Opvliegende, opvliegende vaders zijn een beproefde tv-sitcom-trope, maar de neiging om snel en gemakkelijk boos te worden, is in het echte leven geen onschuldige persoonlijkheidsstoornis. Als je een kort lontje hebt, kan het je familie gespannen en gespannen maken, en je schrap zetten voor een uitbarsting telkens als er iets misgaat. Zelfs als je jezelf ervan weerhoudt om te zeggen, het speelgoed dat in de woonkamer achterblijft voor je weg te schoppen, en zelfs als je woede leidt nooit tot geweld of geschreeuw, chronische chagrijnigheid heeft niettemin invloed op uw relaties, om nog maar te zwijgen van de geestelijke gezondheid van iedereen in uw gezin.
Een kort humeur kan worden omschreven als iemand die snel boos reageert op elke situatie, zegt psycholoog uit New York Ernesto Lira de la Rosa, media-adviseur voor de Hope for Depression Research Foundation.
“Dit kan leiden tot een verhoging van agressief gedachten, emoties en fysiologische reacties die ertoe leiden dat iemand zich agressief of boos gaat gedragen”, zegt Lira de la Rosa. "De reactie is meestal snel en kan ertoe leiden dat mensen hun gedrag en acties pas herkennen nadat de woede is verdwenen."
"Opvliegendheid" is geen officiële psychologische diagnose, maar het is vergelijkbaar met "Intermittent Explosive Disorder (IED)", zegt Lira de la Rosa.
"IED is ernstiger en bestaat uit herhaalde patronen van agressief gedrag die niet in verhouding staan tot de situatie", vervolgt hij.
Er is niets mis met het ervaren van woede, verduidelijkt Lira de la Rosa. Boos zijn is normaal, maar het is het gedrag dat bij de emotie hoort dat problematisch kan zijn: "Er zijn zowel gezonde als ongezonde manieren om woede te uiten", zegt hij.
Waarom opvliegende mannen zijn zoals ze zijn
Het is mogelijk dat korte humeuren in families voorkomen en deel kunnen uitmaken van onze genen, zegt Lira de la Rosa. Andere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie, angst, stress en trauma, kunnen ook bijdragen, vooral als mensen ze niet hebben kunnen uiten of verwerken.
Woede heeft echter de neiging rechtstreeks verband te houden met specifieke denkpatronen die worden geactiveerd wanneer iemand een situatie als oneerlijk, onrechtvaardig of gewoon 'fout' beschouwt, zegt klinisch psycholoog Steven M. Sultanoff, Ph. D., een professor aan de Pepperdine University. Iemand die gedrag als oneerlijk beschouwt en die oneerlijkheid ook als een persoonlijke aanval ziet, zou kunnen boos worden in een bepaalde situatie, terwijl iemand die die neiging niet deelt dat niet zou doen zegt.
Als een kind zich bijvoorbeeld niet gedraagt op een manier die hij of zij 'zou moeten', kan iemand met een opvliegend karakter het diep van binnen als een reflectie op hem zien, zegt Sultanoff. Een man die het oneerlijk vindt dat zijn kind zich misdraagt, zal denken: "Als de dingen niet eerlijk zijn, ben ik niet goed genoeg om eerlijk te worden behandeld."
"Het is een kern, of absoluut, geloof over jezelf", zegt Sultanoff. “Betekent het jammeren van je kind dat je niet in orde bent, of niet oké? Nee, maar het kan wel zo voelen. Als het kind zich niet gedraagt, treedt de negatieve kernopvatting in werking en denkt hij: Ik ben niet goed genoeg, niet geliefd genoeg, dus ik moet boos zijn en de buitenwereld beheersen.”
Woede in zo'n situatie kan versterkend zijn, vervolgt hij: "Als iemands geloofssysteem zich concentreert rond de... als de wereld eerlijk is, geeft het hen energie om het verkeerde recht te zetten, of wat het ook is dat zij als onrechtvaardig beschouwen of oneerlijk.”
Andere dingen kunnen er ook toe bijdragen dat mannen opvliegend of prikkelbaar zijn, zegt een erkende huwelijks- en gezinstherapeut Nick Bognar: "De meesten van hen komen erop neer dat ze niet de emotionele geletterdheid hebben om te weten wat er in hen omgaat, en een gebrek aan kennis over hoe ze voor zichzelf kunnen zorgen."
Een klassiek voorbeeld van een contraproductieve woedereactie is een vader die het niet kan uitstaan om zijn kind te zien lijden, zegt Bognar. Als het kind pijn heeft, bang is of huilt, wordt de vader boos, en sommige vaders schreeuwen zelfs tegen hun kinderen of straffen hen hiervoor.
"Toen we een stap terug deden en dat onderzochten, was de waarheid dat de vader gewoon niet wist hoe hij zijn kind moest zien lijden, en het op een manier behandelde die op dat moment misschien gepast voelde", zegt Bognar. “Hij zou bij zichzelf kunnen denken, Ze moeten leren om harder te worden, zoals ik moest, maar de waarheid is dat het verhardingsproces hetgene was dat de vader zonder de middelen achterliet om... begrijpen hoe zijn eigen angst en pijn voelen, en zonder strategieën om voor zichzelf te zorgen als hij binnen is angst."
Prikkelbaarheid blijft cultureel gezien meer "gepast" voor mannen dan andere emoties, zoals verdriet, zegt Stephen Benning, een professor psychologie aan de Universiteit van Nevada, Las Vegas.
"Zowel mannen als vrouwen kunnen hoog in negatieve emoties zijn, maar vrouwen hebben de neiging om zichzelf daar het voorwerp van te maken negatieve emotie, zoals angst of zelfbewustzijn, terwijl mannen de neiging hebben meer prikkelbaar en vijandig te zijn,” zegt Benning. "Zo kunnen vrouwen zich eerder terugtrekken als ze zich slecht voelen, maar mannen kunnen de neiging hebben om de objecten van hun negatieve emotie te benaderen."
Bovendien, hoewel we vooruitgang boeken in de richting van mannen die zich op hun gemak voelen bij het uiten van emoties, is er zijn nog steeds genoeg vaders die zichzelf zien als iemand die nooit in nood mag zijn, Bognar notities.
"Dat is een eenzame en pijnlijke plek om te zijn", zegt hij. "En natuurlijk, als we dingen opkroppen, raakt de fles uiteindelijk vol - en volle flessen lekken zelden. Vaker barsten ze.”
Waarom mannen iets moeten doen aan opvliegendheid
Ongezonde uitingen van woede hebben invloed op u en uw gezin. Het opkroppen van woede leidt later meestal tot gezondheidsproblemen, met name hartaandoeningen, zegt Thomas Di Blasi, Ph. D., klinisch psycholoog en assistent-professor aan het St. Joseph's College die woede, huiselijk geweld en wraak bestudeert.Het bottelen van emoties kan ook leiden tot opvliegendheid en prikkelbaarheid, zegt hij, of het kan leiden tot explosies en impulsieve, hitte-van-het-moment-reacties.
Een kort humeur kan een probleem worden als je ziet dat het je relaties, werk of andere aspecten van je leven verstoort, zegt Lira de la Rosa. Of misschien maak je je - begrijpelijk - zorgen als je partner of kinderen bang lijken om je van streek te maken.
Het kan handig zijn om je voor te stellen dat de rollen zijn verwisseld tijdens een van je humeurige afleveringen en om eerlijk te antwoorden een paar lastige vragen, stelt Sultanoff, zoals: als je een kind was, hoe zou je dan reageren als je boos was? Welke impact kan dat hebben als het kind, of je partner, bang is? En als je boos bent op je kind of je partner, wat is dan de functie van boos zijn? Hoe helpt boos zijn je?
Sommige mannen met een kort lontje zijn niet bepaald gemotiveerd om te veranderen, omdat woede versterkend en zelfs nuttig kan zijn, zegt Sultanoff. Als het humeur van een vader oplaait en zijn vrouw de kinderen ophaalt en de kamer verlaat omdat hij bijvoorbeeld iedereen bang maakt, heeft dit tot gevolg dat iedereen hem niet langer lastigvalt. Maar tegen welke prijs? Als je bedenkt hoe je humeur de mensen om je heen kan kwetsen, kan dit een stimulans zijn om te veranderen.
"Als je vrouw zich terugtrekt als je boos bent, duwt je woede haar in zekere zin weg", zegt Sultanoff. Zodra mannen zich realiseren dat hun kinderen angstig worden en ze emotionele afstand creëren tussen zichzelf en hun partners, zullen ze waarschijnlijk meer gemotiveerd zijn om het gedrag te veranderen.
Deze strategieën kunnen je helpen om je opvliegendheid enigszins onder controle te krijgen.
5 strategieën om je opvliegendheid te beheersen
- Luister naar je lichaamVeel mensen merken niet dat hun lichaam gespannen is als ze boos of prikkelbaar zijn, maar er meer bewust van worden en die spieren ontspannen kan rustgevend zijn, zegt DiBlasi. Een handig hulpmiddel is: progressieve spierontspanning (PMR). Consistente oefening helpt het bewustzijn van de reacties van je lichaam te vergroten, zegt hij, en beveelt een korte video- om te leren hoe.
Het is ook nuttig om te proberen jezelf te betrappen op 'veeleisende' gedachten, zoals 'Ze hadden dit moeten doen', 'Dit moet zo zijn' of 'Dit moet gebeuren', zegt hij.
"Meer dan 90 procent van de woede-episodes bevat gedachten van veeleisendheid, dus het leren bewust zijn van deze gedachten kan op de lange termijn nuttig zijn", zegt DiBlasi. - Onderneem stappen om uw Outlook te wijzigenEen waargenomen "fout" is te vaak buiten je controle, dus de woede die eruit voortvloeit kan etteren. Oplossingsstrategieën zoals het veranderen van de denkpatronen die de woede voeden, kunnen helpen, zegt Sultanoff. In plaats van stil te staan bij de perceptie dat dingen verkeerd of oneerlijk zijn, erken dat een gebeurtenis - misschien een fusie gevolgen heeft voor uw baan, een ruzie met uw echtgenoot of uw kind dat ziek wordt — gebeurt om een reden waarover u geen controle.
Het veranderen van een kernopvatting dat de oneerlijkheid die je in het leven tegenkomt een persoonlijke belediging is, is gemakkelijker gezegd dan gedaan, zeker. Maar de wereld leren benaderen met meer zen doet een wereld goed voor uw gezondheid, de gezondheid van uw gezin en de gezondheid van uw relaties.
"Dat zou het meest effectief zijn voor iemand die snel boos wordt en emotioneel overspoeld raakt", zegt Sultanoff. “Omdat op de lange termijn voor de chronisch prikkelbaar de genezing zit in een verandering in cognitie, niet in gedrag. Uiteindelijk is gedragsverandering prima, maar het verandert niet hoe iemand zich voelt.” - Oplossen in plaats van negerenMannen kunnen na verloop van tijd sneller boos worden als ze conflicten en woede begraven in plaats van naar een oplossing te werken, zegt Sultanoff. Stel dat een paar vecht, en het eindigt met dat elk van hen zich terugtrekt in afzonderlijke hoeken; wat resulteert is wat Sultanoff onopgelost emotioneel puin noemt.
"Het resultaat is dat de basislijn van emotionele spanning wordt verhoogd", legt hij uit. “Bij elk argument gaat die baseline omhoog. Naarmate het puin zich verzamelt, gaat deze basislijn omhoog, dus kleinere en kleinere dingen kunnen hem afschrikken, waardoor hij steeds geïrriteerder wordt.
Het is daarom de tijd en energie waard om samen tot een oplossing te komen in plaats van problemen op te schorten. - Oefen empathieVoordat je boos wordt omdat je vrouw de reparateur eerder had moeten bellen zoals ze zei dat ze zou doen of omdat je kinderen een... bad zonder te klagen en te huilen, vraag jezelf af of je regel of verwachting belangrijk genoeg is om geïrriteerd over te raken, Sultanoff suggereert.
"Een andere strategie is om empathisch te zijn voor de wereld", vervolgt hij. “Dat betekent proberen te begrijpen waarom de wereld of een andere persoon de dingen zo ziet terwijl jij dat niet doet. Als vader kan dat betekenen dat je moet omarmen dat kinderen kinderen zullen zijn en dat hoort bij het opgroeien, zelfs als hun gedrag 'verkeerd' is.
Compromis, voegt hij eraan toe, is "totaal ineffectief".
Compromis betekent dat niemand krijgt wat ze willen, dus het leidt er vaak toe dat zowel mensen zich bedrogen als ontevreden voelen. Het is nuttiger om na te denken over de vraag of wat je wilt belangrijker is dan wat je partner wil, zegt Sultanoff.
"Het is niet opgeven wat je wilt, omdat het niet zo belangrijk is, het is dat je je partner wilt geven wat ze willen omdat je van ze houdt en om ze geeft", zegt hij. - Vind humor waar je kuntDe familiegeschiedenis van iedereen bevat een verhaal waarin een of meer familieleden woedend waren over iets doms waar iedereen later de humor in zag. Doe je best om die grappige incidenten te waarderen terwijl ze plaatsvinden, zegt Sultanoff, omdat ze geweldig zijn om woede en irritatie te verminderen.
"Geweldig onderzoek toont aan dat mensen die chronisch boos zijn, zich niet inlaten met humor en dat mensen die wel met humor bezig zijn, minder boos zijn", zegt Sultanoff. "Een vader die zijn 'komische visie' kan vergroten en de wereld vanuit een meer humoristisch perspectief kan zien, zal na verloop van tijd steeds minder geïrriteerd raken."
