The koronavīrusa pandēmija ir piespiedusi daudzus no mums krīze režīmā. Miljoniem vecāku jautā: kā es varu būt līdzās savai ģimenei, kad cenšos līdzsvarot visu notiekošo? Kā es varu kontrolēt savas emocijas un nepasliktināt situāciju? Kā to visu turēt kopā?
Psihologs Daktere Sjūzena Meka jau vairāk nekā 35 gadus ir palīdzējis cilvēkiem krīzes situācijā un atbildējis tieši uz šiem jautājumiem. Autors Krīzes dāvana: labākā sevis atrašana sliktākajā laikā, Dr. Mecca ir izstrādājusi praktisku darbību sistēmu, ko ikviens var izmantot Covid-19 krīzes laikā, lai atgūtu kontroli un parādītu savām ģimenēm labāko sevi. Izmantojot akronīmu C.R.I.S.I.S., viņa to sadala šādās darbībās:
- Cienākšana
- Rresursus
- esnodomiem
- Sstratēģija
- esntuīcija
- Selfu aprūpe
"Ikvienam krīzes laikā ir jābūt uzmanīgiem noskaņas un modelē mūsu spēju tikt galā ar nenoteiktība," viņa saka. "Tas ir par rūpējoties par sevi, izvirzot pareizus nodomus un ieskauj sevi ar cilvēkiem, kuri var sniegt noderīgus padomus un modelēt jūsu bērniem. Tas dod sev rīkus, lai pateiktu: "Mēs esam šajā situācijā un varam tikt tam cauri." Saskaņā ar Dr. Mecca teikto, vecāki var darīt tieši to.
Centieties
Ir grūti izturēties pret citiem, ja jūs cīnāties ar savām domām un bailēm; jūs nevarat būt labākais un noderīgākais. Ja jūtaties panikā, stresā vai satraukts, veltiet dažas minūtes un dariet to, kas jums jādara, lai koncentrētos. Iespējams, tas nozīmē, ka jūsu bērns uz piecām minūtēm gultiņā, kamēr jūs ieejat vannas istabā, aizverat durvis un lēni un dziļi elpojat, vai neatkarīgi no tā, kas tas ir, lai atgrieztos savā ķermenī. Varbūt tas jūsu 10 gadus vecajam bērnam saka, ka mēs paņemsim taimautu un iesim savās istabās un darīsim savas lietas pusstundu. "Lai arī kas tas būtu, koncentrēšanās un ikdienas atvēlēšana tam ir milzīga atšķirība," saka Dr. Mecca.
Pārvaldiet savus resursus
Dr. Mecca iesaka sadalīt resursu pārvaldību divās kategorijās: pārvaldīt informāciju, ko jūs saņemat un identificējot atbalsta kopienu, pie kuras varat vērsties, un viņa uzsver, ka abi ir vienlīdz svarīgi.
Mēs esam pārņemti ar atjauninājumiem un datiem, kā arī politisku reputāciju. Lai nodrošinātu, ka mūsu garīgā veselība tiek kontrolēta, mums ir jābūt labākiem un agresīvākiem kuratoriem. Pajautājiet sev: kāda informācija ir noderīga un kāda informācija liek jums justies panikā?
"Izdomājiet, kas šajā laikā palīdzēs jums kļūt par labāko sevi, un ierobežojiet sevi ar šiem datiem," saka Dr. Mecca. Kā mēs to varam izdarīt? Pazīsti sevi. "Ja jūs varat apskatīt daudzus ziņu stāstus un datus un ievietot tos atbilstošā vietā un neļaut tiem ietekmēt jūsu garastāvokli, jums tas nav jāierobežo," saka Dr. Mecca. "No otras puses, ja pēc tā izlasīšanas jūtaties vairāk saspringts, paniskāks, aizkaitināmāks, vairāk neatkarīgi no tā, kas, manuprāt, ir lielākā daļa, tad jums tas ir jāierobežo."
Nākamā rindā ir jūsu atbalsta kopiena. Dr Mecca iesaka domāt par sevi kā uzņēmuma vadītāju un uzņēmumu kā savu ģimeni. Kam vajadzētu būt direktoru padomē un palīdzēt jums pieņemt lēmumus? Apsveriet: kuru jūs šobrīd vēlaties klausīties? Kuram no draugiem vai kolēģiem varat zvanīt, lai saņemtu padomu vai iedrošinājumu? Uzdodiet šos jautājumus un izvēlieties trīs līdz piecus cilvēkus, uz kuriem varat paļauties. Jūsu vīramāte, kas ir sagatavotājs? Droši vien nav sarakstā. Draugi, kuri strādā veselības aprūpē un var sniegt jums labus datus, vai vienkārši draugi vai ģimene, kuri ir gudri un kuriem ir lieliska perspektīva? Izmantojiet tos. Zvaniet viņiem. Paļaujieties uz viņiem, kad lietas ir nepārvaramas vai rodas problēmas. Tas prasa ciematu. Bet pārliecinieties, ka ciema iedzīvotāji būs noderīgi.
Iestatiet savus nodomus
Saskaņā ar Dr. Mecca teikto, vissvarīgākais, ko varat darīt jebkuras krīzes laikā, ir apstāties un pateikt sev: Kas es vēlos būt šajā laikā un kā es vēlos rīkoties? Viņa saka, ka šī nodoma radīšana ir ļoti svarīga, lai kontrolētu sevi. Vai būs reizes, kad vēlēsities kliegt, nevis būt pacietīgam, vai uzspridzināties, kad vēlaties būt mierīgs un mērīts? Pilnīgi noteikti. Mēs visi esam cilvēki. Bet, ja jūs izsakāt šo nodomu un dalāties tajā ar dzīvesbiedru vai kādu citu no jūsu direktoru padomes, tas var palīdzēt jums atgriezties uz pareizā ceļa. "Lidmašīnas nelido taisnā līnijā. Viņi vienmēr maina kursu,” saka Dr. Mecca. "Tātad kā vecāks jūs vienmēr pielāgosities. Bet, ja jūs nezināt savu kursu, jūs nezināt, kam jūs pielāgojaties." Tas ir īpaši svarīgi vecākiem, jo tas, kā tēti un mammas parādās, ietekmē to, kā parādās mūsu bērni.
Tikpat svarīgi ir izvirzīt nodomus kā ģimenei. “Padomājiet par to, kā jūs varat saprast, ka mēs kā ģimene to varam izdarīt? Nu, mēs varam domāt par savu kopienu. Mēs varam domāt par saviem draugiem. Mēs varam domāt par saviem vecvecākiem,” saka daktere Meka. "Viena no lielākajām lietām, ko iemācāties pieaugušā vecumā, ir tā, ka esat atbildīgs par savu garastāvokli un varat izvēlēties, kā parādīties neatkarīgi no tā, kā parādās visi citi."
Galvenais vēstījums, kas vecākiem ir jāsniedz, ir šāds: es zinu, ka ārā ir biedējoši, bet mums viss ir kārtībā un darām visu, lai palīdzētu. Tas varētu būt: “Ak, mēs sniedzam ieguldījumu šajā labdarībā vai piedāvājam šo pakalpojumu un darām visas šīs lietas, jo mēs vēlamies būt palīgi šajā laikā,” saka Dr. Mecca. "Izvirziet nodomu parādīt savai ģimenei to, ko jūs varat kontrolēt."
Esi stratēģisks
Mums visiem ir stiprās un vājās puses, kuras abas tiks uzsvērtas krīzes laikā. Tāpēc, kā uzskata Dr. Mecca, ir svarīgi iedziļināties un uzdot sev sekojošo:
- Kādas ir manas stiprās un vājās puses?
- Kas man patiešām ir labs krīzes laikā un kā to izmantot?
- Ko es neesmu labs?
- Vai ir kāds, ko es varu saņemt, lai palīdzētu man šajā jautājumā? Mans partneris? Manas “direktoru padomes” loceklis?
Šī pašpratināšana visu nostāda perspektīvā un ļauj paļauties uz prasmēm, kas patiešām var palīdzēt jūsu ģimenei grūtos laikos. Tomēr šajā sakarā ir vienlīdz svarīgi uzdot sev jautājumu: Kādu spēku es, visticamāk, izmantošu pārmērīgi? Ja jūs, teiksim, labi spējat organizēt, jums var būt tendence uz OKT saasinātos laikos. Šo īpašību izpratne un sevis kontrole būs labāka ikvienam.
Esiet intuitīvs
Klausieties savā gudrībā. "Tas nenozīmē ignorēt visu, ko cilvēki saka, vai pieejamos datus," saka Dr. Mecca. “Bet ir reizes, kad jūs kā vecāks dziļi sevī zināsit, ka jūsu bērnam ir vajadzīgs X, lai gan viss padoms saka, ka šim bērnam ir vajadzīgs Y. Laiku pa laikam veicot zarnu pārbaudi, jūs varat noturēties centrā un turpināt darbību mērķis.
Praktizējiet pašaprūpi
"Ja šīs krīzes laikā nerūpējaties par sevi kā vecāks, jūs nevarat parūpēties par savu bērnu," saka Dr. Mecca, atkārtojot tik daudzu profesionāļu viedokli. “Jums noteikti ir jārūpējas par pamatlietām. Un, to darot, jūs varat pārliecināties, ka jūsu bērni to dara. Meditējiet piecas minūtes. Veiciet dažus dziļas elpošanas vingrinājumus. Ēd labu ēdienu. Iegūstiet pareizu miegu.
Ikvienam vajadzētu sev uzdot jautājumu: kas patiesībā liek man justies labāk? Sekot. Ja jūs izmantojat sociālo mediju, lai dažas minūtes tērzētu ar draugiem, bet pēc tam jūtaties sliktāk visu sociālo mediju prāta izspēļu dēļ, izdomājiet alternatīvu. Tā vietā iestatiet funkciju Zoom Meetings vai Google Hangouts ar draugiem. Paņemiet alu kopā ar draugu, izmantojot FaceTime. "Mērķis ir saprast, kas jums jādara, lai būtu labākais vecāks un cilvēks, kāds jūs šobrīd varat būt," viņa saka.
