Dusmas ir primitīva emocija — a cīnīties vai bēgtt atbilde (galvenokārt cīņa), un parastā gudrība apgalvo, ka mums tas kaut kur jāatbrīvo. Bet tas ne vienmēr tā ir. Jo neatkarīgi no tā, vai jūs kliedzat spilvenā vai uz saviem bērniem, izpūšot tvaiku tikai rada vairāk no tā.
"Rīkojoties dusmīgi, jūs faktiski palielinat iespēju turpināt rīkoties dusmīgi, tāpat kā rīkojoties mīloši un līdzjūtīgajam ir tendence palielināt indivīda tieksmi uz mīlestību un līdzjūtību,” stāsta psihoterapeits Ross Grosmans. stāstīja Tēvišķīgi. Tajā pašā laikā dusmām ir svarīga loma. "Katrs dusmu mirklis sniedz īslaicīgu atelpu no rupjām iekšējo sāpju dzēliena," stāstīja psihologs Bernards Goldens. Tēvišķīgi. "Tādā veidā tas ir pārvarēšanas mehānisms."
Kā tad tētis var tikt galā, neturpinot dusmu ciklu? Šeit ir daži padomi.
Ātri! Atrodi traucējošu līdzekli
Uzmanības novēršana ir īslaicīga, bet nepieciešama taktika dusmu pārvarēšanai. Pirms sākat niknumu, pamēģiniet tālrunī spēlēt kādu traucējošu spēli apmēram 20 minūtes
Mēģiniet trenēties
Vingrojumi ir efektīvs veids, kā izlietot lieko adrenalīnu, neatstājot neko aiz sevis dusmām. Taču treniņš var arī uzlabot jūsu emocijas, tostarp negatīvās, tāpēc pāris atkārtojumi var padarīt jūs dusmīgāku. Un, ja esat vidēji nikns, lēkšana uz skrejceliņa var būt pat bīstama. "Izvairieties no fiziskās aktivitātes, kamēr joprojām esat ļoti dusmīgs," brīdina Goldens. "Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri to dara, ir lielāka iespēja iegūt sirdsdarbības traucējumus."
Runājiet mazāk, elpojiet vairāk
Kad fiziskā reakcija uz dusmām izraisa cilvēka sirdsdarbības ātruma strauju pieaugumu, viens no efektīvākajiem veidiem, kā to normalizēt, ir apzināti censties veikt dziļu elpu. Dziļas ieelpas palielina skābekļa plūsmu dusmīgajām smadzenēm un stimulē parasimpātisko nervu sistēmu — pretstatu "cīņai vai bēgšanai", ko bieži sauc par "atpūtu un gremošanu", kas noved pie miera stāvokļa. Pētījumi liecina, ka elpošana vienatnē palīdz cilvēkiem atvairīt dusmas efektīvāk nekā izelpošana. Pārtrauciet izlaist visu šo karsto gaisu un kompensējiet to ar dažām vēsām ieelpām.
Izmantojiet Vārdus
Neatkarīgi no tā, vai tā ir žurnāla kārtošana vai asa e-pasta ziņojuma rakstīšana, ko nekad nesūtīsit, vārdu izlikšana uz papīra ir svarīgs solis, lai tiktu galā ar dusmām. Goldens iesaka rakstīt divas vēstules — vienu personai vai cilvēkiem, kuri izraisīja dusmas, pārliecinoši pievēršoties tam, kas noveda pie tā, un otro vēstuli kā ideālu atbildi uz to. "Jūs varat vienkārši izmest vēstules vai izmantot pirmo kā atsauci sarunai vai faktiski to nosūtīt."
Eksperti visās jomās ir vienisprātis, ka pārliecinoša komunikācija ir ideāls pretlīdzeklis agresīvai rīcībai, kas gandrīz vienmēr ir dusmu rezultāts. Tas, vai cilvēks to pieraksta vispirms, ir atkarīgs no viņa komunikācijas stila, taču gala mērķim vajadzētu būt uzrunāt indivīdu (vai personas), kas to izprovocēja mierīgā un pārliecinošā veidā — ideālā gadījumā, izmantojot izteikumus, kas sākas ar “es domāju” vai “es justies”. Tas palīdzēs nodrošināt, ka dusmas vairs neuzliesmo.
Konfrontējieties ar savām domām
Tā vietā, lai konfrontētu citus, Grosmans iesaka dusmīgiem cilvēkiem praktizēt konfrontēt savas domas. Izmantojot procesu, ko viņš sauc par “sistemātisku desensibilizāciju”, indivīdi var uzskaitīt scenārijus, kas viņus sadusmo, un praktizēt ar tiem rīkoties labāk. Tāpat kā žurnālu rakstīšana, tas var palīdzēt cilvēkiem saprast, no kurienes rodas viņu dusmas, vai ir godīgi aktualizēt šo problēmu un ka viņi var darīt, lai kontrolētu šīs situācijas, pirms tās nākotnē saasināsies. "Ir lietderīgi izveidot sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai mainītu nelaimīgo situāciju vai stāvokli," viņš saka
Izklaidējieties
Galu galā dusmas ir vienkārša emocija, un to risinājumam nav jābūt sarežģītam. Psihoterapeite Roza Lorensa norāda, ka fiziskās aktivitātes ir lieliskas adrenalīna sadedzināšanai un endorfīnu paaugstināšanai. jebkuru jautru aktivitāšu iekļaušana ikdienā var būt ļoti svarīga, lai atslābtu, uzlādētu un noturētu dusmas pārvaldāmā līmenī.
“Ir vieglāk atrast veidus, kā iekļaut jautras un veselīgas aktivitātes vai laiku sev
mēģinot vienkārši beigt dusmoties, skaitot no 1 līdz 10 vai kliedzot spilvenā, ”sacīja Lorenss. Tēvišķīgi. "Cilvēkiem ar daudzām dusmām parasti kaut kā trūkst savā dzīvē. Kad jūs varat uzzināt, kas tas ir, un noslīcināt dusmas ar jautrām veselīgām aktivitātēm un iemācīties uzlādēt akumulatoru, dusmas kļūst par jūsu kalpu, nevis otrādi.
