Freestyle is de eerste zwemmen beroerte die uw kinderen zouden moeten leren, maar het is niet per se de gemakkelijkste om te onderwijzen. Ook bekend als de "borstcrawl", lijkt freestyle in eerste instantie vaak op een "doggy paddle" omdat kinderen moeite hebben om de drie componenten van de slag - armen, benen en ademhaling - tegelijkertijd uit te voeren. Technisch gezien is het de meest efficiënte zwemslag - of dat zal het tenminste zijn - maar zo zal het er in het begin zeker niet uitzien.
Een duurzame freestyle slag is gebouwd op een fundament van comfort in het water en basis zwemvaardigheden, namelijk, drijvend en watertrappelen. Het is belangrijk dat het kind beide kent, zo niet bekwaam. Dat gezegd hebbende, als een kind met zijn voeten kan trappen en bereid is om mama, papa of de muur los te laten, zijn ze klaar om het op zijn minst te proberen. Als ze een sterke drijver zijn, des te beter ⏤ over het wateroppervlak schieten zou een relatief eenvoudige volgende stap moeten zijn.
Maar hoe leer je een kind precies freestyle zwemmen? Hier is onze stapsgewijze handleiding.
Stap 1: Schop tegen de benen
Wanneer de meeste ouders hun kind voor de eerste keer in het zwembad laten springen, proberen ze het kind bijna altijd met de voeten te laten bewegen. Daar is een reden voor: schoppen is een natuurlijke plek om kinderen te leren zwemmen. Voor een efficiënte freestyle-slag wil je dat je kind trapt met gestrekte benen en spitse tenen.
- Begin door uw kind op de hoogste trede van het zwembad te laten zitten. Help ze hun benen in het water te strekken en laat ze zien hoe ze hun tenen moeten richten als een ballerina. Beweeg nu, net boven hun enkels, hun gestrekte benen op en neer in een schaarbeweging. Nadat ze hebben gezien hoe het werkt, laat je ze zelf oefenen.
- Als het kind zijn benen redelijk recht kan houden tijdens het zitten, zijn ze klaar om op hun buik te proberen. Laat uw kind in het water gaan en met zijn gezicht naar beneden liggen, met de armen uitgestrekt op de treden en de benen gestrekt achter zich. Zorg ervoor dat de benen recht zijn en de tenen puntig, en beweeg ze opnieuw op en neer in het water door ze net boven de enkels vast te houden. Laat ze het nu zelf proberen. OPMERKING: Als het zwembad geen treden heeft, moet het kind een richel of uw handen vasthouden.
- Zodra het kind het trappen op de treden onder de knie heeft, is het tijd om de voorwaartse beweging te oefenen. Houd de handen van uw kind net onder het wateroppervlak, terwijl ze op hun buik liggen, en laat ze hun benen op en neer schoppen. Terwijl ze achteruit stappen terwijl ze vooruit gaan, benadruk je de noodzaak om hun kniebuiging te beperken en de benen onder het wateroppervlak te houden. De achterkant van hun tenen kan eruit springen en een beetje wit water maken, maar dat is niet erg. Ook zullen de meeste kinderen hun armen buigen en zichzelf dichter naar je toe trekken. Dat is ook goed. Hoewel ze meer zelfvertrouwen krijgen, moet je je zwemmer aanmoedigen om zijn armen uit te strekken als Super (wo) man. Loop met verschillende snelheden rond het zwembad terwijl ze oefenen met trappen.
- De laatste trapoefening: laat het kind naar de bodem van het zwembad kijken en bellen blazen terwijl het schopt. En vergelijkbaar met wanneer leren zweven, laat ze hun bellenpatroon oefenen ⏤ hun hoofd optillen om adem te halen en hun ogen weer naar de bodem laten zakken terwijl ze meer bellen blazen.
Stap 2: Verplaats die armen
Als het gaat om de freestyle-armbeweging, wil je dat hun vingers gesloten zijn, niet uitgestrekt alsof ze hun hand gaan volgen, en hun armen om water terug naar hun heupen te trekken.
- Begin overal in het zwembad waar het kind kan staan. Terwijl ze rond het zwembad lopen, laat ze hun armen in grote cirkels zwaaien. Op dit punt proberen ze gewoon een gevoel te krijgen voor het trekken van water en het duwen van hun arm onder water voordat ze hem weer in de lucht tillen.
- Zodra die schouders zijn opgewarmd, laat u het kind op zijn buik in het water gaan liggen met uitgestrekte armen en handen op een trede (vergelijkbaar met de voorste float leren.) Help ze een arm onder water naar hun heup te trekken ⏤ instrueer jongens om naar hun korte broek te reiken en meisjes om langs hun zwempak te trekken bodems. Til vervolgens hun gestrekte arm uit het water en leg hem terug op de trede waar hij begon. Beweeg de ene arm en dan de andere.
- Net zoals bij het leren trappen, is de volgende stap om de handen van het kind voor zich uit te houden terwijl hun lichaam aan de oppervlakte drijft. Laat één hand tegelijk los terwijl ze oefenen om hun arm onder water naar hun heup te cirkelen en dan terug door de lucht in je hand. Als het kind zich op zijn gemak voelt met deze beweging, moedig hem dan aan om te multitasken door te schoppen terwijl hij zijn armen beweegt.
- Houd vervolgens de taille van uw kind vast en loop naast hem terwijl hij zijn armen in cirkels beweegt en zijn benen op en neer schopt. Beide armen moeten continu bewegen, in plaats van om de beurt te draaien zoals ze deden toen je hun handen vasthield.
- Ervan uitgaande dat ze hun lichaam aan de oppervlakte kunnen houden en beide armen en benen tegelijk kunnen bewegen, is het tijd voor wat solo-zwemmen. Ga achteruit van uw kind en laat ze van de bodem springen en naar u toe zwemmen. Ze kunnen ook van een trede afschieten of van de muur afduwen - alles om ze een beetje vaart te geven. Blijf oefenen en moedig het kind aan om steeds meer slagen te nemen voordat het moet stoppen. De grootste reden waarom ze hun voeten moeten neerleggen of opgetild moeten worden, is om te ademen.
Stap 3: Adem nu
Ademen is het moeilijkste deel van elke zwemslag, en vóór dit punt zullen de meeste kinderen meestal stoppen en opstaan wanneer ze lucht nodig hebben. Daarom zal het voor de meeste kinderen in het begin een uitdaging zijn om hun hoofd op te tillen om te ademen. Om te helpen, wil je beginnen door hun lichaam naar boven te kantelen.
- Houd uw kind rond de taille vast terwijl het zwemt. Zeg elke 3 tot 5 slagen 'adem' en kantel uw kind zodat het hoofd uit het water komt. Laat ze even ademhalen voordat ze 'zwemmen' zeggen en hun gezicht weer in het water steken.
- Als het kind eenmaal weet hoe het zijn hoofd moet optillen, geef hem dan wat van zijn onafhankelijkheid terug. Laat ze naar je toe zwemmen, maar schuif om de paar slagen een hand onder hun buik voor ondersteuning zoals je zegt "ademen." Help je kind aan de oppervlakte te houden terwijl ze ademen, en laat ze dan los wanneer ze hun gezicht neerleggen terug in.
- Herinner uw kind eraan om te blijven trappen (of misschien nog harder te trappen) terwijl ze ademen om het hoofd boven water te houden. Als het ademen lang duurt, moeten ze misschien wat kleinere "hondenpeddel" -slagen maken terwijl ze ademen, om hun lichaam aan de oppervlakte te houden.
- Wanneer ze op adem kunnen komen met minimale ondersteuning, laat je ze los. Let op: sommige kinderen zullen hun hoofd uit het water tillen, maar vergeten daadwerkelijk in te ademen. Ga door met het geven van verbale herinneringen om te "ademen" en dan "blijven zwemmen" na elke ademhaling.
- Nadat ze verschillende cycli van zwemmen, ademen en terugkeren naar zwemmen hebben gedemonstreerd, zijn ze klaar om aan de zijkant te leren ademen.
- In een deel van het zwembad waar ze kunnen staan, laat het kind zijn gezicht in het water steken en naar de bodem van het zwembad kijken. Vanaf daar moeten ze hun hoofd opzij draaien, zodat één oog onder water is terwijl hun mond uit het water is. Laat ze oefenen met bellen blazen terwijl ze naar de bodem kijken en ademen als hun hoofd opzij is.
- Op dit punt moeten ze proberen te ademen tijdens het zwemmen. Een goede tip hier is om ze hun oor op de uitgestrekte arm te laten rusten terwijl ze ademen. Dus als hun rechterarm gestrekt is, moeten ze naar links ademen. (Hun rechteroog/oor blijft gedeeltelijk onder water.) Als ze meer lucht nodig hebben, kunnen ze schoppen terwijl ze op hun zij drijven met hun gezicht op hun arm. Draai dan hun ogen terug naar de bodem van het zwembad terwijl hun armen blijven trekken.
Stap 4: Oefen geduld
Freestyle is geen "leer het in een dag" slag. Het is niet eens een leer het in een zomerse slag. Het vergt veel oefening. Sommige kinderen zullen moeite hebben om hun benen recht te houden. Sommigen krijgen de ademhaling misschien niet naar beneden. Toch zullen anderen hun armen niet boven water houden. Maak je geen zorgen over hun fouten of oefen niet te veel druk uit. Sterker nog, als ze een sterke, zelfverzekerde hondenpeddel hebben gebouwd, laat ze die dan gebruiken - je kunt hier en daar wat freestyle oefenen. Het is belangrijker dat ze zich goed voelen over een manier om rond het zwembad te cruisen, en dat ze kunnen spelen en genieten van het water.
Cathleen Pruden is een viervoudig All-American zwemmer bij Mount Holyoke College en de Assistant Swim Coach bij Bowdoin College. Ze bracht vijf jaar door als Hoofd Coach van een zomercompetitiezwemteam voor kinderen van 4 tot 18 jaar en heeft meer dan 600 privézwemlessen gegeven aan kinderen en volwassenen van alle leeftijden.
