Het Fatherly Forum is een community van ouders en influencers die inzichten delen over werk, gezin en leven. Als je lid wilt worden van het Forum, stuur ons dan een bericht op [email protected]
We vertellen mensen al vijf jaar via onze werk en onze organisatie Mobiliteit WOD dat als je jezelf serieus wilt nemen als mens, je dat niet kunt zitten altijd.
VERWANT: Rekt zich uit om de schade van de hele dag zitten ongedaan te maken
Al jaren raden we aan sta bureaus aan volwassenen. Dit maakt deel uit van onze praktijk en het is een deel van wat we onze klanten aanbevelen. De algehele levensstijl is de sleutel tot fitness en Gezondheid, en als we het hebben over een optimale levensstijl voor fitness, hebben we het over slaap, hydratatie, beweging - en sta-bureaus. Als je goede weefsels wilt hebben en atletisch wilt presteren of zelfs gewoon je leven blessurevrij wilt leven, moet je opstaan. Je krijgt orthopedische problemen als je de hele tijd zit en dan probeert op te staan en te sporten.
De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt fysieke inactiviteit als de vierde belangrijkste doodsoorzaak, direct na obesitas.
Ik ben niet de eerste die het verband legt tussen zitten en een slechte gezondheid. Er is een goed gedocumenteerd verband tussen zitten en verschillende stofwisselingsaandoeningen. De Wereldgezondheidsorganisatie beschouwt fysieke inactiviteit als de vierde belangrijkste doodsoorzaak, direct na obesitas. Teruggaand tot 1994 voorspelde de Amerikaanse chirurg-generaal dat zittend leven het volgende roken zou worden. Goede gegevens die aantonen dat, in ieder geval voor vrouwen, meer dan 6 uur per dag zitten, het risico op overlijden met 54 procent verhoogt; voor mannen is het 70 procent.
Het zakrace-moment
Als onderdeel van het onderzoek voor zijn boek Klaar om te rennen, mijn man Kelly viel iets op aan kinderen en hardlopen: hij merkte op dat op de kleuterschool en de kleuterschool alle kinderen natuurlijk en goed rennen, zoals Keniaanse minimarathonlopers. Ze sprinten. Ze trekken hard. Ze rennen op de ballen van hun voeten. In de eerste klas begint de helft van de kinderen met hakken. In de tweede klas hebben ze merkbaar disfunctionele looppatronen. Het belangrijkste verschil tussen de voorschoolse en reguliere schoolomgeving? Zitten. Kinderen gaan van niet zitten als kleuters naar de hele tijd zitten als eerste klassers. Als 6-jarige eersteklasser word je in een omgeving geplaatst die disfunctionele bewegingspatronen kweekt.
In de tweede klas hebben kinderen merkbaar disfunctionele looppatronen. Het belangrijkste verschil tussen de voorschoolse en reguliere schoolomgeving? Zitten.
We hebben dit uit de eerste hand gezien. Een paar jaar geleden deden mijn man en ik vrijwilligerswerk voor een velddag op de school van onze dochters. We doen altijd vrijwilligerswerk bij de zakraces, vanwege alle evenementen vinden we het de meest interessante en de meest atletische. Wat we zagen was echt alarmerend voor ons: de kinderen - de meesten van hen gezond en niet zwaarlijvig - misten het bewegingsbereik dat nodig was om hun benen op te tillen om in de zak te komen. En dan, als ze zouden springen, hadden ze zo'n onvoldoende bewegingsbereik van de heupen dat ze tijdens het springen niet in volledige extensie konden komen met hun lichaam.
Het verbaasde ons en het maakte ons bang.
Dit was geen probleem met obesitas. De meeste van deze kinderen waren zichtbaar gezond. Het enige wat we konden concluderen is dat deze kinderen een kritisch heupbereik hadden verloren. En dit zijn de eerste tot en met de vijfde klassers! Het was duidelijk: dit was een gevolg van zitten. De enige belasting van het milieu die zoiets bij jonge kinderen kan veroorzaken, was te veel zitten. Dat was het eerste moment, de eerste vonk van besef over wat zitten met kinderen doet. Wij hebben er destijds niets aan gedaan. We keken elkaar gewoon aan en dachten: "Jeetje, dit is erg."
Calorieën tellen
Ongeveer een jaar later bladerde ik op internet en vond ik een online caloriecalculator. Ik berekende dat als ik 52 weken per jaar, 8 uur per dag, 5 dagen per week zou werken, ik 95.000 calorieën extra per jaar zou verbranden aan een sta-bureau in plaats van een zittend bureau. Ik was 40 jaar oud en dacht: "Hoeveel calorieën verbrandt een 40-jarige vrouw tijdens het lopen van een marathon?" Ik heb het opgezocht: gemiddeld 3.300 calorieën. Nogmaals, ik stond versteld toen ik me realiseerde dat ik daar elke dag kon staan of 33 marathons kon lopen. In termen van calorieverbruik waren ze hetzelfde.
Ik deelde het op Facebook, waar het andere mensen versteld deed staan. Als ik dit zou verbranden, hoe zit het dan met kinderen?
Er zijn talloze goedbedoelende mensen die werken aan obesitas bij kinderen, iedereen van Michelle Obama aan de duizenden organisaties die goed en nobel werk proberen te doen om kinderen te veranderen Gezondheid. Het is een actieve discussie op gezondheidsconferenties, waar de focus ligt op het veranderen van het gedrag van kinderen. Ik zit al 15 jaar in deze branche, en als er één ding is dat ik heb geleerd, is het dat het ongelooflijk moeilijk is om mensen hun basisgezondheidsgedrag - eetgewoonten en lichaamsbeweging - te laten veranderen. Maar mensen laten staan in plaats van zitten, is een kwestie van het veranderen van een standaardgedrag, en wanneer je standaardgedrag kunt veranderen, kun je een dramatische impact hebben op het leven van een persoon.
Actie ondernemen
Mijn man en ik beseften dat we iets moesten doen. We wisten ook dat we onze volwassen klanten vertelden over de voordelen van staande bureaus, maar ook wij maakten ons schuldig aan het naar school brengen van onze kinderen en ze aan een zitbureau zetten.
Ik berekende dat als ik 52 weken per jaar, 8 uur per dag, 5 dagen per week zou werken, ik 95.000 calorieën extra per jaar zou verbranden aan een sta-bureau in plaats van een zittend bureau.
Dus namen we de eerste stap: we spraken met onze directeur om te zien of we sta-bureaus kunnen financieren voor de klaslokalen van onze kinderen. Ik dacht dat we een grote presentatie moesten houden, het equivalent van een argument van het Hooggerechtshof. Als advocaat heb ik me voorbereid zoals elke goede procesadvocaat zou doen. Ik dacht dat het naar het districtsniveau zou gaan, waar ik de hoofdinspecteur zou moeten aanspreken.
Tot mijn verbazing gingen we zitten met de directeur, ratelden de feiten door en ze zei: "Ik doe mee!" ik vond de sta-bureaumodel voor kinderen waarvan ik dacht dat het het beste was, mijn man en ik kochten er 25, installeerden ze en we waren een Gaan. Het was zo'n succes dat we het bureau kochten voor twee andere klassen van het vierde leerjaar en een eerste leerjaar. We hebben 100 kinderen met sta-bureaus. We zijn ervan overtuigd dat we genoeg zullen inzamelen geld tegen juli om de hele school uit te rusten. Er zijn overal in het land kinderen met een sta-bureau, maar we hebben er alle vertrouwen in dat we de eerste volledig staande basisschool in de Verenigde Staten zullen zijn.
De resultaten
In de eerste paar weken klaagden een paar kinderen dat ze moe waren. We gingen naar binnen en spraken met ze. We spraken met hen over hoe ze al 4 of 5 jaar zitten, en dit zou een overgangsperiode zijn. Ik weet dat toen ik zelf overstapte naar een sta-bureau, ik aan het eind van de dag vermoeider was. Maar na verloop van tijd nam het gevoel van vermoeidheid af. Mijn lichaam raakte gewend aan het staan, net zoals het gewend was geraakt aan het zitten.
Wat het meest bemoedigend is geweest, is het horen van ouders, die contact met ons opnemen om ons te vertellen dat de sta-bureaus hebben geholpen met discipline.
Als oplossing bestelden we hoge krukken, waar de kinderen wel tegenaan konden leunen maar niet op konden zitten. In het begin vochten de kinderen om de krukjes en we moesten ze elk 15 minuten de krukjes laten delen. Twee maanden na het experiment renden de kinderen niet meer naar de ontlasting. Hun kracht en conditie aangepast aan het staan.
Interessant genoeg gebruikten de eerste klassers de ontlasting nooit. Ze hebben er zelfs nooit naar gevraagd. Ze raakten nooit gewend aan zitten, vanwege hun ervaringen op de kleuterschool en de kleuterschool, dus gingen ze gemakkelijker naar de sta-bureaus.
De docenten hebben gemeld dat de studenten meer betrokken zijn en zich meer kunnen concentreren, wat, hoewel anekdotisch, een sterke bevestiging is. De impact is vooral krachtig voor studenten die zenuwachtig zijn. De kinderen kunnen friemelen aan het sta-bureau, maar het is niet zo storend. Aan een sta-bureau kun je bewegen; je staat niet stil. Er is ook een fidget-balk waarmee ze microbewegingen kunnen maken, wat betekent dat de overtollige energie een plaats heeft om naartoe te gaan. Wat het meest bemoedigend is geweest, is het horen van ouders, die contact met ons opnemen om ons te vertellen dat de sta-bureaus hebben geholpen met discipline.
Onze theorie? Die microbewegingen zijn belangrijk. Ze helpen bij de concentratie. Ze zorgen ervoor dat kinderen op een niet-storende manier kunnen bewegen. En dat is wat sta-bureaus doen: ze creëren een bewegingsrijke omgeving. Kinderen kunnen constant in beweging zijn aan een sta-bureau op een manier die ze niet kunnen terwijl ze zitten.
Breng beweging terug
We hebben een genetische drive om te bewegen. Het is sterk, maar we leven in een cultuur die onze beweging vaak remt. Ons onderwijsmodel, ons huidige culturele model en het ontwerp van onze moderne klaslokalen samen met schermen, televisie, woon-werkverkeer, enz. - alles spant samen om beweging iets te maken dat we opzettelijk moeten doen in plaats van iets dat van nature gebeurt.
En dat is wat sta-bureaus doen: ze creëren een bewegingsrijke omgeving.
Een paar mensen hebben tegen ons gezegd: "Ik ben opgegroeid in de jaren zeventig. We hadden geen sta-bureaus en dat kwam goed uit.” Dit is het verschil: in de jaren zeventig en tachtig zaten we als kinderen alleen op school. We liepen naar school en speelden toen buiten tot het donker was. Het was een ander tijdperk. De Kaiser Family Foundation meldde bijvoorbeeld dat kinderen tussen 8 en 18 jaar meer dan zeven uur voor een scherm doorbrengen. Zeven uur! En dat ongeacht de sociaaleconomische status. Schermtijd, plus schooltijd, plus naar school rijden en dan naar huis komen en huiswerk maken - kinderen brengen het overgrote deel van de tijd zittend door.
Hoe extreem een experiment dit op het eerste gezicht ook lijkt, we hebben enorme steun van de gemeenschap gekregen. Mensen zijn in grote lijnen ondersteunend en bemoedigend, en ouders zijn opgestaan om ons en het proces te helpen. Docenten zijn enthousiast over sta-bureaus, niet alleen in grote stedelijke gebieden, maar over de hele linie.
Onze missie is zeer ambitieus: we willen sta-bureaus in elke openbare school in Amerika.
Het is een uitdaging gebleken om financiers te krijgen om ons te steunen. We snappen het: in een universum waar openbare schoolsystemen met talloze uitdagingen op het gebied van middelen en financiering worden geconfronteerd, kan dit hele sta-bureau-gedoe een onnodige frivoliteit lijken. Kelly en ik zien dit als een volksgezondheidscrisis, en we maken er onze missie van om het publiek voor te lichten en geldschieters te onderwijzen. We praten over waarom zitten ons doodt en waarom staan beter is voor onze studenten, hun opleiding en hun toekomstige gezondheid.
Onze missie is zeer ambitieus: we willen sta-bureaus in elke openbare school in Amerika. Er kan een tijd komen dat de federale overheid helpt, maar voor nu is ons doel om zoveel mogelijk van deze bureaus te voorzien met behulp van onze non-profit, Sta op kinderen.
Juliet Starrett is advocaat, ondernemer, moeder van twee kinderen en echtgenote van Kelly Starrett. Ze is de CEO van Mobility Wod en San Francisco Crossfit.
