een zijn introvert zijn tol kan eisen. Extraverte mensen halen energie uit sociale interacties, de spanning van het omgaan met anderen. Aan de andere kant krijgen introverte mensen energie van de tijd die ze alleen doorbrengen, tijd hebben om na te denken en na te denken. De dagelijkse behoeften van het dagelijks leven, vooral voor ouders, kunnen die reflectieve tijd echter verkorten tot bijna niets, waardoor iemand die meer introvert leunt, aan het eind van elke dag heel weinig in de tank heeft.
Als dit klinkt als jij of je partner, zijn er kleine manieren om energie te besparen en alles op één lijn te houden. Het betekent gewoon manieren vinden om tijd goed beheren, ruimte creëren om op te laden en elke dag met een plan tegemoet te treden. Hier leest u hoe u dat precies kunt doen.
Neem de tijd om prioriteiten te stellen
Als je nadenkt over alles wat er op een dag gedaan moet worden, kan iedereen zich emotioneel uitgeput voelen, vooral introverte mensen. Het is belangrijk om enige troost te putten uit de wetenschap dat je niet alles kunt doen en dat, eerlijk gezegd, jij
Bovendien is het essentieel om de balans op te maken van wat belangrijk is in het leven van uw kind en ervoor te zorgen dat u hun behoeften voor die van uzelf stelt. "Vaak stellen introverte mensen uitstelgedrag om situaties te vermijden", zegt life and business coach Ali Zabel. "Hierdoor kunnen ze hun kinderen laat afzetten om te voorkomen dat ze met andere ouders moeten omgaan. Door met hun kinderen te communiceren en realistische verwachtingen bij zichzelf te stellen, kunnen ze hun leven als introverte ouder beter beheren.”
Wees niet bang om te sms'en
Hoe graag introverte mensen sociale interactie ook willen vermijden, voor ouders is het gewoon geen optie. Speeldata, schoolactiviteiten en buurtbijeenkomsten maken deel uit van het leven van een ouder en zijn erg belangrijk voor de sociale en emotionele behoeften van kinderen. Voor een introverte persoon kan het opzetten van sociale gelegenheden echter soms emotioneel uitputtend zijn. In plaats van via de telefoon speelafspraakjes te maken, vraag je de gsm-nummers van de ouders op school en in de buurt en regel je alles via sms. "Sms'en kan de angst wegnemen om met een andere ouder te praten", zegt Katie Ziskind, een huwelijks- en gezinstherapeut, "en introverte mensen helpen meer vertrouwen te krijgen in hun opvoedingscapaciteiten."
Profiteer van "introverte retraites"
In de dagelijkse, overgeplande wereld van het opvoeden van kinderen, kan het soms moeilijk zijn om een moment voor jezelf te vinden. Er zijn echter manieren om een beetje ruimte te vinden om nieuwe energie op te doen die niet in uw opvoedingsplichten zal snijden of opgetrokken wenkbrauwen van de mensen om u heen zal veroorzaken. Als je in een sociale situatie bent met je kind, neem dan een moment alleen met hem of haar, slenter door het restaurant of loop naar buiten onder het mom van frisse lucht.
“Het is een gemakkelijke en sociaal sierlijke manier om ‘innerlijke ruimte’ te creëren, een pauze te nemen van sociale gesprekken, te genieten van het fantasierijke spel, zingen, of dansen met je kleintje, of reflecteren in je eigen gedachten”, zegt Michael Alcee, een klinisch psycholoog die werkt met introverte en ambiverten. "Bovendien is het een tijd waarin niemand je grappig aankijkt of denkt dat je egoïstisch bent omdat je meer tijd voor jezelf neemt."
Probeer Timeboxing
Timeboxing, een populaire tool in de bedrijfswereld van projectmanagement, houdt niet in dat je een paar rondes met een klok gaat, maar dat je een bepaalde hoeveelheid tijd alleen aan een geplande activiteit toewijst. De voordelen van timeboxing voor introverte ouders zijn talrijk. Het kan bijvoorbeeld helpen om interactie beter beheersbaar te maken als je weet dat er een vast eindpunt is voor de activiteit. Zelfs als je instinct is om vroeg te vertrekken, kan de wetenschap dat je al een bepaalde hoeveelheid tijd hebt toegewezen, je helpen om pijnloos door te komen.
Bovendien, zegt Itamar Shatz, een Ph. D. kandidaat aan de Universiteit van Cambridge en auteur van: Uitstelgedrag oplossen, kan timeboxing introverte mensen de broodnodige oplaadtijd geven, door de hele dag door plekken te vinden waar ze tijd voor zichzelf kunnen hebben. "Bijvoorbeeld," zegt hij, "als je op het punt staat naar een lang evenement op de school van je kind te gaan, en je weet dat je een pauze moet nemen van alle mensen daar tijdens het evenement, je zou een periode van 10 minuten voor jezelf kunnen timeboxen op een deel van het evenement waar je naar buiten kunt gaan om je hoofd leeg te maken, maar daarna moet je weer naar binnen gaan en meedoen.”
Vergeet Oefening niet
Zelfs een korte trainingssessie van 21 minuten kan genoeg endorfine vrijmaken om stress te verminderen, je humeur te verbeteren en je geest opnieuw op één lijn te brengen, zodat je de dag aankunt. Het helpt ook om je slaappatroon te verbeteren, wat wonderen kan doen om je tijdmanagementproblemen te verlichten. "Hoe beter je slaapt, hoe minder suf en moe je je 's ochtends zult voelen", zegt Rebecca Park, een geregistreerde verpleegster en oprichter van de natuurlijke gezondheidsbron Remedies voor mij. “Sporten verhoogt het energie- en adrenalinegehalte. Bovendien duurt de ochtendenergie meerdere uren gedurende de dag.”
Neem de tijd om na te denken
Geef jezelf aan het einde van elke dag, hoe moe je ook bent, een paar minuten om terug te kijken op de gebeurtenissen van die dag. Kijk naar wat werkte en wat niet, terwijl je de balans opmaakte van de momenten dat je je goed voelde en de momenten waarop je je gestrest of opgejaagd voelde. Kijk tijdens je reflectie of je een manier kunt vinden om de volgende dag te verbeteren. "Als je elke dag vijf minuten besteedt aan reflectie", zegt Katie McIntyre, campagnemanager voor de Monnik Handleiding, een driemaandelijkse planner die is ontworpen om mensen te helpen productiever te leven, "zie je duidelijke paden om je ervaringen gedurende de dag te verbeteren."
Vraag om hulp
Het komt vaak voor dat veel ouders het gevoel hebben dat ze alles op zich moeten nemen en dat ze, als ze dat niet kunnen, op de een of andere manier hun partners, hun kinderen en zichzelf in de steek laten. De waarheid is echter dat als je moe, gestrest en over je grenzen bent geduwd, je voor niemand goed zult zijn. Het is prima om iemand om hulp te vragen, ook al is het om jezelf wat tijd te geven om jezelf weer op het goede spoor te krijgen. “Werk samen met je partner om een tagteam-aanpak tot stand te brengen, zodat je een korte pauze kunt nemen voordat je krijgt wat ik noemen 'introverte kater', de onvermijdelijke kribbigheid en scherpzinnigheid die gepaard gaat met overdreven leeglopen', zegt Alcee. "Neem dit serieus en probeer te leren hoe je de signalen van je partner kunt lezen voor hun behoefte om te 'taggen'."
Focus op waar je dankbaar voor bent
Neem aan het begin van elke dag een minuut de tijd en schrijf drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Zelfs als je ze gewoon op je telefoon noteert wanneer je uit bed komt, kan die kleine erkenning van de goede dingen in je leven je helpen om je dag te centreren en je dag in perspectief te plaatsen. "Als je je concentreert op de dingen waar je dankbaar voor bent, voel je je de hele dag lichter en energieker", zegt McIntyre. "Het helpt je zowel je tijd alleen als de tijd die je doorbrengt met de mensen om je heen te waarderen."
