Problemen met baby slaap zijn heel typisch. Maar zelfs peuters en schoolgaande kinderen kunnen zich ontwikkelen slechte slaapgewoonten. Tijdzoneveranderingen tijdens een vakantie, zomertijd, zelfs alleen seizoensgebonden zomeravonden kunnen het moeilijk maken voor kinderen om te settelen op een geschikt moment. Gelukkig is er een manier om een kind te helpen uitgeslapen en slaap lekker.
De grote sleutel om kinderen ontvankelijker te maken voor a normale bedtijd zorgt ervoor dat ze zich overdag inspannen met spelletjes en activiteiten. "Het is absoluut de moeite waard om peuters voor het slapengaan uit te dragen", benadrukt klinisch slaappsycholoog Lynelle Schneeberg, een Fellow van de American Academy of Sleep Medicine en een Assistant Clinical Professor aan de Yale School of Medicine. "Ik denk dat de beste manier om dit te doen is door veel buiten te spelen of elke vorm van 'grote motor'-spel. Lichaamsbeweging verdiept de slaap en verlicht ook stress en frustratie, die alle peuters zeker hebben.”
Het is niet zo dat lichaamsbeweging en inspanning een activiteit voor het slapengaan is - Schneeberg raadt aan het te vermijden in het uur voordat het bedtijdritueel begint - maar het kan zeker helpen om het naar bed gaan gemakkelijker te maken. Wanneer kinderen zich inspannen, dicteert dat niet per se hoe moe ze zijn, tenzij ze nog steeds dutjes doen. Het inspanningsniveau daarentegen, zelfs uren voor het slapengaan, kan kinderen echt uitputten. Zwemmen kan erg uitputtend zijn, en meestal is het zwembad zo leuk dat kinderen het niet merken. Om te profiteren van deze vermoeidheid aan het einde van de dag, moeten ouders zich echter houden aan de rituelen voor het slapengaan die kinderen aansporen wanneer het bedtijd is.
Een peuter moe maken voordat hij naar bed gaat
- Actief spelen dat de grove motoriek van een kind echt aanspreekt, kan helpen om ze aan het eind van de dag moe te maken. Het hoeft niet buiten te zijn, maar het moet wel inspanning zijn.
- Lichaamsbeweging is geen activiteit voor het slapengaan; ouders moeten het laatste uur voordat het bedtijdritueel begint, vermijden om energiek spel aan te moedigen.
- Rituelen voor het slapengaan zijn de sleutel; ze helpen zelfs een energiek kind te herkennen wanneer het bedtijd is en helpen hen er mentaal op voor te bereiden, zodat oververmoeide kinderen zich kunnen aanpassen en gemakkelijker kunnen gaan slapen.
- Het einde moet duidelijk zijn, anders zullen vermoeide kinderen blijven aandringen op ouderlijke interactie en de signalen missen dat ouders hun geduld verliezen.
"Ik moedig ouders aan om elke avond dezelfde ontspannende routine in dezelfde volgorde te gebruiken, zodat deze routine slaap en ontspanning begint te 'cuen'", adviseert Schneeberg. "Ik raad meestal aan wat ik de Vijf B's heb genoemd: een hapje voor het slapengaan (gewoon een snack in de keuken), bad, tanden poetsen, badkamerreis en boeken die met een timer worden gelezen om het einde van de routine te markeren."
Rituelen kunnen elk zijn aantal dingen - draaien lichten uit of minimaliseren blootstelling aan blauw licht, muziek spelen, afkoelen met meditatie of yoga, of je gewoon klaarmaken om Lees een boek - maar ze moeten routine en consistent zijn. Zoals elke gewoonte, moeten slaapgewoonten worden herhaald om effectief te zijn. Het moet ook een duidelijke boodschap naar kinderen sturen over welk gedrag van hen wordt verwacht. In de Five B's maakt het geluid van de timer het vrij duidelijk dat de interactie tussen ouder en kind voorbij is en dat het tijd is om te gaan slapen. Dat is een vrij belangrijk onderdeel om kinderen hun eigen gedrag te laten reguleren.
"Kinderen worden opgewonden en opgewonden als ze niet kunnen zien wanneer hun bedtijdroutine met een ouder echt voorbij is", legt Schneeberg uit. "Ze doen dit omdat dit een ouder in de buurt en betrokken houdt. Helaas, zonder een duidelijk eindpunt, zullen de meeste kinderen blijven wachten en extra verzoeken doen zolang mogelijk, en het eindpunt van de bedtijdroutine wordt het moment waarop ouders eindelijk hun geduld."
Dat is geen geweldige manier om de avond af te sluiten, en een luide en energieke vertoon van ergernis kan een vermoeid kind in een oververmoeide nachtmerrie brengen. In plaats daarvan suggereert Schneeberg dat ouders na het einde van het bedtijdritueel echt, echt saai moeten worden. Doe alsof je zelf slaperig bent. Houd de lichten in huis een beetje gedimd. Vermijd lawaaierige klussen zoals het vullen van de vaatwasser. Als kinderen een hele dag hebben gespeeld en zich hebben ingespannen, duurt het niet lang voordat de ouders stil zijn totdat de kinderen diep in slaap zijn.
