Veselīga ēšana un vingrinājums ieradumi bieži vien nāk ar ārkārtēju cenu zīmi — dalība sporta zālē, pasūtīšana pa pastu modes diētas — padarot tos nepraktiskus jaunajiem vecākiem, kuriem ir grūtības samaksāt par autiņbiksītēm. Bet tam tā nav jābūt. Svara zaudēšana var būt pieņemams, pat finansiāli izdevīgs process. Faktiski ir diezgan vienkārši zaudēt svaru, uzkrājot skaidru naudu.
"Veselīgam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm nav jābūt dārgām," stāstīja Ostinā dzīvojošā ģimenes ārste un uztura eksperte Lisa Dogeta. Tēvišķīgi. "Ieguvumi gan īstermiņā, gan ilgtermiņā ir pūļu un papildu plānošanas vērti." Lūk, kā Dogets un citi eksperti iesaka jums nedaudz atslābt, vienlaikus apmaksājot rēķinu.
Vienmēr pasūtiet ūdeni
Doggett saka, ka krāna ūdens pasūtīšana ir viens vienkāršs noteikums ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru un ietaupīt naudu. Tas ir ne tikai bezmaksas, bet arī veselīgāks par jebkuru citu dzērienu ēdienkartē. "Izdzerot galonu ūdens dienā, mēs varam saprast, vai mēs esam patiesi izsalkuši vai vienkārši sociāli un emocionāli izsalkuši," skaidro autors un personīgais treneris KJ Landis. Viņa iesaka cilvēkiem trīs līdz četru nedēļu laikā pakāpeniski palielināt ūdens patēriņu līdz galonam dienā atkarībā no tā, cik daudz ūdens viņi ir pieraduši dzert. Citronu un sāls pievienošana var padarīt ūdeni pievilcīgāku, vienlaikus saglabājot to lētu. Un, dzerot daudz ūdens, jūs ēdat mazāk — ne tikai tāpēc, ka esat aizņemts ar urinēšanu, bet arī tāpēc, ka nekad neesat bijis tik izsalcis.
Ēd kā bērns
Mazi bērni, kuri atsakās sēdēt pie ēdienreizēm, iespējams, necenšas saglabāt savu figūru, taču viņi kaut ko cenšas. Ēdot mazas maltītes biežāk visas dienas garumā, atrodoties ceļā, vienmēr ir bijis saistīts ar ievērojamāku un ilgtspējīgāku svara zudumu. Mazas, veselīgas uzkodas, nevis periodiskas ēdienreizes sēdus stāvoklī, var samazināt gan pārēšanās, gan pārtikas izšķērdēšanas risku. "Tā kā uzkodas veido gandrīz 25 procentus no mūsu ikdienas enerģijas, veselīgs, olbaltumvielām bagāts kumoss var iedarboties uz priekšu. svara zudums, samazinot badu un uzlabojot vielmaiņu,” stāsta reģistrētā dietoloģe Ketrīna Brūkinga. Viņa iesaka visas dienas garumā smērēt nelielas uzkodas ar biezpienu, cieti vārītām olām, sēklām, riekstiem un liesu proteīnu, piemēram, tītaru.
Vingrinājumiem jābūt bezmaksas vai vismaz tuvu tiem
Speciālisti piekrīt, ka veselīgam ķermenim un budžetam ir svarīgi trenēties pēc iespējas vairāk mājās vai ārā. Garas pastaigas, vieglas skriešanas un slīpuma izmantošana no kalniem un kāpnēm var palīdzēt sadedzināt kalorijas un samazināt dalības sporta zālē izmaksas. Treniņiem mājās nav nepieciešami dārgi svari vai mašīnas, un cilvēkiem nav vajadzīgs vairāk aprīkojuma kā pienācīgs apavu pāris. Ir pieejamas daudzas bezmaksas fitnesa lietotnes un YouTube videoklipi, kas palīdzēs sākt darbu.
"Vingrinājumi ir bez maksas," saka Dogets. "Lai trenētos un iegūtu formu, jums nav jāpievienojas sporta zālei vai jāiegādājas grezns aprīkojums." Bet, ja vingrošana mājās vai ārā vienkārši nav praktiska un jums ir nepieciešams atsevišķs Daudzas trenažieru zāles un fitnesa studijas piedāvā izmēģinājuma piedāvājumus par nelielu daļu no izmaksām, un duša ģērbtuvē var palīdzēt samazināt ūdens un siltuma patēriņu. izmaksas.
Pierakstiet visu
Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt svaru, izmantojot budžetu, ir sākt visu pierakstīt, norāda Kerija Danielski, patērētāju finanšu eksperte un budžeta veidošanas lietotnes Mint pārstāve. Patēriņa izsekošana, izmantojot vienlaicīgus pārtikas un finanšu žurnālus, palīdz cilvēkiem veikt konkrētākus pielāgojumus, redzēt, kur varētu būt viņu neredzamās zonas, un efektīvāk tās plānot.
"Personīgo finanšu lietotnes palīdz jums redzēt savas finanses vienuviet un izsekot naudas ienākšanai un izešanai," stāstīja Danielskis (kurš, protams, strādā personīgo finanšu lietotnē). Tēvišķīgi. "Ēdienu žurnāla uzturēšana palīdz saprast, vai jums ir jāsamazina vai jāmaina." Taču šim nolūkam pat nav nepieciešama lietotne — arī izklājlapas un vecie labie piezīmjdatori palīdz.
Esiet gatavs mainīties garlaicīgajiem
Ir viegli palaist garām daudzus visefektīvākos svara zaudēšanas un budžeta veidošanas padomus, jo tie ir tik sasodīti blāvi. Ekspertu padomi, piemēram, ēdiet tumšākus lapu zaļumus, jo tie satur vairāk uzturvielu uz vienu dolāru, vai saldētu dārzeņu un augļu iegādi vairums vai ēdienreižu plānošana nedēļā, vai neiet ārā paēst, vai vienas un tās pašas uzkodas katru sasodītu dienu, vai sūdīgas zupas vārīšana. derīgs. Un tomēr šādi ieteikumi slēpjas redzamā vietā, jo tie liek lielākajai daļai cilvēku vēlēties aizmigt.
Taču nejauciet vienkāršību ar vieglumu, brīdina eksperti. Pārmaiņas var būt sarežģītas, lai arī cik mazas. "Mēs esam ieraduma radījumi, un lielākā daļa no mums nav pietiekami atbalstīti, lai uzlabotu savu veselību," saka Dogets. "Lai gan mēs varam aizbildināties ar to, ka mums nav naudas, lai pievienotos sporta zālei vai nopirktu svaigus produktus, patiesais šķērslis ir mūsu pašu pretestība un nevēlēšanās mainīties."
