Regelmatig wandelen is een van de gemakkelijkste manieren om gezonder te leven. Maar het blijkt dat je niet naar 10.000 stappen hoeft te streven. Een recente peer-reviewed studie gepubliceerd in JAMA-netwerk ontdekte dat van de mensen die 7.000 stappen per dag of meer liepen een bijna 50 tot 70 procent lager risico op vroegtijdig overlijden door alle oorzaken hadden dan degenen die minder stappen per dag liepen. Ze ontdekten ook dat er geen waargenomen gezondheidsvoordeel was bij het bereiken van de 10.000 stappen.
Om tot de resultaten te komen, bestudeerden onderzoekers ongeveer 11 jaar lang 2.110 mensen tussen de 38 en 50 jaar. Onderzoekers optimaliseerden het aantal stappen voor mensen van middelbare leeftijd - wat suggereert dat het magische getal voor de meeste gezondheidsvoordelen 7.000 tot 8.000 stappen per dag kan lopen. Ze toonden ook aan dat het geen duidelijk voordeel heeft om 10.000 of meer stappen per dag te lopen. Maar meer bewegen is goed voor je, of je nu wel of niet voldoet aan het doel dat je jezelf hebt gesteld.
Het nieuwe onderzoek verwerpt de algemene wijsheid dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. In feite kwam de oude wijsheid van de "10.000 stappen" voort uit een productlancering in 1965 van een Japanse stappenteller die zich vertaalt naar: "de 10.000 stappenmeter,” per De Wall Street Journal. Op de een of andere manier sloeg die naam aan en de algemene wijsheid werd dat mensen dat aantal stappen per dag moesten zetten.
Misschien wel het meest hartverwarmende deel van het nieuwe 10.000 stappen studie is het feit dat alleen al het verbeteren van uw aantal stappen - zelfs al is het maar van 2.000 stappen per dag naar bijvoorbeeld 3.000 - een verschil kan maken in uw gezondheid.
De onderzoekers hopen te ontdekken als meer lopen ook de risico's op diabetes, de ziekte van Alzheimer of andere psychische problemen kan beïnvloeden. Maar misschien is het beste deel van het onderzoek dat het een uiterst toegankelijke vorm van lichaamsbeweging onderschrijft.
Wandelen, dat is door de CDC aangekondigd als een uitstekende vorm van lichaamsbeweging, heeft een lage impact en een lage intensiteit, terwijl het ook belangrijke resultaten oplevert voor degenen die kunnen opstaan en bewegen. Je stappen verhogen is eenvoudig. Parkeer uw auto verder weg van de winkel op de parkeerplaats. Neem de hond mee voor een extra wandeling. Speel voorspel. Ga wandelen. Wat het ook is, zet die stappen in. En als je meer dan 10.000 haalt, goed voor je. Weet gewoon dat het aantal misschien niet de maatstaf is om te achtervolgen.
