Misschien wil je kind de speeltuin domineren of een vliegende start maken met je droom om een professionele atleet te worden. (Jouw droom? Hun droom. Absoluut hun droom.) Misschien willen ze gewoon niet erven je vader. Wat hun reden ook is om te proberen groot en sterk te worden, het hele "Eet gewoon je groenten"-ding zal het niet lang volhouden. Uiteindelijk willen ze wat gewichten optillen.
Als je je zorgen maakt over hoe ze dat effectief en veilig kunnen doen, zonder hun groei te belemmeren of een grote teen te verpletteren, maak dan kennis met Mike Curtis. Een voormalige kracht- en conditiecoach van Memphis Grizzlies die nu toezicht houdt op de jongens-tot-volwassen-kont-mannen van het basketbalteam van de Universiteit van Virginia. Curtis runt ook een trainingscentrum voor kinderen in Charlottesville en heeft net zelf een kind gekregen.
Dus, wanneer denkt Curtis dat uw kind veilig kan beginnen met krachttraining? Vrijwel zodra ze kunnen lopen, wat niet betekent wat je denkt dat het betekent.
3-6 jaar: leg een basis voor vrij spel
"Het beste wat je in een vroeg stadium kunt doen, is vrij spelen promoten", zegt Curtis. “Zoek een veld, vind voorwerpen en laat ze gooien en vangen en rennen en spelletjes spelen en plezier hebben. Dat moet vroeg gebeuren om ervoor te zorgen dat we onze kinderen een actieve start geven.” Toegegeven, dit is niet echt iets dat je met je kind zou moeten doen, maar het is er wel.
7-11 jaar: bewegingscompetentie opbouwen
Zodra ze het geheel hebben geperfectioneerd om te weten waar hun voeten zijn, kun je beginnen met het cultiveren van je kleine atleet. Curtis' benadering is 'Long-Term Athlete Development', een term uit een boek van de zelfde naam. Hij is van mening dat ouders hun kinderen ertoe aanzetten zich te vroeg te specialiseren, wat resulteert in repetitieve bewegingssyndromen, blessures en burn-out. Op deze jonge leeftijd moeten ze zoveel mogelijk sporten beoefenen met minder nadruk op winnen en meer op leren bewegen. Dat omvat elementaire gymnastiek- en lichaamsgewichtbewegingen: squats, lunges, pull-ups, kin-ups en planken. Uiteindelijk zullen ze goed afgerond en bekwaam genoeg zijn in die patronen om ze veilig met gewichten te laden. "Het is een langzaam gekookte aanpak", zegt Curtis. "Laat kinderen eerst bewegingsvaardigheden en bewegingscompetentie ontwikkelen voordat ze serieus gaan tillen."
12-13 jaar: begin met lichte gewichten
Als uw kind op dit punt voldoende solide fysieke activiteit heeft gedaan om te ontwikkelen wat Curtis "een" noemt, robuuste bewegingsvocabulaire', kunnen ze beginnen met lichaamsgewichtoefeningen en basismedicijnbaldragen en gooit. Als ze volhouden dat dit geen "echte" gewichten zijn, kan Curtis ze misschien zover krijgen om te luisteren: "Mijn antwoord zal altijd zijn: 'Laten we eerst een fundament leggen en dan we kunnen er een sterker huis bovenop bouwen.' Ik heb professionele atleten en atleten op hoog niveau die basis zien verliezen en het verkortte zelfs hun carrière, "hij zegt. Ja, de pro-atleet zou het moeten doen. Daarom is hij een coach!
14-18 jaar: specialiseren en maximaliseren
Hier is een nieuwe gedachte: maak een logische vooruitgang over vele jaren door vrij spel, bewegingscompetentie, multilaterale training en competitie, en tegen de tijd dat het gepast is om je te specialiseren in een bepaalde sport, ben je eigenlijk goed genoeg om die te selecteren jezelf!
Er is ook wetenschap die de deugd van geduld ondersteunt. Het ontwikkelingsvenster rond de tienergroeispurts van kinderen, bekend als ” Piekhoogtesnelheid” (wat je kunt voorspellen hier) is het ideale moment om hardlopen en sprinten in hun training op te nemen. "Dat is de tijd dat je snelheidskwaliteiten begint te ontwikkelen", zegt Curtis, "en in de meeste sporten als je de snelste persoon bent, ben je meestal de beste persoon." Touche, verkoper.
Curtis merkt op dat ze moeten wachten tot PHV eindigt en groeischijven sluiten voordat ze op de zware gewichten laden (onmiddellijk daarna voor meisjes, 12-18 maanden later voor jongens); tegen dit punt is uw kind klaar voor een gewichtheffenprogramma van hoge kwaliteit dat hen klaarstoomt voor competitie op hoog niveau.
"De ontwikkeling van atleten op de lange termijn... is een langzaam gekookte benadering. Leg een fundament en bouw er dan een sterker huis op.”
Uiteindelijk komt het erop neer om te profiteren van elk van de bovenstaande vensters en uw kind op het juiste moment bloot te stellen aan de juiste stress (of het gebrek daaraan). Natuurlijk vertrouwen kinderen niet altijd op de logische helft van hun hersenen, dus ze zullen deze zeer verstandige benadering misschien niet waarderen. Onthoud gewoon: het is allemaal krachttraining. "Zelfs als je je eigen lichaamsgewicht als externe belasting gebruikt, word je sterker", zegt Curtis. "Je gaat eerst de neuromusculaire efficiëntie verbeteren en dan krijg je ineens structurele veranderingen omdat je het volume waarmee je die oefeningen hebt gedaan hebt verhoogd."
Als coachspeak hen niet inspireerde, zullen al die grote woorden hen in ieder geval nog een paar jaar in verwarring houden.
