Dus je houdt je prachtige nieuwe baby vast, leert de peuter lopen of duwt het kind op een loopfiets en je denkt: "Tijd om 'Run A Marathon' van de bucketlist te verwijderen, want dat gebeurt niet zolang deze jongen elk vrij moment van mijn leven."
Knox Robinson wil dat je weet dat dat onzin is. Voordat hij een marathontijd van 2:36 had, een top-100 finish in NYC 2011, en een Runner's World Cover, Robinson was zoals jij (alleen met veel cooler haar): een nieuwe vader met een sleur van een baan en zijn snelste dagen achter hem. Toen hij getuige was van de geboorte van zijn zoon in 2003, riep de vraag op: "Wanneer was de laatste keer dat ik iets deed dat geest, lichaam en ziel verenigde?" Het enige wat hij kon denken was rennen.
Dus de volgende dag rende hij een rondje door het Fort Greene Park in Brooklyn, en bleef hij volhouden tot hij weer dwaas snel was, waarbij hij de kleine Raul een groot deel van de weg in een kinderwagen duwde. Robinson heeft 'Carrière' en 'Vaderschap' als levensvatbare obstakels voor training overwonnen en coacht nu voor de Nike+ Run Club, waar hij Joes zoals jij helpt hetzelfde te doen. Volg zijn aanwijzingen om in aanmerking te komen voor Boston en leer je kind een broodje voor je te maken.
Denk niet, laat het gewoon werken. Vervolgens Denken.
Robinson was zo getroffen door de geboorte van zijn zoon dat hij niet stopte met Google "Marathon Training Plan" - hij rende gewoon. “Dat eerste jaar van het vaderschap, alles is doodsangst. Ik denk dat vaders denken dat ze geen tijd zullen hebben of dat het leven zijwaarts zal gaan”, zegt hij, “maar als je het hoofd koel kunt houden, vaderschap en afstandslopen zijn complementair.” Beide leren je prioriteiten te stellen, het grotere geheel te overwegen en te beslissen wat echt belangrijk is voordat je verder gaat.
Denk alleen aan deze 3 trainingen
Makkelijk voor Robinson om te zeggen; kerel kan nog steeds een 4:30 mijl klokken. De rest van jullie zal waarschijnlijk stoppen met Google "Marathon Training Plan", wat tot op zekere hoogte zal helpen. "Iedereen krijgt een spoedcursus in vo2max en al deze gespecialiseerde prestatietraining", zegt Robinson over de huidige, door internet aangedreven hardloopboom. "De nieuwerwetse dingen, 'onberispelijke intervaltrainingen', zijn cool, maar een specifieke prestatie vereist een standpunt en een specifieke aanpak."
“Als je het hoofd koel kunt houden, zijn vaderschap en afstandslopen complementair.”
Zijn aanpak (waarvan de old-school coach met zijn ogen rolt), dempt het lawaai en brengt marathontraining terug tot 3 essentiële trainingen: track-intervallen (afwisselend korte, snelle herhalingen met herstelperiodes), temporuns (sessies met aanhoudende inspanning lopen tussen rustig en intervaltempo) en lange runs (ver lopen). Doe tussen de 5 en 8 van die 3, ontworpen en uitgevoerd in overeenstemming met uw doelen, gedurende 8-12 weken voorafgaand aan de race. Ga daarna gewoon naar de startlijn en Robinson zegt dat je verrast zult zijn om te ontdekken waar je echt van gemaakt bent.
Je kunt niet alles doen. U kunt beslissen wat belangrijk is.
Het hebben van een kind inspireerde Robinson om weer te gaan hardlopen, maar veranderde ook zijn prioriteiten en vrije tijd. Omdat hij niet zoveel tijd aan training kon besteden, werd de tijd dat hij trainde meer gefocust. In plaats van te wachten tot zijn maatjes zouden komen opdagen en de eerste 3 mijl van een 90 minuten durende run uit de weg gingen, ging hij er meteen achteraan. Om dit voor u te laten werken, moet u beslissen wat belangrijk is en flexibel zijn.
"De keuzes die het ouderschap voor je maakt, zijn de bouwstenen van succes voor sporters met kinderen."
"Bepaal hoe graag je het wilt en pas die berekening vervolgens toe op de specifieke kenmerken van je training", zegt hij. Bijvoorbeeld: "Als je een zondag in 3 weken vrij hebt, ga je dan de zaterdagavond ervoor een borrel drinken of plan je een epische lange duurloop die essentieel is voor je voorbereiding? Deze keuzes die het ouderschap voor jou creëert, zijn de bouwstenen van succes voor atleten met kinderen.”
Wees niet bang om je kind mee te nemen
"Aan alle bierdrinkende, tatoeage-hebbende, platen verzamelende, slecht acterende, Instagrammende vaders die er zijn," smeekt Robinson, "voel je goed over het nemen van uw kind bij u.” Hoewel je vrouw er misschien niet zo happig op is dat je je peuter in februari over de 59th Street Bridge duwt tijdens een hardloopwedstrijd van 32 kilometer ("Misschien was dat een beetje extreem", geeft hij nu toe), een levensstijl van gezond eten en lichaamsbeweging is best goed om te delen met je kind. Robinson's vader deed dat en hielp hem enthousiast te maken over de sport.
"Aan het eind van de jaren '70, het begin van de jaren '80, dacht ik dat dit precies was wat een kerel deed", zegt hij. “Ik wist niet dat mijn vader achter in de roedel zat; Ik dacht gewoon dat hij een vliegenbroeder was in wafelracers en een afro die zijn ding deed. ”
Dat betekent niet dat je kind moet rennen; Raul voetbalt. Maar ze opnemen, in plaats van je gedwongen te voelen om ze te beschermen tegen je gekke regime, zal waarschijnlijk het proces voor jullie allebei verrijken. "Hij maakt deel uit van mijn team als er niemand anders is", zegt Robinson. “Dat is trainen, nietwaar? Wat je doet als niemand anders kijkt en er ook niemand is.”
Leer je kind om sandwiches voor je te maken
Deel uitmaken van het team betekent ook helpen bij het herstel. Want op een gegeven moment tijdens de marathontraining, beland je plat op je rug, niet in staat om je stinkende karkas van de vloer te pellen. Als dat gebeurt, kan je kind maar beter handig zijn met een pindakaasmes. "Je denkt na over hoe je je kind moet leren zwemmen - nee. Leer je kind een boterham te maken', zegt Robinson. "Als je terugkomt van die lange run, is iemand een sandwich aan het maken, en zij moeten het zijn."
"Vaders hebben een voorsprong." Gebruik het.
Robinson gelooft dat de smeltkroes van het ouderschap hardere atleten smeedt, omdat aanwezig zijn voor je kind eerst een goed gevoel over jezelf vereist. "Je moet een sterke ruggengraat hebben om de emotionele zwaarte van het ouderschap aan te kunnen, dus als het tijd is om iemand op de baan te slaan, zijn vaders en moeders eraan gewend", zegt hij. “Ik denk dat ze een beetje extra kracht krijgen als het tijd is voor een zware hardlooptraining op afstand. Als ouder daag je je uit om eropuit te gaan en een betere versie van jezelf na te streven. Bijvoorbeeld, wat klinkt moeilijker om mee om te gaan: een baby met koliek om 3 uur 's nachts, of herhalingen van 12 kwartmijlen?
