Voor veel zwemmers, jong en oud, is de rugslag de gemakkelijkste slag om te leren. En daar is een simpele reden voor: in tegenstelling tot andere slagen waarbij een gezicht in het water nodig is, kunnen rugslagen de hele tijd vrij ademen. zwemmen ⏤ waardoor het veel gemakkelijker te onderhouden is.
Dat gezegd hebbende, sommige kinderen verzetten zich tegen de rugslag omdat ze niet kunnen zien waar ze heen gaan, niet genieten staren in de zon, of ze haten het om verrast te worden door golven die over hun gezicht spetteren als dat niet het geval is dragen stofbril. Desalniettemin is het de moeite waard om ze voorbij hun angsten of ongemak te duwen. Zoals zwevend of watertrappelen, is de rugslag een belangrijke slag om te leren voor de waterveiligheid. En zelfs als een kind nooit voorbij de elementaire rugslag komt, zullen ze altijd een manier hebben om gedurende lange tijd in het water te blijven drijven.
Een andere reden waarom de rugslag gemakkelijk te leren is, omdat het is gebouwd op de
Begin met de elementaire rugslag
Elementaire rugslag is niet dezelfde slag die je Olympiërs op televisie ziet racen, maar het klaart de klus. Nog beter, je kunt je kind de armbeweging leren terwijl hij op het tapijt in de woonkamer ligt. Zie het als de sneeuwengel van het zwembad.
Stap 1: Armen
Er zijn twee veel voorkomende refreinen die worden gebruikt om de armbewegingen van elementaire rugslag te beschrijven: "Chicken-Airplane-Soldier" en "Tickle-T-Touch." Misschien roept een van die herinneringen op uit je kindertijd, maar zo niet, dan wordt het een pakkende uitdrukking voor je kind reciteert vaak.
Begin door je kind op zijn rug te houden, met zijn ogen recht omhoog kijkend. Laat ze hun vingertoppen in hun oksels steken. (Kippenvleugels maken, of zichzelf kietelen) Laat ze vervolgens beide armen ontvouwen, ze rechttrekken, loodrecht op hun lichaam. (Ze zijn nu een vliegtuig, of de letter T.) Terwijl ze hun armen gestrekt houden, duw ze naar beneden op hun zij. (Nu zijn ze een soldaat die rechtop staat, of hun armen raken net hun zij.) Schuif hun armen terug over hun lichaam om weer een kip/kietel te maken. Je kunt dat thuis of aan de rand van het zwembad oefenen. Hoe dan ook, kijk je kind aan en laat hem je bewegingen spiegelen.
In het zwembad, wanneer de armen van loodrecht naar beneden worden gedrukt, zouden ze behoorlijk wat water moeten duwen. Die beweging is wat hen voortstuwt in de richting van hun hoofd.
Stap 2: Benen
Uitzoeken wat je met je benen moet doen bij een elementaire rugslag is een beetje ingewikkelder. Sommige kinderen zijn solide drijvers - ze kunnen hun benen gewoon naar buiten laten hangen en over het oppervlak zoomen met alleen hun armen. Het is prima als dat gebeurt. Andere kinderen kunnen vooruitgang boeken met een eenvoudige fladdertrap, waarbij ze hun rechte benen op en neer bewegen, beginnend bij hun heupen. Ook, oké.
De formele trap die bedoeld is om de armen te begeleiden, is echter een omgekeerde schoolslagtrap. Begin door uw kind op zijn rug in het water te houden met de benen gestrekt. Laat hun knieën dicht bij het oppervlak en trek hun hielen onder hun lichaam naar hun achterste uiteinde. (De benen van uw kind zullen een beetje uit elkaar spreiden wanneer ze dit doen.) Scheid hun hielen, beweeg ze naar de zijkanten en weg van elkaar. Klik nu hun benen weer bij elkaar en breng ze terug naar een rechte lijn. Het is dat klikken van de benen weer tegen elkaar dat hen naar voren zal stuwen, en de beweging zou moeten gebeuren op hetzelfde moment dat hun armen tegen hun zij worden gedrukt.
Nadat je ze door de stappen hebt geleid, laat je ze het zelf proberen. Het zal in het begin niet perfect zijn, maar ze moeten nog steeds bewegen. Onthoud dat de benen van uw kind in een cirkelvorm moeten draaien, synchroon met hun armen.
Afstuderen voor het echte werk
De rugslag is iets gecompliceerder, maar moet gemakkelijk te leren zijn nadat een kind de basis onder de knie heeft. Dit is wat ze moeten weten.
Stap 1: Benen
De echte rugslagtrap is dezelfde die wordt gebruikt bij het freestyle zwemmen - alleen op je rug. zoals jij deed vrije stijl lesgeven, kunt u beginnen met uw kind zittend op een bovenste trede. Help ze hun tenen te wijzen en hun benen te strekken. Houd net boven hun enkels vast en beweeg hun benen op en neer zodat ze de beweging voelen. Als ze dat eenmaal kunnen, houd ze dan vast terwijl ze ontspannen en op hun rug drijven. Instrueer ze met gestrekte benen en puntige tenen om op en neer te trappen. Alleen hun tenen mogen door het oppervlak springen en lijken op kokend water.
Let op, een kind dat op zijn rug drijft, zal in de verleiding komen om zijn knieën recht uit het water te trappen. Als dit gebeurt, houdt u uw hand net boven het wateroppervlak boven hun knieën. Dit geeft ze de feedback die ze nodig hebben om hun benen onder de oppervlakte te houden.
Stap 2: Armen
Rugslagarmen zijn ook vergelijkbaar met freestyle omdat ze allebei altijd in beweging zijn en tegenover elkaar worden gehouden. Dus als een arm naast uw kind is, moet de andere bij het hoofd zijn.
Begin met je kind in het water te laten staan. Laat ze hun handen naast hen leggen. Eén arm tegelijk, help ze hun arm naar voren op te tillen naar de oppervlakte. Hun duim moet naar boven wijzen ⏤ alsof ze duimen omhoog en als eerste uit het water komen. Cirkel hun armen omhoog naar hun hoofd en dan achter hen, terug onder water op hun zij. Zodra ze begrijpen dat hun armen in achterwaartse cirkels moeten bewegen, zijn ze klaar om te proberen te zwemmen.
Nadat je het kind hebt geholpen om in een stevige zweefpositie te komen, geleid je hun armen in dezelfde achterwaartse cirkels. Hun arm moet een beetje draaien terwijl deze door de lucht cirkelt, zodat hun pink als eerste in het water komt. Hun arm moet recht blijven terwijl hij draait voordat hij onder water buigt om water naar hun tenen te duwen en terug te keren naar hun heup.
Laat ze vanaf hier vrij om te oefenen. Zorg er wel voor dat je langszij loopt om ze op te rapen wanneer ze stoppen, want dat zullen ze ongetwijfeld doen als ze door een golf worden geraakt of water op hun gezicht voelen. En tot slot, vergeet niet om uw kind eraan te herinneren dat hij moet trappen terwijl hij trekt, zodat de hele slag samenkomt.
Cathleen Pruden is een viervoudig All-American zwemmer bij Mount Holyoke College en de Assistant Swim Coach bij Bowdoin College. Ze bracht vijf jaar door als Hoofd Coach van een zomercompetitiezwemteam voor kinderen van 4 tot 18 jaar en heeft meer dan 600 privézwemlessen gegeven aan kinderen en volwassenen van alle leeftijden.
