Onderarmen zijn misschien wel de belangrijkste spier voor vaders om op te bouwen, omdat de kracht van de onderarm bepalend is grijpkracht. Dat betekent dat onderarmtrainingen geweldig zijn om je vermogen om augurkpotten te openen te vergroten - en niet laat je kinderen op hun hoofd vallen.“Onderarmen zijn bijzonder belangrijk voor een vader, vooral als de vader de baby moet vasthouden, "vertelde Mark Ortiz, een tennistrainer aan de universiteit. vaderlijk. Collega-trainer Joel Freeman is het daarmee eens. "Je zou geen halter op je teen willen laten vallen omdat je niet de kracht van de onderarm hebt om hem vast te houden", zegt hij.
"Ik kan me voorstellen dat hetzelfde geldt voor het laten vallen van je kind, toch?"
Gelukkig zijn onderarmspieren niet erg moeilijk op te bouwen. "Als het gaat om grip en onderarmkracht, vertelde een fitnessmentor me ooit: 'Houd je vast aan zware shit'", zegt Freeman. Maar laten we ingaan op de details.
Dead Hangs
Dead hangs zijn precies hoe ze klinken. Ten eerste heb je een stang nodig die sterk genoeg is om je gewicht te dragen, wat vrij gemakkelijk te vinden is in een speeltuin. Houd je dan gewoon vast en hang met je voeten van de grond. Wacht ongeveer 30 seconden en herhaal dit voor in totaal drie tot vijf sets. "Doe dit meerdere keren per week, vooral op dagen waarop je je grip niet zo uitdaagt",
Halter- of Kettlebell-houders
Koop een set middelgrote dumbbells, tussen de 40 en 60 pond, en "houd ze vast totdat je niet meer kunt en moet ze neerleggen", zegt Freeman. Ortiz suggereert een vergelijkbare oefening, maar met lichtere kettlebells en een minuut lopen terwijl je ze vasthoudt. "Je oefent lange spanning op je onderarmen uit en dwingt ook je onderarmspieren om zich constant aan te passen vanwege het gewicht dat beweegt terwijl je loopt", voegt Ortiz toe.
Handtrainers
Er zijn een aantal handtrainers op de marker, vaak aangeduid als gripmasters, en ze kosten meestal minder dan vijf dollar. Verrassend genoeg zorgen ze voor een gemakkelijke en effectieve onderarmtraining, zegt Ortiz. "Je kunt letterlijk op de bank zitten en de apparatuur keer op keer vastgrijpen om je onderarmen te trainen."
Onderarm Pols Roller
"De onderarm-polsrolleroefening is het equivalent van squats voor je benen of bankieren voor je borst. Als je één enkele oefening voor je onderarmen moet kiezen, dan is het deze wel", vertelde Nick Rizzo, een personal trainer. vaderlijk. De reden dat het zo'n goede oefening is, is dat het de extensoren en buigspieren traint, de belangrijkste spieren in de onderarmen om te isoleren voor het opbouwen van grootte en spieruithoudingsvermogen. De fitnessapparatuur is eenvoudig, maar vereist enige constructie met een pvc-buis, een boormachine en een touw of een hondenriem. Boor eerst een gat in het midden van de pijp en haal dan het touw of de hond er het minst doorheen, maak dan de riem vast of knoop het touw vast zodat het stevig vastzit. Bind ten slotte een gewicht van vijf tot tien pond aan het uiteinde van het touw of de riem en rol het op door de pijp langzaam te draaien, zoals deze video- demonstreert.
Het beste van deze oefening is dat een man zich zowel handig als sterk voelt. Want het enige dat aantrekkelijker is dan een man met gespierde onderarmen, is een man die ze gebruikt om zijn eigen fitnessapparatuur te bouwen.
