Lielākajai daļai cilvēku a mazuļa miegs cikls ir dīvaina un noslēpumaina mīkla, kurai, šķiet, ir maz atskaņu vai iemesla. Tam ir kāda jēga. Galu galā pasaule, kurā reiz dzīvoja jūsu mazulis, bija ārpus telpas un laika jomas, un tā tika veidota, balstoties uz sirdspukstu ritmu un jūsu neregulārajām, klusajām vienpusējām sarunām no ārpuses. Ko jūs gaidījāt tagad, kad jūsu bērns ir iekļuvis sarežģītu lietu pasaulē, piemēram, laika joslas un vasaras laiks? Vilciena konduktors? Viņi neizgatavo kabatas pulksteņus tik mazus.
flickr / Trents Makbraids
Par laimi, profesionāļi no Miega centrs Bostonas Bērnu slimnīcā (BCH) ir šeit, lai palīdzētu. Pirmā bērnu miega iestāde valstī, BCH centrs novērtē un ārstē simtiem grūtībās nonākušu mazuļu, visu nakti saucēji, un bērniem, kuri cieš no dažādiem miega traucējumiem, un nāk klajā ar veidiem, kā atgriezt viņus pie normāliem ieradumiem. Šeit BCH miega centra medmāsas praktizētājas Dženifera Gingrasfīlda un Maile Mūra piedāvā savu A-to-Zzz ceļvedi par mazuļu miega paradumiem.
Četri ātri fakti par mazuļa miegu
Zīdaiņa miegs ir dīvains. Un, jo ātrāk jūs ar to samierināsieties, jo ātrāk gūsit panākumus, risinot sava bērna REM. Šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā.
1. Sākotnēji viņu miega cikls ir īss. Ļoti īss.
Piemēram, viņu vidējais miega cikla ilgums ir šokējoši īss. "Tas ilgst tikai aptuveni 30-45 minūtes," skaidro Mūrs. "Tad mazulis īslaicīgi pamodīsies un pāries uz nākamo ciklu."
Gan viņa, gan Gingrasfīlda norāda, ka šādai normālai uzvedībai ir tendence paklupt dažus jaunos vecākus. "Bieži vien vecāki pārtrauc šo pāreju, paceļot mazuli vai cenšoties viņu nomierināt, kad viņi nedaudz grozās," saka Gingrasfīlds. Viņa iesaka cīnīties ar tieksmi iejaukties un tā vietā vērot mazuli apmēram 5 minūtes. Tas ir tāpēc, ka daudzas reizes jūsu bērns nav pilnībā nomodā un bieži vien atgriežas un aizmigs bez jums.
2. Viņiem ir jāmācās nakti un dienu
Gaisma vada visus. Mūsu miega ciklu regulē gaisma un tumsa, un mūsu ķermeņi izdala miegainību izraisošu hormonu plūdus, kad debesis sāk aptumšot, un virkni stimulējošu hormonu, kad parādās saule. Zīdaiņi, būdami tādi mazie cilvēciņi, kādi viņi ir, nav pavadījuši tik daudz laika uz zemes, un viņu ķermenim ir jāapgūst šis dabiskais ieradums. "Jūs varat to iemācīt, pārliecinoties, ka diena ir gaiša un stimulējoša, bet nakts ir tumša un garlaicīga," saka Mūrs. Viņi uzzinās pretējo, kad viņi iegūs koledžu.
3. Viņu miega prasības mainās
Gingrasfield un Moore norāda, ka kopumā jaundzimušie guļ 16-20 stundas dienā. 6 mēnešu vecumā tas samazinās līdz 12,5–13 stundām. Līdz 12 mēnešu vecumam jūsu mazuļa miega nepieciešamība būs aptuveni 12–12,5 stundas. Tātad, jā, viņiem patīk tevi turēt uz pirkstiem.
4. Viņi ir aktīvi gulētāji
Zīdaiņi nav tikai kustīgi dienas laikā. "Viņi bieži pārvietojas miega laikā," skaidro Gingrasfīlds. "Viņi smaida, košļā, raud, zīst, raustās un pat atver acis." Tāpēc nekļūstiet viņu dīvaini
flickr / Deivids Klovs
Kad runa ir par mazuļa miegu, galvenais ir konsekvence
BCH miega eksperti uzsver to galvenokārt: jums ir jābūt a konsekvents grafiks un rutīna, lai gūtu panākumus. Ja jums tāda nav, visticamāk, radīsies problēmas.
Faktiski gan Gingrasfīlds, gan Mūrs to min kā vienu no lielākajām vecāku kļūdām, lai uzturētu normālu grafiku. "Tas ietver nedēļas nogales," saka Mūrs. "Bērna ķermeņa pulkstenis nesaprot, ka pieaugušie vēlas gulēt vēlāk nedēļas nogalēs." Tāpēc negaidiet, ka tas atkārtosies tuvākajā laikā.
Rutīna var sākties, tiklīdz jūs atvedat mazuli mājās no slimnīcas. Un, lai gan jūsu mazuļa dabiskais grafiks kādu laiku būs nedaudz mainīgs, tam nevajadzētu jūs atturēt no noteikšanas, kā notiek gulētiešanas laiks: tostarp nolaižot apgaismojumu, lasot stāstu un dziedot a dziesma. Šeit ir vēl daži ieteikumi:
KISSS (Saglabājiet to vienkārši, īsi un mīļi)
"Tipiskajai rutīnai vajadzētu būt īsai un mīļai un virzīties uz guļamistabu," saka Mūrs. "Tam vajadzētu aizņemt tikai apmēram 15-20 minūtes." Turklāt jums vajadzētu nolikt savu mazuli vietā, kur viņš pavadīs nakti tieši īstajā brīdī. Kurš ir …
Miegains Bet Negulējis
Jums var rasties kārdinājums šūpot un samīļot savu mazuli gulēt un pēc tam nolikt. Tas varētu atspēlēties, skaidro Gingrasfīlds. “Ļaujiet mazulim iemācīties aizmigšanas sajūtu gultiņā vai kulbiņā, kur viņš pavadīs nakti,” viņa saka. "Tādā veidā, kad viņi pamostas 45 vai 60 minūtes vēlāk, viņiem nebūs jāmeklē palīdzība, lai atkal aizmigtu."
Bērnudārza piezīmes
Gingrasfīlda un Mūrs iesaka izkopt telpu, kas ir “mierīga, klusa, vēsa, bet ne auksta”. Viņi to arī uzsver jābūt bez ekrāna. Tas attiecas uz ikvienam stundu pirms gulētiešanas. Turklāt nav nepieciešams balts troksnis vai iepriekš ierakstītas šūpuļdziesmas.
Dziesmas, atpūšoties, var apgrūtināt aizmigšanu, ja tās nav ieslēgtas, kad mazulis pamostas. Baltā trokšņa trūkums palīdzēs jūsu mazulim iemācīties pielāgoties miegam pat ar parastiem sadzīves trokšņiem, ja vien brālis un māsa snaudas laikā nelec pa virvi.
flickr / Adrians Fallace
Esiet modrs par miega problēmām
Gingrasfīlds un Mūrs norāda, ka daudzas miega problēmas patiešām nevar atrisināt, kamēr vecāki nav izveidojuši vecumam atbilstošu un konsekventu ikdienas miega grafiku. Viņi paskaidro, ka šāda taktiska rutīna palīdzēs jums uzzināt, kad mazulim ir problēmas ar pārāk daudz vai pārāk maz gulēšanas. Tas palīdzēs arī tuvojoties jebkura miega apmācības metode vai mēģināt panākt, lai jūsu bērns aizmigtu pats.
Tātad, kad jums vajadzētu uztraukties? "Godīgi sakot, tikai tad, ja miegs ir ievērojami ārpus normālā diapazona un parasti tikai tad, ja tam ir citi simptomi," saka Mūrs.
