Neviens nevēlas sevī konfliktu laulības. Mēs visi meklējam stabilitāti savās attiecībās. Bet īpaši tagad tas ir grūts jautājums. Mēs visi esam pārmērīgi noslogoti, un tos vēl vairāk padara pieaugošie rēķini, attālinātā darba nekārtība un raizes, ko jūtam par saviem draugiem un mīļajiem. Tas nozīmē, ka mums visiem ir jārej vienam uz otru, jāsadarbojas, kas beidzas ar savērtām acīm vai asiem skatieniem. Nekas no tā nav jaunums. Katra mijiedarbība attiecībās nevar un tai nevajadzētu būt pozitīva. Nesaskaņas un argumenti ir nepieciešami. Tomēr ir liela sastāvdaļa, kas noved pie a laimīga laulība, sava veida burvju formula, ko varat izmantot, lai attiecības būtu līdzsvarotākas. Pazīstama kā attiecība 5:1, tai ir stiprākas laulības atslēga.
Dr Džons M. Gotmans, pasaulē slavenais terapeits un attiecību eksperts, pēc gadiem ilgiem pētījumiem izstrādāja attiecību 5:1 un noteica to kā veselīgu attiecību galveno aspektu. Tas notiek šādi: katrai negatīvai mijiedarbībai ir jāiesaistās piecās pozitīvās. Tātad, ja jūs pēkšņi aizvainojat savu partneri, jo trauki nav notīrīti, jums ir jāatvēl laiks, lai izdarītu piecas pozitīvas lietas, lai nosvērtu svaru uz pozitīvo pusi. Gotmens arī atzīmējis, ka 5:1 ir lielisks lakmusa papīrs. Ja pārim ir, piemēram, 2:3 attiecība, attiecības ir nemierīgas. Ja viņi trāpīs 1:1, tad lietas neizskatās lieliski.
"Ir svarīgi atcerēties attiecību 5:1, jo tā palīdzēs jums un jūsu partnerim palikt kopā," saka Mišela Devani, attiecību eksperte un organizācijas dibinātāja. lovedevani.com. "Ja jūs zināt, kā pārvarēt negatīvu mijiedarbību ar pozitīvu mijiedarbību, jums būs laimīgas, veselīgas un ilgstošas attiecības."
Īpaši svarīgi ir pārliecināties, ka iesaistāties piecās pozitīvās mijiedarbībās pret vienu negatīvu, jo pētījumi ir parādījuši, ka negatīvā pieredze smadzenēs iekļūst daudz stingrāk nekā pozitīva vieni. In an rakstu Amerikas Psiholoģijas asociācijas vārdā Elizabete A. Kensingers, Bostonas koledžas psiholoģijas asociētais profesors, rakstīja: “Daudzos pētījumos mani kolēģi un es esam atzīmējuši ka atmiņa negatīvai informācijai bieži ietver vairāk konkrētam vienumam specifisku vizuālo detaļu nekā pozitīvas vai neitrālas informācijas atmiņa. Cilvēkiem ir grūti atcerēties, kurš konkrētais balons vai tauriņš (abi pozitīvi) viņiem ir redzējis, turpretim viņiem ir samērā viegli atcerēties, kura čūska, ierocis vai netīrā tualete viņiem ir redzēts."
Ņemot vērā to, ka negatīvai mijiedarbībai ir tendence spēcīgi emocionāli ietekmēt pārus, nepieciešamība izcelt un akcentēt pozitīvo kļūst acīmredzami acīmredzama. Vērtējot savas attiecības un pozitīvo un negatīvo attiecību, Barbara Hārvija, vecāku trenere un vecāku, skolotāju un advokātu nodaļas izpilddirektors saka, pajautājiet sev kādu atslēgu jautājumi:
- Cik bieži jūs uzskatāt savu partneri un laulību par pašsaprotamu?
- Vai jūs nevēlaties veltīt laiku, lai ieguldītu savās attiecībās?
- Vai jūs pret šo cilvēku izturaties kā pret ienaidnieku, nevis pret savu tuvāko sabiedroto?
- Vai jūs atļaujat citai personai piešķirt prioritāti pār savējo?
- Vai jūs konsekventi izvirzāt savas vajadzības augstāk par viņu vajadzībām?
"Šīs visas ir lietas, kas neļauj jūsu partnerim justies mīlētam, drošam un aprūpētam, kas galu galā iedragās un iznīcinās jūsu partnerattiecības," saka Hārvijs.
Bet, pat ja negatīvie elementi ir identificēti, kā mēs varam to līdzsvarot? Dažiem pāriem var būt grūti domāt par pozitīvu mijiedarbību, vai arī viņi mēdz atrasties tik ļoti iegrimuši negatīvismā ka vienīgā izeja ir veikt tādus grandiozus, romantiskus žestus, kuriem lielākajai daļai cilvēku nav laika, resursu vai enerģijas priekš. Tomēr eksperti piekrīt, ka tas tā nav. "Pozitīvai mijiedarbībai nav obligāti jābūt kaut kam grandiozam, piemēram, dāvanu pasniegšanai vai randiņiem," saka Devani. "Pozitīva mijiedarbība var būt tikpat vienkārša kā uzmanība pret savu partneri vai mīlestības izrādīšana savam partnerim."
Ja vēlaties nodrošināt, lai jūsu pozitīvā iesaistīšanās būtu lielāka par negatīvo, eksperti piekrīt, ka tas ir vienkārši žesti, kas tiek veikti visas dienas garumā, var spēcīgi ietekmēt attiecības pareizajā virzienā virziens. Šeit ir trīs padomi, kas jums palīdzēs.
Paliec pieslēdzies
Nosūtiet īsu, bet mīļu tekstu vai atstājiet mīlestības zīmīti, kur jūsu partneris to var atrast. Neliels atgādinājums, ka jūs domājat par savu partneri un ka viņš vai viņa tiek novērtēts, var būt tāls ceļš.
"Noteikti iekļaujiet savās piezīmēs kādu intīmu un sirsnīgu detaļu, kas ir galvenais veids, kā stiprināt savas attiecības," Dr. Fran Walfish, Beverlihilsas ģimenes un attiecību psihoterapeite, grāmatas autore. Sevi apzinošs vecāks, regulārs eksperts bērnu psihologs par Ārsti, CBS TV, un WE TV līdzzvaigzne saka. "Sakiet kaut ko līdzīgu:" Paldies, ka šorīt atnesāt man kafiju gultā. Man tas patika — un es mīlu tevi.''
Palieciet ziņkārīgs
Mēģiniet padziļināt saikni starp jums un savu dzīvesbiedru, uzdodot viņiem jautājumus par vairāk nekā to, kā pagāja viņu diena. Interesējieties par viņu interesēm, pajautājiet viņiem par kaut ko, par ko viņiem patīk runāt, vai palūdziet pastāstīt kaut ko tādu, ko viņi jums nekad nav teikuši. "Sāciet katru sarunu uztvert kā iespēju sazināties," saka Volfšs, "no savas sirds uz partneri."
Esiet pateicīgs
Mēs visi smagi strādājam dienas laikā, pat ja neejam uz biroju vai neveicam roku darbu. Vienkāršs “paldies” vai apliecinājums tam, ko jūsu partneris dara, lai noturētu attiecības. Atkal, tam nav jābūt grandiozam žestam vai pateicības izliešanai uz viena ceļa. Vienkārši atpazīstot ka viņi tiek novērtēti un novērtēti viņiem nozīmēs pasauli. “Kad jūsu partneris izved atkritumus, pagatavo jums maltīti vai izmazgā veļu,” saka Lynell Ross, psiholoģijā apmācīts sertificēts veselības un labsajūtas treneris, uzvedības izmaiņu speciālists un sertificēts dzīves un attiecību treneris, "sakiet viņiem, ka novērtējat viņu pūles, un skaļi pasakiet paldies."
