Elpošanas prakses apguvei dzemdībās ir nepārprotami fiziski ieguvumi. Elpošana paņēmieni ļauj ķermenim atslābt un tādējādi labāk tikt galā ar kontrakciju un dzemdību radītajām neērtībām. Arī garīgi elpas apzināšanās rada enkura punktu, vienu elementu, kas a sieviete dzemdībās var kontrolēt visas dramatiskās izmaiņas, kas notiek viņas ķermenī, kad bērns ir gatavs piedzimt. "Domāšana par elpas praksi — vai tā ir jogas elpošana vai Lamaze, vai hipnodzimšana, vai arī elpošanas stils sasaucas ar šo indivīdu — tas tiešām tos iznes cauri,” saka Šenona Moijere-Szemenjeja, sertificēta dzemdību un pēcdzemdību dūla, kā arī sertificēta meditācija. instruktors. "Esmu redzējis, ka sievietes tiek galā ar visgrūtākajiem dzimšanas situācijas, sarežģītas dzemdību situācijas, vienkārši izmantojot elpu. Moyer-Szemenyei iepazīstina mūs ar populārākajām elpošanas metodēm dzimšanas laikā.
SAISTĪTI: Kā tēvi iekļaujas 4 populārākajās dzemdību klasēs
Elpošanas tehnika Nr. 1: Lamaze
Lamaze bija pirmā dzimšanas elpošanas tehnika, kas Rietumu pasaulē baudīja galveno popularitāti. Tā ir nosaukta franču akušiera Fernanda Lamaze vārdā, kurš to izveidoja 1950. gados, un tā ir visa dzemdību sagatavošanas un sāpju mazināšanas sistēma. "Man ir 35 gadi," saka Šenona Moijere-Szemenyei, "šī ir tehnika, ko mana mamma būtu iemācījusies." The Agrīnās Lamaze sistēmas elpošanas daļa bija mērķtiecīgs, apzināts stils "he, hoo, hee, hoo". elpošana.
Lamaze mācība ir attīstījusies, lai aptvertu jebkāda veida rakstainu elpošanu, kas vislabāk darbojas, lai sieviete varētu palikt atslābināta un tikt galā ar kontrakcijām un pārliecināta, ka viņa var dzemdēt bērnu. Lamaze nodarbībās topošais pāris apgūs dažādas tehnikas, kuras var praktizēt, lai atrastu sievietes vēlamo ritmu dažādām dzemdībām un dzemdībām.
Elpošanas paņēmiens #2: alternatīva nāsis
Alternatīva nāsī elpošana tiek veikta, ieelpojot caur vienu nāsi un izelpojot caur otru. Pēc tam pārslēdzieties, lai jūs ieelpotu caur nāsi, no kuras tikko izelpojāt, un izelpojiet no otras. Izmantojiet rādītājpirkstu, lai aizvērtu neizmantoto nāsi. Vai arī tas liek jums justies klaustrofobiski, kā Moyer-Szemenyei saka, ka tas notiek dažiem cilvēkiem, jūs varat iegūt gandrīz tādu pašu efektu, izmantojot rokas pie sāniem. Vienkārši saspiediet labās rokas dūri, lai attēlotu labās nāsis aizvēršanu, un otrādi.
Šī prakse nāk no pranajama, sena hinduistu jogas prakse, lai kontrolētu elpu, kas tiek uzskatīta par avotu prāna, jeb vitāla dzīvības spēka enerģija. Lai gan lielākā daļa pranajamas tiek uzskatīta par pārāk spēcīgu, lai to mācītu ārpus meditācijas instruktora norādījumiem, alternatīva elpošana caur nāsīm ir viens izņēmums. Iedarbība ir līdzsvarota ķermeņa un prāta kreisā un labā puse, radot līdzsvaru un harmoniju. Mojers-Szemenejs iesaka šo paņēmienu dzemdību sākumā vai vidū, lai palīdzētu topošajai māmiņai centrēt dzemdību elpošanu, nomierināt sirdsdarbību un koncentrēties caur kontrakcijām.
Elpošanas tehnika Nr. 3: 4:4 vilnis
Ieelpojiet līdz četriem, apstājieties uz vienu sekundi, tad izelpojiet līdz četriem. Atkārtojiet. Elpa 4:4 ir hipnodzemdību paņēmiens, ko izmanto aktīvas dzemdības, lai nomierinātu trauksmi un bailes. Tas rada vienmērīgu, izmērītu elpas ritmu. “Mēs apmācām klientus iztēloties viļņa pietūkumu, praktizējot šo tehniku,” saka Mojers-Szemenejs. "Elpa kā vilnis ienāk iekšā, uzbriest, tad atkal izplūst." Vizualizējiet vilni ar katru ieelpu un izelpu.
Elpošanas tehnika #4: 4:7
Vēl viena hipnodzemdību elpošanas tehnika, 4:7, sākas ar ieelpu līdz četriem, kam seko izelpa līdz septiņiem. Lai tik daudz pagarinātu izelpu, turiet to mīkstu un maigu. Tāpat kā 4:4 vilnis, šī prakse tiek izmantota aktīvam darbam, un tai ir slepens ierocis: "Viņi ir atklājuši, ka, ja jūsu izelpošana ir divreiz garāks par ieelpošanu, jūs faktiski varat nonākt dabiskā hipnozes stāvoklī,” saka Mojers-Szemenejs. Viņa to iesaka, kad dzemdības sāk apgrūtināt. "No visām metodēm mani klienti visvairāk paļaujas uz sāpju novēršanu kontrakcijas laikā."
Elpošanas paņēmiens #5: Uguns elpa
Uguns elpa, kas jogas aprindās pazīstama kā ujjayi pranayama, ir pārliecinoša, spēcīga elpa. Tas tiek darīts, stingri ieelpojot caur degunu un pēc tam spēcīgi izspiežot izelpu, radot aspirācijas skaņu rīkles aizmugurē. Mojers-Szemenejs to izmanto dzemdību pārejas fāzē, kad ir laiks sākt grūstīties, lai veicinātu sievietes pārliecību un spēku. Papildu bravūrai viņa iesaka saviem klientiem to darīt ar roku uz sirds. "Jūsu plaušu kapacitāte grūtniecības beigās ir patiešām apdraudēta — visi orgāni ir izkustējušies no ceļa, un ir grūti veikt pilnu vēdera elpu," saka Mojers-Szemenejs. "Taču, uzliekot roku uz krūtīm un ieelpojot tajā, lai elpot uz augšu, nevis mēģināt elpot visu, kur jau tā ir ierobežota, tas ir patiešām spēcinoši."
Elpošanas paņēmiens Nr. 6: iekšā un ārā
Pēdējās dzemdību stadijās (un dažreiz arī agrīnās stadijās) var aizmirst pat vislabprātāk praktizētās elpošanas metodes. Tādā gadījumā vissvarīgākais elpošanā ir burtiski to darīt. "Dzemdību laikā jums ir šāds adrenalīna pieplūdums, un sāk darboties cīņas vai bēgšanas hormons, un jūs pilnībā nekontrolējat," saka Moiers-Szemenejs. "Daudzām sievietēm ir tendence saspiest žokļus, pacelties plecos un aizturēt elpu." Tas viss ir normāla reakcija uz sāpēm, taču patiesībā tas apgrūtina ķermeņa panesību sāpēm. Turklāt tas paaugstina mammas ķermeņa temperatūru un sirdsdarbības ātrumu, kas nav tik lieliski viņas nedzimušajam bērnam. Atpūsties ir labāk ikvienam, un vienkāršākais veids, kā to izdarīt, ir atcerēties elpot.
