Iedereen die in een is geweest langetermijnrelatie kent het gevoel van thuiskomen en zien dat het afval niet buiten is gezet, de gootsteen vol borden staat, de vloer bezaaid met ondergoed voor een week. En als hij het zicht naar binnen haalt, is het alles wat die persoon kan doen om zichzelf tegen te houden en niet op te blazen. Maar de opblazen is niet het probleem. Dat is waarom deze dingen ervoor zorgen dat ze in de eerste plaats willen opblazen. Is vies ondergoed toch echt iets om de controle over te verliezen? Of spreekt het over een groter probleem dat die persoon zou kunnen hebben met zijn partner?
Deskundigen zijn het erover eens dat, als het gaat om belangrijke anderen die elkaar beter proberen te begrijpen, zelfbewustzijn de sleutel is. “Eén manier waarop echtgenoten zelfbewuster kunnen worden, is door op te merken wanneer hun emotionele reactie op een situatie uit de toon valt proportie - en zich dan af te vragen waarom”, zegt Raffi Bilek, een klinisch maatschappelijk werker en therapeut in Baltimore. 'Ben je over-top-boos geworden toen je vrouw vijf minuten te laat thuiskwam? Begon je ontroostbaar te huilen toen je man je het verkeerde kleur shirt kocht? EEN
Bilek zegt dat proberen tot de wortel van de situatie te komen belangrijk is om te beginnen te ontrafelen wat het is met je partner die je zo erg triggert. "Denk erover na of deze situatie je aan iets of iemand doet denken", zegt hij. "Bedenk welke boodschap je jezelf misschien vertelt over wat er is gebeurd, buiten de feitelijke gebeurtenissen. Deze kunnen u een idee geven van wat er echt voor u aan de hand is.
Jessi Leader, een relatietherapeut in Minneapolis, is het daarmee eens en zegt dat zelfbewustzijn een van de beste geschenken is die de ene partner aan de andere kan geven. "We kunnen onze identiteit, karakter, waarden, behoeften, verlangens en overtuigingen begrijpen door naar onze verzorgers en familie van herkomst te kijken", zegt ze. "We leren hoe we in relaties kunnen zijn van de modellerende zorgverleners die worden geboden, evenals de vele systemen waarvan we deel uitmaken."
De reis naar het opbouwen van zelfbewustzijn is echter niet altijd gemakkelijk en kan inhouden dat je diep in je verleden moet graven en een aantal potentieel verontrustende waarheden moet opgraven. "De volgende vragen zullen bijdragen aan zelfonderzoek en kennis", zegt Leader. 'Hoe toonde mijn familie liefde, veiligheid en respect? Hoe uitte mijn familie woede, conflicten, gevoelens van overweldigd zijn, frustratie en woede? Hoe communiceerde mijn familie met elkaar binnen en buiten het huis? Hoe hebben mijn ouders of verzorgers gender- en partnerrollen gemodelleerd? Hoe reageerde mijn familie op pijn, verlies en trauma?”
Michael Burke, de CEO van Quest2 Consulting, een in Maryland gevestigd adviesbureau dat mensen helpt groeien door middel van emotionele intelligentie training, zegt dat er regelmatig aan zelfbewustzijn moet worden gewerkt, zo niet dagelijks.
Zoals hij opmerkt, moeten paren voortdurend verdienen en opnieuw verdienen wat hij de 'AAA-kaart' noemt. De eerste "A" staat voor "Attentie" en betekent dat stellen de telefoons moeten neerleggen, de laptop moeten uitschakelen en oogcontact moeten maken wanneer ze communiceren. "Let op met je oren, ogen en hart", zegt Burke. “Dit zal een lange weg gaan bij het inchecken met hoe jij voelen, en misschien leer je zelfs iets over je wederhelft.”
De tweede "A" in Burke's "AAA-kaart" staat voor "Genegenheid" en spreekt redelijk voor zich. Met eenvoudige gebaren, of het nu een kus op de wang is voordat je naar je werk gaat, of een lief briefje op de keukentafel, kom je al een heel eind. "Er zijn zoveel manieren om genegenheid voor je partner te tonen", zegt Burke, "en deze kunnen... - en zou moeten - gebeuren gedurende de dag via meerdere kanalen: een oproep, sms, e-mail, face-to-face. Hierdoor kan de ander zich gezien, gehoord en gekend voelen.” Net zo belangrijk, dit, volgens Burke, zet je ook aan om na te denken over hoe jij in de wereld verschijnen en wat genegenheid voor jou betekent.
De laatste "A" is "Erkenning" en is Burke's persoonlijke favoriet. Hij zegt dat in een huwelijk de alledaagse dingen die echtgenoten voor elkaar doen soms voor de gek kunnen worden gehouden verleend en dat de liefde die de ene partner voor de andere toont genormaliseerd wordt en slechts een onderdeel van het dagelijks leven wordt routine. "Door de tijd te nemen om te pauzeren, hun inspanningen te erkennen en vervolgens hun liefde te valideren, weten ze dat je 'ziet' wat ze doen en het echt waardeert", zegt Burke. “Elke keer als we tegen iemand anders zeggen: ‘Bedankt dat je jezelf opzij hebt gezet om dit voor mij te doen!’, verdiepen we de relatie en creëren we intimiteit.”
Dit soort intimiteit is niet gemakkelijk, waarschuwt Burke. "Het moet worden verdiend door zelfbewustzijn, aanwezig te zijn en aandacht te schenken aan de kleine dingen die in een relatie gebeuren."
Voor Leader is het harde werk dat nodig is om je eigen zelfbewustzijn te ontdekken en om tot de kern van het waarom te komen. je reageert zoals je doet, kan lijken op het vinden van een blauwdruk van je identiteit en heeft het potentieel om ongelooflijk te zijn bevrijdend. "Je hebt nu het voorrecht om patronen los te laten die niet langer een doel dienen voor je levensstijl, relaties en huwelijk", zegt ze. “Je bepaalt zelf wat bijdraagt aan de gezondheid en wat schadelijk is voor de verbinding. Na de inventarisatie zullen koppels onderhandelen over welke patronen en waarden overeenkomen met hun doelen in hun partnerschap. De praktijk is het loslaten van gedrag uit het verleden en het omarmen van gezondheid en geluk.”
