mēs nosaucām šo nodarbību par "Laimes zinātni", zinot, ka nekavējoties to definēsim no jauna cilvēkiem. Jo populārā laimes atveide ir tāda, ka runa ir par izklaidi un patērētājiem; tas ir mārketinga ziņojumapmaiņas un sociālo mediju informācijas virziens, ko mēs pastāvīgi saņemam. Ja jums vienkārši ir jaunākā Tesla, cita brīvdienu māja vai lielāks spēks un statuss profesionālajā dzīvē, jūs būsiet laimīgs.
Bet iemesls, kāpēc šis kurss vispār ir interesants, ir tāpēc, ka nekas no tā nedarbojas. Laime nav saistīta ar prieku un izklaidi; tas visu laiku nejūtas labi. Nodarbības galvenais uzsvars tiek likts uz to, ko cilvēki var darīt, kādas prioritātes viņi var noteikt, ko darbības veidus, kāda veida uzvedību viņi var iesaistīties, lai faktiski stiprinātu vai veicinātu laime.
Mēs kopīgojam [izpētes] datus [piemēram,] par to, kā jūs varat justies laimīgāki, vadot pateicības žurnālu. Vai arī izveidojot ieradumu patiesi izteikt pateicību, pateikt paldies citiem cilvēkiem noteiktā veidā, kas apliecina viņu centienus un izskaidro, kā tas, ko viņi darīja, jums ir devis labumu.
“Laime nav saistīta ar prieku un izklaidi; tā visu laiku nejūtas labi."
Kas cilvēkus parasti piesaista klasē?
Pirmkārt, es skaidri pateikšu, ka tad, kad mēs uzsākām šo kursu 2014. gada rudenī, tas bija aptuveni tajā pašā laikā, kad Farels izlaida dziesmu “Happy”. Un, godīgi sakot, man šķiet, ka konstrukcija daudziem cilvēkiem bija uz mēles gala tad. Viņi redzēja visus dejojam un dziedam videoklipā un domāja: "Tas izskatās diezgan labi. Bet kāpēc es tā nejūtos? Farels dara. Varbūt man kaut kas pietrūkst.”
Daudzi cilvēki, kas apmeklē nodarbības, zināmā mērā ir aprūpes sniedzēji. Viņi vēlas iegūt datus, lai viņi varētu būt pārliecinātāki, piedāvājot dažas no šīm idejām cilvēkiem, kurus viņi apkalpo. Vēl viena liela grupa ir cilvēki, kuri pārdzīvo kaut ko ļoti smagu. Viņiem nav smagu depresīvu traucējumu, bet viņi zina, ka viņi neplaukst. Citreiz savā dzīvē viņi ir jutušies laimīgāki, un viņi nav pārliecināti, kāpēc. Viņiem ir lielisks darbs, pievilcīgs dzīvesbiedrs, divi bērni, kas ir taisni A studenti; bet viņi joprojām jūtas nožēlojami, kad viņi naktī noliek galvu uz spilvena.
Tas ir sava veida klišeja teikt, ka par naudu laimi nevar nopirkt, taču pētījumi to apstiprina, vai ne?
Tas ir mīts, ka bagātāki cilvēki ir laimīgāki. Ir dati, un tas ir neapstrīdami, ka vairāk naudas līdz zināmai pakāpei ir logaritmiskas attiecības ar laimi. Tas nozīmē, ka, ja jūs patiešām esat nabadzīgs un ar grūtībām, ir grūtāk sasniegt augstus punktus laimes skalā. Palielinoties ienākumiem, jums ir lielāka elastība, lielāka autonomija un stabilitāte, un palielinās arī laime.
Bet noteiktā brīdī tas vienkārši vairs neko nedara. Pieņemsim, piemēram, 130 000 USD gadā ir pietiekami, lai sniegtu jums visas šīs lietas; tā ir pietiekami daudz naudas, lai mainītu jūsu laimi. Tiklīdz jūs pārsniedzat šo ienākumu līmeni, ietekme ir niecīga. Nav lielas atšķirības, ja izmisīgi atvēlēsit visu savu enerģiju un resursus tādām darbībām, kuras ir paredzēti, lai iegūtu vairāk naudas, nevis piešķirtu prioritāti pamata veselības lietām, piemēram, vingrinājumiem, kvalitatīvam miegam un diēta.
Kas vairo laimi, ir ieguldījums savās attiecībās: laika pavadīšana ar mīļajiem, kolēģu iepazīšana un draugi, spontānas sarunas ar cilvēkiem, kurus jūs nekad neesat satikuši par lietām, kas jums varētu būt kopīgs. Šāda veida sabiedriskas aktivitātes, darbības un prioritātes turpina ietekmēt laimi visas jūsu dzīves garumā. Un atšķirībā no laimes, kas nāk ar noteiktu ienākumu līmeni, to ietekmei nav ne gala, ne maksimuma.
"Tas, kas palielina laimi, ir ieguldījums jūsu attiecībās."
Jūs minējāt, ka laime nenozīmē, ka jums nav nepatīkamu emociju, bet gan to, ka laimīgi cilvēki spēj tās efektīvi pārvaldīt. Vai jūs to paplašinātu? Kā cilvēki var justies slikti par noteiktām lietām, bet tomēr būt laimīgi?
Laime nozīmē, ka jūtaties labi, kad lietas iet labi; tas nenozīmē, ka jūtaties labi, kad esat pazaudējis mīļoto. Tas nenozīmē, ka jūtaties labi, kad esat pakļauts informācijai par sociālo netaisnību vai dziļi negodīgiem apstākļiem pasaulē, vai traģēdiju, vai kad ēdat kaut ko sapelējušu. Nepatīkamas emocijas ir nepieciešamas, lai pieņemtu lēmumus par to, ko darīt jebkurā brīdī, ņemot vērā kontekstu, kurā atrodamies. Un mēģinājums tos apslāpēt, izvairīties vai novērst ir lāča pakalpojums laimei dzīvē.
[Citiem vārdiem], noturībai ir nozīmīga loma laimē. Piemēram, kā mēs varam pārvaldīt neveiksmes un neizbēgamās grūtības? Mūsu nepatīkamo emociju aptveršana un to identificēšana un marķēšana tādā veidā, kas ļauj mums izmantot šo darbību tieksme vai vēlme, kas nāk ar šīm emocijām, palīdz mums pieņemt labāko nākamo lēmumu, kas mums palīdz, nevis mums sāp.
Mēs varam pieņemt labākus lēmumus, ja uzzināsim par savām emocijām un to, kā atjaunot sevi mierā un rīkojieties konstruktīvi, tā vietā, lai atkāptos no roktura, vai būtu atgremojošs, naidīgs vai konfrontējoša.
"Elastībai ir nozīmīga loma laimē."
Kā laimīgi cilvēki paliek laimīgi, saskaroties ar briesmīgām vai nepatīkamām realitātēm? Tas viņiem palīdz labāk atrast līdzsvaru starp empātiju pret cilvēkiem, kad viņiem vajadzētu, bet tomēr saglabāt sajūtu, ka viss ir kārtībā?
Tas ir miljonu dolāru filozofiskais, garīgais, eksistenciālais jautājums. Kā mēs aptveram pasaules ciešanas un uztveram sevi kā labumu nesējus, vienlaikus saglabājot savu stabilitāti un komfortu? Kā jūs varat sasniegt visus šos mērķus vienā vērtīgā un īsā dzīves laikā?
Lielākā daļa cilvēku domā par līdzjūtību tā, it kā tā vienmēr būtu saistīta ar citiem cilvēkiem, un tā vienmēr ir par ciešanām, ar kurām mēs neko nevaram darīt. Tāpēc cilvēki var vairīties no tā vai izvairīties. Man patīk teikt, ka līdzjūtība ir dinamiska, sava veida 360 grādu pasaules uzskats. Tas nenozīmē tikai cerību orientēties uz citu ciešanām. Tas nozīmē, ka, ja jums ir resursi, zināšanas un fiziskais tuvums kaut ko darīt, jūs to darīsit. Jūs darīsit, ko varat, kad varēsit. Bet jūs tas neesat noplicināts. Tu nedod, nedod, nedod nemanot, Hei, mani resursi ir mazi.
Mēs varam pieņemt labākus lēmumus, ja uzzināsim par savām emocijām un to, kā atjaunot sevi mierā un rīkojieties konstruktīvi, tā vietā, lai atkāptos no roktura, vai būtu atgremojošs, naidīgs vai konfrontējoša.
Kāpēc jūs teiktu, ka laime ir svarīga vai jēgpilna tiekšanās?
Mēs zinām, ka cilvēki, kuriem labāk klājas laimes vai subjektīvās labklājības jomā, biežāk aizstāvēs savu darbību. Viņi, visticamāk, iesaistīsies sociālajā aktīvismā, un viņi jūtas vairāk pilnvaroti kaut ko darīt saistībā ar apstākļiem, kādos viņi atrodas.
Jūs esat teicis, ka sociālā saikne ir svarīga ilgstošai laimei. Vai jūs pastāstītu vairāk par to, kāpēc tas tā ir?
Pētnieki Deivids Sbarra, Ph.D. un Džeimss A. Coan, Ph.D. pētīja nervu ceļus smadzenēs, kamēr cilvēki veica uzdevumus vienatnē vai kopā ar citiem cilvēkiem. Viņi atklāja, ka būt vienam ir biedējoši; tas pēc būtības draud būt vientulībā. Galu galā tas lika viņiem apšaubīt viņu pieņēmumu, ka individualitāte vai vientulība vai vientulība ir piemērots pamats.
Apsveriet mūsu visdziļāko soda veidu cilvēkiem, par kuriem esam nolēmuši būt morāli samaitātiem: izolāciju. Tas ir viskaitīgākais, ko varam darīt. Šī komanda apgalvoja, ka sociālais kontakts ir biouzvedības resurss. Tas nozīmē, ka, ja mēs esam atņemti viens otram, mums trūkst pamatresursu, kas mums ir nepieciešams izdzīvošanai. Domājat par to, kā ienest vairāk godīguma, autentiskuma, atbalsta, atzinības, līdzjūtības, mīlestības, augstsirdības. un sadarbība jūsu sociālajās attiecībās palielina laimi.
“Domā par to, kā ienest vairāk godīguma, autentiskuma, atbalsta, atzinības, līdzjūtības, mīlestības, dāsnuma. un sadarbība jūsu sociālajās attiecībās palielina laimi.
Pozitīvisms ir jūsu laimes kursa galvenais aspekts. Kā tas var veicināt jēgpilnu laimi?
Pozitīvisms nozīmē izdomāt, kā jūs varat izbaudīt patīkamu pieredzi un noteikt par prioritāti pieredzi, kas patiešām sniedz patiesu un ilgstošu prieku. Ņemiet vērā, ka pozitivitāte nav saistīta ar nesteidzīgu pārmērīgas luksusa pieredzes patēriņu. Tam nav nozīmes, lai gan tas ir sava veida vēstījums, ko mēs bieži saņemam par laimi.
Pat tad, kad atrodaties pa vidu [vai nepiedzīvojat nepatīkamas emocijas], piemēram, kad jūs vienkārši gaidāt rindā lielveikalā, vai tu prāto par visām šausmīgajām lietām, kas notika agrāk, vai tevi kaitina cita cilvēka kāja pieskaroties? Cilvēki var strādāt, lai mainītu šos garīgos ieradumus, lai būtu optimistiskāki un cerīgāki.
Jūs nesen arī rakstījāt par to, ka bijības sajūta ir svarīga patiesai laimei. Kāpēc?
Ir pētījumi par pieredzi, atrodoties dabā un iegremdējot sevi Visuma brīnumā, un idejas, kas patiešām pārsniedz mūsu parastos ikdienas apsvērumus. Ir arī pētījumi par smiekliem: laika pavadīšanai ar draugiem un izklaidēšanai ir patiesas priekšrocības.
Tas ir svarīgi sev atgādināt.
Tātad atkal sociālā saikne. Es to domāju kā CPR: savienojums, pozitivitāte, noturība. Un zem katra no tiem spaiņiem, kas rodas klasē, ir prakse un vingrinājumi.
