Trauksme šobrīd ir visur. Godīgi sakot, ja pazīstat cilvēku, kurš nav a mazsatraukts šajā grūtajā un nenoteiktajā Covid-19 laikā karantīna, apšļakstīt tos ar ūdeni, lai redzētu, vai to shēmas plate izzūd un neizslēdzas. Bet tas ietekmē visus dažādos veidos. Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociācijas datiem labā dienā aptuveni 40 miljoni amerikāņu cieš no diagnosticētas trauksmes. Bet tagad, kad mums ir iepriekš neiedomāta veselības, ekonomikas un vispārējā kombinācija stress, pat foršākie vēsākie var būt pakļauti trauksmes lēkmēm vai nemierīgai domāšanai.
Ir labi. Un normāli. Un gaidīts. Pēc CDC datiem, stress, ko izraisa tieši vīrusa uzliesmojums, var izraisīt visu, sākot no bailēm un bažām par savu un tuvinieku veselību, līdz pastiprinātai vielu lietošanai, grūtības aizmigt un ēst. Neviena no šīm uzvedībām nav ideāla, taču tādā laikā kā šis tās visas kļūst arvien normālākas. Tātad, pat ja jūs pats viņiem nepadodaties, jūs, iespējams, pazīstat kādu, kam ir trauksme. Un jūs vēlaties palīdzēt.
Bet kā vislabāk palīdzēt kādam ar trauksmi? Navigācija var būt sarežģīta. Jūs nevēlaties atcelt viņu bailes, bet arī nevēlaties tās saasināt. Tas ir par vidusceļa atrašanu. Tāpēc mēs jautājām plašam ekspertu lokam dažus no visefektīvākajiem un efektīvākajiem padomiem, kā palīdzēt draugam ar trauksmi orientēties mūsu pašreizējā situācijā. Pat ja šī persona atrodas visā štatā, valstī vai pasaulē, šie padomi var palīdzēt. Lūk, kā rīkoties.
Veiciniet domas par nākotni
Trauksme kādu var ieslodzīt tagadnē. Un tagad ir diezgan biedējoši. Kādas domāšanas novirzīšana no pašreizējās trauksmi izraisošās situācijas ir lielisks veids, kā atbrīvoties no savām galvām. “Ideja ir novirzīt viņu domāšanu prom no pašreizējās situācijas, kas rada trauksmi un kļūst lai viņi koncentrētos uz patīkamāku laiku, kas viņus gaida,” saka Dr. Prakašs Masands, psihiatrs un uzņēmuma dibinātājs. uz Psihiatriskās izcilības centri. "Ja jums ir ko gaidīt, tas ir ātrs un vienkāršs veids, kā uzlabot garastāvokli." Ja cilvēks nevar izdomāt atbildi, ārsts Masands iesaka to pastāstīt jūs abi sanāksiet kopā, kad viss būs beidzies, lai noskatītos filmu, dotos uz viņu iecienītāko restorānu vai darītu kaut ko citu. Izbaudi. Mazs solidaritātes žests, kam var būt liela ietekme.
Izvairieties pievērst uzmanību viņu satraukumam
Lai gan nodoms varētu būt pareizs, sakot kaut ko līdzīgu: “Ei, es zinu, ka jūs patiešām uztraucaties šīs lietas…” tikai pasliktinās situāciju, skaidro Dr. Vinay Saranga, psihiatrs un dibinātājs. no Sarangas visaptverošā psihiatrija. Tā vietā Dr. Saranga iesaka vienkārši ļaut viņiem zināt, ka piesakāties viņiem, vēlaties redzēt, kā viņiem klājas, un noskaidrot, vai viņi vēlas kaut ko apspriest. "Pamatā dariet acīmredzamu, ka jūs domājat, vai šajā trakajā laikā varat kaut ko darīt kā draugs."
Liec viņiem smieties
Nav labāka veida, kā novērst satraukta drauga uzmanību, kā sirsnīgi smieties. Humors, raksta Dr. Stīvens M. Sultanovs, klīniskais psihologs un profesionāls lektors, samazina trauksmi trīs veidos. Pirmkārt, fiziskā reakcija uz humoru, smiekliem, samazina stresa hormonu, kortizolu, palielina antivielas un palielina toleranci pret sāpēm. Otrkārt, humors aktivizē jautrību, kas ir emocionāla reakcija uz visu smieklīgo. Satraucošas emocijas un humors nevar aizņemt vienu un to pašu psiholoģisko telpu. "Visbeidzot, humors iedvesmo asprātību, kas ir kognitīva reakcija uz humoru," viņš saka. Asprātība var palīdzēt visās lietās, sākot no perspektīvas iegūšanas līdz emocionālo ciešanu potenciāla mazināšanai. Nepieciešama iedvesma? Klikšķis šeit, šeit, un šeit.
Dariet zināmu savu klātbūtni
Tagad vairāk nekā jebkad agrāk ikviens ir tikai tālruņa zvana, īsziņas vai FaceTime attālumā. Trauksme rada apgrūtinājuma sajūtu, tāpēc kāds, kurš patiešām cieš, var nejustos ērti vērsties pēc palīdzības. Dariet to viņu labā. "Sociālā mijiedarbība ir veselīgas cilvēka uzvedības galvenā sastāvdaļa," saka Dr. Saranga. “Jūsu draugs ļoti novērtēs iespēju atbrīvoties no lietām, un viņš varētu priecāties par iespēju palīdzēt jums darīt to pašu. Tas ir abpusēji izdevīgs, un to ir ļoti viegli paveikt reālā veidā, jo ir pieejamas tādas iespējas kā Zoom un Skype.
Efektīvi Uzsveriet pozitīvo
Tas ir daudz, daudz savādāks nekā papagailis: “Varētu būt vēl sliktāk”, “Tev ir tik daudz, par ko būt pateicīgam”, “Paskaties no gaišās puses” vai citiem šķietami noderīgiem pozitīvisma cīņas saucieniem. Cilvēkam ar trauksmi šo pērļu dzirdēšana ir gan nederīga, gan noraidoša, jo, jā, tas varētu būt sliktāk, taču tas nenozīmē, ka viņu pašreizējā realitāte nav izaicinoša un grūta.
Saskaņā ar Samara Quintero, Fortloderdeilas psiholoģijas grupas licencēta laulību un ģimenes terapeite, daudzi cilvēki nezina, ko teikt, ievēro šādas klišejas. "Mēs cenšamies iedrošināt citus, piedāvājot pozitīvu, taču to var izdarīt nepareizi," viņa saka. “Kad tas ir, tas izpaužas kā neautentisks un noraidošs, un var atstāt indivīda sajūtu neuzklausītu. Līdzīgi salīdzinājums, piemēram, “Jūs domājat, ka tas, ko jūs pārdzīvojat, ir slikts???” liks viņiem justies, ka viņiem nav tiesību uztraukties savā konkrētajā situācijā.
Normalizējiet pieredzi
Tā kā galvenais trauksmes cēlonis ir vientulība, ir svarīgi cilvēkiem to atgādināt ikviena realitāte pagaidām ir mainījusies. "Galvenais ir palīdzēt draugam redzēt, ka viņa atbildē nav kauna," saka Kvintero. Ja viņi jums saka, ka viņi ir noraizējušies? Uzslavējiet viņus par izteikšanos. "Tas ir milzīgs risks satrauktam cilvēkam pietiekami uzticēties kādam, lai viņam uzticētos," saka Kvintero. "Paldies viņiem, ka uzņēmās šo risku, sakot kaut ko līdzīgu:" Ikviens, kas atrodas tādā stāvoklī, droši vien justos tādā pašā veidā.’ Jūs vairosit viņu uzticības sajūtu un stiprināsiet emocionālo saikni savā attiecības.”
Pasakiet viņiem, lai viņi izslēdz ziņas
Ir svarīgi būt informētam. Taču, cenšoties apstrādāt likumīgo informāciju un izvairīties no sensacionāliem atkritumiem, doktors Masands iesaka ieplānot laiku ziņu patēriņam un ierobežot to daudzumu. "Pastāstiet viņiem veltīt 10–15 minūtes no rīta un vakarā, lai būtu informēti," viņš saka, iesakot tādus uzticamus avotus kā CDC, Medscape vai Nacionālais veselības institūts. "Jūsu izvēle par to, kādu mediju jūs izmantojat, ir tikpat svarīga kā laiks, ko nolemjat ar to izmantot," viņš saka. "Atlikušo dienas daļu mudiniet viņus nodarboties ar darbu, skatīties televizoru, spēlējot videospēles vai citu darbību, kas viņus atvieglo."
Lūdziet atļauju
Kontrole ir milzīga lieta nemierīgam cilvēkam, galvenokārt tāpēc, ka viņiem šķiet, ka viņiem tās nav. Tātad, ja varat piedāvāt viņiem izvēli, jūs iesēsit stabilitātes sēklas, kas var pāraugt mazāk trakulīgā, konstruktīvākā domāšanas veidā. "Ja jums ir noderīgi ieteikumi savam draugam, jautājiet, vai viņš vai viņa vēlas tos dzirdēt," saka Rev. Konija L. Habash, licencēts ģimenes terapeits un autors Pamošanās no trauksmes: garīgs ceļvedis mierīgākai, pārliecinātākai un drosmīgākai dzīvei. "Tas ne tikai jūtas cieņpilnāks, bet arī vairāk uztvers jūsu ieteikumus. Faktiski, ja tas pamudinās sarunu, varat mudināt viņus izdomāt veidus, kā tas ir palīdzēja vai kavēja viņu pagātnes satraukumu, un pēc tam palīdziet viņiem vairāk izmantot šīs metodes tieši."
Esiet pirmā pozitīvā lieta, ko viņi redz vai dzird
"Cilvēka dienas kvalitāti var noteikt pirmajās piecās minūtēs pēc pamošanās," skaidro Robins Haslams, nacionālais un starptautisks atkarības un garīgās veselības padomnieks un ģenerāldirektors no 1000 salu labsajūta. “Ja pazīstat kādu, kurš šīs karantīnas laikā jūtas īpaši noraizējies, atrodiet veidu, kā pārliecināties, ka pirmie dienas mirkļi ir pozitīvi. Nosūtiet viņiem tekstu gaišu un agri vai pirms došanās gulēt, lai viņi to redzētu, kad pamostas. Tiem, kas jūtas noraizējušies, ir svarīgi zināt, ka viņi nav vieni.
Sarīkojiet virtuālu ballīti
Svarīgi ir palikt aizņemtam. Pat tie, kas ir iestrēguši iekšā, joprojām var sazināties un iesaistīties grupas sociālajos iestatījumos. “Jūs varat ieplānot virtuālas tikšanās un ballītes, tāpat kā to darītu pirms karantīnas,” saka Dr. Masands. “Veidojiet virtuālu vīna degustāciju. Dodiet virtuālo grāmatu klubu. Pavadiet virtuālo mūzikas stundu. Jūs joprojām varat ļauties šīm jautrajām, traucējošajām praksēm, vienlaikus ievērojot sociālo distancēšanos. Un daudzi uzņēmumi apstākļu dēļ piedāvā bezmaksas piekļuvi citādi augstākās kvalitātes saturam. Viss, sākot no kodēšanas nodarbībām un beidzot ar tiešsaistes treniņu nodarbības ir pieejams un lieliski piemērots trauksmes mazināšanai.
Palīdziet viņiem iedomāties ļaunāko…
Lai gan šķiet, ka tas ir pretrunā trauksmes pārvarēšanai, palīdzot satrauktajam cilvēkam pārbaudīt katru psihiatrs un galvenais medicīnas darbinieks, doktors Pols Puri var iztēloties katastrofu. līdzdibinātājs OOtify garīgās veselības kopienai, faktiski organizē un demistificē sodīšanas domas. "Daudzi cilvēki, kas pārdzīvo trauksmi, cieš no "katastrofālas domāšanas", " viņš skaidro. "Viņi iztēlojas absolūti sliktāko, kas var notikt, bet viņi to pilnībā neizspēlē. Palīdziet viņiem to izdarīt. Pajautājiet viņiem, kas notiks tālāk? Un kas notiktu pēc tam? Un tā tālāk. Bieži vien, ja viņi var nākt klajā ar plānu sliktākajam scenārijam, ir daudz mazāk, no kā baidīties.
