Ir daudz iedomīgu diētas plānu, taču tie ir paredzēti tētiem, kuri nevēlas ēst dūres šķiņķa Keto vārds vai doties uz a yo-yo diētas amerikāņu kalniņi, ir jābūt labākam ceļam. Par laimi, dietologi un treneri piekrīt, ka vīriešiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir daudz likumīgu iespēju, ēst veselīgāk, un dzīvo ilgāk savas ģimenes labā.
Bet tu esi aizņemts. Mēs to saņemam. Tāpēc mēs apkopojām labākos, kas balstīti uz pierādījumiem diētas tētiem, tepat.
Vidusjūras diēta
Vidusjūras diēta pastāv ilgāk nekā jebkura modes diēta. Tas ietver daudzus veselus, neapstrādātus pārtikas produktus, kas bagāti ar veselīgiem taukiem, un ir konstatēts, ka tas pazemina vīriešu sirds un asinsvadu slimību un mirstības risku. Turklāt to atzina par labāko diētu kopumā ASV ziņas un pasaules ziņojums. Tas darbojas tik labi, jo tajā ir daudz makroelementu, piemēram, olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Un daudzi no šiem pārtikas produktiem ir pieejami pārtikas preču veikalā par pieņemamu cenu, piemēram, graudi, augļi, dārzeņus, zivis un ik pa laikam nedaudz sarkanās gaļas un sarkanvīna, lai to būtu viegli pieturēties — neatkarīgi no tā, vai atrodaties Santorini vai Sinsinati.
DASH diēta
Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai jeb DASH diēta ietver pārtikas produktus ar zemu nātrija saturu, kas ir bagāti ar kāliju, magniju un kalciju, kas palīdz pazemināt vīriešu asinsspiedienu. Diēta tika ierindota otrs labākais autors ASV ziņas un pasaules ziņojums un ietver daudzus tos pašus augļus, dārzeņus, graudus un liesās olbaltumvielas, kas atrodamas Vidusjūras diētā. Galvenā atšķirība ir tā, ka DASH ir paredzēts, lai īpaši ierobežotu sāls uzņemšanu, ierobežojot to līdz aptuveni 2300 mg jeb vienai tējkarotei sāls dienā.
“Kā amerikāņiem mēs vidēji uzņemam 3400 mg,” saka reģistrēta dietoloģe Hetere Šasa. "Koncentrēšanās uz sāls ieraduma sakratīšanu... var palīdzēt samazināt asinsspiedienu, palielināt labā holesterīna līmeni un samazināt sliktā holesterīna līmeni."
Diēta ar zemu cukura līmeni
"Aplūkojot, cik daudz cukura jūs uzņemat, jūs varēsiet saprast, kāpēc jūs varētu pieņemties svarā vai justies kā maz enerģijas," sacīja reģistrētā dietoloģe Žaneta Kimšala. Tēvišķīgi. Diētiskā pārtika bieži aizvieto taukus ar pievienotu cukuru vai mākslīgiem saldinātājiem, kas var traucēt vīrieša asinsspiedienu un atvieglot pieņemšanos svarā. Kimšals iesaka ierobežot cukura patēriņu kopumā, ierobežojot bezalkoholisko dzērienu, alus un saldumu patēriņu un aizstājot šos pārtikas produktus ar uzturvielām bagātām, augu izcelsmes alternatīvām. "Ir svarīgi tos nomainīt, lai viņi uzņemtu pietiekami daudz kaloriju, lai viņiem būtu vajadzīga enerģija, un viņi nemirtu badā."
Intermitējoša badošanās
Intermitējoša badošanās dēļ vīriešiem ir jāiekļauj badošanās periodi savā parastajā rutīnā, un vecāki aizmirst visu laiku ēst. Tātad tas ir ideāls. Ir vairāki veidi, kā to izdarīt, bet ar pārtraukumiem badošanās parasti ir saistīta ar neēšanu 14 līdz 16 stundas dienā, regulāri. Ja jūs varat izvairīties no izsalkuma, tas var būt ļoti efektīvs. "Intermitējoša badošanās nav modes diēta, un tā ir šeit, lai paliktu," Priesteris stāstīja Tēvišķīgi. “Ja jūs pareizi apmācāt savu ķermeni ēst šādā veidā, tas var ļoti efektīvi palīdzēt cilvēkam zaudēt svaru.
Vai vienkārši bieži ēdiet mazākas, sabalansētākas maltītes
Lielākā daļa iedomīgo diētu pēc savas būtības ir uzliesmojumi, jo tās nav īsti paredzētas, lai tās ievērotu ilgtermiņā. Tētiem, kuri vēlas ne tikai zaudēt svaru, bet arī palikt veseliem, jāapsver pilnīgas dzīvesveida izmaiņas. Un tas viss attiecas uz porciju kontroli. Koncentrēšanās uz mazāku porciju ēšanu var būt diēta pati par sevi, atzīst reģistrētā dietoloģe Lisa Hjū, ja vien ēdienreizes ir sabalansētas ar saliktajiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. "Es varētu likt viņiem sākt ar vienkāršu porciju kontroli, piemēram, sabalansētu maltīti ar sešām uncēm gaļas, vistas, zivju, vienu līdz divām tasēm dārzeņu un vienu līdz pusotru tasi cieti saturošu pārtikas produktu."
Priesteris piekrīt, piebilstot, ka vīriešiem, kuri ievēro diētu, ir tendence palēnināt vielmaiņu, atņemot sev nepieciešamo enerģiju, viņi bieži pārlieku koriģē, uzņemot kalorijas. “Mazākas, biežākas ēdienreizes var pozitīvi ietekmēt cilvēka vielmaiņu, kā arī var ievērojami palīdzēt kontrolēt porcijas, ”viņš saka. "Ja vīrietis zina, ka ēdīs ik pēc dažām stundām, ir daudz mazāk vilinoši pārēsties jebkurā ēdienreizē."
