“Es uztraucos, ka manam dēlam tādu nav draugi”. "Vai tas ir tikai es, vai arī jūs bieži domājat par to, ko teiktu sava tēva bērēs?" "Mēs noteikti cīnījāmies, lai atrastu laiks izveidot savienojumu pēc bērna piedzimšanas. "Man patiešām ir grūti darbā saglabāt pozitīvu attieksmi." "Tas ir lieliski! Es tik lepojos ar tevi, cilvēk. ”
Neaizsargātība ir viena no svarīgākajām prasmēm, ko mūsdienu cilvēks var attīstīt. Mācīšanās izteikt sevi emocionāli, dalīties godīgās bažās un bailēs, kā arī brīžos laime vai atzinības un atbalsta vārdi var jums noderēt kā vecākam, līdzstrādniekam, laulātajam un draugs. Lielāka emocionālā plūstamība palīdz dziļāk izprast sevi un citus. Tas ļauj jums izveidot stiprākas saites un justies mazāk vienam. Tas var jums palīdzēt kļūt par laimīgāku, piepildītāku cilvēku.
Protams, būt neaizsargātam ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, it īpaši, ja runa ir par vīriešu draudzību. Satiekoties ar draugu, lai iedzertu burgeru vai sarunājoties ar draugu tēti kādā ballītē, nav nekas neparasts, ka ir neparasti pārcelt sarunu uz personiskāku vietu. Krīts to līdz
Bleiks BlankenbeklersPsihoterapeits Čārlstonā, Dienvidkarolīnas štatā un grāmatas The Friendship Deck veidotājs atzīmē, kā tradicionālākas vīrišķīgās normas neļauj vīriešiem “iestrēgt un apslāpēts.” "Ir liels stimuls, viņa saka, "nogriezt no sevis emocionālo daļu, tāpēc ir tik liels depresijas un pašnāvība."
Saskaņā ar 2021. gada Amerikas draudzības stāvokļa aptauja, 15 procenti aptaujāto amerikāņu vīriešu teica, ka viņiem nav tuvu draugu. Tikai 30 procenti sacīja, ka pagājušajā nedēļā dalījušies personīgās jūtās ar draugu. Kopumā vīriešu sociālie tīkli sarūk. Šīs briesmas ir reālas: vīrieši, kuriem trūkst spēcīgi draugu tīkli ir vairāk pakļauti hroniskām slimībām, vientulībai un pašnāvībām. Viņiem arī mēdz būt grūtāk saprasties ar ģimeni, un viņiem ir grūtības modelēt, kā viņu bērniem izskatās draudzība.
Mācīšanās atvērties vairāk var palīdzēt novērst šīs tendences un radīt pilnvērtīgākas attiecības. "Kad esat neaizsargātāks, jūs piesaistāt emocionāli inteliģentākus draugus," saka Henrijs Ortizs, Sanpedro, Kalifornijas štata psihologs. "Tevi var redzēt un dzirdēt kā īsto jūs, nevis tikai virspusēju puiša personību [kur jūs tikai runājat] par sportu, kas atstāj jūs mierā. dienas beigās jūties tukšs vai vientuļš. Svarīgi, ka Ortiss piebilst, ka tas var arī palīdzēt izvairīties no izplatītas blakusefekta, ko rada tuva neesamība draudzības: pārmērīga paļaušanās uz savu partneri.
Tagad tas nenozīmē, ka jums ir nekavējoties jāatklāj savas visdziļākās un tumšākās bailes saviem draugiem. Ir vienkārši veidi, kā ieviest mazliet vairāk ievainojamības savās draudzībās, neapgrūtinot draugus vai sevi. Kā vienmēr, tas sākas ar dažiem vienkāršiem, praktiskiem atgādinājumiem.
1. Sāciet ar mazumiņu
Iegremdējot kāju pirkstus neaizsargātības okeānā, jūs noteikti nevēlaties nolaupīt gadījuma tikšanos, monologu runājot par visām savām jūtām. Tā vietā atrodiet draugu, ar kuru jūtaties apmierināti, it īpaši, ja tas ir kāds, kurš ir bijis neaizsargāts pret jums pagātnē un, kad mirklis parādās, dalieties ar kaut ko, ko esat izjutis vai ar ko esat cīnījies ar.
"Ja viņi atbild ar atbalstu, tad jūs zināt, ka esat saņēmis zaļo gaismu," saka Ortizs. "Jūs varat dalīties vairāk. Jūs varat padziļināt šīs attiecības. Ja viņi tevi nosoda, noraida, apsmej, tad tu zini, ka varbūt šī nav tava persona.
Blankenbeklers saka, ka nav “seksīga veida”, kā to izdarīt. Neatkarīgi no tā, kā draugs reaģē, esiet līdzjūtīgs pret sevi. "Koncentrējieties uz to, ka riskējāt un darāt kaut ko citu."
Abi uzsver, cik svarīgi ir veidot savu pretestību citu cilvēku viedokļiem. "Viena no vissvarīgākajām lietām, ko mēs varam darīt personīgās izaugsmes labā, ir iemācīties ļaut citiem domāt to, ko viņi vēlas par jums domāt," saka Ortizs. "Jūs varat zaudēt dažus draugus, kuri nav emocionāli inteliģenti. Tā ir daļa no cenas par labāku dzīvi, atsijājot dažus cilvēkus, kuriem tur nevajadzētu būt.
2. Esiet godīgs, ka tas jums var būt grūti
Viens veids, kā kļūt atvērtākam ar draugiem, ir ārēji atzīt viņiem, ka praktizējat būt neaizsargātākam un kāpēc. Esiet neaizsargāts pret to, cik grūti jums ir.
"Tas ir līdzvērtīgs runas teikšanai, kad esat nervozs," saka Ortizs. Dažreiz labākais veids, kā mazināt spriedzi, ir pateikt auditorijai: “Es neesmu pieradis pie publiskas uzstāšanās, un tas mani ļoti satrauc. Lūdzu, paciet mani. ”
Kad esat kopīgojis kaut ko personisku, Ortizs iesaka pajautāt draugam: "Ko jūs domājat par to, ko es saku?" Tādā veidā jūs to pārvēršat diskusijā. Ja viņi sniedz atbildi, kas jūs sāpina, jūs vēlaties viņus izsaukt, izmantojiet “es” izteikumus, lai pastāstītu viņiem, kā jūtaties. Padomājiet: "Mani sāpināja, kad mainījāt tēmu."
3. Esiet blakus savam draugam
Neaizsargātība nav vienvirziena iela. Ir svarīgi būt cieņpilnam un laipnam, kad kāds arī jums atveras. Tas nozīmē aktīvi klausīties, uzdot papildu jautājumus un, ja iespējams, saistīt ar to, ko viņi dalījās, lai būtu skaidrs, ka viņi nav vieni savās jūtās. Centieties atturēties no padomu sniegšanas un tā vietā koncentrējieties uz to palīdzot viņiem justies sadzirdētiem un atzina.
Bieži vien darbības runā skaļāk. Vai viņi piedzīvo grūtu laiku? Nejautājiet, vai viņiem kaut kas ir vajadzīgs. Tā vietā piedāvājiet kaut ko praktisku un taustāmu. Piemēram, ja viņiem ir jauns bērns, pametiet vakariņas. Ja viņi ir vientuļi, jo attiecības ir beigušās, ieplānojiet laiku, lai satiktos braukšanas laukumā vai iedzertu alu.
Un izveidojiet ieradumu reģistrēties pēc sākotnējās sarunas. Uzņemiet viņiem ziņojumu, kas parāda, ka jūs klausāties un rūpējaties. Vai viņi bija noraizējušies par darba problēmu? Mēģiniet: “Sveiki, tikko reģistrējos. Es zinu, ka jūs šodien uztraucaties par tikšanos ar savu priekšnieku. Kā gāja?”
4. Take Small Bites
Neaizsargātībai nepieciešama prakse. Tas nenotiks vienas nakts laikā. Pieturieties pie sevis, ja tas nenāk dabiski. Ar nelielām korekcijām — solot dalīties mazliet vairāk ar savu kolēģi vai uzdot savam draugam vienu dziļāku jautājumu nākamajā reizē, kad pavadīsit sarunu, — jo vairāk gūsit komfortu. Veidojiet labu klausīšanos ar saviem mīļajiem. Apmeklējiet terapeitu, lai palīdzētu labāk izteikties un saprast sevi.
Runājot par neaizsargātību draudzībā, Blankenbeklers atzīst, ka tas ir grūti izdarāms un draugi var pazust. Viņa uzsver, ka dažas dziļākas attiecības ir labākas nekā virkne virspusēju attiecību. "Īkšķis ir kvalitāte, nevis kvantitāte," viņa saka. Ortizs piebilst, ka mērķis ir atrast cilvēkus, kuriem patiesi rūp. "Padariet neaizsargātību par dzīvesveidu sev," viņš saka. "Veidojiet savu cilvēku cilti, ieejot šajā solī pa vienam un praktizējot to."
Un atcerieties, ka ir vajadzīga drosme, lai būtu neaizsargāts. "Ar jums viss būs kārtībā," saka Ortizs. “Tas prasa pašapziņu. Tā ir sevis mīlestības izpausme.”
