Cik bieži vajadzētu kakāt? Kāpēc es tik daudz kakājos no rītiem? Šos jautājumus varat uzdot sev un Google, taču, saprotams, tie netiek uzdoti ikdienā saruna. Tā kā TMI ieskauj izkārnījumus, var būt grūti iegūt pārliecinošas atbildes par to, kā regulāri dzert zarnu kustības iekš rīts. Bet, pēc ekspertu domām, ideāls kakāšanas režīms patiešām ir reizi dienā rīts.
Tomēr konsekvence - tāpat kā biežums, nevis tekstūra - ir svarīgāka par visu, kad runa ir par kakām. (Ņemiet vērā, ka tas attiecas tikai uz pieaugušajiem, nevis bērnu kakas.) Neatkarīgi no tā, vai katru rītu jums ir caureja, vai naktī dzerat cietu izgāztuvi, daudz vai maz kakājat, piemēram, pulksteņa mehānismu vai biežāk, ziniet, ka neesat viens. (Un lūdzu, neturiet). Bet daudziem cilvēkiem kakāšana katru rītu ir normāla parādība, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Tviņš cilvēka ķermenis ir vislabāk sagatavota kakāšanai rīta stundās, saka medicīnas eksperti.
Esi pirmais, kas saņem Paternitāte — mūsu visaptverošais ceļvedis par dzimšanu, budžeta plānošanu un kļūšanu par laimīgiem vecākiem — tagad ir pieejams priekšpasūtīšanai!
"No rīta, kad mēs pirmo reizi pamostamies, mūsu resnajā zarnā ieslēdzas iekšējais modinātājs, un resnā zarna sāk enerģiskāk sarauties," saka gastroenterologs. Sarina Pasricha, MD. "Patiesībā resnā zarna saraujas un saspiežas trīs reizes spēcīgāk pirmajā stundā, kad esam nomodā, nekā tad, kad guļam."
Kā katru rītu iztukšot zarnas
Tas, kas notiek jūsu miegā, ir galvenais iemesls, kāpēc jūsu ķermenis parasti ir gatavs izkārnījumiem no rīta. Snaužot, tievās zarnas un resnās zarnas strādāt, lai apstrādātu viss ēdiens, kas palicis no dienas. Pēc pamošanās parasti paiet aptuveni 3o minūtes, līdz iestājas vēlme kakāt. Rīta rutīnas piemēram, stiepšanās, ūdens dzeršana un, protams kafija tas viss palīdz iekustināt gremošanu un izraisīt pirmo izkārnījumu. Apmēram 30 procenti cilvēku ziņo nepieciešamība kakāt pēc karstas Džo tases.
“Dzeru agri no rīta kafija darbojas sinerģiski ar zarnu kustīgumu, lai radītu veselīgu zarnu kustību, ”saka Pasricha. Vēl viens efektīvs triks ir glāze silta sālsūdens (ar nedaudz citrona garšas uzlabošanai). Lai gan tas “neattīrīs” jūsu ķermeni, kā daži apgalvo, tas noteikti palīdz lietas kustēties.
Cik bieži jākakā?
Ja jūs nekakājat katru rītu, neuztraucieties. Ne visiem vajadzētu kakāt katru rītu, un nav noteikts, cik reižu dienā jums vajadzētu kakāt. Kakāšana jebkur no trīs dienām nedēļā līdz trīs reizēm dienā tiek uzskatīts par normālu.
Patiesībā tas ir mazāk par to, cik reižu dienā tu kakā, bet vairāk par konsekvenci. Pievērsiet uzmanību pēkšņām izmaiņām kakāšanas biežumā, taču ņemiet vērā, ka ir normāli, ja novirzes rodas menstruācijas vai ceļot (aptuveni 40 procenti cilvēku piedzīvo aizcietējums kamēr ieslēgts atvaļinājums). Reizēm rīta caureja ir normāla parādība, taču, ja tā notiek katru dienu, jums jākonsultējas ar ārstu, jo tas var liecināt par tādu problēmu kā kairinātu zarnu sindroms. Pat ja tas nepārvēršas par kaut ko nopietnāku, dienas sākšana ar caureju nav jautra.
Ko darīt, lai rīta izkārnījumi būtu regulāri un veselīgi? Diēta un vingrinājumi rada vislielāko atšķirību starp nedēļas un ikdienas pašizgāzējiem. Regulāri Gulēt arī tam ir nozīme, cik bieži tu kakā. "Miega traucējumi maina dabisko resnās zarnas peristaltiku. Cilvēkiem var būt neregulāra zarnu kustība," brīdina Pasricha. "Nepārtraukts dziļš miegs ir svarīgs, lai uzturētu veselīgu kakāšanas uzvedību."
Galu galā tūlītēja rīta izkārnījumu ņemšana nav kritiska cilvēka veselībai, saka Pasricha. Bet tas noteikti ir veselīgs kakāšanas veids, jo tas nodrošina, ka jūs regulāri kakājat. "Dažiem cilvēkiem var nebūt rīta zarnu kustības, un tas ne vienmēr nozīmē, ka ir problēmas," saka Pasricha. "Ir pareizi neveikt vēdera izkārnījumu no rīta, kamēr cilvēkiem ir regulāra zarnu kustība katru dienu."
Cik zarnu kustības dienā ir normālas?
Zarnu kustības biežums ir svarīgs veselības marķieris. Veselīgā ikdienas rutīnā jāiekļauj:
- Apmēram viena kaka dienā.
- Ja jūs kakājat daudz vairāk nekā divas reizes dienā, jums jākonsultējas ar savu ārstu. (Trīs reizes nedēļā līdz trīs reizes dienā tiek uzskatīts par normālu diapazonu).
- Izkārnīšanās apmēram 30 minūtes pēc pamošanās ir normāla parādība (lai gan nevienam nevajadzētu krist panikā, ja tas nav viņa logs).
- Kafija vai pat glāze sālsūdens var palīdzēt uzturēt jūs regulāri.
- Ja jums ir caureja katru rītu, konsultējieties ar savu ārstu, jo tā ir bieži sastopama kairinātu zarnu sindroma jeb IBS pazīme.
