Relatietherapie is een belangrijk hulpmiddel voor degenen die te maken hebben met communicatieproblemen, huwelijksproblemen, of die gewoon grote onderwerpen in een therapeutische omgeving willen bespreken. Het helpt koppels openlijk te praten over slepende gevoelens, bulldoze relatie wegversperringen, versterken intimiteit, en groeien als een eenheid.
Zodra u besluit om relatietherapie te proberen, is er nog een ander probleem om over na te denken: Wat is de beste relatietherapie voor ons?Wat zijn de voor- en nadelen van elk? Dit is een belangrijke stap, omdat je een therapeut nodig hebt die goed aansluit bij jouw unieke behoeften. Maar het is gemakkelijk om je verloren te voelen in een struikgewas van onbekende woorden die de verschillende soorten therapie beschrijven die er zijn.
De eerste stap? Ontspannen. U hoeft niet te lang te blijven hangen in de voor- en nadelen van relatietherapie. De meeste therapeuten zijn thuis in een verscheidenheid aan therapietechnieken. Het komt zelden voor dat een therapeut zich uitsluitend aan één enkele benadering houdt - in feite elk van de therapeuten geïnterviewd voor dit verhaal zeiden dat ze putten uit een mix van praktijken, afhankelijk van de behoeften van de paren die ze werk met.
"We zijn getraind in verschillende therapieën en we ontdekken dat waar elke therapie zich echt op richt, nuttig is in verschillende situaties", zegt Debbie Lambert, Californische koppeltherapeut en co-auteur, met haar man Craig, van het 2020-boek Het opmerkzame paar. "Het is alsof je een grotere gereedschapskist hebt."
Toch kan het jezelf en je partner helpen om de hulp te krijgen die je nodig hebt als je jezelf bewapent met kennis en de verschillen begrijpt tussen specifieke soorten relatietherapie. Als een therapeut is gecertificeerd voor een bepaald type therapie, is dit een teken dat ze in dat type therapie geloven en het in hun counseling gebruiken. Maar uiteindelijk hangt het succes van uw relatietherapie af van het paar en de therapeuten zelf.
"Als je naar een therapeut of naar een therapeut kijkt, wil je er een waar je gewoon een goede band mee hebt en die goede resultaten oplevert", zegt Lambert.
Hier dan een blik op 10 veelvoorkomende soorten relatietherapie en wat elk biedt.
1. Emotioneel gerichte therapie
Sinds Canadese psychologen Sue Johnson en Les Greenberg In de jaren tachtig ontwikkelde Emotionally Focused Therapy, EFT is onderzocht in tientallen jaren van rigoureus klinisch onderzoek. EFT past de hechtingstheorie van de invloedrijke Britse psycholoog John Bowlbly toe - die mensen instinctief zoeken relaties voor veiligheid en comfort en volg patronen van relatiegedrag die in de kindertijd zijn aangeleerd — om koppels.
Zoals iedereen die een relatie heeft gehad weet, reageren mensen niet met pure rationaliteit op hun partners. EFT is bedoeld om inzicht te verschaffen in wat onze emotionele reacties in onze relatie drijft. "Vaak willen koppels ruzie maken over dingen op het niveau van de oppervlakte, alsof je de vuilnis niet buiten hebt gezet", Florida-therapeut Jennifer Gigras zegt.
EFT brengt meestal veel gesprekken met zich mee over de diepere betekenis van emoties. "Als je overgaat op EFT, zul je veel horen, 'dus wat ik je hoor zeggen is', en het klinkt alsof je dit voelt, '" Californische koppeltherapeut en echtgenoot van Debbie Craig Lambert zegt.
EFT is gebaseerd op de hoop dat wanneer koppels de onderliggende emotie aan elkaar uiten, ze hun verbinding zullen verdiepen en de overtuiging zullen bevestigen dat de gehechtheid veilig is. "Ik kan mijn diepste angsten, verlangens en emoties uiten en daar reageren ze op", zegt Gingras.
2. Imago Relatietherapie
Koppels die hebben geprofiteerd van Imago Relatietherapie zijn veel dank verschuldigd aan Oprah Winfrey, die Imago 17 keer in haar show heeft getoond sinds de introductie van de therapie in de jaren '80. Imago is ontstaan uit de echtelijke onenigheid tussen Harville Hendrix en Helen LaKelly, man en vrouw therapeuten die schreven over het herstellen van hun relatie in het bestverkochte boek uit 1988 De liefde krijgen die je wilt.
Imago concentreert zich op het verband tussen ervaringen uit de kindertijd en relaties met volwassenen. "Imago is Latijn, het betekent beeld", zegt Craig Lambert. “Imago verwijst naar het onbewuste beeld van liefde dat we in onze kindertijd hebben ontwikkeld. Wanneer we trouwen of een partner hebben, projecteren we dat beeld. En meestal omvat dat beeld zowel het positieve als het negatieve gedrag dat we associëren met liefde die we als kinderen van onze primaire verzorgers ontvingen.
Imago-therapie verbindt vormende indrukken uit de kindertijd met ons gedrag tegenover onze partners. Imago-beoefenaars geloven dat onze relatie met onze ouders onze volwassen relaties informeert. Door de wortels van je gedrag in je relatie te onderzoeken, ontdek je onderliggende problemen. Imago-therapie beschouwt conflict als iets positiefs. "Conflict is een kans voor groei in de relatie", zegt Craig Lambert.
Als je naar een Imago therapeut gaat, verwacht dan veel heen en weer gepraat tijdens sessies en veel nadruk op luisteren. Lambert zegt dat mensen in Imago zich vaak realiseren dat luisteren een vaardigheid is - en dat het een vaardigheid is die ze in het begin missen, maar die ze in de loop van de tijd verwerven.
"Het mooie van Imago is dat het je in deze echt diepe luistermodus dwingt", zegt Lambert.
3. De Gottman-methode
Professor Emeritus John Gottman van de Universiteit van Washington paste zijn uitgebreide opleiding in wiskunde en statistische analyse toe op zijn psychologisch onderzoek. Het resultaat was een datagestuurde benadering van relatietherapie die een diepgaande invloed heeft gehad op tientallen jaren praktijk.
“De Gottman-methode voor relatietherapie is een goede benadering voor toegewijde, langdurige paren, die belang hebben bij het opbouwen van vertrouwen en het voortzetten van het huwelijksleven.” Familietherapeut Katie Ziskind uit Connecticut zegt.
Paren die werken met Gottman gecertificeerde therapeuten moeten eerst een uitgebreid beoordelingsformulier invullen dat minstens anderhalf uur duurt voordat ze een ontmoeting met de therapeut hebben. In de eerste gesprekken zal de therapeut doorgaan met het verzamelen van gegevens, die de weloverwogen, op onderzoek gerichte wortels van de Gottman-methode weerspiegelen.
"Er zijn zeer specifieke interventies en manieren waarop ze informatie presenteren die het heel gemakkelijk maakt om te verteren en aan de klant te presenteren", zegt Gingras. "En dan zijn er toepasselijke dingen die een klant de deur uit kan lopen met de woorden 'Oké, ik weet dat ik hieraan moet werken.'"
4. Narratieve therapie
Narratieve therapie belicht de verhalen die koppels gebruiken om hun wereld te begrijpen. We vertellen onszelf verhalen over onszelf en over anderen en die verhalen sturen ons gedrag en onze beslissingen. Er ontstaan problemen wanneer de verhalen niet overeenkomen met de werkelijkheid. Overdreven negatieve verhalen kunnen bijvoorbeeld een zelfvernietigende houding aanwakkeren en tot slechte beslissingen leiden.
Narratieve relatietherapeuten proberen koppels te helpen de verhalen die ze zichzelf vertellen over hun relatie te begrijpen en zo nodig nieuwe verhalen te schrijven.
"Vaak verzinnen we een verhaal over onze relatie", zegt Gingras. "Het gaat dus om het leren erkennen van het verhaal dat wordt verteld en het herschrijven van een nieuw verhaal in de toekomst."
5. Oplossingsgerichte therapie
Oplossingsgerichte therapie (SFT) is een middel om een doel te bereiken. Bij SFT komen stellen in therapie met een nauw gedefinieerd probleem dat ze samen met de therapeut proberen op te lossen. Met andere woorden, als er verstrekkende problemen in de relatie zijn, is het misschien geen ideale therapie. De oplossingsgerichte gesprekken in het hart van SFT kunnen echter geweldige resultaten opleveren voor stellen die hulp nodig hebben bij het overbruggen van een nauw gedefinieerde moeilijke situatie waarmee ze worden geconfronteerd. "[Met SFT] krijgt u uw klanten aan het praten in een zeer oplossingsgericht formaat," Chicago familietherapeut Vanessa Bradden zegt. "En dat vind ik behoorlijk empowerment."
6. Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie, die zich richt op hoe gedachten gedrag beïnvloeden, is een veel voorkomende vorm van therapie voor zowel individuen als paren. Met zijn wortels in het begin van de 20e eeuw en brede acceptatie door werkers in de geestelijke gezondheidszorg, wordt CGT ondersteund door uitgebreid onderzoek.
CGT wordt gedreven door het idee dat gedachten je gevoelens beheersen en dat gevoelens je acties beheersen. Als je gedachten kunt begrijpen en veranderen, kun je veranderen hoe je je voelt en hoe je handelt. Bij CGT-therapie zullen therapeuten eerst proberen vast te stellen hoe koppels over problemen denken en hen vervolgens helpen te leren hoe ze hun manier van denken kunnen veranderen. Therapeuten kunnen patiënten oefeningen laten doen om te zien hoe hun gedachten hun dagelijks leven beïnvloeden en hoe ze kunnen veranderen.
"Het gaat erom tolerantie voor die verschillen op te bouwen en je acceptatie van die verschillen te vergroten," Seton Hall University Professor of Psychology Corinne Datchi zegt. "En het gaat ook om het ontwikkelen van gedragsvaardigheden, zoals communicatie, probleemoplossing, conflicthantering en ervoor zorgen dat het paar met elkaar verbonden blijft."
7. Relationele levenstherapie
Gezinstherapeut en auteur Terry Real, een specialist met mannenproblematiek en depressie, creëerde Relational Life Therapy, die zich richt op de invloed die traditionele genderrollen hebben op intieme relaties.
“Je kunt je bijvoorbeeld bij mannen voorstellen hoe onze definitie van mannen in onze cultuur een omgeving heeft gecreëerd die hen niet in staat stelt om intimiteit te creëren en contact te hebben met hun gevoelens en hun emoties”, zegt Lambert, en legt uit hoe het vasthouden aan een traditionele perceptie van mannelijkheid het vermogen van mannen om verbonden en intiem te zijn met hun partner. "En dat is waar vrouwen vaak om vragen: een diepe emotionele band", zegt Lambert.
8. Onderscheidingstherapie
Onderscheidingstherapie kan worden gezien als een laatste redmiddel. Het is bedoeld voor stellen die niet weten of ze uit elkaar moeten gaan of bij elkaar moeten blijven.
Ontwikkeld door Bill Doherty aan de Universiteit van Minnesota in de jaren 2000, is het per definitie een korte vorm van therapie, die vijf sessies of minder duurt. Het kan worden gebruikt waar de ene partner de relatie wil beëindigen en de andere hoopt deze te behouden. Het helpt koppels om alle opties te overwegen voordat ze een beslissing nemen om eraan te werken of een relatie te beëindigen.
"Onderscheidingstherapie is echt voor die paren die erg ambivalent zijn en ze zitten gewoon een beetje vast in het ongewisse", zegt Gingras. “We weten niet wat we echt willen. We weten niet of we willen blijven, als we niet weten dat we het kunnen, gaan we en het zou hen ertoe aanzetten die beslissing te nemen."
