James Lawrence, ook bekend als de ijzeren cowboy, is niet iemand voor excuses. Toen hij 28 jaar oud was, stelde hij een basisfitnessdoel; een leuke run van 4 mijl. Nu, op 40-jarige leeftijd, is hij een van de meest elite atleten ter wereld met een verzameling Guinness Records: 50 Ironman-afstanden (dat is een stevige 2,4 mijl zwemmen, 112 mijl fietsen en 26,2 mijl hardlopen), in 50 dagen, in 50 staten. Tussen de constante beweging, overvloedig eten en 2 maanden reizen tussen staten, was het moeilijkste werk voor Lawrence om zijn 5 kinderen het gevoel te geven dat ze op de beste vakantie ooit waren.
Als hij het nu heeft over zijn filosofieën over training, voeding en opvoeding, spreekt hij met een bijna bovenmenselijk niveau van persoonlijke verantwoordelijkheid. Zijn koppige, inspirerende houding is getemperd door het besef dat geen mens, laat staan een ouder van 5, ontmoedigd mag worden door een B+-gemiddelde als het gaat om gezondheid en fitheid. En als hij denkt dat hij slechts een bovengemiddelde student is, moet je voor de zomerschool zakken. Hier leest u hoe u uw fitness-GPA kunt verhogen:
Stel niet uit. Start vandaag. (Zelfs als dat cliché is.)
Er is geen erger cliché dan tegen jezelf te zeggen dat je geen tijd hebt. "De grootste sleutelfactor is actie ondernemen en aan de slag gaan", zegt Lawrence. “Breek een doel op in kleinere onderdelen en voer de basis vervolgens consequent uit over een lange periode. Geen doel is te groot, maar daar moet je wel de juiste tijdlijn voor hebben.”
Toen hij die eerste leuke run deed, ging de training alleen maar over het aantrekken van een paar sneakers en de deur uit gaan. "Het moeilijkste van iets doen dat ons bang maakt, is de eerste stap zetten", zegt Lawrence. Er zijn tal van apps, wearables en online programma's (zoals die op TeamIronCowboy.com) waarmee u kunt trainen. Als je nog steeds moeite hebt om die stap te zetten, denk dan aan een ochtendrennen als een tijd vrij van driftbuien of iets opruimen.
Betrek ze bij je training
Het eerste wat Lawrence deed nadat hij had besloten om Ironman door het land te trekken, was de grootste kaart kopen die hij kon. Hij hing het aan de muur, gaf zijn kinderen uitwisbare stiften en vroeg hen te tekenen waar ze heen wilden. "Ik heb ze bij het planningsproces betrokken, zodat ze het gevoel kregen dat ze deel uitmaakten van de reis", zegt Lawrence. En omdat vaders zweten saai is, stuurde Lawrence ze eropuit om de plaatselijke musea, parken en dierentuinen te verkennen.
Voor niet-Iron-ouders zijn er andere manieren om lichaamsbeweging en tijd voor het gezin op te nemen. Terwijl de kinderen tornado rond de speelplaats tornen, sla je een paar burpees uit of verander je het speellandschap in een optrekstang. U kunt ook doen springende squats, lunges lopen, en box springt binnen oogafstand van de schommel.
Als je serieuzer traint, neem dan de kinderen mee om een paar kilometer te rennen terwijl je aan het trainen bent. “Mijn dochters van 12 en 13 jaar doen elke dag trainingen met mij. Ze lopen maar 20 minuten, maar ze zijn verwerkt in wat ik doe. Ik doe mijn intense intervallen, dan high 5 en naar huis, "zegt Lawrence. "Het is verbindend."
Zorg dat uw kinderen u op dieet houden
Op het gebied van voeding is een slimme manier om verantwoordelijkheid te leren, grote bindingspunten te scoren en een beetje werk van je bord te nemen, door je kind één avond per week het avondeten te geven. "Dat is tijd samen, maar het is ook het opleiden van de kinderen", zegt Lawrence. Zijn kinderen hebben een solide repertoire van zelfgemaakte soepen, chili en taco's ontwikkeld die veel vrijgezellen zouden schamen.
Imperfectie is beter dan niets
"Er zijn maar weinig mensen die extremistisch kunnen zijn en perfectie kunnen bereiken met eten en trainen", zegt Lawrence. "Ik wil dat je terugkijkt op je week en beseft dat je woensdag niet perfect was. Het is beter dan 60 dagen perfect te gaan en dan een maand lang in een treinwrak te veranderen.'
Tsjaad Johnson
Middelmatigheid - nu is er een maatstaf waarmee u kunt leven. Het heeft geen zin om jezelf in elkaar te slaan over een slip in persoonlijke fitheid. Maar merk ook op dat er in het Lawrence-huishouden geen prijzen zijn voor deelname. "Ik kan hier flauw van worden, maar alles wat verder gaat dan de derde plaats zou niet met een prijs moeten worden erkend. Het is oké dat niet iedereen kan winnen', zegt Laurens.
Een van de belangrijkste fouten die Lawrence bij de vaders van vandaag ziet, is een verschuiving naar 'helikopterouderschap'. Als een overbezorgd ouder zweeft te allen tijde boven het kind, het creëert een storingsvrije omgeving die respect voor hard. ontmoedigt werk. "Er is een fijne balans tussen superharde liefde en helikopteropvoeding, waar je liefhebt en aanmoedigt, maar ze laat struikelen en vallen." Hoe leren ze anders om te gaan met fietstochten van 112 mijl?
