Ikviens vēlas labu nakts miegu, taču saskaņā ar jauniem pētījumiem miegs var būt vairāk apdraudēts, nekā mēs domājam. Jauns pētījums, kas publicēts žurnālā Garoza atklāja, ka augstas kvalitātes miegs aizsargā pret vairākām garīgām slimībām, tostarp depresiju un trauksmi, kas ietekmē gandrīz 40% pieaugušo amerikāņu.
Pētnieku grupa, kuru vadīja Dr Scott Cairney no Jorkas universitātes Apvienotajā Karalistē, pārbaudīja datus, kas savākti no 2020. gadā vairāk nekā 600 dalībnieku, lai pārbaudītu, kā kvalitatīvs miegs kopā ar pozitīviem pārvarēšanas mehānismiem ietekmē garīgo veselība. No šiem datiem komanda noteica, ka kvalitatīvs miegs un pozitīvi pārvarēšanas mehānismi aizsargā pret depresiju un trauksmi — un tas notika 2020. gadā, nepārspējama globāla stresa laikā.
"Šis ir pirmais pētījums, lai izpētītu veidus, kā pozitīvas pārvarēšanas stratēģijas un miega kvalitāte ietekmē depresiju un trauksmi, saskaroties ar reālu hronisku stresa faktoru." paskaidroja Ph.D. studente Emma Salivana. "Mēs atklājām, ka labāka miega kvalitāte bija saistīta ar mazākiem depresijas un trauksmes simptomiem COVID-19 pandēmijas pirmajos mēnešos."
Pētījums papildina esošo pētījumu kopumu, izceļot miegu kā aizsardzības mehānismu pret hroniskiem fiziskiem un garīgiem stāvokļiem. Pētījumi liecina, ka pietiekams miegs palīdz novērst Alcheimera slimību un ir saistīts ar a samazināts sirds slimību risks. Papildu pētījumi ir precīzi norādījuši "jauko vietu" miegā pavadītajam laikam — septiņām līdz astoņām stundām naktī —, lai palīdzētu uzlabot atmiņu, refleksus, komunikāciju un citas kognitīvās spējas. Viss, kas ir mazāks par septiņām līdz astoņām stundām, veicina miega deficītu, ko ir grūti kompensēt un kas var kumulatīvi ietekmēt kognitīvās spējas.
Šāda veida dziļu, kvalitatīvu miegu var būt grūti iegūt, īpaši vecākiem. Pētnieki nesen ir noskaidrojuši vecums, kurā pieaugušie guļ vismazāk kas, nekāds pārsteigums, nesakrīt ar bērniem visgrūtākajiem gadiem. Miega paradumu maiņa — vēlāks gulētiešanas laiks, agrāks pamošanās laiks un pilnīgāks nakts miegs — kopā jūsu 40. gadus padarīs par visvairāk miega trūcīgāko dzīves desmitgadi. Tomēr līdz 50 gadu sasniegšanai miega laiks sāk palielināties, tāpēc tas kļūst labāks.
"Mēs jau ilgu laiku zinām, ka kvalitatīvs miegs ir saistīts ar labākiem veselības un labklājības rezultātiem, taču mēs vēlējāmies zināt, vai tas izmaiņas, ja miega un pārvarēšanas stratēģijas tika pakļautas intensīvam un ilgstošam stresa periodam, kā tas bija tik daudziem pandēmijas laikā,” skaidroja Dr. Kernijs. "Mēs atklājām, ka miegam ir ļoti svarīga loma hroniska stresa pārvaldībā un tas var uzturēt labsajūtu ilgu laiku, samazinot depresijas un trauksmes simptomus."
