Kā vecāks, pārdomāšana ir gandrīz otrā daba. Pieņemsim, ka nedēļu strādājāt vēlu un katru vakaru nokavējāt gulētiešanas laiku. Kāda bēda, vai ne? Jūs nedomājāt iesaistīties jebkurā projektā, kas jūs atturēja, bet tas notika. Ja esat pārdomāts, jūs domājat par to, kā tas ietekmē jūsu bērnus, jo, kā jūs varētu teikt sev, "labi vecāki nekavē gulētiešanas laiku". Šis pārmērīga domāšana var novest jūs pie spirāles un secināt: “Es esmu slikts tēvs”. Šie negatīvie apgalvojumi pēc tam dzīvo jūsu galvā, līdz tie kļūst arvien spēcīgāki un nomāc jūs kā akmens.
Džons Akufs tādas frāzes kā šī sauc par salauztu "skaņu celiņu" — tas ir, pārdomāšanas simptoms, kas liek jums prātot, justies vainas apziņa vai kauns, un galu galā tas nekur nenovedīs. Tie vismaz nenoved pie pozitīvas darbības, un tāpēc tie ir jāpielāgo. Pretējā gadījumā jūs vienkārši tērējat resursus šīm strupceļa domām. Tāpēc Acuff pārdomāšanu dēvē par "vislielāko zagli".
"Tas nozog laiku, radošumu, produktivitāti, cerību," viņš saka.
Savā jaunajā grāmatā
Jā, tas prasa lielu pašapziņu, un, jā, dažreiz var būt grūti pieķert sevi pārdomām. Taču, pārvēršot šo jēdzienu visprecīzāk, Acuff piedāvā tik vienkāršu sistēmu, kas var darboties, un tā ir atsvaidzinoša savā vienkāršībā.
Pats vecāks, Acuff, motivējošs runātājs un bestselleru autors, pārāk labi zina, cik viegli mātēm un tēviem ir pārdomāt un iekļūt kropļojošā ciklā. negatīva pašsaruna. Padomi, kuros viņš dalās Skaņu celiņi ir īpaši rezonanses vecākiem. Jo tas, ko viņš apraksta, ir mantras, kas rada lielāku piedošanu, lielāku žēlastību, lielāku efektivitāti un rāda labāku piemēru jūsu bērniem.
Tēvišķīgi runāja ar Acuff par pārmērīgu domāšanu, iekšējās balss maiņas spēku, to, kā atpazīt un pārveidot bojātu skaņu celiņu un kā nodot šo jaudīgo rīku saviem bērniem.
In Skaņu celiņi jūs definējat pārmērīgu domāšanu noteiktā veidā.
Pārmērīgu domāšanu es definēju tad, kad tas, ko tu domā, traucē tam, ko tu vēlies. Tātad, ja jūs kaut ko vēlaties un sākat domāt par to, vai visas papildu izmaksas varētu traucēt, tā ir pārdomāšana. Pārdomāšanu es saucu par lielāko zagli, jo es patiešām domāju, ka tā ir. Tas nozog laiku, radošumu, produktivitāti, cerību.
Pieņemsim, ka jūs pieļaujat kļūdu un sākat pārdomāt un sakāt sev Es esmu sliktākais tētis. Tas neliek jums vēlēties darīt labas tēva lietas. Tas tevi vienkārši apkauno. Tātad, jūs vienkārši pārdomājat, atkārtojot Es esmu vissliktākais tētis, es esmu vissliktākais tētis, es esmu sliktākais tētis un tas nenoved pie tā, ka atrodat, teiksim, 10 veidus, kā būt labākam tētim. Tas, visticamāk, liks jums aizdomāties Viss, ko es cenšos, padarīs mani par sliktāko tēti.
Šādas negatīvas domas jūs dēvējat par "skaņu celiņiem". Un galvenā jūsu piedāvātā ideja ir tāda, ka cilvēkiem ir jāatrod un jāaizstāj “sabojātie” skaņu celiņi ar jauniem, pozitīvākiem.
Skaņu celiņš ir tikai mana frāze atkārtotai domai. Tās ir šīs iekšējās domas, ko dzirdat un kurām ir spēks mainīt visu mirkli. Bieži vien mēs pat nezinām tos, kurus klausāmies.
Vienkāršāk sakot, grāmata mēģina palīdzēt lasītājiem trīs lietās: atdot savu salauzto skaņu celiņus, aizstājiet tos ar jauniem un pēc tam atkārtojiet šos jaunos tik bieži, lai tie kļūtu tikpat automātiski kā vecais. Katrs jauns skaņu celiņš ir jāsavieno pārī ar darbību, lai tas kaut kur virzītu. Jo pārmērīga domāšana nekur neved.
Vai varat sniegt man piemēru?
Protams. Pandēmijas laikā es sastopu daudzus vecākus, kuriem bija skaņu celiņš “Es esmu šausmīgs virtuālajā skolā”. Es vienmēr viņiem saku: "Nu, jā, jums vajadzētu būt. Jūs nekad to neesat darījis." Jo vissliktākais laiks apgūt kaut ko jaunu ir globālas pandēmijas laikā.
Tāpēc es šajā situācijā vecākiem, kuri uztraucas par virtuālo skolu, dotu jaunu skaņu celiņu ko es viņiem liktu pierakstīt uz post-it pie sava datora: “Šis ir mans pirmais globālais pandēmija."
Šis ir vienkāršs skaņu celiņš, kas palīdz viņiem saprast, Kāpēc tas ir izaicinoši? Ak, pareizi,šī ir mana pirmā globālā pandēmija. Tas dod viņiem iespēju teikt: "Labi, atvainojiet, man ir mazliet karsts haoss." Iespējams, ka jūs arī šausmīgi pārvaldāt deltaplānu. Jūs, iespējams, nekad to neesat darījis, tāpēc varu derēt, ka jums tas būtu diezgan slikti.
Tas noņem spiedienu.
Šajā gadījumā jā. Vecāki izdara šo spiedienu uz sevi, tāpēc jauns skaņu celiņš, kurā atgādināt sev patiesību, ir patiešām noderīgs. Un no turienes jūs varat veikt pozitīvas kustības.
Tas ir pārkalibrēšanas jautājums. Kas ir noderīgi, bet reizēm arī ļoti grūti.
Pilnīgi noteikti. Daudzas reizes skaņu celiņu izveide nozīmē to cilvēku atstāšanu, kurus esat nēsājis līdzi. Man bija daudz cilvēku, kas ievietoja “Vecs skaņu celiņš; Jauns skaņu celiņš” forumā. Šis tētis teica, ka viņa vecais skaņu celiņš bija: "Es nevaru būt labs tētis, jo man nebija labs tētis."
Runājiet par toksisku skaņu celiņu. Viņš to nevar labot. Viņš nevar labot, ka viņa tētis sūkājās. Un viņš tic, ka tāpēc, ka viņa tētis bija slikts un viņu nemācīja, vai kā citādi, viņš nevar būt labs tētis? Tas nekādā veidā nepalīdz.
Bet viņš pārrakstīja savu skaņu celiņu šādi: "Es varu iemācīties būt labam tētim." Citiem vārdiem sakot, man ir jāiemācās būt labam tētim. Tieši šis noskaņojums mainīs viņa mijiedarbību ar saviem bērniem. Šis jaunais skaņu celiņš ir spēcīgs. Un tik bieži tā vienkārši apsēžas un iet, labi? Ko man darīt, lai mainītu savu domāšanu?
Tas izmanto pozitīvu apstiprinājumu, lai aizstātu negatīvo pašrunāšanas ciklu, kurā var būt tik viegli ieķerties.
Tieši tā. Bet viss tā mērķis ir tas, ka jaunas domas noved pie jaunām darbībām, kas pēc tam noved pie jauniem rezultātiem. Tātad mērķis nav tikai justies labāk; galu galā mērķis ir veikt labāk. Es zinu, ka, ja man ir dažādas domas, es rīkošos savādāk un es sasniegšu dažādus rezultātus.
Šeit ir piemērs no manas dzīves: es ieguvu jaunu darbu, un tas palielināja manu ceļojumu skaitu. Es sāku ceļot no nulles dienām gadā līdz aptuveni 80 dienām gadā. Es jutos briesmīgi. Es jutos tik vainīga. Ikreiz, kad es devos ceļojumā, es izdarīju šo lielo dramatisko izeju un sacīju tādas lietas kā “Man ļoti žēl, bērni. Es būšu mājās pēc četriem miegiem."
Beidzot mana sieva mani pavilka malā un teica: "Mums nav kauna, ka jūs ceļojat, bet jūs to darāt. Jūs lūdzat bērniem to turēt. Viņi pat nezina, kā justies skumji; jūs mācāt viņiem skumt."
Viņa tikai teica: “Ej darīt savu darbu. Mēs esam ļoti satraukti, jūs darīsit savu darbu. Mēs to atbalstām. Mēs neapgalvojam pretējo. Jūs sakāt pretējo. Ej darīt savu darbu."
Tā ir lieliska atbalsta sistēma. Bet kā jūs pārveidojāt skaņu celiņu?
Nu, man bija jāapstājas un jāpajautā sev, Kāpēc man šķiet, ka esmu slikts tētis, ja ceļoju? Kad es izvilku šo pavedienu, es sapratu, ka man ir tētis, kurš neceļoja, un mamma, kas neceļoja, un viņi bija labi vecāki. Tātad, es pats par to biju pārliecināts labi vecāki neceļo, un tāpēc, kad es ceļoju, es esmu slikts vecāks. Man bija jāapstājas un jāpasaka sev, ka tā nav taisnība; Es tam neticu.
Man bija jāizdomā jauns skaņu celiņš, kas beidzās ar šādu tekstu: “manā koferī nav vietas kaunam”.
Šī jaunā skaņu celiņa darbība ir tāda, ka es kopā ar saviem bērniem atzīmēju aiziešanu. Es saku: "Ei, es došos darīt darbu, kas man patīk." Es ieslēdzu šo skaņu celiņu. Un vēlāk, kad izklaidējamies kā ģimene, es saku: “Ei, atceries, kad es biju ārpus pilsētas Oklahomā? Mans darbs palīdzēja mums gūt šo apbrīnojamo pieredzi. ”
Es pievienoju šo pēdējo daļu, jo sapratu, ka daudziem vecākiem ir liela problēma, ka viņi kritizē darbu 18 gadus un tad ir pārsteigti, ka viņu bērns pēc koledžas nevēlas iegūt darbu. Es zināju, ka, ja es humanizēšu darbu 18 gadus, maniem bērniem varbūt nebūs tādas perspektīvas. Tā bija vēl viena darbība manā skaņu celiņā.
Un tas, ko jūs teicāt par jūsu ģimenes iepriekš izvirzīto cerību attaisnošanu, ir ļoti patiess. Vecākiem, kuriem bija laba bērnība, ir viegli vēlēties atjaunot to, ko darīja viņu vecāki, taču gandrīz neiespējami to izdarīt tādā pašā veidā. Tas ir vienkāršs veids, kā izveidot negatīvu skaņu celiņu.
Un jūsu smadzenes pat nestāsta patiesību. Tavas smadzenes ir sava veida āksts. Tas izkropļo jūsu atmiņas. Bērnībā ar tēti jūs būtu varējuši doties uz pludmali divreiz. Bet jūsu atmiņā ir sajūta, ka esat gājis 100 reizes, un katru vasaru jūsu tētis bija mežonīgi pieejams. Galu galā tu sāc domāt Ja es kā tētis neesmu ļoti pieejams, es noteikti esmu neveiksminieks. Bet jūs pat to neatceraties pareizi.
Un ar izziņas aizspriedumiem jūs vēlaties ticēt lietām, kurām jau ticat. Tātad, ja uzskatāt, ka esat slikts vecāks, jūs turpināsit redzēt tādus piemērus. Jums ir aktīvi jāstrādā pret to.
Frāze, pie kuras es atgriežos atkal un atkal, ir: “Bailes nāk bez maksas; cerība nāk ar darbu." Negatīvās emocijas jūs atradīs pašas no sevis. Jums ir jāstrādā, lai atrastu pozitīvos.
Kā atpazīt bojātu skaņu celiņu?
Šeit ir ļoti vienkāršs veids, kā to izdomāt: pierakstiet kaut ko, ko vēlaties darīt. Tam nav jābūt masīvam. Tas var būt mazs, piemēram, “Es gribu aizvest savu bērnu uz viņa pirmo beisbola spēli” vai “Es gribu uzrakstīt grāmatu”. Pēc tam klausieties pirmo domu, kas jums rodas. Reakcija ir izglītošana, tāpēc ieklausieties savā reakcijā. Ja pirms jūs pat jautājat, jūs sakāt sev tādas lietas kā Mums nav tam naudas, mēs nekad nevarēsim aizbraukt, vai kas tu esi, lai domā, ka tu to varētu izdarīt? tad tu pārdomā, un tas ir slikts skaņu celiņš.
Kad tas notiek, jūs uzdodat šai domai trīs vienkāršus jautājumus: Pirmais: Tā ir patiesība? Otrais numurs: Vai tas ir noderīgi - tas ir, vai tas mani virza uz priekšu vai aiztur? Un numur trīs: Vai tas ir laipns? - tas ir, Ja es to pateiktu draugam, vai viņi joprojām vēlētos būt mans draugs?
Un, ja jūs jautājat savām domām, tās domas - ne visas domas, bet gan skaļās, spilgtās — šie trīs jautājumi, jūs būsiet pārsteigti, cik daudz bojātu skaņu celiņu klausāties uz.
Mēs apspriedām skaņu celiņus, jo tie lielākoties ir iekšēji. Bet es iedomājos, ka tos var izmantot arī kā, teiksim, pozitīvāku ģimenes moto vai vienkārši vērtību paušanas līdzekli.
Jā. Katrai ģimenei ir skaņu celiņi. Bet tie bieži ir nejauši, nevis tīši. Tāpēc es domāju, ka vecākiem vajadzētu pajautāt Kādi ir mūsu ģimenes skaņu celiņi? Kādus mēs vēlamies, lai tie būtu? Kas šobrīd ir aktuāls, kāds ir mērķis un kā mēs to sasniedzam?Kā tas izskatās?
Tās var būt nopietnas lietas, vai arī tās var būt muļķīgas lietas. Viens no mūsu ģimenes skaņu celiņiem, par kuru mēs daudz runājam, ir “agrs ir laikā”. Vietas cenšamies iegūt laicīgi. Tas ir tikai tas, ko mēs mācām saviem bērniem. Vēl viens ir “Mēs neparādās izsalkuši”. Ja mēs dosimies ceļojumā, lai satiktu draugus, un, ja vien mums tur nav paredzēts vakariņot, mēs paķersim kaut ko ēdamu pa ceļam, lai mēs neparādītos sasvīdis karsts haoss un neparedzētu, ka viņi mūs apkalpos vakariņas. Tā ir darbība, kas liek skaņu celiņam darboties.
Vislabākais skaņu celiņš katram no tiem ir “esiet uzmanīgs pret citiem; nav tiesību." Tas ir abu piemēru zemteksts.
Taču ģimenēm ir ļoti svarīgi domāt par skaņu celiņiem. Ja bērns saka, es nekad neiekļūšu beisbola komandā. Tas ir bojāts skaņu celiņš. Vecāki var teikt: “Labi, strādāsim pie jauna. Kā tas izskatās?”
Ja bērns saka: "Visi mani draugi mani ienīst." Labi, ūūūūūūū, pagaidīsim. Vai tā ir taisnība? Vai tas ir noderīgi? Vai tas ir laipns? Un pēc tam strādājiet, lai izveidotu jaunu.
Tā piedāvā patiešām vienkāršu valodu, ko lietot bērniem.
Nobeigumā, vai ir kāds skaņu celiņš, kas jums šķiet noderīgs vai kas ir īpaši iecienīts?
Manuprāt, viens, par ko mēs savā ģimenē daudz runājam, ir: “Iet cauri, nevis pāri”. Cilvēki bieži teiks: kā es varu tikt pāri viltus sindromam? Vai arī kā es varu pārvarēt bailes? Taču vārds “beigts” rada bojātu skaņu celiņu, jo tas ir perfekcionisma vārds. Tas nozīmē, ka jūs uzkāpāt pāri sienai un tagad esat kaut ko pabeidzis.
Tātad, mūsu ģimenē mēs mācām, ka nē, jūs to pārdzīvojat. Katrā līmenī jūs darāt kaut ko jaunu, tur ir dažas bailes. Jūs ejat tam cauri, strādājat pie tā, un tiekat tam garām. Bet jums nav jātiek tam pāri, jo nākamreiz, kad jūtat bailes, jums šķiet, ka esat cietis neveiksmi. Tāpēc mēs sakām iet cauri, nevis beidziet. Jūs aktīvi strādājat pie tā.
Un vēl viens, ko mēs sakām, ir "Bailes iegūst balsi, nevis balsi." Bailes ir. Atzīsim to. Bet tas nevar ietekmēt to, ko jūs darāt vai nedariet. Tas nevar sēdēt galda galvgalī.
Es tos abus nozagšu.
Es domāju, ka vecākiem ir jāzina, ka lielākā daļa cilvēku var izvēlēties, ko viņi domā. Cilvēki domā, ka doma ir tikai kaut kas, kas parādās pats par sevi, un jums nav spēka. Bet, kad tu saki sev, Man ir atļauja un iespēja izvēlēties, ko es domāju dienas laikā, lai novestu pie darbības, ko es darīšu? Tur tas kļūst patiešām jautri.
Un kad vecāki sāk to stāstīt saviem bērniem? Tas ir lieliski. Bērni to pieņem ātrāk nekā pieaugušie, jo pieaugušajiem ir jāatgūst 20 gadi bojāti skaņu celiņi. Bērnam nav. Kad tu saki bērnam patiesību, viņš vienkārši skrien tai līdzi.
