We hebben het allemaal weleens meegemaakt. Een vaste stof Nachtrust, en toch je wordt uitgeput wakker. "Er zijn een aantal medische redenen waarom iemand zich moe kan voelen, zelfs als hij voldoende slaapt", vertelde Dr. Chirag Shah, een arts en oprichter van Access Labs. vaderlijk. Van hormonen tot bananen, Shah en andere experts delen waarom die acht uur hebben misschien niet het gevoel dat ze vastzitten.
Je hormonen kunnen uit zijn
"Het laten controleren van de testosteronniveaus kan een goede eerste stap zijn om een oorzaak te vinden voor een laag energieniveau gedurende de dag", beveelt Shah aan. De testosteronniveaus van mannen nemen van nature af met de leeftijd, en vaderschap kan ook een laag testosteron veroorzaken. Eenvoudige veranderingen in levensstijl, zoals meer bewegen en investeren in een gezond dieet, kunnen mannen ervan weerhouden om lage T-vermoeidheid te voorkomen.
Je krijgt niet genoeg natuurlijk licht
"Blootstelling aan licht stimuleert de hersenen en het lichaam, waardoor we meer wakker en alert zijn", geregistreerde verpleegster
Het kan een ademhalingsprobleem zijn
"Personen met slaapapneu slapen vaak genoeg uren 's nachts, maar snurken luid, worden vaak wakker en maken ook anderen wakker met hun snurken", zegt huisarts Crystal Bowe. Mensen met slaapapneu slapen misschien acht volle uren, maar omdat die slaap constant wordt onderbroken, hebben ze er niet dezelfde rustgevende voordelen van. Slaapapneu kan er ook voor zorgen dat de bloeddruk stijgt, wat leidt tot algehele vermoeidheid. En omdat mannen grotere strottenhoofden hebben, sluiten hun luchtwegen vaker terwijl ze liggen. Deze vermoeide jongens krijgen daardoor mogelijk meer kwantiteit dan kwaliteitsslaap.
Of een probleem met uw klieren
De schildklier, een kleine vlindervormige klier in de nek die de stofwisseling en de spijsvertering regelt, kan veel problemen veroorzaken als deze niet goed werkt - het andere vlindereffect. Een traag werkende schildklier, of hypothyreoïdie, leidt tot uitputting, constipatie, droge huid en haaruitval. "Als de schildklier onderactief is, kan hij zijn rol niet goed vervullen om de processen van ons lichaam op volle snelheid te laten werken", zegt Shah. Terwijl testosteron en slaapapneu mannen onevenredig lijken te treffen, komt hypothyreoïdie het vaakst voor bij vrouwen. Misschien is je vrouw zo moe.
Je moet je lichaam meer bewegen
"Een sedentaire levensstijl kan de grootste oorzaak van vermoeidheid zijn", zegt Lee, omdat een gebrek aan lichaamsbeweging het bewegingsapparaat en het cardiovasculaire systeem van het lichaam aantast. Omgekeerd verhoogt lichaamsbeweging de energie en vermindert het de kans om zonder reden moe te worden, studies laten zien, want wat heb je eraan om heter en gezonder te zijn als je te moe bent om ervan te genieten.
Je drinkt niet genoeg water
Er is slechts ongeveer 1,5 procent druppel water in het lichaam nodig om uitdroging te veroorzaken, merkt Lee op, zoveel mensen lopen de hele dag uitgedroogd rond zonder het te beseffen. Uitdroging zorgt ervoor dat mensen zich vermoeid voelen door spierpijn te veroorzaken, waardoor vermoeidheid en hersteltijd toenemen. Bovendien moet je lichaam harder werken als je niet genoeg water hebt. "Als je lichaam uitgedroogd is, neemt je algehele bloedvolume af, waardoor je lichaam harder moet werken om zuurstof en voedingsstoffen door het lichaam te sturen", zegt Lee.
Of dronk te veel bieren
Een paar biertjes drinken na het werk lijkt misschien mensen te helpen ontspannen na een stressvolle dag, maar het kan zelfs verder bijdragen aan vermoeidheid door uitdroging. Alcohol vermindert ook de hoeveelheid REM-slaap die u krijgt, waardoor een volledige nacht van gesloten ogen in het algemeen minder herstellend kan zijn. "Veel mensen houden ervan om na een drukke dag te ontspannen met een drankje of twee in de avond", zegt Shah. "Helaas kunnen die drankjes je de volgende ochtend vermoeider maken."
Of Cafeïne
Koffie is een wrede minnares en hoe vaak mensen het ook drinken om wakker te worden, het kan averechtse effecten hebben. Zelfs als cafeïne de slaap niet belemmert, blokkeert het de adenosinereceptoren van de hersenen om een cruciale chemische stof te ontvangen die mensen helpt bij het reguleren van slaap- en waakcycli. Als het alleen wordt gelaten, stijgen de adenosinespiegels terwijl ze wakker zijn en dalen ze wanneer het tijd is om te slapen, maar cafeïne kan dit doen oplopen.
"Je lichaam produceert nog steeds adenosine, maar de effecten ervan worden vertraagd, waardoor je het allemaal tegelijk voelt, nadat de rush van cafeïne is uitgewerkt", zegt Lee.
Niet genoeg van het juiste voedsel eten
Dieet kan een impact hebben op de energie, ongeacht de rust, en bewerkte voedingsmiddelen en zelfs bepaalde soorten fruit kunnen hun tol niet eisen. Eenvoudige koolhydraten zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel stijgt en daalt, waardoor de energie wordt uitgeput, terwijl bananen dat zijn vol magnesium, een mineraal dat kan helpen bij het slapen. Evenzo zijn kersen: geladen met melatonine, dus leg die kersen- en bananenpannenkoeken af - maar zorg ervoor dat je eet. Een gebrek aan ijzer, vitamine D en andere voedingsstoffen kan het ook moeilijker maken om wakker te blijven.
"Ik had een klant die midden op de dag in slaap viel omdat ze een van de nieuwste trenddiëten volgde en het lichaam gewoon niet genoeg brandstof kreeg", waarschuwt diëtiste Shelley Rael.
Je hebt een slaapkater
In een ideale nacht zonder pasgeborenen omvat vijf cycli van 90 minuten slaap, ongeveer zeven en een half uur, beveelt Lee aan. Meer dan dat kan het lichaam verbijsteren.
"Als je te lang slaapt, wordt je biologische klok weggegooid en communiceren de cellen niet met het lichaam dat het tijd is om op te staan", zegt ze. Toch lijkt voor de meeste ouders het idee moe te zijn omdat ze te veel hebben geslapen een stedelijke legende - of op zijn minst een risico dat ze bereid zijn te nemen.
