Hoe een peuter in slaap te krijgen - het is een van de grote raadsels van het ouderschap. Peuterslaap patronen kunnen enorm onvoorspelbaar zijn met nachtelijke verstoringen. En vaak is het probleem dat je peuter dat is te vroeg wakker worden. Een manier vinden om je peuter later te laten slapen is een veelvoorkomende missie van ouders. Als je om 6 uur 's ochtends wordt gewekt door een stuiterend kind op je bed, kun je jezelf duizelig afvragen: "Wanneer slapen kinderen uit?"
Volgens verpleegkundig specialist Maile Moore van het Boston Children's Hospital Sleep Center, een kind laten slapen in is een haalbaar doel. Ouders hebben alleen de juiste verwachtingen, planning en deskundige trucs nodig.
Waarom peuters vroeg in de ochtend opstaan
Kinderen en slapen zijn enorm gecompliceerde bedgenoten (bedoelde woordspeling en vakkundig afgeleverd). Het is tenslotte al moeilijk genoeg om een kind in de eerste plaats te laten slapen. Dat gezegd hebbende, de problemen rond vroeg opstaan zijn divers en kunnen zelfs worden gekoppeld aan het unieke biologische erfgoed van uw kind.
"Mensen hebben een genetische neiging om leeuweriken te zijn, in tegenstelling tot nachtbrakers", legt Moore uit. “En dat kan in de familie zitten. Dus vanwege die genetische aanleg worden sommige kinderen van nature vroeg wakker." Maar terwijl die specifieke factor is gerelateerd aan alle wormenvangers in iemands afstamming, zijn er een paar globale factoren, ongeacht wie de ouders zijn zijn.
Duur en frequentie van dutjes kunnen leiden tot slapeloosheid bij peuters
Hoewel dutjes verbonden zijn met het schema van een kind, is het niet alles. Slaap is kwetsbaar en heeft zijn eigen speciale magie. Dit geldt met name als kinderen beginnen over te schakelen van twee dutjes naar één. Dat komt omdat het enkele dutje vaak verschuift.
Moore vereenvoudigt het idee tot een simpele vergelijking: "Hoe meer ze overdag slapen, hoe minder ze 's nachts slapen", zegt ze.
Ze merkt ook op dat, afhankelijk van de lengte van het dutje, een kind te veel of te weinig slaap krijgt. "Zelfs kleine kattendutjes, zoals een dutje van 10 of 15 minuten in de auto, kunnen een kind een tweede wind geven", zegt ze. "Het draagt ook bij aan de totale hoeveelheid slaap die ze krijgen en kan de nachtrust beïnvloeden." Omdat je niet kunt winnen.
Kinderen reageren op verschuivingen in het slaapschema
Een schema kan om verschillende redenen verschuiven. Het probleem is dat een dienstregeling in één gebied zal alles uit de war gooien. Als een kind plotseling eerder opduikt, stelt Moore voor om eerst te kijken naar de hoeveelheid slaap die het kind in totaal krijgt.
"Als ze de kleuter- en peuterleeftijd bereiken, hebben ze in totaal misschien maar 11 uur slaap nodig", legt Moore uit. "En als ze nog steeds een dutje doen, met een dutje van anderhalf uur per dag, kunnen ze 's nachts misschien maar 10 uur slapen." Ze merkt op dat 5 uur 's ochtends een volkomen redelijke wektijd zou zijn voor een kind dat om 19.00 uur naar bed gaat.
Fysieke factoren kunnen de slaap van peuters verstoren
Wakker worden vanwege fysieke factoren, zoals tandjes krijgen, honger of optrekken, kan een kind zeker vroeg wakker maken. Het idee dat wakker worden kan worden beïnvloed door het passeren van mijlpalen zoals wandelen of vooruitgang boeken in de taalontwikkeling, is echter grotendeels ongegrond.
“Er is niet veel onderzoek waaruit blijkt dat dit het geval is. Vooral als je 's ochtends vroeg wakker wordt', zegt Moore. "Als kinderen vanaf het begin goede slaapgewoonten hebben, zoals zichzelf kunnen kalmeren en zelf weer in slaap kunnen vallen, hebben ontwikkelingsveranderingen geen invloed op hun slaap."
Omgevingsfactoren kunnen kinderen wakker maken
Als mensen zijn we nog steeds onderhevig aan tijdloze, natuurlijke ritmes. Sommige hardnekkige instincten sluipen erdoorheen. Moore merkt op dat kinderen wakker worden als ze de zon voelen. Het is een nadeel van het hebben van die vervelende circadiaanse ritmes. Ook kunnen kinderen opduiken als ze commotie horen. Het is tenslotte hoe ze zichzelf vroeger tegen leeuwen beschermden. Het is gewoon, leeuwen hebben nooit gezworen dat ze hun sleutels zouden vinden voordat ze aan het werk waren.
4 tips om een kind 's ochtends langer in bed te houden
Zoals de meeste dingen die met slaap te maken hebben, is het niet eenvoudig om vroeg op te staan om te blijven liggen. Maar Moore is er zeker van dat er concrete stappen zijn die ouders kunnen proberen om te voorkomen dat kinderen bij zonsopgang gaan kraaien. Dat gezegd hebbende, als een kind om 5.30 uur blij en uitgerust wakker wordt en dat de hele dag zo blijft, moeten ouders zich misschien gewoon aanpassen.
- Repareer de kamer: De tips van Moore zijn eenvoudig. "Zorg voor schaduw op de ramen om het licht te blokkeren", zegt Moore. “Dat gezegd hebbende, je kunt er niet omheen dat er vrachtwagens langskomen. We houden er niet van om geluidsmachines aan te moedigen, maar als je in een drukke straat woont, is dat zeker oké als het het lawaai blokkeert.”
- Heronderhandelen over dutjesschema's: Een kind zou waarschijnlijk vier uur voor het slapengaan niet moeten slapen. "Vermijd slaap na 15.30 uur als hun bedtijd rond 19.00 of 20.00 uur is", zegt Moore. “Je kunt de bedtijd wat later verschuiven. Maar verschuif het elke nacht slechts 15 minuten totdat je de gewenste wektijd hebt.
- Pas slaapassociaties aan: Een van de redenen waarom uw kind wakker kan worden en wakker kan blijven, is dat het niet in staat is zichzelf weer in slaap te brengen. De ongelukkige oplossing voor dit probleem is om op te staan wanneer ze wakker worden en je best te doen om de slaapassociaties zo stil en zacht mogelijk opnieuw te creëren.
- Fysieke factoren aanpassen: Beperking van vloeistoffen voor het slapengaan. Als een kind zindelijk is, is het ook nuttig om vlak voor het slapengaan naar de badkamer te gaan. Snacks pushen voor het slapengaan kan zelfs spijsverteringsproblemen veroorzaken die wakker worden. Houd je dus aan de normale voedingsroutine.
3 technische oplossingen om een peuter te laten uitslapen
Sommige kinderen hebben gewoon hulp nodig om te weten wanneer het ochtend is. Ouders kunnen hen helpen door een technische oplossing te gebruiken die hen een ochtendsignaal geeft. Het is alsof je een programmeerbare robothaan hebt, behalve dat hij niet voor je ogen gaat als hij boos is.
Moore voegt toe: "Deze zijn succesvoller bij schoolgaande kinderen. Peuters zullen het moeilijker hebben met hen.” Ze suggereert positieve gedragsmotivaties voor: jongere kinderen, wat kan betekenen dat ze toegang krijgen tot een speciaal ochtendspeelgoed als ze aan de rechterkant wakker worden tijd. Voor alle anderen zijn er een paar goed aangeschreven tools.
- REMI Kinderslaapbegeleider: Dit innovatief hulpmiddel gedropt op de Consumer Electronics Show 2017. Het is eigenlijk een telefoongestuurde, Bluetooth-compatibele babyfoon. Maar het kan zo worden geprogrammeerd dat uw kind weet dat het tijd is om op te staan.
- Schuif: Dit apparaat en de bijbehorende app Hiermee kunt u gordijnen op afstand openen. Niets zal uw kind beter vertellen "u kunt nu opstaan" dan de verduisteringsgordijnen vanuit uw bed open te zwaaien en ze te verblinden met zonlicht.
- Smart Lights Plus IFTT: Als dit dan dat (IFTT) is een app waarmee je al je slimme apparaten kunt programmeren. Er zijn tal van "recepten" om uit te kiezen, waaronder recepten waarmee u op specifieke tijden lampen met specifieke kleuren kunt inschakelen.
Uiteindelijk is het een kwestie van vallen en opstaan om uw kind 's ochtends in slaap te laten blijven. Maar weet dat er een enorm scala aan manieren is om er op de juiste manier mee om te gaan, afhankelijk van uw gezinsdynamiek. Vindt u het goed dat uw kind bij u in bed komt slapen? Kunnen ze worden overgehaald om rustig in je kamer te spelen totdat je er klaar voor bent?
Het idee is om creatief te worden. Misschien zie je binnenkort geen ontbijt op bed, ochtendmeditatie of een dagelijkse training in je midden, maar met wat geduld en planning kun je op zijn minst wakker worden zonder rood te zien.
