Frāze “tavs paša ļaunākais ienaidnieks” tiek izrunāta tik bieži, ka tā ir kļuvusi par novecojušu klišeju bez reālas ietekmes. Taču realitāte, ka mēs bieži pret sevi esam stingrāki nekā jebkurš cits, nav zudusi. Patiesībā vecāki un laulātajiem mēdz būt vienmērīgi grūtāk pret sevi nekā citi varētu būt.
“Būt nepamatoti bargiem pret sevi ir ļoti cilvēcīgi,” saka izglītības un attīstības psiholoģe Dr. Oksana Hagertija. “Galu galā pašpārvalde ir viens no grūtākajiem vadības veidiem, un visus izaicinājumus darbā ar citiem pastiprina objektīvas atgriezeniskās saites trūkums. Rezultātā, tāpat kā uzņēmējdarbības iestatījumos, mēs bieži izmantojam “pārvaldību pēc izņēmuma”: pārdomām savu sniegumu tikai tad, kad ir problēmas, līdzīgi kā sakāmvārdā sliktie priekšnieki, kuri darbiniekus “pamana” tikai tad, kad viņiem rodas problēmas.”
Tātad, ko mēs varam darīt, lai apturētu sevis sodīšanas ciklu par mūsu trūkumiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir patiesi vai iedomāti? Runa ir par pasākumu veikšanu, lai pārtrauktu ciklu, pirms tas (atkārtoti) sākas. Lūk, kas jāzina.
Vispirms parūpējieties par savām vajadzībām
Šāda domāšana varētu būt pretrunā ar daudzu vīru un tēvu instinktiem, kuriem ir tendence visu citu vajadzības izvirzīt augstāk par savām. Tomēr Skots Alens, licencēts garīgās veselības konsultants un psihoterapeits Dienvidfloridā, saka, ka svarīgi, izmantojot bieži atkārtoto analoģiju, uzliekot savu skābekļa masku priekšā citiem gaisā ārkārtas. "Ja jūs vispirms neuzvilksiet šo skābekļa masku, jūs nevarēsit nodrošināt bērnam elpojošu gaisu, kad lidmašīna nokrīt. To pašu var teikt par fizisko un garīgo veselību. Ieplāno laiku fiziskām aktivitātēm un izklaidēm. Dodiet sev pelnīto “tēva laiku”, lai uzlādētos.”
Novērtējiet savu sniegumu
Labos un sliktos laikos ir svarīgi veltīt brīdi, lai paskatītos uz to, ko esat izdarījis pareizi un nepareizi, lai atgādinātu sev, ka svari bieži nosveras pozitīvā virzienā. Tādējādi būs daudz grūtāk pārspēt sevi nākamreiz, kad nometīsit bumbu. “Visa veiktspējas izsekošana un pārdomāšana, protams, “noķer” dažus panākumus, kas, cita starpā, radīs jums jaunas “brīvības pakāpes”,” saka Hagertijs. “Sakot: “Jā, es zinu, ka man šeit neveicās, bet es esmu izdarījis X, Y un Z”, ir jūsu veids, kā pārtraukt stresa izraisīto stresu. “Tuneļa redzējums”, kas bloķē visu, izņemot problēmu, un sakārto nepieciešamos resursus, lai ar pārliecību virzītos tālāk un prieks."
Pieņemiet, ka esat nepilnīgs
Novecojušu priekšstatu un lielas spītības dēļ daudzi vīrieši mēdz vēlēties būt viss visiem, īpaši ģimenēm. Viņi vēlas dot viņiem labāko, ko viņi var, cerams, vairāk nekā viņi bija izauguši. Tomēr ceļojums uz pilnību ir pilns stress un trauksme. Alens saka, ka jums ir jāpieņem, ka jūs neesat viens, cenšoties būt viss, ko varat būt. “Nekad neatsakieties no iespējas atzīt savas kļūdas un nepareizus priekšstatus. Esiet pietiekami drosmīgs, lai ļautu saviem bērniem izjust jūsu neaizsargātību, intīmās sarunās par jūsu cilvēcību un pazemību; turpmāk tu sev par to būsi pateicīgs.”
Mainiet savu skatījumu
Dažreiz jūsu domas, jūsu iekšējais pārmetums var kļūt tik skaļš un tik visaptverošs, ka sāk izklausīties pēc faktiem. Jūs sakāt sev, ka esat neveiksmīgs, jo nokavējāt savas meitas koncertu. Jūs kritizējat sevi par to, ka esat slikts vīrs, jo kādu nakti aizmirsāt izvest atkritumus. Bet visbiežāk šīs domas neatspoguļo faktisko situāciju. "Pārdomājiet, cik bieži jūsu pagātnē pieļautās kļūdas ir izraisījušas sliktāko scenāriju un vai problēmai, par kuru jūs šobrīd esat sarūgtināta, būs nozīme pēc gada,” saka Dr. Roksi Zarabī, psi. D., licencēts klīniskais psihologs. "Kad jūsu iekšējais kritiķis ir skaļš, jūsu skatījums kļūst šaurs, un šie jautājumi var palīdzēt jums iedziļināties pašreizējā brīdī un sniegt citu skatījumu."
Piedod sev
Neatkarīgi no tā, cik smagi jūs mēģināt būt Supertētis, jūs nesasniegsit. Nepiepildīt cerības, ko sev kā tēvam izvirzījāt, var būt grūti norīt, izraisot vainas un nepietiekamības sajūtu. Nepārbaudiet sevi par pieļautajām kļūdām; Koncentrējieties uz to, ko esat izdarījis pareizi, un piedodiet sev brīžus, kad esat kļūdījies. "Negatīvās pašrunas, vainas, vainas apziņa un kauns ir problēmas, ar kurām lielākā daļa tēvu regulāri saskaras," saka Alens. "Atcerieties, ka esat tā vērts, lai strādātu pie savas personīgās labsajūtas, jo jūsu bērni ir tā vērti."
