Mums visiem ir tas sasodītais šķeldotāja kolēģis, kurš dzīvo un elpo visu skrienot. Viņa rases, viņa treniņi, viņa jaunais pulkstenis, viņa kompresijas zeķes, viņa diēta. Viņš ir slaids un slaids, un vienmēr šķiet laimīgs neatkarīgi no tā, vai viņš ir nobraucis astoņas jūdzes pa slapju un sniegu, vai arī svīdis 90 grādu karstumā. No otras puses, jums riebjas ideja par skriešanu. Vai varbūt jūs kādreiz skrējāt, bet tad jums bija nepatīkams tendinīts, kas izraisīja apakšstilbu šinas lēkmi, kas pārvērtās stresa lūzumā, kas lika jums saprast, ka bruģa dauzīšanas jēdziens ir vienkāršs vājprāts.
Neatkarīgi no iemesla, jūs vēlaties veikt dažus kardio treniņus mājās, un jūs nevēlaties, lai tie būtu saistīti ar labo kāju-kreiso pēdu-atkārtojumu. Mēs jūs dzirdam. Tā vietā izmantojiet kādu no šiem kardio vingrinājumiem, kas sasniedz tos pašus mērķus, proti, palielināt sirdsdarbības ātrumu, sūknēt asinis un sadedzināt muskuļus. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties mājās, ap māju vai meklējat nelielu piedzīvojumu brīvā dabā, mēs jums palīdzēsim.
Labākie kardio treniņi mājās, kas nav saistīti ar skriešanu
Kāpt pa kāpnēm. No pagraba līdz bēniņiem vai augšup un lejup pa daudzdzīvokļu ēkas kāpņu telpu, vai jebkurā vietā, kur var atrast vismaz 10 pakāpienus, jūs esat zeltains. Veiciet tos ātri kā basketbolista vingrošanu, veiciet katru otro soli vai kļūstiet traks un mēģiniet tos uzlēkt uz vienas kājas un muguras. Veiciet piecas minūtes, atvelciet elpu un veiciet vēl piecas minūtes.
Lecamaukla. Iespējams, ka labākais kardio treniņš pilsētā, lecamaukla izskatās tik vienkārši — līdz brīdim, kad to izmēģini. Tas viss ir saistīts ar ritmu, tāpēc turpiniet vingrināties, līdz atrodat savu rievu. Sāciet ar vienu minūti dubultā lēciena (divi atsitieni par katru virves šūpošanos), pēc tam pārejiet uz stilu viens pret vienu. Jūsu mērķis: izveidojiet līdz piecām minūtēm pēc kārtas, neapstājoties.
Dejot. Ja jūsu bērns ir pietiekami vecs, tas var būt ģimenes pasākums. Šeit nav noteikumu: vienkārši palieliniet stereo skaļumu savā midzenī un boogie. Tāpat kā jebkura aerobā aktivitāte, atmaksāšanās ir paaugstināta sirdsdarbības ātruma uzturēšana, tāpēc, lai ko jūs darītu, nepārtrauciet kustēties. Šauj 15 minūtes. Lai neskatītos pulksteni, izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar četrām savām iecienītākajām dziesmām. Aptuveni 4 minūšu atskaņošanas laiks katrai dziesmai ir pabeigts, kad melodijas beidzas.
HIIT mājas shēma.Augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT) ir šī brīža rosīgā sporta nodarbība, jo tā sadedzina maksimāli daudz kaloriju minimālā laikā, salīdzinot ar mērenāku skriešanu. Varat izveidot savu versiju ar lecošiem domkratiem, pietupieniem, skriešanu vietā ar augstiem ceļiem un burpijām (uzlēkt no atspiešanās stāvokļa uz stāvu, pēc tam atkal uz leju). Lai izveidotu HIIT ķēdi, veiciet pirmo vingrinājumu cik ātri vien iespējams 10 sekundes, atpūtieties 10 sekundes un pēc tam pārejiet pie nākamā. Veiciet 5 apļus.
Labākie kardio treniņi visā mājā
Ķerras stumj. Vai jums ir piebraucamais ceļš? Vai jums pieder ķerra? Piepildiet bagāžnieku ar ķieģeļiem, akmeņiem, ūdens krūzēm vai pārtikas preču maisiņiem no jūsu Costco. Spiediet to uz augšu un uz leju pa piebraucamo ceļu, cik ātri vien iespējams, piecas minūtes. Atpūta. Atkārtojiet. (Ja salaužat olas, nožēlojiet vēl piecas minūtes.)
Grābt lapas/Lāpstīt sniegu. Jebkura darbība, kas ietver visa ķermeņa iesaistīšanos, nodrošinās jums labāku treniņu nekā skriešana (kas patiešām ir apakšējo ekstremitāšu vingrinājums). Atcerieties saliekt ceļus un izmantot savu serdi, lai iegūtu pilnu kustību diapazonu un aizsargātu muguru. Mēs dotu jums laika ierobežojumu, bet jūs esat pabeidzis, kad darbs ir paveikts.
Sasmalciniet malku. Ne tikai Pa on Mazā māja prērijā! Malkas skaldīšana stundā sadedzina apmēram 600 kalorijas, kas ir aptuveni tikpat, cik skrienot. Varat pāriet uz veco skolu un sākt ar koka nociršanu, bet, visticamāk, jūs varat saņemt savu kamīna malku kā baļķus, ko pēc tam varat salabot ar tomahauku. Tikai jokoju. Mēs domājam jūsu cirvi ar bērniem draudzīgu aizsargu.
Pļaut zālienu (vecās skolas stilā). Ja jums ir pagalms, jums ir jāpļauj zāle. Izlaidiet sēdošos pļāvējus, kas praktiski paši veic darbu, un iegādājieties sev labu rokas pļāvēju, ar kuru varat pārvietoties pa zālienu un izsvīst.
Labākie kardio treniņi brīvā dabā
Dodieties pārgājienā. Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, ņemiet tos līdzi. Ja jums ir zīdainis, varat piesprādzēt mazuli pie muguras vienā no šiem āra bērnu nēsātāji. Pārgājieni, lai gan tehniski ir slavēta pastaiga, piesaista sajūtas un sniedz jūsu prātam aizbēgšanas sajūtu. Iet uz stundu vai pusi dienas. Ja atrodaties pilsētas teritorijā bez automašīnas, pilsētas parki piedāvā daudz vairāk taku, nekā jūs, iespējams, nojaušat.
Velosipēds. Riteņbraukšanas skaistums ir tāds, ka īsā laika periodā var tikt salīdzinoši tālu. Vienmēr nēsājiet ķiveri un plānojiet savu maršrutu jau iepriekš, pretējā gadījumā varat atrasties uz ceļiem bez platiem pleciem vai takām, kas pēkšņi nonāk strupceļā.
Peldēties. Protams, ir vietējā YMCA. Ir arī pludmales, ezeri un pat pilsētas upes (pēdējais nav tik daudz ieteikums, cik atziņa, ka peldēšana notiek vairāk vietās, nekā varētu domāt). Tā ir darbība bez ietekmes, kas attīsta pārsteidzošu roku un plecu spēku, un to varat darīt 20 minūtes krastā, ja jums ir partneris, kas vēro bērnus.
Aira/Kajaks. Sporta zālēs ir ergs, un jūs vienmēr varat to iegādāties savai mājai, ja jums ir papildu nauda un vieta. Bet jūs varat arī iegādāties diezgan lētu airu laivu vai kajaku un nogādāt to upē vai ezerā, ja jums tāds ir tuvumā. Vēl viena lieliska ģimenes aktivitāte, airēšana ir relaksējoša, vienlaikus uzmundrinoša, un māca bērniem (un pieaugušajiem) lieliskas roku un acu koordinācijas prasmes.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts
