Nee huwelijk is perfect - de twee mensen in een relatie zijn mensen, dus je kunt af en toe een conflict en teleurstelling verwachten. Dat gezegd hebbende, er zijn een paar dingen die u kunt verwachten van een gezonde samenwerking. U moet het gevoel hebben dat u op uw partner kunt vertrouwen en erop kunt vertrouwen, niet alleen voor de dagelijkse logistiek, maar ook voor: emotionele band. Bij afwezigheid van dat soort intimiteit, zou je het gevoel kunnen hebben dat je partner meer een kamergenoot is dan een partner - en dat kan ongelooflijk zijn alleen.
Er zijn een paar redenen waarom eenzaamheid in een relatie kan voorkomen, en het is belangrijk om ze te identificeren, zodat je eraan kunt werken. Kijk eerst bij jezelf voordat je je partner confronteert. Volgens Grace Dowd, een therapeut in Austin, TX, zijn er momenten waarop uw verwachtingen in een relatie onrealistisch kunnen zijn.
"Als je je niet regelmatig openstelt voor je partner, maar je verwacht je verbonden te voelen, dan is de kans groot dat je je eenzaam zult voelen in je relatie", zegt ze. "Maar het huwelijk is tweerichtingsverkeer, en beide partijen delen de verantwoordelijkheid voor het opbouwen van emotionele intimiteit."
Andere keren kan eenzaamheid een langzame verbranding zijn - misschien voelde je je al vroeg in je relatie hecht met je partner, maar na verloop van tijd groeide de afstand. Dowd zegt dat drift vaak voorkomt bij paren, die zich na verloop van tijd misschien meer op hun gemak voelen bij elkaar en, als een resultaat, afzien van de emotionele check-ins die gebruikelijk waren te midden van de opwinding van een zich ontwikkelende relatie.
Ouderschap kan een huwelijk ook eenzaam maken. Kate Borsato, een in het Verenigd Koninkrijk gevestigde therapeut, wijst erop dat vaders zich vaak eenzaam of buitengesloten voelen als ze kinderen hebben, vooral als de aandacht van de partner naar het kind verschuift. Dat komt vooral veel voor, zegt Borsato, wanneer een moeder borstvoeding geeft of de primaire ouderrol op zich heeft genomen. "Vaders kunnen getuige zijn van het feit dat hun partner haar primaire relatie van hem naar haar kind verschuift, wat normaal is, maar schokkend en verdrietig kan zijn", zegt ze.
Deze overgang naar het ouderschap kan ook gevoelens van verlies veroorzaken. De biologische ouder kan zichzelf verliezen als ze meer gefocust zijn op hun nieuwe rol, en vaders kunnen het gevoel hebben dat ze die versie van hun partner verliezen. "Dit gaat gepaard met verlies van intimiteit, verlies van plezier en vrijheid en verlies van gemak", zegt Borsato. "Relaties kunnen van gemakkelijk naar gespannen gaan en dat creëert eenzaamheid."
Het maakt niet uit waarom je je eenzaam voelt in je relatie, er zijn een paar stappen die je kunt nemen om het te overwinnen..
1. Erken het eerst
De eerste manier om eenzaamheid te overwinnen, is door het simpelweg te erkennen. Als je eenmaal hebt vastgesteld dat je je eenzaam voelt in je relatie, kun je onderzoeken wat de oorzaak is - en de stappen die je moet nemen om een verbinding opnieuw op te bouwen.
therapeut Juliana Hauser, PhD, suggereert een grondige zelfreflectie waarmee je eerlijk kunt beoordelen waar je eenzaamheid vandaan komt. Wees eerlijk tegen jezelf over de vraag of je eenzaamheid het gevolg kan zijn van je eigen onrealistische verwachtingen of een gebrek aan kwetsbaarheid, of dat het tweerichtingsverkeer is. Als je eenmaal de tijd hebt genomen om na te denken over wat er met jou of je relatie aan de hand is, wees dan klaar om veranderingen aan te brengen, of die veranderingen nu individueel zijn of het resultaat van jullie dynamiek als koppel. Houd een open geest, wetende dat actie ondernemen - hoe noodzakelijk het ook is voor een gezonde relatie - in het begin overweldigend kan zijn.
"Actiestappen zijn een dieper niveau van toewijding aan verandering en dit kan beangstigend zijn voor sommigen die de eenzaamheid hebben getolereerd voor de wisselwerking tussen het hebben van bekende elementen in plaats van het zoeken naar vervulling, zinvolle verbinding en geluk”, zegt Hauser.
2. Vaste incheckpunten instellen
In een ideale wereld zou je een wekelijkse date-avond hebben met je partner om bij te praten en een band op te bouwen. Maar als ouder, of iemand met een drukke baan of agenda, is dat niet altijd mogelijk. Zelfs als u het huis niet uit kunt, moet u proberen om regelmatig incheckpunten met uw partner vast te stellen. U kunt bijvoorbeeld elke avond 10 minuten praten nadat de kinderen naar bed zijn gegaan over hoe uw dag is verlopen en wat u de volgende dag emotioneel en logistiek nodig heeft. Of je kunt elke zondagavond wat tijd vrijmaken om voor de komende week contact te maken.
Hoe dan ook, Dowd zegt dat het belangrijk is om verder te gaan dan oppervlakkige onderwerpen en kwetsbaar te delen. "Het is gezond om terugkerende momenten te hebben waarop je deelt hoe je je voelt en je partner vraagt hoe ze zich voelen in de relatie", zegt ze. "Op die manier kunnen jullie allebei een inspanning leveren om te werken aan de punten van strijd of conflict."
3. Wees realistisch over uw behoeften
Hoewel je partner een bron van steun zou moeten zijn, is het niet realistisch dat hij altijd aan al je emotionele behoeften zou voldoen. Dowd zegt dat te veel verwachten van je partner, een medemens met beperkingen, juist het tegenovergestelde effect kan hebben. Terwijl u werkt aan het opbouwen van intimiteit en verbinding met uw partner, moet u andere manieren vinden om uw emotionele behoeften uit te besteden. Praat met empathische vrienden of familieleden over wat je voelt of ervaart, of schakel een therapeut in voor ondersteuning. "Als je andere middelen van ondersteuning hebt, voel je je misschien minder eenzaam, zowel in je algehele leven als in je relatie", zegt Dowd. "Bovendien breng je meer naar de tafel als je eigen 'emmer' vol is."
4. Zoek een therapeut
Het herstellen van een verbinding gaat over leren jezelf kwetsbaar uit te drukken met je partner (en een veilige ruimte creëren voor hen om hetzelfde te doen), zegt therapeut Adam BlumAls je daarbij hulp nodig hebt, zegt hij dat het misschien tijd is om de hulp in te roepen van een objectieve deskundige, zoals een relatietherapeut.
Counseling voor stellen is niet alleen voor als de shit de fan raakt, voegt Dowd toe. Naar een therapeut gaan met je partner is een geweldige manier om emotionele intimiteit op te bouwen terwijl je je gevoelens deelt worstelt en leert gezondere communicatiepatronen die de toon zetten voor verbinding in je dagelijkse leven leven.
Het kan intimiderend of overweldigend zijn om jezelf open te stellen als je je eenzaam hebt gevoeld in een relatie, maar de moeite is de moeite waard. "Alle relaties brengen het risico met zich mee dat je gevoelens gekwetst worden", zegt Blum. "Leren kwetsbaar te zijn, in plaats van alleen maar gefrustreerd, boos of eenzaam te zijn, is een vaardigheid die je leven kan veranderen."
