Kinderen laten slapen in de zomer is moeilijk, niet alleen omdat hun schema's losser en bespreekbaarder zijn (een feit dat ze vrij vroeg doorhebben), maar ook omdat de zon lang en langdurig schijnt uur licht. Voor ouders kan dit een echte klap in de maag zijn van Moeder Natuur, die het blijkbaar niet kan schelen als kinderen niet op een redelijk uur slapen. Gelukkig is dit een relatief eenvoudig op te lossen probleem. Een helpende hand bieden kind in de voorschoolse leeftijd gaat slapen terwijl het buiten nog steeds licht is, is echter niet per se zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt.
Kinderen houden van routine en hun lichaam is geconditioneerd om op bepaalde stimuli te reageren. En de prikkel om gewoon door de bewegingen van een bedtijdroutine te gaan, kan ervoor zorgen dat ze slaperig worden. Dat geldt ook als de zon nog schijnt.
"We kunnen de hersenen trainen om steeds weer hetzelfde te doen met dezelfde aanwijzingen. Door die signalen consistent te houden, worden andere dingen, zoals temperatuur of geluidsniveau of lichtniveau, minder belangrijk", zegt Dr. Andy Bernstein, een kinderarts in Evanston, Illinois. "Het belangrijkste voor slaap bij iedereen - kind of volwassene - is consistentie."
Het herhalen van een consistente bedtijdroutine kan allerlei prikkels van buitenaf bestrijden, van licht dat door de jaloezieën kruipt tot de geluiden van andere kinderen die buiten spelen. Het lichaam gaat gewoon in een langzaam dalende staat van ontspanning als de routine wordt uitgevoerd.
"Je gaat eten, je gaat een beetje spelen, dan tanden poetsen, een verhaal lezen... al die dingen geven het lichaam van het kind signalen dat het tijd is om je klaar te maken om te gaan slapen", zegt Bernstein.
Hoe u uw kind in de zomer kunt laten slapen?
- Begin in de winter met slaaptraining met een baby en voltooi het op de leeftijd van 6 maanden, zodat het kind een routine ontwikkelt.
- Houd u strikt aan de routine, zowel in termen van tijd als stappen die worden voltooid.
- Creëer een vals zonsonderganguur door de activiteit in huis af te bouwen en langzaam gordijnen en rolgordijnen te sluiten.
- Zet beeldschermen minstens een uur voor het slapengaan uit.
- Gebruik witte ruis om geluiden zoals oudere kinderen die buiten spelen te overstemmen.
Het is in wezen licht uit, zelfs als het licht schijnt. Kinderen doen immers zonder problemen overdag dutjes (nou ja, meestal). Maar op voorschoolse leeftijd stoppen veel kinderen helemaal met dutten. Bernstein zegt dat ouders stille tijd moeten houden in plaats van dutjes, en verwachten dat ze wat harder moeten werken met een kind dat tegen het einde van de dag misschien uitgeput is en dus een beetje prikkelbaarder is.
"In het geval van een peuter, wat het soms erger maakt, is dat ze een normale leeftijd hebben wanneer hun natuurlijke lichaamsritme daalt van twee dutjes naar één dutje, of één dutje naar geen dutje", zegt Bernstein. "Zelfs als ze uitgeput zijn en ze duidelijk een extra dutje nodig hadden, kunnen kleine dingen zoals licht de bedtijd verstoren."
Dat legt een beetje extra verantwoordelijkheid op ouders om de signalen te intensiveren, waardoor iets van een binnenzonsondergang ontstaat waar de dingen langzaamaan langzamer gaan.
“Je kunt ze niet zomaar uit fel licht halen en ineens de gordijnen sluiten. Je moet een proces starten door de jaloezieën te sluiten of milder te zijn, alles wat hen meer zou kunnen stimuleren, doe je niet willen doen”, zegt Bernstein, eraan toevoegend dat hij ouders aanraadt om een uur voor het slapengaan de schermtijd te schrappen.
Voor kinderen die wat gevoeliger zijn, kunnen ouders verduisterende jaloezieën gebruiken voor het licht en de geluiden overstemmen met lawaaimachines of ventilatoren.
Meer koppeling, zegt Bernstein, begint al vroeg in het leven aan een gevestigde routine en speelt de lange oplichterij. Hoe eerder een ouder begint met slaaptraining, hoe meer succes een kind zal hebben in het volgen van een routine. Dat wil zeggen dat een ouder een baby in de winter moet gaan trainen als ze willen dat ze in de zomer naar bed gaan. En begin een baby te trainen om op een bepaald tijdstip te slapen als ze uiteindelijk willen dat ze op hetzelfde moment slapen als ze een peuter zijn.
"Goed slapen voor de hele peuter- en vroege kinderjaren komt neer op een goede slaaproutine als kinderen baby's zijn", zegt Bernstein. "Een kind leren tegen de tijd dat ze zes maanden oud zijn, hoe ze zichzelf in slaap moeten brengen, zal jarenlang beloond worden. Het is een investering. Als je het goed doet, kun je de kinderen laten slapen en dan naar het terras gaan om te dineren en een glas wijn te drinken.”
