We zijn gebonden aan onze telefoons. In 2012, twee Italiaanse psychiaters voorgesteld nomofobie, angst om zonder mobiele telefoon te zitten, toe te voegen aan de diagnostische en statistische handleiding, de definitieve catalogus van psychiatrische stoornissen. Dat is nog niet gebeurd, maar het staat buiten kijf dat meer volwassenen (en kinderen) hun telefoons te veel gebruiken en mogelijk afhankelijkheden ontwikkelen die grenzen aan of zelfs als volledig kunnen kwalificeren smartphone-verslaving.
Het wijdverbreide overmatig gebruik van mobiele apparaten — en de phubbing het leidt tot - gaf aanleiding tot een huisindustrie van, nou ja, telefoon-apps die zijn ontworpen om mensen te helpen hun smartphonegebruik te beperken. De ironie hiervan gaat niet verloren. We hebben zelfs een punt bereikt waarop Apple en Google, de makers van de dominante besturingssystemen voor smartphones, dergelijke functies opnemen in de standaardversies van die besturingssystemen.
De jury is nog steeds niet overtuigd van de effectiviteit van deze apps, maar als je merkt dat je te veel tijd op je telefoon doorbrengt, zijn ze het proberen waard. Hier zijn 9 tools die zijn ontworpen om smartphoneverslaving te beteugelen.
Schermtijd van Apple iOS 12
De onlangs bijgewerkte mobiele software van Apple bevat kleine aanpassingen en gloednieuwe functies die zijn ontworpen om u te helpen de tijd die u op uw iOS-apparaat doorbrengt, te verminderen en te controleren.
Eerst en vooral bevat iOS 12 een nieuwe app genaamd Screen Time. Het doel van de app is om, eenvoudig genoeg, ouders controle te geven over de inhoud die hun kinderen consumeren. Via Screen Time, dat in de instellingen van de iPhone zit, kun je limieten instellen voor hoeveel tijd jij en je kinderen aan een bepaalde app besteden. U kunt beperkingen instellen op elk apparaat dat is gekoppeld via het Family Sharing-platform van Apple om tijdslimieten in te stellen voor zowel apps als websites.
iOS 12 heeft ook enkele andere handige functies. Meldingen zijn gegroepeerd en gemakkelijker massaal te negeren. Siri helpt door apps aan te bevelen die meldingen moeten verzenden op basis van uw eerdere gedragscontrole en deze vervolgens te negeren. Niet storen tijdens de bedtijdmodus dimt het scherm en dempt meldingen 's nachts, zodat je minder in de verleiding komt om te spelen nog maar een spelletje bij het slapengaan. Je kunt ook limieten instellen voor applicaties en over het algemeen een beter idee krijgen van hoeveel je scherm je leven domineert om beter te worden.
Android Pie
Android's Pie biedt vergelijkbare functies als iOS12, dat automatisch op uw apparaat staat zodra u de update uitvoert. Met de app-timers van het besturingssysteem kunt u dagelijkse limieten instellen voor de tijd die in elke app wordt doorgebracht. Het laat je ook app-meldingen beperken (hoe minder om je mee lastig te vallen) en een Niet storen-modus, die meldingen dempt en visuele onderbrekingen (hoewel oproepen van contacten met ster wel doorkomen.) Android Pie's App Dashboard geeft je een dagelijks overzicht van de tijd die je op je telefoon hebt doorgebracht, app voor app en een totaal van het aantal meldingen dat je hebt ontvangen, wat waarschijnlijk veel meer is dan je zou doen Raad eens. De bedtijdfunctie, Wind Down, vervaagt het display geleidelijk naar grijstinten, waardoor het minder visueel stimulerend wordt, en activeert automatisch 's nachts Niet storen.
Ruimte
Boundless Mind, het bedrijf dat Space maakt, verkoopt ook 'geavanceerde softwaretools die het gebruikersgedrag vormgeven en controleren'. De ruimte gebruikt dezelfde technologie, maar dan omgekeerd. Je kunt (en moet) twijfels hebben over de moraliteit van het helpen creëren en oplossen van hetzelfde probleem, maar belangrijker is wat Space eigenlijk doet. Met de app kun je aangepaste pictogrammen maken en toevoegen aan het startscherm van je iOS-apparaat. Raak een van deze aan en je voert een "Moment of Zen" in, een paar seconden ademhalingsinstructies, voordat je wordt doorgestuurd naar de app. Kortom, Space is ontworpen om de onmiddellijke bevrediging die deel uitmaakt van wat apps zo verslavend maakt, te kortsluiten. Verkrijgbaar bij: iOS App Store
StepLock
Deze app combineert twee veel voorkomende doelen: het verminderen van de schermtijd en het verhogen van fysieke activiteit. Het blokkeert applicaties die u opgeeft totdat u elke dag een bepaald aantal stappen loopt. Het is alleen voor Android en je kunt jezelf uitsluiten van twee verschillende apps met de gratis versie. Betaal voor een upgrade en je kunt meer apps toevoegen en een specifiek schema instellen (als je het bijvoorbeeld niet erg vindt om jezelf een luie zondag te geven). Verkrijgbaar bij Google Play Store
Moment
Moment is een andere app die je schermtijd bijhoudt en waarmee je tijdslimieten kunt instellen voor bepaalde apps. Wat het uniek maakt, zijn de sociale vaardigheden, die zijn ontworpen voor gezinnen. Wanneer u (of uw kinderen) Dinner Time activeert, kan niemand met de app hun apparaat gebruiken zonder dat er een luide, vervelende waarschuwing afgaat. Het is een beetje onaangenaam, maar als het gebruik van het apparaat aan de eettafel (of tijdens andere gezinsactiviteiten) een probleem is voor uw gezin, kan het een effectieve oplossing zijn. Er is ook een gezinsscorebord, waardoor minder tijd op apparaten wordt doorgebracht in een soort competitie. Het is alleen voor iOS, gratis voor individueel gebruik of $ 4 per maand als je de gezinsfuncties wilt gebruiken. U kunt meerdere maanden tegelijk kopen tegen een gereduceerd tarief. Verkrijgbaar bij iOS App Store
Woud
Deze app is gemaakt voor momenten waarop je je moet concentreren op iets specifieks waarvan het gebruik van je telefoon je kan afleiden. Open de app en plant een virtuele boom. Laat de app open en op de voorgrond en de boom zal steeds groter worden. Sluit de app af of minimaliseer deze om andere apps op je telefoon te gebruiken en de boom sterft. Het bedrijf plant zelfs echte bomen via een non-profitorganisatie, aangezien er steeds meer virtuele bomen worden gekweekt in zijn app, die $ 2 is op iOS en Android. Beschikbaar iOS App Store of Google Play Store
Flipd
Met deze app kun je doelen stellen en duwtjes geven die je van je telefoon krijgt als je die doelen nadert. Het heeft sociale functies zoals groepen en vriendenuitdagingen die je kunnen helpen gemotiveerd te blijven door gebruik te maken van een web van ondersteuning en vriendelijke concurrentie. Gebruik de modus Volledig vergrendelen om afleidende apps en games te verbergen. Het is beschikbaar op iOS en Android als een gratis basisversie of een premiumversie, met onbeperkte schema's en de mogelijkheid om lid te worden van meerdere groepen, voor $ 6 per maand of $ 24 per jaar. Verkrijgbaar bij iOS App Store of Google Play Store
lilspace
Laat je niet afleiden door de overdreven schattige naam; lilspace is een behoorlijk slimme app. Het biedt prikkels voor mensen om pauzes te nemen van hun telefoon. Hoe meer niet-aangesloten tijd je 'tag' in de lilspace-app, hoe meer voordelen je kunt verdienen en hoe meer donaties je kunt faciliteren. Voordelen zijn onder meer lilspace swag en kortingen van online retailers. Een recent doel, een olifantenopvangcentrum, ontving $ 1 voor elk uur aan niet-aangesloten tijd dat Lilspace-gebruikers logden. Het is gratis beschikbaar voor iOS en Android. Verkrijgbaar bij: iOS App Store en Google Play Store
