Varbūt jums bija priekšnieks, kurš ar jūsu karjeru spēlēja biroja politiku. Vai varbūt ir kāds radinieks, kurš nekad nav atmaksājis – un pat nepiemin – lielo aizdevumu, ko jūs viņiem piešķīrāt. Iespējams, ka apkārtnē ir tenkas, kas pārāk bieži apšaubīja jūsu vecāku audzināšanu, vai kāds bijušais draugs, kurš francūzis jūsu simpātijas vidusskolā. Lai nu kā, jūs tādiem cilvēkiem savā galvā ieturat vietu aizvainojuma veidā, kuru nevarat atlaist. Tur ir aizvainojums, bet aizvainojuma turēšana vairāk atgādina aizvainojumu plus, jo jūsu ne pārāk laipnās jūtas pret viņiem tagad ir otrajā nedēļā vai ceturtajā desmitgadē.
Tātad, kāpēc aizvainojumi ilgst tik ilgi, cik tie ilgst? "Vienkāršā atbilde ir tāpēc, ka mēs atsakāmies to ļaut," saka Mičs Abrams, klīniskais psihologs Tinton Fallsā un Fordā, Ņūdžersijā.
Un kas par to ir saistīts? Nu, jo, kamēr mēs esam dusmīgs, mēs arī esam ievainoti. Mūsu ego ir satriekts, un mēs cenšamies atriebties vai izdomāt, kas, visticamāk, nekad nesanāks apmierinošā daudzumā. Lielākoties mēs turam aizvainojumus tāpēc, ka esam
"Mēs jūtamies kā idioti, un mēs nevaram atbrīvoties no šīs sajūtas," saka Džefs Bostiks, MedStar Džordžtaunas universitātes slimnīcas psihiatrs.
Taču ļaunuma turēšanai mūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai nav reālas priekšrocības. Tāpēc ir vērts mēģināt atbrīvoties no sajūtas. Tātad, kā atbrīvoties no aizvainojuma? Tāpat kā jebkurā gadījumā, kas sajaukts ar dusmām, sāpēm un kaunu, nav neviena līdzekļa vai soli pa solim izstrādātas formulas. Tomēr var palīdzēt tālāk norādītais.
Pirmkārt, jums ir jābūt gatavam
Lielā ļaunuma kļūda ir pateikt sev Esmu tam pilnībā pāri kad tu galīgi neesi. Noliegums liek jums stāstīt to pašu nabaga stāstu, ko draugi ar prieku dzirdēs vienreiz, bet ne 17 reizes, saka Bostiks.
Taču nav neviena likuma, kas uzdotu to nekavējoties atlaist. "Jūtām nekad nav jābūt, un jūtas nekad nav nepareizas," saka Silvija Dučeviči, licencēta klīniskā sociālā darbiniece un autors Kritiskā terapija.
Sākumā nespriediet un nemēģiniet kaut ko labot. Jo vairāk jūs piespiežat lietas, jo vairāk varas pār jums ir ļaunums un persona. Vienkārši sēdēt ar to; pat atvēliet sev piecas minūtes dienā, lai to izdarītu. Jūs nejūtat vajadzību cīnīties ar aizvainojumu visas dienas garumā, jo esat bloķējis atvēlēto laiku. Jebkuras nevēlamas domas var iekšēji atlaist ar Es ar jums tiksu galā vēlāk
Celies, ej ārā
Neatkarīgi no tā, vai mēģināt to atlaist vai nē, dariet jebko, ne tikai sēdiet un cenšaties "tikt tam cauri". Jūs nonāksit atgremotāju lokā. Ābrams saka, ka tikai vides maiņa un atkāpšanās no negatīvās telpas izraisa tā saukto uzvedības aktivizēšanu. Tas ir saskaitīšana ar atņemšanu, bet jūs varat to uzlabot, apejot pozitīvus cilvēkus un/vai izdarot kaut ko noderīgu sev.
Smieties ir lieliski, jo tu smejies. Vingrinājums ir arī piemērots, jo jūs sākat ar “eff you” enerģiju, bet pārejat uz treniņu, kam ir atkārtots, meditatīvs raksturs, un beigās jūs esat izsmelts. Nevienā gadījumā nav iespējams palikt dusmīgam, jo, kā saka Ābramss, “pretēji noskaņojuma stāvokļi nevar aizņemt to pašu vietu”.
Kad esat gatavs to ļaut
Kad esat sapratis, ka jums ir pietiekami daudz, nepietiek tikai pārvarēt aizvainojumu. Jums tas ir jāaizstāj ar kaut ko, proti piedošana, saka Bostiks. Tas varētu būt domāts otrai personai, un tas palīdz pārdomāt viņu izcelsmi un motivāciju, kas var radīt empātiju. Bet jūs joprojām varat tos pilnībā norakstīt.
Piedošana ir vairāk priekš jums, jo jūs pieļāvāt kļūdu, uzticoties otram cilvēkam vai ļaujot sev kļūt tik trakam. Bet dariet nedaudz vairāk, jautājot, ko varat paņemt no pieredzes, lai nākamreiz palīdzētu novērst neizbēgamo. Tagad runa vairs nav par to, ko viņi ar jums nodarīja, bet par to, ko jūs darāt sev.
"Jums labi prot skatīties uz pareizām lietām," viņš saka.
Un, lai pabeigtu darbu, rituāls sniedz labumu. Uzrakstiet personai vēstuli — nekad, nekad to nesūtiet —, izklāstot visu, ko viņš ir paveicis. Rakstīšana piešķir jūsu domām formu, un vārdi zaudē spēku.
"Jūs izvemjat toksisko daļu," saka Bostiks. Izlasiet to nelielai tuvu draugu grupai un uzziniet viņu viedokli, kas, visticamāk, būs: “Lūk, kas notika ar mani” vai “Tā persona to dara ar visiem”.
Pēc tam iznīciniet vēstuli. Izplēst to. Sasmalciniet to. Dedziniet to un aplieciet pelnus ap koku, lai tie būtu daļa no kaut kā augoša. Viss process piešķir struktūru, un tam ir beigas, kas palīdz to pabeigt, saka Bostiks.
Ko darīt, kad atkal redzat savas neapmierinātības avotu
Izaicinājums ir tāds, ka jūs, iespējams, esat pāri aizvainojumam, bet jums joprojām ir jāredz šis cilvēks, un, ja tas ir kāds, piemēram, jūsu brālis, jums, iespējams, tas ir regulāri jāredz. Vislabāk ir sagatavoties. Dariet visu, kas liek jums justies labi, pirms ieejat telpā, lai jūs būtu pilns. Apkārt ir atbalstoši cilvēki, kuri vajadzības gadījumā var signalizēt pēc palīdzības.
Taču ziniet arī, ka likumpārkāpējam ir savas kustības, tāpēc nebrīnieties, ka viņš uzvedas kā viņš pats un meklē jūsu pogas. Kontrolējiet sarunu cik vien iespējams, pieturoties pie neitrālām tēmām. Bet, ja jūtat, ka spriedze kūsā, dodieties prom, un Ābramss iesaka noliekties izejā ar: "Es labprāt turpinātu par to runāt", pirms izmantojat žetonu. attaisnojums: "Bet man jāiet vannas istabā." Ja tu paliksi, tu jutīsies iespiests stūrī, un, kā piebilst Ābramss, “mums ir visvairāk problēmu, kad saņemam izmisis.”
Tas ir grūtāk, ja tos redzēt ir neregulāri vai negaidīti. Jūs satiekat savu veco priekšnieku restorānā vai bijušo draugu svētku ballītē. Bez brīdinājuma jūs varat tikt aktivizēts tikai tāpēc, ka ir tāda diena. Ātra risinājuma nav, taču ilgtermiņa plāns ir veidot jūsu spēju nereaģēt nekavējoties un galu galā neļaut kādam pie jums nokļūt, saka Ābrams.
Kas palīdz, ir ieplānot emocionālā pulsa mērīšanu dažas reizes dienā. Vienkārši apstājieties pietiekami ilgi, lai redzētu, kā jūtas jūsu ķermenis un prāts un kas notika, lai to padarītu. Jo vairāk jūs to darāt, jo labāk un ātrāk jūs uztverat, kad kļūst karsts, un jo vieglāk ir to izslēgt, viņš saka.
Bet svarīgākais ir būt laipnam pret sevi. Jūs varat darīt visu iepriekš minēto un joprojām apdegties, jo slikti cilvēki ir mūžīgi un vienmēr labāk nespēlēs pēc noteikumiem. Taču Dutčeviči sagrozītā veidā saka, ka tas ir pozitīvi, jo "tas parāda, ka jūs joprojām ticat pasaulei."
Un kāda tiešām ir alternatīva, būt mūžīgi dusmīgam, ja vienīgais zaudētājs esi tu?
"Jums ir tikai tik daudz minūšu, kad staigājat pa zemi," saka Bostiks. “Jūs varat turēt aizvainojumu vai mācīties no pagātnes kļūdām un virzīties uz priekšu ar jaunu informāciju. Vai vēlaties būt laimīgs cilvēks? Jums jāiet pastaigā un jādara laimīga cilvēka lietas.
Ābrams piebilst, ka mērķis ir uzlabot jūsu pašapziņu — uzlabot būt atslēgas vārdam — jo 100 procentos laika nav iespējams sasniegt.
"Lielākā daļa cilvēku staigā ar 20 procentiem," viņš saka. "Ja mēs varētu sasniegt 50 procentus, mēs esam ievērojamas priekšrocības salīdzinājumā ar visiem apkārtējiem."
