De buik van je kind heeft een rare kracht. Af en toe, uit het niets, word je gedwongen om het met verve te kietelen. Andere keren, alsof je gehypnotiseerd bent, zou je voor het volle kunnen gaan zerbert. En je bent een volwassen man! Ter vergelijking: je buik is alleen goed voor het opslaan van calorieën uit bier en een geïmproviseerde trampoline voor je 3-jarige.
flickr / da smart
Gezien de ontzagwekkende kracht van de buik van uw kind, wilt u er misschien goed voor zorgen, anders voelt u zijn toorn (d.w.z. diarree, constipatie, ongecontroleerde groei). Hoe doe je dat? Door het een vezelrijk dieet te geven via het gezicht van uw kind. Hier is het waarom en hoe.
Hallo, Fiber
Een diëtist zal u graag vertellen dat vezels een van de hoekstenen zijn om ervoor te zorgen dat uw kind een gezond maagdarmkanaal (GI). En een gezond maagdarmkanaal is een van de hoekstenen van het hebben van een gezond kind. Dus let op hun GI, Joe.
Voedingsvezels doen een aantal cruciale dingen. In ons tijdperk van zwaarlijvige kinderen is een van de belangrijkste functies van vezels voor je kleine koekjesmonster ervoor te zorgen dat ze niet te veel eten. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte kunnen ervoor zorgen dat uw kind zich sneller vol voelt, wat betekent dat ze minder snel uw snacks zullen verspillen.
Voedingsmiddelen met veel vezels helpen ook constipatie te voorkomen. Dus als je kind rood wordt terwijl hij probeert er een af te knijpen op het trainingstoilet, is het tijd om zijn dieet aan te vullen.
De andere verbazingwekkende voordelen van vezels zijn onder meer het reguleren van de bloedsuikerspiegel en cholesterol. Het kan ook sommige vormen van kanker bestrijden. Ten slotte zitten voedingsmiddelen met veel voedingsvezels meestal boordevol vitamines die uw kind nodig heeft.
Hoe veel?
flickr / Kelly Garbato
Er zijn een paar manieren om te berekenen hoeveel vezels uw kind nodig heeft. De gemakkelijkste manier is om ervoor te zorgen dat ze minstens 5 porties fruit en groenten per dag hebben, samen met hun regelmatig gezonde maaltijden (frites tellen hier niet als groente).
Als dat te slap voor je is en je liever van eten een exacte wetenschap maakt, is er een andere optie. De richtlijn is om het aantal gram vezels te bepalen door 5 bij hun leeftijd op te tellen. Dus als ze 2 zijn, moet je ervoor zorgen dat ze 7 gram vezels per dag krijgen. Makkelijk.
(Opmerking: dit betekent niet dat u 35 gram vezels per dag zou moeten krijgen. De aanbeveling voor volwassenen vlakt af bij 25).
Je bent gevezeld!
Zoals alle dingen met ouders, zal je grootste worsteling zijn om je kind dit spul in hun gezicht te krijgen zonder poespas. Gelukkig zijn veel vezelrijke voedingsmiddelen dingen die je kind misschien al graaft, zoals appels en bessen. Er zijn veel lijsten van vezelrijke artikelen die er zijn om je te oriënteren.
Maar voor sommige kieskeurige kinderen moet je een beetje sluw worden. Hier zijn sommige subversieve tactieken om ze hun vezels te laten eten en ervan te laten genieten.
Verstop het
Dit is de gemakkelijkste manier om vezelrijk te worden. Je kunt bijvoorbeeld lijnzaad in een smoothie verstoppen. Of u kunt wat vezelrijke volle granen in zelfgemaakte hamburgerpasteitjes en worstjes doen. Maar de beste schuilplaats is het ontbijt. Niemand kan vezels ontdekken in wafels en pannenkoeken onder een liter siroop.
Koppel het
Graaf Chocula voorstellen aan … Bran-kenstein? In plaats van alleen ontbijtgranen te schenken, dat is een traktatie, en te combineren met een ontbijtgranen die nogal een karwei is (kijkend naar geraspte tarwe). Laat ze de Boo Berries over vezelvlokken strooien. Of tijdens de lunch of het diner kunnen ze vegetarisch rocken door het te combineren met een ranch. En behoud hun favoriete sandwichbeleg, maar vervang het witte brood door een vezelrijk brood.
Vervanging
Bijna elk vezelarm voedsel heeft een vezelrijke tegenhanger. Uw kind zal de schakelaar waarschijnlijk nooit opmerken. Vervang dus volkoren pasta door de gewone spaghetti. Maak bruine rijst in plaats van witte. En als ze beginnen aan te slaan, zeg dan gewoon dat dit een soort van... Volgers "wisselen".
flickr / tgilbers
Teveel van het goede
Uw kind kan ook krijgen te veel vezels. Het is hoogst onwaarschijnlijk maar mogelijk. De sleutel is om ervoor te zorgen dat ze vezels eten terwijl ze water drinken (nou ja, niet hetzelfde) exact tijd, maar weet je). Vezels hebben water nodig om door het systeem te blijven bewegen in plaats van het te binden.
Maak je er uiteindelijk niet te druk over. Als je je kind een goed dieet vol groenten en fruit en magere eiwitten geeft, zit je waarschijnlijk goed. Met een beetje zorg zal de buikopperheer ervoor blijven zorgen dat kietelen alles is wat hij nodig heeft.
