Kāpēc jums vajadzētu meklēt jautrību, nevis "laimi"

Pozitīvajai psiholoģijai ir zināma pievilcība. Tas ir par labsajūtu un laime, nedomājot negatīvi. Kas nepatīk? Ieteikumi, ko darīt, ir izskanējuši tik bieži, ka tos ir viegli atmest. Parādiet pateicību. Atrodi savu aizraušanos. Izveidojiet sociālos tīklus. Tie var izklausīties vienkārši, bet lietas var darboties.

Kamēr tas nevar.

Tas ir kas Maiks Rukers, PhD, noskaidroja. Viņš ir uzvedības zinātnieks un Starptautiskās pozitīvās psiholoģijas asociācijas loceklis. Viņa darbs bija saistīts ar laimi, taču 2006. gadā nomira viņa jaunākais brālis, un viņš uzzināja, ka viņam būs nepieciešama gūžas locītavas nomaiņa. 44 gadu vecumā viņš vairs nebija brālis vai izturības sportists, un laimes instrumenti viņam nepalīdzēja tikt galā ar negatīvajām emocijām.

"Es gribēju uzzināt, ko varētu darīt savādāk," viņš saka.

Viņš uzzināja, ka atbilde ir meklējumos jautri, nevis laime. Jautrības meklējumi ir daudz efektīvāki. Tā ir arī introspekcija un atgremojoša. Izklaidei nav nepieciešams, lai cilvēki kaut ko justu vai katru dienu redzētu trīs pateicības piemērus, ja viņi to nevēlas. Ar jautrību cilvēkiem ir autonomija. Ja viņiem nepatīk kāda situācija vai cilvēku grupa? Viņi to var mainīt.

Lai cik labi tas izklausītos, ne visi atvēl laiku izklaidēm, jo ​​nedomā, ka viņiem ir tāda kontrole. Vai arī viņus savalda doma, ka pieaugušā vecumā visu laiku ir jābūt nopietnām. Rukera darbs lika viņam rakstīt Jautrais ieradums: kā tiekšanās pēc prieka un brīnumiem var mainīt jūsu dzīvi, praktisks ceļvedis, kurā aplūkota jautrība, izpētīts, kāpēc ir vērts to meklēt, un izklāstīts, kāpēc tas ir labāks mērķis nekā bieži vien neskaidrais jēdziens “laime”. Rucker atzīmē, ka izklaidēties bez pietiekami daudz izklaidēšanās var būt tāpat kā bez miega. Diezgan drīz apkārtējie cilvēki pamanīs atšķirību.

Tēvišķīgi runāja ar Rukeru par jautrību pret laimi, par atslēgu, lai radītu vairāk jautrības, un par to, kas joprojām mudina cilvēkus to aktīvi iekļaut savā dzīvē.

Tātad. Kāpēc jautri?

Mēs zinām, ka esam labākās sevis versijas, ja atvēlam vismaz nedaudz laika, pat ja tas ir tikai divas vai trīs stundas nedēļā. Cilvēki, kuri spēj atjaunot saikni ar kaut ko, kas ne vienmēr ir citu labā, ļauj viņiem parādīties 95 procentos laika, lai viņi būtu labāki tēvi, labāki partneri.

Kāpēc dažiem cilvēkiem ir tik grūti veltīt laiku izklaidei?

Sociālās normas augstu vērtē panākumus, jo daudzi cilvēki par prioritāti uzskata darbu un produktivitāti, nevis izklaidi. Vēl viens iemesls ir kultūras nosacītība, īpaši vīriešiem, kuriem jau no mazotnes bieži tiek mācīts, ka viņiem tas ir nepieciešams jābūt spēcīgam, konkurētspējīgam un virzītam, kas var stiprināt pārliecību, ka produktivitāte ir panākumu atslēga un pašvērtība.

Kā tas mainās?

Labs sākums ir iegūt izpratni, ka jautrība ir mūsu labklājības galvenā sastāvdaļa. Deviņdesmitajos gados šī pati izmisīgā korekcija bija nepieciešama attiecībā uz miegu. Toreiz mēs valkājām miega trūkumu kā goda zīmi. Tagad, pašizglītojoties, mēs zinām, cik gudri bija svinēt miega trūkumu.

Kā kāds nonāk līdz šim punktam?

Daudziem cilvēkiem ir sākotnējā pretestība. "Nu, ziniet, mana nedēļa vienmēr būs atšķirīga." Parasti vismaz 60 līdz 80 procenti no tās ir vienādas. Kur tad ir iespējas atņemt lietas? Jo pēdējā lieta, ko vēlaties, ir padarīt “izklaidi” vēl vienu savā uzdevumu sarakstā.

Ja paskatās, ka nedēļā ir 168 stundas, pat ja strādājat 65 stundas nedēļā, jums joprojām ir 103 stundas. Pat tad, ja gulēšanai veltāt 60 plus vai mīnus stundas, tas joprojām nozīmē, ka jums ir atlicis daudz laika.

Kā vecāks jūs, iespējams, kādreiz izklaidējāties, bet aizmirstat, kas tas ir. Kā saprast, ko tieši darīt?

Veltiet laiku, lai pierakstītu, kas agrāk jūs apgaismoja. Dažiem cilvēkiem tas būs hobijs. Liela daļa no tiem ir: "Ei, es neesmu redzējis šos draugus." Varat lūgt cilvēkiem ieteikumus. Jūs vēlaties padomāt par savu personību. Ja esat izejošs, vēlaties vairāk sociālo lietu. Ja esat intraverts, vairāk nodarbojieties ar vientuļniekiem. Bet jūs arī redzēsit, ka dažas lietas vairs nebūs reālas.

Kā jūs tiekat galā ar šo aspektu, lai jūs, iespējams, nespētu būt labs tajā, kas jums patika?

Es domāju, ka tieši tāpēc marinētais paceļas. Jo tas nav tik vērsts uz rezultātu, un cilvēki vienkārši izbauda laiku, ko viņi pavada kopā ar citiem cilvēkiem. Ar konkurētspējīgiem sportistiem dažreiz jums ir jābēdājas, ka tas, kas jums patika, turpmāk nesagādās prieku, un jums ir jāizmēģina kaut kas cits. Vai arī izdomājat, vai ir kāds veids, kā pārveidot šo darbību tā, lai jums patiešām patiktu to darīt.

Atvēlot laiku izklaidei, cilvēki var justies patiesi vainīgi.

Vainas apziņa ir liela gan vīriešiem, gan sievietēm, taču atcerieties, ka mēs runājam par divām līdz trim stundām no 168. Un ieguvums ir būt labākam cilvēkam. Kad tu esi tāds izdedzis, šīs emocijas tiek nodotas apkārtējiem cilvēkiem. Un tas, ko jūs redzat ģimenes vienībā, visi ir vienkārši sašutuši, vai ne? Ja jums ir jautri, lēnām, bet noteikti, jūs veidojat šo augšupejošo spirāli, nevis negatīvo pusi.

Ja esat skeptisks, vienkārši izmēģiniet to divas līdz trīs nedēļas. Miega deficīts ar laiku jūs nogremdēs tā, ka jūs domājat: "Es varu aiziet pāris nedēļas." trešajā vai ceturtajā nedēļā jūs domājat: "Kas pie velna ar mani notiek?" Tas pats attiecas uz prieks. Jūs to nedarāt tikai sev. Jūs to darāt arī visiem apkārtējiem.

Vai ir vēl kaut kas, ko jautrība iedrošina?

No zinātnes izriet, ka tas liek mums meklēt grūtākus izaicinājumus un padara mūs radošākus. Kad mēs iesaistāmies dzīvē rotaļīgā veidā, mēs nedomājam tik lineāri, jo, kad esam izdeguši, viss, kas saistīts ar dzīvi, ir sūdīgs. Ļaujiet man izdomāt, cik ātri es varu pārvarēt šo dienu.

Kad mēs iesaistāmies prosociālā uzvedībā, šī oksitocīna izdalīšanās padara mūs empātiskākus. Mēs esam laipnāki un domājam par to, kā mēs varam dot savu ieguldījumu kā grupa, nevis tikai uztraucamies par savu izdzīvošanu.

Kas vēl ir labi paturēt prātā?

Tā ir gara spēle, lai redzētu priekšrocības. Laika gaitā izklaidei ir ietekme. Tāpat arī laika gaitā jautrības integrācijai ir ietekme.

Šī intervija ir rediģēta un saīsināta